S toľkými stimulmi v týchto dňoch, vďaka ktorým sú naše mozgy také svrbivé ako naše prsty - nekonečné dodávky hlúpych videí šteniat na posúvanie, konštantná serenáda pingov a dingov - dokonca aj jogíni môžu byť ťažké venovať pozornosť jednej úlohe veľmi dlho. Ale naučiť sa sústrediť sa nie je len prospech vášho šéfa. Iste, vaša produktivita sa zlepší pri zvládnutí koncentrácie, ale aj vaše osobné vzťahy a nevyhnutne vaše vlastné šťastie. Pretože sa ukázalo, šťastie nevychádza z prežívania väčšieho množstva radostných udalostí; Vychádza z perspektívy a od toho, čo je dobré.
Vedieť, že to nestačí. Výzva prichádza v začlenení do každodenného života. New York City Yogi Ashish Verma to vie dobre. Ako generálny riaditeľ spoločnosti Chatwal, historický špičkový hotel na Manhattane, Verma spravuje každý deň nespočetné množstvo potenciálnych rozptýlení, pričom rieši potreby celého jeho zamestnancov a potrebách jeho hostí.
Verma tu zdieľa to, čo mu pomohlo zlepšiť jeho koncentráciu a efektívnosť zvládania, plus niekoľko nástrojov na prehĺbenie vašej vlastnej koncentrácie - v práci, doma, na podložke alebo kdekoľvek ju najviac potrebujete.
Pozri tiež 5 tajomstiev, ktoré vám pomôžu prestať porovnávať vaše telo s ostatnými počas triedy jogy
V práci: Ukončiť multitasking
Neverím v multitasking, hovorí Verma. Vaša prítomnosť tu a teraz je to, čo vás núti sústrediť sa. Vedci súhlasia. Štúdia uverejnená v Referenčný knihovník Ukazuje, že po prerušení toku trvá 25 minút, kým sa zameriava na úlohu, ktorá je prerušená. Namiesto toho, aby ste sa dali každému rozmaru, ktorý prechádza tvojou mysľou ( Ako sa volala včera v noci? ), udržiavajte poznámkový blok vedľa seba, keď pracujete. Keď dôjde k rozptýleniu - napríklad nutkanie google v tejto reštaurácii - napíšte ju a potom sa vráťte do práce.
Je to ten istý princíp, ktorý sa používa v meditácii, kde sa nezameriavate na myšlienky alebo ich nedávate, ale skôr uznávate ich prítomnosť a potom im umožní prejsť. Na konci vášho pracovného dňa sa nechajte späť na tento zoznam. Budete prekvapení, koľko z týchto rozptýlení, tak potrební v tejto chvíli, už sa nezdá relevantné. Pridajte čokoľvek, čo je potrebné urobiť do svojho zoznamu priority na nasledujúci deň, a zvyšok nechajte ísť. Okrem toho, že sa sústreďuje po celý deň, dostane sa do zvyku zapamätania rozptýlenia a potom, ako si málokto skutočne vyžaduje vašu pozornosť, pomôže vylepšiť vaše každodenné rozhodovanie a sústredenie.
Pozri tiež 4 jogy predstavuje lepšie zameranie (náznak: skúste ich kultivovať koncentráciu!)
Doma: Zarezervujte si deň
Zhromaždite svoje myšlienky na začiatku a na konci dňa, aby ste si mohli vytvoriť zoznamy úloh, ktoré je možné v ranných a večera vytvoriť, hovorí Verma, ktorá každé ráno medituje, aby si vyčistila svoju myseľ skôr, ako sa zameria na svoju agendu. Je to ako mať čistý stôl, na ktorom môžete pracovať, hovorí. Stanovenie jasne definovaného plánu pre každý deň ponecháva menej priestoru pre improvizované úlohy, aby sa uniesla vaša pozornosť a znížila svoju účinnosť.
Stanovte svoje ciele na deň tým, že strávite 10 minút s plánovačom alebo poznámkovým blokom podľa vášho výberu. Ten Zákon o príťažlivosti Plánovač od slobody Mastery je užitočným nástrojom na organizovanie každodenných cieľov (a týždenných odmien) a sledovacích návykov na identifikáciu vzorcov správania, aby ste mohli vykonať vzdelané úpravy. S perom v ruke strávte päť minút organizovaním svojich priorít (zoznam úloh) na nasledujúci deň a stanovovaním cieľov. Určite vám to od tých, ktorí sa dostanú do dosiek a zmierní úzkosť pred spaním, pretože ste už načrtli cestovnú mapu, ktorá sa dá ráno vyrovnať. Použite zostávajúcich päť minút na zapísanie denných úvah, vrátane vašej nálady (čo môže pomôcť zvýrazniť vzory) a zoznam za to, za čo ste vďační: Čokoľvek od zapamätania po zalievanie rastlín až po cudzinec, ktorý drží dvere, ktoré vám otvoria dvere. Kurzy sú dobré, že to bude mať za následok všeobecné pocty, a ak ste šťastnejší, budete pohodlnejší, keď ste v súčasnosti, čo, ako pripomína Verma, je kľúčom k dobrej koncentrácii.
Pozri tiež 6 spôsobov, ako sa urobiť ranným človekom
Kdekoľvek to potrebujete najviac: Cvičte Pranayama
Náš dych je naša životná sila a naša životná sila si zaslúži trochu lásky. Pranayama je to láska v praxi: Používanie rôznych techník na vedenie dychu. Praktizovanie Pranayama zmierňuje úzkosť a vyčistí vašu myseľ, ale tiež zvyšuje kognitívnu funkciu a pamäť. Škola Pranayama môže vyčistiť vašu myseľ, hovorí Verma. Spomalenie a sústredenie sa na váš dych vám môže pomôcť robiť lepšie rozhodnutia.
Ak chcete zlepšiť koncentráciu, vyskúšajte Bhramari Pranayama (včelí dych), ktorý prenáša mäkké vibrácie v celej hlave strategickým umiestnením prstov a hlasným hučaním (ako je bzučanie včely). Variácie ako Nadi Shodhan Pranayama (dych na čistenie kanálov) a Sitali Pranayama (chladiaci dych) sú tiež dobrým úvodom na zvýšenie úmyselnosti pri dychu a zároveň využívajú výhody produktivity.
Pozri tiež Veda o dýchaní
Všade inde: choďte starú školu
Vedeli ste, že to prichádza: odložte telefón preč. Dajte si prestávku od obrazovky, či už je to vaša televízia, počítač alebo telefón, a spojte sa s ľuďmi vo vašom okolí. Ak ste sami, spojte sa so sebou. Majte hodiny bez technológií. Hoste večere bez telefónu. Vyzvite sa, aby ste skutočne dali všetko, s kým ste, s kým ste, dokonca aj na 10 minút. Verma navrhuje vyzdvihnutie Sila teraz , New York Times bestseller od renomovaného duchovného učiteľa Eckharta Tolle, pre jeho stratégie na pobyt v ktoromkoľvek danom okamihu, prax, ktorá nevyhnutne ostrenie zameranie. Začnite cvičenie dnes večer: Vložte telefón do režimu lietadla, zapáľte sviečku a vychutnajte si noc bez dingu.
Pozri tiež 16 póz jogy, aby vás udržal uzemnený
O autorovi
Novinárka založená na San Diegu Hannah Lott-Schwartz rozpráva príbehy pre Cestovateľ národnej geografie , časopisy počas letu na United a Delta Airlines, Sierra a ďalšie.
