You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Trochu so mnou snovte: V očiach vašej mysle sa vezmite do tejto chvíle na svojej podložke. Všimnite si všetko, čo môžete o sebe: póza, v ktorej ste; polohy vašich rúk a nôh; výraz na tvári; Vaša nálada a úroveň energie; Farby a vlastnosti priestoru okolo vás. Zostaňte s touto víziou seba na pár dychov a stelesňujú pokoj, ktorý drží.
nápady na pánske tetovanie na predlaktí
Pozri tiež: 7 jednoduchých spôsobov, ako nájsť pokoj
Ako pekné mať pár okamihov pokoja, áno?
Ak je váš život ako môj - úplne plný - kalm nie je vždy ľahký prístup. Alebo by som mal povedať, ľahko zapamätať si prístup. Z času na čas určite prichádza do hry pre väčšinu z nás zdravá dávka stresu. (Alebo, poďme skutočný, najviac času.) Dlhý stres sa však často hromadí do pocitov ohromenia a úzkosti - a tieto pocity vypúšťajú našu energiu a nechávajú nás vyčerpaní a chytení v trvalom cykle šialenstva. Šialený život sa cíti, tým ťažšie je pamätať si, že my koleno Nájdite pokoj, aj keď na pár minút.
Napriek tomu sú dokonca aj krátke obdobia pokoja a vnútornej ľahkosti zlaté. Náš nervový systém má šancu na odpočinok, čo zase umožňuje spomalenie napätom svalov a spomalenia myšlienok. Tiež dýchame úplnejšie, a to samo o sebe môže byť obrovské pri vytváraní vnútorného pokoja a vyváženia celých našich bytostí.
Ako naznačuje moja malá vizualizácia vyššie, vaša jogová prax je veľmi efektívny a zdravý spôsob, ako kultivovať pokoj, keď sa život cíti ohromujúci. Okrem praktizovania jogy a vzatí sa do svojej mysle na túto moment na svojej podložke, aby ste mali prístup k trochu pokoja v bláznivých, môžete vyskúšať aj tieto jednoduché praktiky inšpirované jogou, ktoré môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek a kedykoľvek a kedykoľvek.
Pozri tiež: 16 jogy predstavuje na nájdenie okamžitého pokoja a pokoja
5 jednoduchých praktík na kultiváciu pokoja
1. Zostaňte neutrálni
Filozofia jogy učí, že čím viac neutrálnejšie môžeme zostať v našich životoch, tým menej budeme trpieť. Napríklad premýšľajte o joge, ktorá vás fyzicky spochybňuje. Vizualizujte sa v póze. Potom, všimnite si: Aký je váš postoj k póze? Ste mizerní a rozptýlení alebo nedotknutí a otvorení tomu, čo je? Keď držíme pocit pokoja v póze, naše fyzické, emocionálne a duševné dispozície sú viac smerom k neutrálnemu, ako keď sme netrpezliví.
Rovnaká myšlienka platí aj mimo podložky. Keď sa krútime v šialenstve života, máme tendenciu stelesniť opak neutrálneho. Byť neutrálny nenaznačuje, že by sme sa nemali starať. Namiesto toho neutrálne znamená, že nie ste nadmerne alebo podľahnutí emóciami. V tejto chvíli sme sa usadili byť . Keď cítite, že ste prepracovaní a cítite, že sa usadíte stres vo svojom tele (možno v krku, ramenách alebo ramenách) a vaša myseľ sa začína točiť, je čas presunúť sa od úzkosti k neutrálnejšej zóne.
oblečenie z 90-tych rokov
Aby som to dosiahol, úmyselne uvoľnite napäté oblasti vášho tela a opakujte, som neutrálny - alebo jednoducho povedzte slovo neutrálne pre seba znova a znova, až kým nebudete cítiť upokojenie. Môžete tiež pevne uzemniť nohy do podlahy alebo do seba ruky a zhlboka sa nadýchnuť, aby ste pomohli vytvoriť neutralitu vo vašom tele.
Pozri tiež 5 tajomstiev, ktoré vám pomôžu prestať porovnávať vaše telo s ostatnými počas triedy jogy
2. Vydýchnite často a s chuťou
Hlboké dýchanie je skvelé - dokonca magické - pri riešení stresu a ohromenia. Ale niekedy musíme prepustiť nejakú vážnu paru. Aby ste to urobili pokojne, vydajte dobrý, silný vzdych. Vyskúšajte jeden. A potom to skúste znova, ale tentoraz vydýchnite, ako to myslíte. Stále som povzdychol. Aj keď sa cítim šťastná. Povzdych je jednoduchý spôsob, ako sa uvoľniť, znovu sa znovu spojiť so sebou a okamihom a vyčistiť stojaté myšlienky a emócie - napríklad frustrácia a podráždenie z toho, ako ste zaneprázdnení alebo ako sa cítite šialený.
Pozri tiež Veda o dýchaní
3. Všimnite si pauzu
Krásna vec na dýchaní je, že to robíme nevedome. Len sa to stáva. A vďaka za to bohu, vzhľadom na to, koľko inhalácií a výdychov berieme každý deň. Ale práve teraz, vedome upozornite na dych - a inpartikulárne si všimnite pauzu, ktorá sa stane po vdychovaní a tá, ktorá sa stane po výdychu. Tieto krátke pauzy majú v čase neustáleho pohybu svet pokoja. Jedinou úlohou je všimnúť si pauzu. To je všetko. Umiestnite svoju koncentráciu na pauzu medzi vaše vdýchnutie a výdychy na chvíľu, keď sa nabudúce budete cítiť úplne šialení. Len sledujte, ako hluk pozadia zmizne a zdá sa, že bez námahy nájdete čas a priestor, aby ste sa sústredili iba na túto jednu vec: pauzu medzi vašimi dychmi. Vaša myseľ dostane zaslúžený odpočinok od svojho frenetického myslenia a vykonávania a vaše telo ocenia výživu, ktorá pochádza z dýchania.
uhladený účes
Pozri tiež 5 techník Pranayama s právomocou transformovať vašu prax -
4. Prineste svoje ruky na modlitbu.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
Pozri tiež Čo je Anjali Mudra?
5. Nájdite svoju zem
Rovnako ako naše ruky slúžia ako základy uzemnenia, robia to aj naše nohy. Zvážte, aké ľahké je stratiť spojenie so zemou, keď žijeme v našich hlavách. Nachádzame sa v minulosti alebo budúcnosti, alebo úplne dohnali akékoľvek myšlienky, ktoré nás vedú k tomu, aby sme sa cítili šialené. Pevne pritláčanie nôh do zeme (Think Mountain Póza) je silný spôsob, ako sa s momentom znovu pripojiť. Či už stojíte alebo sedíte, jednoducho zasadíte obe nohy na podlahu. Cítite vytrvalosť a podporu podlahy (alebo Zeme) a potom si vyberte jednu z vyššie uvedených praktík, aby ste hľadali vnútornú ľahkosť. Pripomeňte si často po celý deň, aby ste našli zem. Môžete dokonca napísať túto frázu na viacerých miestach, aby ste si mohli vizuálnu pripomienku - čo vám môže pomôcť vytvoriť ešte trochu pokojnejšie.
Pozri tiež: 5 tajomstiev, ktoré vám pomôžu prestať porovnávať vaše telo s ostatnými počas triedy jogy
O autorovi
Jennifer Kreatsoulas, PhD, E-RYT-500, C-iayt, je certifikovaná terapeutka jogy špecializujúceho sa na poruchy príjmu potravy a obraz tela. Je inšpiratívnou rečníčkou zaoberajúcou sa zotavením sa stravovania a obrazom tela a spoluautorkou knihy, Body Mindful Yoga: Vytvorte silný a potvrdzujúci vzťah so svojím telom . Okrem jej súkromnej praxe jogy a terapie vedie Jennifer skupiny jogy-terapie v Monte Nido Deserve Center vo Philadelphii a workshopoch jogy a ustúpenia na zotavení a obraze stravovania a obrazu tela. Spojte sa s Jennifer na Chimeyogaterapy.com .
