Ayruveda ponúka tieto jednoduché, ale silné tipy, ako nechať vaše vnútorné žiarenie žiariť a posilniť svoje ojas alebo rezervy vnútornej energie.
Vytvorte ranný rituál.
Typickým zvykom, ktorý odčerpáva OJA, je začať deň v ustarostenom stave a okamžite skontrolovať e-mail alebo zoznamy úloh. Namiesto toho, aby ste narazili na zem, vytvorte ranný rituál, ktorý vám umožní pripojiť sa k vašej časti, ktorá sa cíti šťastná, že ste nažive v tomto ľudskom tele, hovorí Quistgard. Vytvorte si vlastnú prax Alebo zapaľujte sviečku a nastavte úmysel pre svoj deň. Alebo skúste stráviť niekoľko minút meditáciou, denníkom, pohybovaním sa pozdravom slnka alebo jednoducho mazaním svojho psa. Myseľ nemusí byť vždy na prvom mieste, hovorí Quistgard. Keď začnete svoj deň s okamihom spokojnosti, môžete tento pocit prehodnotiť neskôr v deň, aby ste chránili vaše OJA, keď sa zvýši úroveň stresu.
Vyživujte suchú pokožku olejmi.
V Ayurvede sa jeseň a zima riadia sušiacimi vata dosha, čo môže viesť k vločkovej alebo popraskanej pokožke. Olejová suchá pokožka je dobrým protiopatrením a doplňuje OJAS, hovorí Melanie Sachs, autorka knihy Ayurvédskej krásy: techniky bez starosti na vyvolanie prírodnej krásy. Olej je perfektná pokožka, hlboko zvlhčujúca a jemne čistiaca a ochranná, hovorí. Masážna pokožka olejom tiež pomáha lymfatickým tekutinám vyčistiť telo bunkového odpadu, baktérie, prebytočnú tekutinu a vírusy, hovorí ajurvédsky lekár Pratima Raichur, zakladateľ kliniky Ayurvédskej kliniky starostlivosti o pleť v New Yorku. A je to spôsob, ako si prejaviť láskavosť, uvoľniť telo a myseľ. Snehana, spoločná ajurvédska prax, znamená „pomazať telo olejom“ a jeho sekundárny význam je „láska“, hovorí Sachs.
Vyberte si jojobu alebo arganový olej pre tvár, pretože sú ľahké a podobné prírodnému matu pokožky, takže je menej pravdepodobné, že upchajú póry, hovorí Sachs. V prípade vlastnej masáže celého tela navrhuje teplý sezamový alebo slnečnicový olej. A pridajte éterické oleje na vyváženie vášho dosha, naznačuje Raichur. (Nepoznáš svoje? Pozrite sa na štýlsway.vip/dosha.) Vary dobré pre vata doshas sú sladké alebo kyslé: citrusové, geranium alebo ružový olej. Pittas reaguje najlepšie na chladenie, sladké vône ako santalové drevo, ruža a jazmín. Kaphas potrebuje stimulujúce vône ako Bergamot, Rosemary, Lavender a Mint.
Majte na pamäti, čo - a ako - jete.
Vedomé stravovacie postupy a zdravé tráviace pomoci OJA, hovorí Quistgard a Western Research naznačuje, že zdravé trávenie pomáha zmierňovať kožné problémy, ako je ekzém, psoriáza a dermatitída. Vyhýbajte sa jedlu za behu (viete, pasenie sa na dovolenke a tie džúsy v strednej drade) a namiesto toho si urobte čas, aby ste uvažovali a vychutnali si jedlo, hovorí Amy Para, majiteľka Starseed Yoga
Jedzte dobré tuky a sladkosti.
OJAS je podporovaný sladkými príchuťami a tukmi, ale výber správnych tukov a prírodných cukrov namiesto spracovaných je kľúčový, hovorí aj ayuvédsky odborník John Douillard. Zdravé tuky, vrátane omega-3 mastných kyselín a mono- a polynenasýtených tukov, môžu oživiť a zvlhčiť suché, tupé vlasy a pokožku. A ženy s vyšším príjmom zdravých tukov mali pevnejšie a plynulejšie pokožky, uvádza The American Journal of Clinical Nutrition. Douillard odporúča nespracované tuky, ako je ghí (vyčistené maslo), kvalitný olivový olej, rybí olej, orechy, orechy a chia alebo ľanové semená, namiesto tukov, ako sú tuky, ako sú tuky, ako sú tuky. Spracovaný cukor podporuje zápal, ktorý môže viesť k zlej opravy kožných buniek, takže sa rozhodnite pre kokos, figy, surové medy alebo dátumy. Vyskúšajte ryžový puding šéfkuchára Bajaja, ktorý zvyšuje ryžový puding, za zdravé jedlo pre pohodlie.
Nájdite trochu ticha.
Relaxácia a tichý čas doplňujú OJAS, takže narásť čas na to, aby ste svojim zmyslom odpočinok pomohli udržať si vašu životne dôležitú krásu, hovorí Hall Carlson. Prax ticha buduje vašu schopnosť sebareflexie, začnite si všimnúť myšlienky a emócie a túžby, ktoré sa objavujú bez toho, aby na ne reagovali, hovorí.
Ak chcete vytvoriť okamih ticha kdekoľvek, Douillard navrhuje zatvoriť vaše oči na jeden minútu dýchacieho postupu. Začnite s 30 sekundami Bellows Breath (alebo Bhastrika): Uvoľnite si ramená a z niekoľkých brucha sa rozrežte, naplno sa nadýchnite, potom začnite cyklus rýchlych, silných výdychov a inhalácií cez nos, jednu sekundu na dych. Vyplácajte dych z membrány, udržiavajte hlavu, krk, ramená a hrudník, zatiaľ čo vaše brucho sa pohybuje dovnútra a von. (Ak sa cítite bezhlavo, urobte si prestávku.) Po 30 sekundách sedieť, sedieť, oči zavreté a normálne dýchajte ďalších 30 sekúnd, čím namočte ticho. Toto cvičenie zvyšuje množstvo energizujúceho kyslíka v tele, zatiaľ čo upokojuje myseľ, hovorí Douillard.
Precvičte si jednu pokojnú pózu.
Ak nemáte čas na dlhú prax, dokonca aj jedna póza-neochotne otvárač srdca-môže zmierniť stres a zvýšiť OJA. Sedadlo Ojas je v srdcovom centre, vysvetľuje ods. Vyskúšajte restoratívny chrbát, ako je napríklad sklamanie viazaného uhla, aby ste otvorili a zjemnili svoje srdce. Zamerajte sa na dych a priestor srdca a zistíte, že všetko sa upokojí, hovorí.
Otvorte svoje srdce Supta baddha Konasana (póza viazaného uhla viazaného):
Čo budete potrebovať: Niekoľko zložených prikrývok, plus pevný vankúš alebo podpora.
1. Sadnite na okraji stohu zložených prikrývok, vankúša alebo posilnenia. Pomaly sa spustite na sklonenú pozíciu s podporou pod celom chrbta. Podporte hlavu extra zloženou prikrývkou.
2. Zostavte chodidlá na nohy a nechajte svoje kolená prepadnúť. Podporte ich ďalšími zloženými prikrývkami alebo vankúšmi.
3. Položte ruky na podlahu, s dlaňami hore.
4. Podržte 1 až 5 minút, hlboko dýchate. Ak chcete vyjsť, prineste kolená späť dokopy a položte nohy rovno na podlahu.
