Máte pocit, že váš cyklus je nepredvídateľný? Trénerka pre zdravie žien a funkčná výživa Nicole Jardim má rady pre spojenie s vnútornou ženskou a vyvážením.
Zmapujte svoj cyklus.
Verím, že každá žena by mala byť gramorálnou telesnou gramotou, hovorí Nicole Jardim, certifikovaná trénerka zdravia žien a tvorkyňa Opravte svoje obdobie , Séria programov, ktoré umožňujú mladým ženám získať späť svoje hormonálne zdravie. Mali by mať komplexné pochopenie toho, ako funguje ich telo, aby mohli prevziať vlastníctvo svojho zdravia.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako kultivovať povedomie o tele, je zmapovať príznaky a príznaky menštruačného cyklu každý mesiac pomocou dobovej sledovacej aplikácie, ako je Kindary, ovatemp, Glow alebo Clue. Venovanie pozornosti na podnety vášho tela uľahčí hlbšie povedomie o tom, ako funguje.
Jardim odporúča sledovať zmeny krčnej tekutiny, najmä prechod z suchšej tekutiny na vlhšiu, klzšiu konzistenciu pri ovulácii, a potom späť k suchejšej, lepivejšej textúre po skončení ovulácie. Toto je označenie, že každý mesiac ovulujete.
Navrhuje tiež venovať pozornosť iným fyzickým príznakom, ako je vaša pokožka (vypuknete v určitých časoch mesiaca?), Ako aj vaše prsia (cítite bolesť alebo hrudky kedykoľvek počas mesiaca?). A nakoniec, buďte si vedomí svojich emócií (kedy sa cítite šťastní, smutní, podráždení alebo úzkostí po celý mesiac?). Akonáhle začnete sledovať tieto fyzické a emocionálne príznaky, pravdepodobne si všimnete vzorec a koreláciu s cyklom.
Akonáhle budete mať komplexné pochopenie toho, ako presne vaše jedinečné telo a menštruačný cyklus fungujú, môžete sledovať svoju plodnosť a vidieť nezrovnalosti vo vašom menštruačnom cykle alebo krčnej tekutine dlho predtým, ako ju doktor niekedy vyzdvihne, hovorí Jardim. Keď viete, čo je pre vás normálne, môžete určiť, či máte hormonálne nerovnováhy, vaginálne infekcie a dokonca aj cervikálnu dyspláziu oveľa skôr.
Pozri tiež Choďte so svojím tokom: Dobrá prax pre dospievajúcich
Cti cyklickú povahu svojho tela.
Jedným z nešťastných vedľajších účinkov života v našom modernom a rýchlom svete je odpojenie, ktoré mnohí žien cítia od prírodného prostredia. Naše telá majú viac ako 70 percent vody, a preto sú zložito spojené s gravitačnými silami mesačného cyklu, hovorí Jardim. Dámske telá sa odlivujú a tečú veľmi podobne ako príroda a keď ctia svoju jedinečnú cyklickú povahu, nachádzajú viac harmónie v každodennom bývaní.
Naši predkovia videli menštruačný cyklus riadený lunárnym cyklom, hovorí Jardim. V komunite jogy nie je neobvyklé počuť menštruačný cyklus, ktorý sa označuje ako ich mesačný cyklus. A môže to byť niečo.
Je zaujímavé, že 29-dňový lunárny cyklus veľmi podobá dĺžke menštruačného cyklu. A v jednej štúdii vedci zistili, že ženy, ktoré trpeli nepravidelnými menštruačnými cyklami, ich mohli normalizovať spánkom v úplnej tme v dňoch 1-13 ich cyklu, spali so 100-wattovou žiarovkou zapnutou celú noc v spálni v dňoch 14–17 a potom spali v úplnej tme po zvyšok cyklu. Pretože mesiac bol iba nočným svetelným zdrojom našich predkov, Jardim odporúča, aby ho vzal von. Mesiac Kúpanie počas splnu je jedným z jej najobľúbenejších spôsobov, ako synchronizovať jej menštruačný cyklus s cyklom mesiaca.
Aby ste to vyskúšali, deň predtým, deň a deň po splnu, choďte von a sedieť v tráve 15 - 30 minút pod mesačným svitom. Môžete tiež meditovať, hlboko dýchať a uvažovať o udalostiach dňa, týždňa alebo mesiaca, hovorí Jardim. Spln je o hojnosti, láske a kreativite, takže sa sústrediť na to, aby ste ich priviedli do svojho života počas kúpania mesiaca, je dobrá vec.
Pozri tiež 4 tipy Amy Ippoliti pre digitálny detox
stredne dlhé kučeravé vlasy pre mužov
Vyskúšajte mayskú brušnú masáž.
Existuje bežná mylná predstava, že ženy potrebujú veľa lekárskych zásahov, aby zostali zdraví, hovorí Jardim. To by nemohlo byť ďalej od pravdy. Verí, že malé, vedomé zmeny v rutine starostlivosti o seba môžu viesť k veľkým odmenám.
Mayská brušná terapia je dokonalým príkladom. Staroveká - a účinná - sa používa na pomoc ženám riešiť stavy, ako je neplodnosť, bolesť panvy, tkanivo jazvy, fibroidy a endometrióza, ktoré sa zvyčajne liečia invazívnymi postupmi a liekmi. Je to vonkajšia neinvazívna masáž, ktorá je určená na premiestnenie vnútorných orgánov v panvovej oblasti, ktoré sa posunuli a spôsobili obmedzenie prietoku krvi a lymfy. Toto premiestnenie významne zlepšuje naklonenú alebo prolapovanú maternicu a sprievodné príznaky. Môže tiež zmierniť problémy s trávením a močovým mechúrom.
Jardim odporúča učiť sa techniku od praktizujúceho, ktorý zažil v technikách Arvigo brušnej terapie Maya a potom sa stará o svoje vlastné uzdravenie. Vidieť profesionála a potom pokračovať v masáži starostlivosti o seba doma pomôže rozbiť jazvové tkanivo z endometriózy a dodávok v sekcii C, ako aj z nádorov fibroidov.
Počas 60 - 90 -minútovej relácie praktizujúci masíruje oblasť zhora z ochlpenia na tesne pod hrudným hrudkom. Môžu tiež masírovať vašu krížu, boky a strednú a spodnú časť chrbta. (Tesné svaly chrbta môžu zasahovať do prietoku krvi do az vaječníkov!) Praktizujúci vás naučí túto špecifickú masážnu techniku pre vašu panvovú oblasť, aby ste mohli pokračovať v zlepšovaní a udržiavaní zarovnania maternice.
Pozri tiež DIY karoséria: Uvoľnite napätie s penovými valcami Viac rekvizít
Prestaňte bojovať s telom.
Zamerajte sa skôr na to, ako sa chcete cítiť, než na to, ako chcete vyzerať. Táto rada je ťažké uplatniť v dnešnej kultúre, ale Jardim poukazuje na to, že pokus zapadnúť do vášho tela do spoločensky prijateľnej škatule je ako pokúsiť sa prilepiť štvorcový kolík do okrúhleho otvoru. Nikdy to nefunguje a tento proces sa cítite vyčerpaní a porazení.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
Pozri tiež 10 spôsobov, ako sa milovať (viac) v modernom svete
Spojte sa so svojou ženskou energiou.
Žijeme v hlboko mužskom svete, a preto veľa žien cíti, že sa musia správať ako muži, aby sa dostali, hovorí Jardim. Ženy sa často učia, že ich emócie sú iracionálne, sú hormonálne a ich základné telesné funkcie by sa mali obávať. Pomaly, ale určite to vedie k odpojeniu od intuície žien a nakoniec k odstraňovaniu.
Aby sme sa znovu spojili s našou silou, musíme sa znovu pripojiť s našou ženskou energiou - bezplatnou, tečúcou, hravou, kolaboratívnou a intuitívnou. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete znovu pripojiť s vlastnou ženskou energiou:
1. Tanec
2. Kreatívne vyjadrenie: maľba, hrnčiarstvo alebo iná umelecká forma
3. Príroda: Dotknite sa zeme alebo objamte strom - doslova
4. Hrajte: Zahrajte si s deťmi, osvetľujte cvičenie jogy, farbu v sfarbení kníh alebo urobte niečo pre čisté potešenie z toho
Pozri tiež 12 jogy predstavuje vyvolanú kreativitu
Vyskúšajte pomalšiu prax jogy.
Dámske telá sú oveľa náchylnejšie na negatívne účinky stresu ako mužské telá, kvôli ich jedinečnému hormonálnemu zloženiu. Musíme sa mimoriadne dobre postarať o naše nadobličky a štítnu žľazu, aby sme sa nespálili, hovorí Jardim. Zistila, že restoratívna joga a jogová jóga sú obzvlášť užitočné pre vystresované ženy, ktoré ju potrebujú zložiť.
Pozri tiež Jemnejšia prax pre vaše obdobie
Dostať sa na podložku, zameraná na váš dych a hlboké úseky, je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť úroveň kortizolu, znížiť úzkosť a kultivovať pocit mieru a spolupatričnosti.
Vyskúšajte restoratívnu prax jogy
Vyskúšajte cvičenie Yin Yoga
O Nicole Jardim
Nicole je certifikovaná trénerka zdravia žien a tvorkyňa fixného obdobia, série programov, ktoré mladým ženám umožňujú zábavným a drsným spôsobom získať späť svoje hormonálne zdravie. Podniká úspešné skupinové koučovanie a pomohla tisícom žien na celom svete, ktoré zápasia s PCOS, neplodnosťou, amenoreou, PMS a oveľa viac.
Zaregistrujte sa tu pre svoju bezplatnú trojdielnu video tréningovú sériu, prevezmite kontrolu nad svojím obdobím, prevezmite kontrolu nad svojím životom, objavte špičkových lekárov tajomstvá, ktoré vám nehovoria o vašich hormónoch, vašich príznakoch a o tom, ako ich konečne opraviť!
