Ak trpíte syndrómom dráždivého čreva, joga môže pomôcť zmierniť príznaky a udržať stres pod kontrolou.
V tom istom čase každý zjedol niečo, čo nesedí správne. Ale pre viac ako 30 miliónov dospelých v Spojených štátoch, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva (IBS)-z ktorých dve tretiny sú ženy-taký hrozný pocit je pokračujúcim bojom.
krátke kučeravé vlasy muži
Príznaky IBS môžu zahŕňať nepohodlie brucha z hnačky, zápchy a nadúvania alebo rôzneho stupňa plynu. Niekedy konkrétne jedlo alebo alergia spúšťa epizódu, ale vo všeobecnosti nemôže byť obviňovaný nikto. IBS bol často prepustený ako psychosomatický, ale nedávno sa nanovo definoval ako porucha s variabilnými príznakmi, ktoré majú možné neurologické, imunologické alebo psycho-emocionálne korene, hovorí Gary Kraftsow, zakladateľ American Viniyoga Institute a autor knihy Joga na transformáciu (Penguin USA, 2002).
Bez akejkoľvek známej organickej príčiny alebo liečby pre IBS sa liečba zameriava predovšetkým na úľavu od príznakov. Lieky, ako sú antidiarrhealy, antispasmodiky alebo tricyklické antidepresíva, môžu byť užitočné, keď sú príznaky ohromujúce. Výskum však naznačil, že úpravy životného štýlu môžu byť tiež účinnou metódou zmierňovania bolesti. Štúdia Mayo Clinic v American Journal of Gastroenterology (Február 1998) ukázal, že cvičenie, strava a stresové zvládanie znížili príznaky IBS. Štúdia Mayo ukazuje, že ľudia robia lepšie, ak používajú aktívne a pozitívne stratégie zvládania bolesti, hovorí Bruce Naliboff, Ph.D., funkčný špecialista na poruchy a bolesť v Centre integračnej medicíny UCLA a Centrum zdravotníctva West Los Angeles VA.
To je dôvod, prečo mnohí odborníci odporúčajú pravidelné znižovanie a cvičenie stresu, ako je joga, ako efektívnejší spôsob, ako zabrániť recidívam z dlhodobého hľadiska. S IBS je cieľom znížiť príznaky a obnoviť efektívne fungovanie systému, hovorí Kraftsow. A niektoré pozície jogy môžu byť restoratívne bez ohľadu na to, kde v spektre ležia vaše príznaky.
Najmä brušné dýchanie sa ukázalo ako užitočné u trpiacich IBS, hovorí Naliboff, a hlboké inhalácie a výdychy môžu mať úžitok pre tých, ktorí pri strese alebo prehltnutí vzduchu pri stresovaní alebo rozprávaní, zachytávajú vzduch v žalúdku.
IBS trpiaci často bojové črevné návyky, ktoré sú bolestivé a nepredvídateľné. Počas vzplanutia KraftSow odporúča sústrediť sa na polohy, ktoré poskytujú upokojujúci účinok. Navrhuje ohyby vpred a jednoduché brušné zvraty, ako je Jathara Parivrtti (revolvená twist) a apanasana (póza kolena-to-hrudníka), ktoré môžu pomôcť upokojiť hyperaktívny čreva alebo stimulovať pomalú.
Na zápchu môžete stimulovať trávenie tým, že brucho silnejšie pracujete v Uttanasane (Block Forward Bend) alebo Parivrtta Trikonasana (revolved trojuholník); Po uvoľnení výdychu sa len presuňte do pozícií s bruškom.
Ale joga je iba jednou zložkou boja proti IBS. Keď sa príznaky opakujú, odborníci zistili, že IBS najlepšie reaguje na plán starostlivosti, ktorý zahŕňa úľavu na úzkosť, cvičenie a stravu, ktorá eliminuje priťažujúce potraviny a zahŕňa výživové alebo bylinné doplnky, alebo ako hovorí Kraftsow, liečba, ktorá rešpektuje celú osobu.
