V súčasnosti sa zdá, že každý hovorí o všímavosti - od celebrít učiteľov jogy a dokonca aj profesorov vysokých škôl. Sakra, dokonca aj vaši rodičia a starí rodičia sú zapojiť sa do praxe . Ale okrem slova Buzz - a všímavosť a rozsiahly priemysel, ktorý vytvoril, je určite bzučanie - možno by ste sa čudovali: čo je presne všímavosť?
Všímavosť je definovaná ako stav bytia tam, kde Ste akútne naladení na svoje telo a svet okolo vás . Namiesto toho, aby ste sa obávali budúcnosti alebo obývali minulé akcie, zameriavate sa výlučne na zostavenie v súčasnosti. Okrem toho namiesto posudzovania alebo zmenšovania myšlienok, pocitov alebo pocitov v tele, Prijímate ich a uznávate ich nesúdnym spôsobom.
Ak vás zaujíma, ako si môžete zostať na vedomí v dnešnom rýchlo sa rozvíjajúcom svete, zastavte sa. V mnohých ohľadoch prichádza všímavosť prirodzene - len premýšľajte, keď vás chytia v piesni, zapojte sa do hlbokého rozhovoru s priateľom alebo si zahrajte so svojimi deťmi alebo domácimi miláčikmi. To sú všetky praktiky v vedomí. Ale ak sa chcete ponoriť hlbšie a ohýbať svaly všímavosti, takže je pripravený, keď ho potrebujete, prečítajte si ďalej.
Pozri tiež: Meditácia všímavosti na nájdenie pokoja
Odkiaľ pochádza všímavosť?
Všímavosť pochádza zo sati, slovo v starovekom indickom jazyku Pali, čo sa zhruba premieta do súčasného momentu povedomia. V 70. rokoch 20. storočia Jon Kabat-Zinn priniesol tento termín do nášho dnešného amerického anglického lexikónu, Spustenie prvého kurzu znižovania stresu založeného na vedomí na University of Massachusetts Medical School pre ľudí trpiacich chronickou bolesťou. Kurz Kabat-Zinn rýchlo získal populárny. Od začiatku to vzalo viac ako 25 000 ľudí. Kurz nakoniec viedol k vytvoreniu školy založenej na všímavosti, Centra všímavosti na University of Massachusetts Memorial Medical Center, ktoré naďalej ponúka osemtýždňový kurz osobne a online .
Ako funguje všímavosť?
Keď sa sústredíte na súčasný okamih a súčasné pocity vo vašom tele, pracujete na tom Tréning vášho mozgu a telesného povedomia . Zúčastnením sa na tejto praxi môžete mať Väčšia regulácia nad inými mentálnymi procesmi vo vašej hlave . Výsledkom je, že môžete vykazovať nižšie úrovne stresu a cítiť sa uvoľnenejšie.
Aké sú typy všímavosti?
Všímavosť sa bežne integruje do praktík jogy a tai chi, ako aj do meditácií. V dnešnom svete sa všímavosť môže rozšíriť do takmer každej oblasti vášho života. Je tu vedomý chôdza , svedomitá jazda a dokonca vedomé sprchy . Najobľúbenejším spôsobom, ako praktizovať všímavosť, je však meditácie.
ako sa obliekať pre mužov
Toto je len niekoľko typov vedomých sprostredkovateľov, ktoré môžete precvičiť:
- Meditácia
- Meditácia skenovania tela
- Meditácia láskyplnosti
- Pozorovacia meditácia
Ako teda viete, ktorá vedomá meditačná prax je pre vás to pravé? Závisí to od toho, na čo sa chcete zamerať. Napríklad, ak chcete zvýšiť svoje pohodlie a uvedomiť si svoje fyzické telo, môžete sa rozhodnúť vyskúšať meditáciu skenovania tela. Ak sa chcete zamerať na zlepšenie vzťahov s ostatnými, môžete si vybrať meditáciu láskyplnosti. Bez ohľadu na to, s akou meditačnou praxou sa zapájate, zameranie zostáva rovnaké - bez úsudku sa do súčasného momentu.
Pozri tiež: Trpeš únavou priblíženia? Vyskúšajte tieto 3 jednoduché praktiky všímavosti.
Aké sú jeho použitia?
Ak sa zaoberáte chronickou bolesťou alebo stresom, prax všímavosti môže zmierniť niektoré z vašich príznakov. Našli sa klinické skúšky Tieto meditácie všímavosti môžu pomôcť bojovať proti úzkosti, stresu, depresii, nespavosti a vysokému krvnému tlaku. Navyše, Zistené štúdie Táto meditácia všímavosti znížila chronickú bolesť o 57 percent.
Výskum ukazuje, že praktiky jogy a všímavosti pomáhajú deťom zvládať svoje emócie. Foto: MonkeyBusinessImages/Istock
Aké sú výhody všímavosti?
Výhody praktík všímavosti sú rozsiahle-od fyzický pre emocionálne a psychologické - a sú použiteľné pre všetky vekové kategórie. Deti a dospievajúci, ktorí praktizujú všímavosť, môžu mať zlepšenie akademického úspechu a dokážu efektívnejšie zvládnuť svoje emócie. Ďalšie štúdie Zistilo sa, že praktiky všímavosti môžu znížiť Rumináciu (zbohom nadhadzuje všetko!) A zlepšiť svoju pracovnú pamäť.
Tu sú zavedené výhody všímavosti:
- Znižuje stres a úzkosť
- Zvýšte svoj celkový zmysel pre blaho
- Pôsobí proti kognitívnemu poklesu
- Vylepšuje pamäť
- Zvyšuje váš imunitný systém
- Podporuje zdravie srdca
- Znižuje bolesť a nepohodlie
- Znižuje krvný tlak
- Zlepšuje spánok
- Zvyšuje zameranie a pozornosť
- Znižuje depresívne symptómy
Pozri tiež: Vaša obľúbená aplikácia na vedomie môže skutočne zlepšiť kvalitu spánku
Ako praktizujete všímavosť?
Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.
Samozrejme nepotrebujete sprievodcu, aplikáciu alebo nič zvláštne na precvičenie všímavosti. S týmito piatimi krokmi môžete práve trénovať:
- Nájdite pohodlné sedadlo, choďte na prechádzku alebo si ľahnite.
- Nalaďte sa do svojho okolia poklepaním na svoje zmysly. Čo môžete počuť, cítiť, cítiť, vidieť a chutiť?
- Zamerajte sa na váš dych a pocity vo vašom tele.
- Rozpoznajte všetky myšlienky, ktoré vám prichádzajú do mysle. Bez úsudku ich nechajte ísť a zamerajte sa na svoje skúsenosti v súčasnosti.
- Zostaňte tak dlho, ako ste pohodlní alebo schopní.
Ak chcete vyskúšať sprievodnú prax, zostavili sme tri meditácie, ktoré môžete vyskúšať zadarmo:
10-minútová meditácia dennej všímavosti
Táto rýchla meditácia z CAMP poskytuje perfektný spôsob, ako preorientovať a regenerovať za 10 minút. Či už čelíte náročnému dňu v práci alebo s zvýšeným stresom doma, táto meditácia je skvelým vstupným bodom pre vašu prax v oblasti všímavosti.
10-minútová meditácia spánku
Ak sa cítite nepokojne (alebo bojujete s chronickou nespavosťou), vyskúšajte túto meditáciu spánku. Tým, že budete venovať pozornosť pocitom vo vašom tele a vyčistiť svoju myseľ na vonkajšie stresy, budete môcť unášať spať v žiadnom momente.
10-minútová meditácia pre úzkosť
Ak sa dnes cítite osobitne stresovaní alebo úzkostlivo, vyskúšajte túto 10-minútovú meditáciu za úzkosť. Zameraním sa na súčasný okamih môžete znížiť úroveň stresu a priviesť svoje telo do uvoľnenejšieho stavu.
Pozri tiež:
Prečo je turistika formou meditácie
Používajte vedomé prechádzky prírody, aby ste prehĺbili svoju prax
Robí vás všímavosť sebecká?
rôzne dĺžky buzz rezu
Čo ma moja jóga naučila o všímavosti v akcii
Chcete prehĺbiť svoju jogu? Priblížiť sa a získajte neobmedzený prístup k exkluzívnym článkom, sekvenciám, meditáciám a živým zážitkom - ako aj tisíce zdravých receptov a stravovacích plánov z Čisté stravovanie a Vegetariánske časy , plus nemôžu zabrániť obsah z viac ako 35 ďalších značiek, ako napríklad Ženský beh , Batoh a Lepšia výživa .
