Prečo je turistika formou meditácie

Meditácia môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci. Zatiaľ čo sedieť v pokoji, využívanie mudry a skandujúce mantry alebo potvrdenia je určite jedným zo spôsobov, ako utíšiť myseľ, nie je to pre každého. Výskum v skutočnosti ukazuje, že u niektorých ľudí môže dokonca zlyhať a zvýšiť úzkosť.

Našťastie tradičná meditácia nie je jediným spôsobom, ako dosiahnuť väčšiu mentálnu jasnosť. Keď sa domnievate, že kardiovaskulárne cvičenie podporuje aj duševné wellness a príroda zvyšuje naše celkové pocity šťastia, kombinácia ich do meditácie chôdze sa javí ako prirodzený ďalší krok.

Keď sa počasie zahreje a prebiehajúca pandémia Covid-19 naďalej povzbudzuje ľudí, aby cvičili vonku, považujte turistiku za formu meditácie. Nielenže to dostane vaše krv, ale tiež vám utíši vašu myseľ a pomôže vám hlbšie spojiť sa s prírodou.

móda 90. rokov

Pozri viac: Prípad na spárovanie jogy s kardiom

Čo je meditácia chôdze?

Je dôležité si uvedomiť, že pešia turistika nemusí znamenať preskočenie hory po celé hodiny. Renomovaný skalný horolezec Alex Honnold ho dokonale zhrnul do nižšie uvedeného videa: turistika je fantastický termín na prechádzku v prírode. Odstráňte stigmu, že turistika musí byť ťažká, a koncept sa stáva prístupnejšou.

bočne zametené vlasy

Ak sa chystáte vyskúšať viac na túru, meditácie chôdze majú niekoľko kľúčových princípov:

• Zamerajte sa na pocit zdvíhania a dotýkania sa zeme.
• Pozorujte myšlienky a pocity a zároveň im umožňuje prejsť cez vašu myseľ, nepripojený.
• V ideálnom prípade cvičte v otvorenom priestore vonku.

Jadro meditácie chôdze sa úplne sústreďuje na vaše kroky. Naladenie do pocitov okolo vás - zvuky listov šmýskajúcich sa vo vetre alebo vtákoch cvrlikanie alebo pocit vánku na vašej pokožke - vám tiež pomôže uzemniť v súčasnosti. Keď sa plne zameriavate na svoju prechádzku, udržuje cudzie myšlienky na uzde.

Prechádzka v lese môže byť cvičením v Aparigraha alebo nongrasovanie, pretože sa týka zásady cesty, ktorá je dôležitejšia ako cieľ. Pustenie kilometrov a stresorov z vášho dňa vám poskytuje priestor na to, aby ste cítili silu vašich nôh, keď vás poháňajú do kopca, všimnite si teplo slnka, vidíte žiarivé farby rastlín a zvierat, ktoré prechádzate, a vstúpia do stavu dhyana, v ktorom bez námahy plávate cez svoje okolie. Keď sa to urobí s úmyslom, turistika môže ponúknuť hlboké spojenie s prírodným svetom.

Chlapské oblečenie z 50-tych rokov

Pozri tiež: Ako môže uzemniť vaše zdravie

Ako trénovať turistickú meditáciu

Vyberte cestu: To by mohlo byť prostredníctvom turistických špecifických aplikácií ako napríklad GPS , čítanie mapy chodníka z miestneho štátu alebo národného parku alebo jednoducho odchod z vychodenej cesty, kde žijete. Nezabudnite povedať dôveryhodnému priateľovi, kam idete a kedy očakávate, že sa vrátite. Uzemniť: Zatvorte oči a pripravte sa na začatie meditácie. Začnite cítiť teplo alebo chladenie vzduchu na pokožke, všimnite si štrk pod topánkami, počúvajte vtáky na oblohe a vstúpte do súčasného okamihu. Začnite svoju túru: Začnite chodiť. Zložte ruky na svoje boky a nechajte ich voľne pohybovať pri každom kroku. Pripojenie k vášmu dychu môže byť užitočné - inhalovanie a výdych na každom treťom kroku. Nájdite rytmus, ktorý pracuje s vaším telom. Ak sa snažíte porovnať kroky k kadencii, je príliš rušivé, nechajte ju. Prítomnosť je tu kľúčom, nie žiadny špecifický dýchací vzor. Cítite, ako sa vaše nohy pohybujú: Všimnite si tlak na chodidlách, keď sa spojíte so zemou, a jemné uvoľnenie, keď sú znova zdvihnuté. Cítite, ako sa vaše svaly pútajú a uvoľňujú sa vo vašom kroku. Vedome sa budete pohybovať, budete menej náchylní na stratu postojov a budete mať čas oceniť pamiatky a zvuky okolo vás. Zastavte sa: Pešia turistika nie je závod. Zastavte sa, keď sa cítite unavení, a nechajte dych, aby ste sa vrátili do neutrálne, keď vaše srdce začne rýchlo čerpať. Prejdite si ruky cez kôru okolitých stromov alebo trávy a cítite ich textúru. Zamyslite sa nad tým, ako starý sú títo týčiaci sa giganti, a vážte si ich majestátnosť a dar kyslíka. Toto sú skvelé momenty na prerušenie vody, ktoré sú nevyhnutné v horúcich dňoch. Stále vaša myseľ: Všimnite si myšlienky, ktoré prechádzajú bez toho, aby sa s nimi zaoberali. Kam sa chce vaša myseľ blúdiť? Chystá sa na všetky úlohy, s ktorými sa musíte vyrovnať, keď je vaša túra dokončená, alebo je zamknutá v súčasnom prostredí? Kamkoľvek vaša myseľ ide, nech sa to blúdi. Vaše telo je tu a teraz, a to je cieľ.

Cvičte s ostatnými

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

Chris Castoro, vodca a turistika V Denver, Colorado, niekedy spoluorganizuje túžby jogy s Štýl VIP Redaktor Bria tovar . Hovorí, že nájdem turistiku, meditáciu a jogu v skupinovom prostredí, ktoré môžu byť veľmi prospešné prostredníctvom všeobecného pocitu komunity, ktorý vytvára, ako aj povzbudzovanie ľudí, aby pokračovali v používaní týchto praktík, keď sú sami. Nachádzam množstvo skúseností a informácií, ktoré sa stretávajú s novými ľuďmi v týchto situáciách, kde niekedy beriem vedúcu úlohu učiteľa a inokedy ako študent. Ale bez ohľadu na to, ako skupina skupiny spadá, sme všetci na ceste spolu. A my sa môžeme neustále učiť a podporovať prostredníctvom týchto skupinových aktivít.

Osobná poznámka o turistike ako meditácii

Pešia turistika je hlbokým aspektom mojej osobnej meditačnej praxe. Byť v prírode míle hlboko na chodníku mi vyčistí hlavu a oddeľuje ma od vonkajšieho sveta. Rovnako ako náročný tok Vinyasa prikazuje celú moju pozornosť, aj rytmický pohyb túry mi umožňuje len chodiť. V dobrý deň si môžem uvedomiť, že hodinu alebo viac prešlo a nezaregistroval som jedinú myšlienku. Klepnutie do tohto toku mi dáva úplné omladenie a energizuje ma na nasledujúce dni. Celý stres je preč a namiesto toho som zaplavený úžasnou krásou prírodného sveta.

Navyše, existuje hlboký zmysel pre úspech, keď dosiahnete koniec túry. Rád uznávam svoje telo a uvedomujem si, že moje nohy ma niesli strmý terén a môj chrbát podporoval váhu ťažkého balenia. Posilňuje sa zakoreniť sa vo svojich silných stránkach a zažiť to, čo je vaše telo schopné. Kilometre a vyvýšenie sa zistí stranou, Zem je nádherným miestom a je dôležité, aby ste si to skutočne svedčili.

Pozri tiež:

Používajte vedomé prechádzky prírody, aby ste prehĺbili svoju prax

jednoduché tetovanie na predlaktí pre mužov

Získajte uzemnenie meditáciou vonkajšej chôdze