Keď hovoria, že si oddýchli prvý týždeň po pôrode a nenosia nič ťažšie ako vaše dieťa, znamenajú to. Odpusť mi grafické detaily, ale nemohol som sedieť na zadku. Snažil som sa ísť na prechádzku štyri dni po pôrode a urobil som to dva a pol blokov, než som si musel sadnúť na niekoho trávnik. Zúčastnil som sa domov a nechodil som ďalej viac ako cez ulicu ďalších päť dní.
V prvom roku po pôrode sa narazíte na objavenie, ktoré častejšie ako nie, to, čo chcete robiť, nie je to, čo budete robiť. Nevidíte najnovší film ani sa vydáte na svoj obvyklý výlet na Havaj. Ste každý deň nútení, aby ste urobili rovnakú vedomú voľbu, akú ste urobili, keď ste otehotneli: byť dobrou matkou. A v prvom roku sa zdá, že byť matkou znamená, že nemôžete byť ničím iným.
Vo svojej knihe, Dojímavý (HarperCollins, 1986), antropológ Ashley Montagu navrhol, že prvých deväť mesiacov života dieťaťa sa nazýva exterogestacia, obdobie, ktoré je rovnaká doba strávenou v maternici. Po deviatich mesiacoch v lone musí dieťa vyjsť, pretože panť matky ju už nemôže ubytovať.
Je to však najmenej osem až 10 mesiacov, kým sa dieťa môže plaziť a ďalšie štyri až šesť mesiacov, ako môže chodiť alebo hovoriť. Preto sú prvé mesiace tak zdaňované. Stále ste lono vášho dieťaťa, aj keď sa vyliahla zadarmo. Neuveriteľne krehká, stále vás potrebuje, aby ste monitorovali okolitú teplotu, zabezpečili vhodnú výživu, regulovali stimuly a reagovali na jej rôzne erupcie.
Zároveň, keď sa musíte naučiť a robiť toľko pre túto novú a potrebnú bytosť, ste tak jemní a zraniteľní sami, vynikajúco citliví na krásu a patos všetkého. Vaše telo preberá hormónmi a plačete pri kvapke klobúku. Vykonávate obrovský, každodenný zázrak: Boli ste lono, portál a výživa za to, že ste prešli z neformovaného sveta do života. Každý by mal čakať na vás ruku a nohu, ale s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú a často sa cíti, akoby ste sa práve dostali.
Odpočívať
najlepšie kolínske na zimu
Ako môžete zostať nažive v radosti a sláve vášho prvého roku materstva bez toho, aby ste boli ohromení? Jóga vám môže pomôcť. Ak ste mali prax pred narodením vášho dieťaťa, skúste sa k nemu vrátiť, len čo budete mať čas venovať pozornosť sebe. To môže byť niekoľko týždňov po pôrode; Dajte si čas.
Ak ste predtým necvičili jogu, existujú knihy a kurzy (veľa štúdií ponúkajú kurzy matky a dieťaťa), ktoré vám pomôžu naučiť sa, ale berú ju pomaly a nezmeniť sa.
Toto postnatálne obdobie je vhodný čas, aby ste znovu preskúmali akékoľvek predpoklady, ktoré by ste mohli mať o joge. Ak to vnímate ako prax, ktorá tónuje vaše svaly a spôsobíte, že budete vyzerať dobre, vynecháte niektoré z najživších aspektov praxe. Korene jogovej praxe siahajú späť k indickým aspektom, ktorý hľadal osvietenie prostredníctvom ezoterických fyzických praktík, zrieknutia sa mater-ilo a meditácie.
Za tento krátky, intenzívny čas, keď sa vzdáte toho, čo vás môže inak definovať, vaše umenie, svoj spoločenský a politický život a sú tak intímne so základnými rytmami ľudskej existencie, môžete použiť svoju prax jogy na úplné zažívanie odvrátenia dovnútra a prepustenia.
Buďte láskaví k sebe; Nechajte jogu byť balzamom na svaly, ktoré dlho natiahne a pľúca, ktoré túžia po zhlboka nadýchnutí. Použite jogu na roztiahnutie dokorán a hranie. Keď sa cítite múdry, nechajte svoju prax uzemniť a pomôže vám zdvihnúť silu zo zeme. Keď sa utopíte v chaose, nechajte ju znova zorganizovať čistá geometria jogy. Keď sa cítite nepokojne, prejdite si náročnú ásanu a pamätajte si radosť z učenia.
Cvičenie jogy môže otvoriť hruď a ramená, ktoré sa pomaly zrútia dovnútra pred dojčením a nosením dieťaťa okolo. Zapojte sa do jemnej praxe ásanov s úmyslom počúvať a milovať svoje telo, a dáte si čas, telo a duchovnú potrebnú dobu na odpočinok a opätovné integrácie.
Robiť, čo môžete
Vyrezávanie času na jogu však nie je ľahké. Ak ste mali prax skôr, ako ste otehotneli, pravdepodobne budete očakávať viac, ako je to možné v týchto prvých mesiacoch. Nebuď na seba príliš tvrdý. Uvedomte si, že na začiatku stačí 20 minút alebo pol hodiny dokonca 10 minút. Mama, o ktorej viem, kto má dospievajúcich chlapcov, hodí svoju rohož do chodby a zakaždým, keď na ňu vstúpi, robí psa smerujúceho nadol. Robiť, čo môžete; To je dosť dobré. Už robíte príliš veľa, ak máte klasickú americkú jadrovú rodinu. Ako spisovateľ a básnik Opal Palmer Adisa povedal Ariel Gore v Goreovej knihe Matka Trip: Sprievodca hip mama pre zostať zdravý v chaose materstva (Seal Press, 2000): Byť dobrou matkou je príliš veľa pracovných miest pre jednu osobu.
Prvé tri mesiace po narodení mojej dcéry som praktizoval pohotovostnú jogu. Toto je joga za behu, ad hoc a špecifické pre krízu. Použil som Viparitu Karani (nohy-up-the-wall póza), aby som upokojil moje nervy, keď sa môj partner pokúšal chodiť a prinútil kvíliace dieťa, aby ticho a mojou úlohou bolo uhryznúť si peru a nezasahovať. Podporovaná póza dieťaťa urobila trik, keby som sa neodvážil riskovať horúci kúpeľ, pretože zvuk tečúcej vody by sa mohla prebudiť moja dcéra.
Položil som si v Supta Padangusthasana (ležiac o póze ruky-big-toe), ak ma začal trápiť môj ľavý bedr. Otvárače hrudníka nad posilňovačom mi pomohli, keď som sa cítil, akoby ma ošetrovateľstvo a nosenie mojej dcéry premenili na krab.
Možno je vašou prvou obavou dostať svoje telo späť do tvaru. Jógová prax vám môže pomôcť v priebehu času, ale v prvých mesiacoch to, že menej robia menej, robí viac. Je to vhodný čas na precvičenie restoratívnej jogy a meditácie. Vyzdvihnúť Judith Lasater Uvoľniť a obnoviť (Rodmell Press, 1995), prijal niektoré prikrývky a vankúše a vyskúšajte pozície, ktoré podporujú uvoľňovanie a otváranie bez úsilia alebo napätia. Niekedy môže byť restoratívna prax rovnako dobrá ako zdriemnutie. Niekedy to môže byť lepšie. Pri praktizovaní môžete zistiť, že aj keď ste vyčerpaní, vaše telo bolo potrebné znovu zarovnať a detoxifikovať viac, ako je potrebné na spanie. V priebehu času bude restoratívna joga vylepšiť vaše pozorovacie sily. Začnete cítiť, ako meditácia na jemných zmenách hlboko vo vašom tele prináša do mysle a ducha jemnú tekutú ľahkosť.
Spisovateľ a mama Noelle OxenHandler píše v Eros rodičovstva (St Martin's Press, 2001), o zladení zdravej matky k jej dieťaťu, ktorý udržuje svoje potreby najvyššie a berú jej narážky. Ak kultivujete tichú jogu, zatiaľ čo vaše telo potrebuje uzdravenie a odpočinok, ste naladení na svoje potreby. A ak môžete byť jemní, pozorní a milovaní so sebou, budeš oveľa pravdepodobnejšie, že budeš so svojím dieťaťom.
V ideálnom prípade vás jogová prax privádza k sebe, kým ste nad svojou úlohou matky. Raz za čas vaše dieťa porazilo priamo pod vaše a vy ste boli tak blízko, ako môžu byť všetky dve bytosti. Od chvíle, keď vaše dieťa opustilo vaše telo, začala sa jej práca, aby sa stala sama, nezávislá od vás.
Vašou prácou je pomôcť jej. Za to musíte byť schopní ju pustiť, ako vás potrebuje, aj keď nevie, že to potrebuje a dokonca aj tak, ako máte radi, a chcete, aby ste sa k vám vždy neuveriteľne blízko.
Prvýkrát, čo som praktizoval, bolo pár týždňov po pôrode. Bol som sám v dome a pracoval som na chladnej drevenej podlahe a pomaly som sa pohyboval, ako červ, robil sekvencie blízko pózy pozemného dieťaťa, panvové náklony z mačiek, baddha Konasana, Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist) prax predložené na dych a inklinácie môjho tela.
V tomto tichom priestore všetko ostatné upadlo. Žiadny manžel, žiadny vzťah dieťaťa-nie je okrem toho vzťahy medzi mnou a praxou, výzva momentu, aby bola práve tu.
Yoko Yoshikawa absolvoval program Piemont Svyoga Advanced Studies Program v roku 1996 a vyučuje kurzy jogy v Oaklande v Kalifornii.
