Nebyť dramatický alebo tak niečo, ale máte niekedy tie dni, keď máte pocit, že vo vnútri pomaly zomierate? Uschnite z energetickej hmotnosti, ktorá sa na vás hromadí? Málo sa pokúšate vyliezť z koľaje, ale namiesto toho sa potápate do emocionálnej necitlivosti?
Áno, rovnaké.
Je iróniou, niekedy je to posledná * vec, ktorú chcete urobiť, keď zúfalo potrebujete úder ako stlačte pauzu. Môže sa zdať ľahšie preniknúť cez deň s úzkostnými motýľmi v žalúdku, ako brainstorming spôsoby, ako sa znovu spojiť so sebou. Ale z dlhodobého hľadiska viete, že vás necháte cítiť viac vyčerpaných.
Dobrou správou je, že pravdepodobne viete viac, ako si myslíte, že robíte o tom, ako sa stretnúť presne tam, kde ste, a tečú sa. A keď zabudnete, náš zoznam hackerov všímavosti vám môže pripomenúť, ako to urobiť.
50 hackerov všímavosti*, keď potrebujete chvíľu
Obrátili sme sa k nášmu Instagram , redaktori, spisovatelia, priatelia a členovia rodiny za svoje absolútne obľúbené aktivity, keď sa potrebujú nájsť cestu do uzemnenejšieho a sústredenejšieho štátu.
Niektoré z nich vyžadujú viac vašej pozornosti; Ostatné môžete jednoducho pridať k čomukoľvek, čo už robíte. Hacks sú vaše, dobre, kundovať akýmkoľvek spôsobom pre vás funguje.
*Pojem hack v tomto prípade neznamená, že všímavosť je ľahká. Ale niekedy všetci podceňujeme silu niekoľkých minút oddaného odpočinku, radosti, hry alebo rozptýlenia počas dňa. Niekedy je potrebné, aby vám jemne pripomenul, ako si uvedomiť.
- Vykročte von, dokonca aj na pár minút. Cítite vánok, počujte vtáky alebo sledujte, ako sa stromy húpajú.
- Vstúpte na nohy hore po stene.
- Dať si čas gua sha Ráno tvoja tvár.
- Doslova. Práve. Dýchať.
- Uvoľnite svoje plecia.
- Zahrajte si pozitívnu pieseň a urobte si tanečnú prestávku. (Dalo by sa dokonca zaznamenať, že to robíte a pošlite ho priateľom ako hlúpe pripomienky, aby ste sa dostali z hlavy a do ich tela.)
- Urobte si minútu, aby ste si všimli, ako sa cítite.
- Vytvorte zoznam úloh.
- Postavte sa blízko vody akéhokoľvek druhu - LAKE, STREAL, OCEAN, dokonca aj dážď.
- Naplánujte 10 minút na to, aby ste si ležali na chrbte na podlahe a počúvajte Hudba džungľa 90. rokov .
- Pauza, aby ste si urobili prestávku jogy - aj keď máte čas iba na jednu alebo dve pózy naraz. Môže to posunúť váš hlavný priestor a pomôcť vám cítiť sa uzemnený.
- Zahrajte si nástroj. Nemusíte byť dobrí - stačí hrať!
- Zavolajte priateľovi, ale neodvzdušnite. Spýtajte sa, ako sú a skutočne ich počúvajte. Pomáha rozširovať váš vesmír mimo seba.
- Prečítajte si pár viet alebo odsek z ktorejkoľvek z vašich obľúbených kníh.
- Urobte si bod, aby ste si všimli rastliny a stromy mimo okna alebo na prechádzku k najlepším schopnostiam - všetko od farby po textúru až po spôsob, akým ich svetlo zasiahne.
- Utrite niekoľko kvapiek éterického oleja do dlaní a zhlboka sa nadýchnite, aby ste vdychovali dobrotu.
- Keď zavriete oči a cítite teplo, nechajte slnečné svetlo naraziť na tvár.
- Vezmite si minútu (alebo 10), aby ste si dusili svojho psa alebo mačku.
- Dajte svoje bosé nohy na zem. Aj keď je to len na vašom dvore. (Môžete to urobiť dokonca aj pri odosielaní e -mailu z telefónu alebo pri volaní.)
- Zapnite rozprávkové svetlá, zapáľte pár sviečok a ležte na posteli, aby ste sa zapojili do náladového osvetlenia.
- Oprášte svoje rastliny, list listom, pomocou handričky z mikrovlákna a pokúste sa sústrediť svoju myseľ iba na túto úlohu.
- Vychutnajte si kúsok tmavej čokolády, ako napríklad Sunflower Sunflower Sunflower Mutter Trader Joe.
- Pozerajte sa na peknú kvetinu a skutočne si všimnite jeho tvar, farbu a vzor.
- Pohon s prasknutými oknami.
- Paint prstom na kúsok papiera alebo plátna a nechajte sa byť super chaotický bez očakávaní toho, čo vytvoríte.
- Nasaďte slúchadlá na potlačenie hluku a počúvajte meditačnú hudbu (skúste Meditačný album Alanis Morissette ).
- Buďte prítomní pre celý rituál výroby šálky čaju a potom popíjajte horúci čaj a doslova nič iné.
- Vypočujte si epizódu podcastu buď pri jazde alebo ležaní v posteli.
- Spievajte (v sprche, pri varení, počas pracovnej prestávky, v aute ... kedykoľvek ste sami, naozaj, naozaj).
- Varenie. Zamerajte sa na každú úlohu - kusy, ktoré nasekajú, vône, ktoré sa zhoršujú z hrnca, pocit tepla zo sporáka.
- Zapíšte si vo svojom časopise akékoľvek myšlienky alebo slová na myseľ. Nemusí to mať zmysel.
- Dajte si všetko sprchovať sa.
- Vytvorte si trochu hniezdo z prikrývok a vankúšov a utierajte sa s dobrou knihou.
- Jedzte a zamerajte sa na textúru a chuť jedla v ústach. Všimnite si, aké kombinácie sa vám najviac páči.
- Farba. Niečo o nostalgickej vôni pastelkov Crayola je skutočne upokojujúce.
- Po hlbokom čistení obývacej izby si sadnite na gauč, cítite čerstvé vône a obdivujte organizovaný priestor. Okamžité združenie nálady.
- Búchať a stresová guľa alebo sliz vo vašich rukách.
- Pen ručne napísaný list priateľovi. Nemusíte im to v skutočnosti dať, ale zapíšte si zdieľanú pamäť alebo prečo ich milujete. Okamžite vás presunie do režimu vďačnosti.
- Kúpajte sa s éterickými olejmi a ďalšími bublinami.
- Pečieť. Niečo o sledovaní receptu je neuveriteľne relaxačné.
- Pred spánkom si vypočujte pohodlnú zvukovú knihu (už tretí alebo štvrtýkrát).
- Box dýchať.
- Ľahnite si v posteli s maskou na spánok nad očami, počúvajte hudbu a dýchanie.
- Meditujte so sprievodcom na YouTube.
- Jazdite na bicykli na náučnej ceste.
- Vytiahnite karty z tarotu alebo karta Oracle paluba.
- Urobte niečo z hliny.
- Zostavte stvorenie LEGO.
- Choďte bez konkrétneho cieľa.
- Nastriekajte tvár levanduľovým hydrosolom pred spaním.
