ÚĽAVA NA AUTOIMUNITNÉ PORUCHY POMOCOU JOGY

V roku 1996 Hillary Rubinová žila svojím snom o práci v módnom priemysle v New Yorku, keď ju poslala znepokojujúca necitlivosť v nohách k lekárovi. Batéria testov viedla k diagnóze roztrúsenej sklerózy, autoimunitnej poruchy, ktorá môže poškodiť centrálny nervový systém. Hlavnou príčinou zdravotného postihnutia u mladých dospelých, MS môže narušiť rovnováhu, mobilitu a dokonca aj videnie. Diagnóza viedla Rubina k tomu, aby začala hľadať doplnkové terapie vrátane jogy na podporu jej zdravia ešte predtým, ako začala liekovú terapiu predpísanú jej lekármi.

Od tých prvých dní hnevu a zmätku jej Rubinova jogová prax umožnila prekonať fyzické a psychologické výzvy MS, ktoré nemajú liek. Teraz je certifikovaná učiteľka jogy na plný úväzok žijúci v Los Angeles, Rubin (37) bez príznakov bez liekov. Necitlivosť v jej nohách - na jeden bod tak vážna, že sa obávala zrútenia - sa nevrátila. Aj keď použila rôzne alternatívne modality na ohrozenie svojich príznakov, vrátane akupunktúry a zmien v stravovaní, joga bola jej oporou - kotvou, ktorá nielenže udržiava jej príznaky na uzde, ale tiež jej pomáha robiť mier s neistou budúcnosťou. Vďaka joge vidím požehnania v životných výzvach, hovorí.

Vojna vo vnútri

Rubin je iba jedným z 10 miliónov Američanov, ktorí sa vyrovnávajú s autoimunitnou poruchou - zastrešujúcim termínom pre viac ako 80 stavov vrátane MS, reumatoidnej artritídy, lupusu a Gravesovej choroby. Autoimunitné ochorenie sa vyskytuje, keď imunitný systém zapne tak, čo je navrhnuté na ochranu: tela. Imunitný systém nesprávne identifikuje normálne bunky ako útočníci, ale nie sú, hovorí Loren Fishman, MD, spoluautorka jogy a roztrúsenej sklerózy a profesorka na Columbia University College of Physicians and Surgeons. Tieto normálne bunky môžu byť súčasťou vašich kĺbov, ako v prípade reumatoidnej artritídy; Časť vášho spojivového tkaniva, napríklad v lupuse; Alebo časť vašich nervov, v MS.

Až pred 50 rokmi sa myšlienka, že sa telo napadne, považovaná za smiešnu. Ľudia si nemysleli, že by sa to mohlo stať, pretože táto myšlienka bola taká kontraintuitívna, hovorí Noel Rose, MD, PhD a riaditeľ Centra pre výskum autoimunitných chorôb na Bloomberg School of Public Health and School of Public Health and School of Baltimore v Baltimore. Teraz si samozrejme uvedomujeme, že schopnosť imunitného systému rozlišovať medzi tým, čo je ja a čo nie je ja, nie je ani zďaleka dokonalé.

Autoimunitné poruchy môžu byť zložité diagnostikovať a ťažko liečiť. Žiadna časť tela nie je mimo ich dosahu, od kože po kĺby po krv. Lekárska starostlivosť zvyčajne spadá na lekára vyškoleného na liečbu príslušného orgánu (napríklad dermatológ pre psoriázu alebo reumatológ pre reumatoidnú artritídu). Autoimunitné poruchy však často cestujú v dvojici a trojkach, ktoré súčasne útočia na rôzne orgány a systémy, čo znamená, že pacienti často vidia rôznych špecialistov na liečbu. Tento prístup rozptylu môže fragmentovej starostlivosti a znížiť jeho kvalitu. Medzi autoimunitnými odborníkmi teda prebieha hnutie, aby sa presunuli od zamerania na idiosynkrasie každej poruchy na zameranie na ich spoločné znaky, hovorí Rose. Musíme začať myslieť na autoimunitné choroby ako na jednu kategóriu, ako je rakovina alebo infekčné choroby.

Medzi zdieľané vlastnosti autoimunitných porúch patrí sklon štrajku žien častejšie ako muži. Viac ako 75 percent ľudí s autoimunitnými poruchami je ženami, takže tieto choroby sa z toho tretieho vedúceho príčiny chronických chorôb u žien v Spojených štátoch. Prečo sú ženy zraniteľnejšie, nie je dobre pochopené, ale niektorí odborníci si myslia, že zohráva úlohu zložitosť imunitných systémov žien. Telo ženy odlišuje seba od seba odlišne od toho, ako to robí človek, pretože je biologicky navrhnutý na nosenie dieťaťa. Samice sú schopné genetického výkonu, ku ktorému sa nič iné na zemi nepribližuje, hovorí Fishman. Imunitný systém - tak pripravený zaútočiť na cudzincov - niečo zanecháva tieto embryonálne bunky samostatne.

pánske modré džínsy slim fit

Hrá tiež gény. Vedci identifikovali zhluk génov, ktorý vytvára predispozíciu pre autoimunitu. Aj keď je genetické testovanie k dispozícii na rozbíjanie autoimunitných porúch, jeho užitočnosť je diskutabilná, pretože samotná prítomnosť génu neznamená, že bude aktivovať chorobu. Namiesto toho je potrebná kombinácia genetických a environmentálnych faktorov na spustenie nástupu.

Tendencia k telu a mysle

Autoimunita je zložitý zdravotný problém a liečba si vyžaduje nuantný prístup koordinovaný zdravotníckymi pracovníkmi. Aj keď nejde o magickú guľku, joga sa môže zaoberať niektorými spoločnými výzvami, fyzickými aj duševnými. Podľa Fishmana vám mierne cvičenie, ako je joga, vám dáva pocit pokoja a pohody, ktorý znižuje produkciu tela fyzických a duševných stresorov, ktoré ohrozujú imunitný systém.

Na fyzickej úrovni štúdie ukazujú, že joga stimuluje parasympatický nervový systém (upokojujúci vplyv), ktorý znižuje stresovú reakciu tela. To môže mať hlboký vplyv na imunitný systém. Nové štúdie ďalej ukazujú, že mierne cvičenie môže potlačiť zápal v tele, čo je bežné pri autoimunitnom ochore. Je to preto, že imunitný systém vysiela svoju armádu bielych krviniek, ale bez boja proti boju, rozčuľujú blízke tkanivo.

Napriek tomu je Reining pri autoimunitnej chorobe sotva jednoduchá záležitosť relaxácie alebo pravidelného cvičenia. Špecialisti sa však dohodli na jednej veci: Jóga môže pomôcť zmierniť značné psychologické výzvy života s chronickým stavom. Jedným z najdôležitejších darov jogy je vnútorné spojenie s realitou, že nie ste vašou diagnózou, hovorí Gary Kraftsow, zakladateľ a riaditeľ American Viniyoga Institute. Ľudia trpiaci autoimunitnými poruchami musia presunúť svoju fixáciu od tela na niečo, čo je hlbšie, niečo, čo sa nemení. Bez ohľadu na to, či ste šťastní alebo smutní, v bolesti alebo nie v bolesti, s diagnózou alebo bez diagnózy, v každom z nás sa niečo nemení, a to je v zásade naše vedomie.

Kelly McGonigal, zdravotná psychológka na Stanfordskej univerzite a autorka Jógy pre úľavu od bolesti, vidí potrebu podobného posunu v práci s ľuďmi zaoberajúcimi sa autoimunitnými poruchami. Veľkou časťou jogy a meditačnej praxe je naučiť sa, ako zvoliť zameranie vašej pozornosti, hovorí. Výber, na ktoré pocity v tele sa oplatí venovať, a ako sa pustiť zvyškom.

"pánsky silvestrovský outfit"

To bol prípad Kate Porterovej. V roku 2000 ju všadeprítomná bolesť neschopná chodiť bez podpory a takmer štyri roky si udržiavala v domácnosti. Nakoniec bola diagnózou lupus, autoimunitná porucha charakterizovaná zápalom spojivového tkaniva. Zmes uľavení bolesti a protizápalov ju dostala späť na nohy, ale až kým objavila jogu, urobila mier so svojím telom. Yoga mi pomohla znovu získať a udržať si zdravie. Ale tiež ma naučilo akceptovať, že niekedy dokážem urobiť len trochu toho, čo by som chcel robiť, že „perfektné“ je to najlepšie, čo môžete urobiť v konkrétny deň. Dnes je Porter (33) certifikovaný inštruktor jogy, ktorý vyučuje zmes Hatha, Vinyasa a Iyengar Yoga neďaleko svojho domu v Singapure. Stále má bolesť, ktorá sa líši v intenzite od týždňa na týždeň, a stále berie zmierňovače bolesti a protizápalové, ale cíti, že jej jogová prax je najlepším liekom. Bez cvičenia sa moja bolesť intenzívne a alarmujúco rýchlo zvyšuje, hovorí. Jóga je ideálnym, je množstvo variácií a úprav póz, vďaka ktorým sú prístupné bez ohľadu na obmedzenia môjho tela.

Život v okamihu

Dôraz jogy na to, že by bol v tejto chvíli, je obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí sa zaoberajú vzostupmi a pádmi života s autoimunitnou poruchou. Sú chvíle, keď sú príznaky pomerne minimálne, hovorí McGonigal, ale inokedy sú, keď vás obklopujú. Musíte sa prispôsobiť obom. Jóga je o tom, ako sa učiť, ako byť s vaším telom, a všimnite si, čo potrebuje a je schopná v tomto okamihu. Tento proces sa veľmi dobre premieta do učenia, ako zvládnuť chronické ochorenie.

Yoga’s physical and mental benefits for autoimmunity were illustrated by a small study published in the medical journal Alternative Therapies. Twenty women with rheumatoid arthritis enrolled in the study. Half the women did nothing. The other half took a 10-week hatha yoga course. Those women met with an instructor three times a week for 75 minutes. Each class began with 5 minutes of breathing exercises, moved through a series of traditional asanas, and ended with a short meditation. After 10 weeks, the women in the yoga group not only reported better balance and functioning and less pain but also experienced less depression than those in the control group.

pánske účesy 20. rokov

McGonigal sa pýta, či sa nálada žien zlepšila, pretože Yoga im pomohla znovu sa znovu spojiť so svojimi telami zmysluplným spôsobom. Pri autoimunitných poruchách môže existovať pocit zrady, pretože telo doslova útočí na seba, hovorí. Naučiť sa, ako sa s telom vzťahovať súcitným spôsobom, môže byť veľmi liečivé. Bez ohľadu na to, ako došlo k vylepšeniu, Pamela Bosch, vedúca autorka a profesorka fyzickej terapie na Arizonskej škole zdravotníckych vied v Mese, bola spokojná s výsledkami štúdie. Boli to ženy, ktoré bojovali o svoju chorobu už 20 rokov a do 10 týždňov jogy urobili obrovský rozdiel vo svojom každodennom živote.

Rubin vidí jej cvičenie jogy ako prostriedok, ako ju udržať dobre a zdravá, či už je to jej myseľ alebo jej telo, alebo oboje, ktoré si vyžadujú pozornosť. Moja prax meditácie a jogy je miestom, kde sa objasní a uzdravím. Len zastavte uprostred praxe, aby ste dýchali a zameranie sa dostalo do skutočnej časti toho, čo sa pre mňa deje. Yoga mi dala jediné vedomie, že sa môžem vrátiť v akejkoľvek stresovej situácii a že pre mňa je tajomstvom zostať v vyvážení.

Cesta späť k zdraviu

Inšpiratívny príbeh o uzdravení jednej ženy.

Hillary Rubin discovered yoga in her chiropractor’s office. That’s where she first saw the book Light on Yoga, B. K. S. Iyengar’s definitive text. As she turned the pages, gazing on the black-and-white photos of a young Iyengar twisted into seemingly impossible poses, she felt inexplicably drawn to the practice. With her curiosity sparked, she sought out her first yoga class. Her timing was fortuitous. A few months later, the complaint she’d presented to her chiropractor—a feeling of pins and needles in her feet—had spread to her left hand, arm, and chest. After seeking numerous medical opinions, she was diagnosed with multiple sclerosis. Only 24 years old, she spiraled into a black hole of denial, depression, and anger. I was mad at God. I blamed everyone and, ultimately, myself, she says. I felt like a failure. Yoga offered a tool by which she could find peace in her body.

Rubin odobrala vzorky rôznych učiteľov a štýlov predtým, ako našla inštruktora, ktorého slová sa do jej psychiky ako rybárske javia. Urobil by som dve triedy chrbtom k sebe a pil slovami od môjho učiteľa, ktoré resetujú negatívne rozhovory v mojej mysli, čo spôsobovalo viac bolesti, ako by mohla diagnóza mohla. Keď som povedal, že vo svete záležalo, že môj výraz urobil zmenu a že pre mňa bolo viac ako moja diagnóza, inšpirovala ma, aby som sa znova a znova vrátil k mojej podložke. V tom čase to nevedela, ale úprimný prístup jej učiteľa bol založený na slovách, témach a filozofii Anusara, štýlu jogy založenej Johnom priateľom.

Počas tých prvých dní Rubin nedovolil necitlivosti a brnenie v jej rukách a nohy jej bránil v tom, aby robila jogu. Namiesto toho sa priblížila k rohoži s rešpektom a vedomím jej obmedzení, ako je napríklad potreba odpočívať v detskej póze, ak sa miestnosť príliš zahrieva, a ochota vykopať emócie pod jej strachom a smútkom. Yoga mi pomohla uvedomiť si, že sa cítim viktimizovaná mojou diagnózou, hovorí. Rozhodol som sa otočiť tabuľky a prevziať zodpovednosť za svoje zdravie.

Rubin preskúmal odmenu doplnkových a alternatívnych uzdravovacích tradícií, od Ayurvedy po akupunktúru až po vyjadrenie potvrdení. Pomaly, postupne, keď otočila svoju pozornosť dovnútra, jej príznaky ustúpili a odstavila sa z liekov. Dnes, 14 rokov po jej počiatočnej diagnóze, Rubin, teraz 38, je symptómami a liekmi bez liekov, čo nemusí byť nevyhnutne typické. Pripisuje posun paradigmy od strachu k posilneniu postavenia za pretvorenie jej života. Prostredníctvom jogy som sa naučil, ako počúvať svoje telo a starať sa o neho s láskou a oddanosťou, hovorí. Mám sklon k telu rovnako ako vintage auto. Môj dych je palivo a moja prax je moje vyladenie.

Rubin rezervuje dve hodiny každé ráno pre starostlivosť o seba. Počas tejto doby môže v závislosti od dňa meditovať, cvičiť jogu (zmes restoratívnej, terapeutickej a náročnej asany), vydajte sa na túru alebo píše vo svojom časopise. Môžem dokonca spať trochu viac, hovorí. Niektoré dni sú energickejšie ako iné; Len počúvam a robím to, čo požaduje moje telo.

Aj keď do svojho uzdravenia prepláva veľa modalitov, Jóga je jej základom. Moja prax v Asane otvára tok energie v mojom tele, hovorí. Prináša mi to poznatky, prehlbuje moju kreativitu a zaostruje moju intuíciu. To ma núti uvedomiť si, že byť v mojom tele je skutočne darom.