Ako dieťa som strávil svoje letné ráno lobovaním na tenisovej loptičke na strechu a chytil ju, keď sa točil späť. Rád som počul praskanie fuzz ako statické na drsných asfaltových pásoch. Niekedy by lopta vyskočila dovnútra a von z žľabu s klenbou skôr, ako sa oblúka späť do mojich čakacích rúk. Keď slnko vyšplhalo vyššie, pot by sa perli na chrbte krku a tráva pod mojimi teniskami začala cítiť menej ako rosa a skôr ako seno.
Neexistujú pravidlá týkajúce sa toho, ako vyzerá prax všímavosti. Môže to byť doslova čokoľvek, čo vám prináša okamih mieru. Nasleduje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si uvedomiť, ktoré si vyžadujú malý alebo žiadny čas ani úsilie.
12 Jednoduché spôsoby, ako si uvedomiť v každodennom živote
Skúste pár. Pozrite sa, čo sa stane.
1. Len počúvaj
Sledujte akýkoľvek zvuk po jeho dokončení. Mohla by to byť hudba, vtáky, smiech z detského ihriska - čokoľvek ste zažili. Ak začnete konverzáciu, počúvajte skôr kvalitu hlasov, než mentálne reagujte na slová. Zostaňte so zvukom, kým sa nerozpustí späť do ticha. Všimnite si ticho medzi zvukmi a všadeprítomným mierom pod tým všetkým. Ako jazzová legenda Závraty Hovorí sa, že to povedalo, hudba je ticho. Dôvodom, prečo máme poznámky, je zdôrazniť ticho.
prúdiace vlasy
2. Vyčistite si zuby teplou vodou
Namiesto toho, aby ste sa s tým ponáhľali, zamerajte sa na to, ako sa voda cíti na zuboch a ďasnách, keď si kefujete. Táto prax je užitočná pri prerušení obvyklého správania a zostať prítomní. Keď ste pri tom, držte zubnú kefku vo svojej nedominantnej ruke.
(Foto: Obrázky Cavan | Getty)
3. Zložte si topánky
Kedykoľvek sa cítite nepokojne a svrbíte, aby ste boli inde alebo urobíte niečo iné, odstráňte svoje topánky. Ak to nie je praktické, pripomeňte si pocit, že to urobíte a relaxáciu, ktorú prináša. Zažite spokojnosť a príslušnosť, nielen v nohách, ale aj v celom tele a vašej mysli.
4. Odložte pastelky
Bez toho, aby sme si to uvedomili, často zafarbujeme svoje vlastné skúsenosti so všetkými druhmi myšlienok, viery, očakávaní, spomienok a emócií. Keď si všimnete, že to robíte, odložte pastelky. Zdržte sa vytvorenia príbehu alebo interpretácie. Pozrite si situáciu alebo osobu tak, ako je to založené výlučne na faktoch alebo zmyslových vstupoch.
(Foto: Parker Johnson | Unsplash)
5. Aká je tvoja zmrzlina?
Niekedy sú naše mysle a naše telá na dvoch rôznych miestach. Mohli by sme jesť zmrzlinu, ale premýšľame o plánovaní zmeny oleja. Keď si všimnete, že sa vaša myseľ putuje, prineste ju späť a poviete si Aká je tvoja zmrzlina?
stredné strihy vlasov
6. Nezoberajte sa dieťa
Cvičte chôdzu, zatváranie dverí, jesť zemiakové lupienky alebo čokoľvek, čo robíte čo najtichšie. Predstavte si, že dieťa spí v blízkosti. Potom buďte trpezliví a jemní so všetkým, vrátane Vaše vlastné myšlienky . Keď sa etablujete v neagresii, všimnite si, či sa nepriateľstvo rozpustí vo vašej prítomnosti.
7. Blázané bubliny
Zoberte fľašu detských mydlových bublín v dolárnom obchode a vyfúknite asi päť bublín denne. Urobte každú bublinu čo najväčšia pomocou dlhých, pomalých výdychov. Všimnite si, či táto prax ovplyvňuje vašu kapacitu na trpezlivosť.
„minimalistický pánsky šatník“
8. Nie je to dôležité
Kedykoľvek vás niekto alebo niečo dráždi, povedzte si Nie je to dôležité. Odložte všetky názory, vrátane vášho vlastného. Pamätajte, že každý trpí, vrátane vás. Vymeniť to, že je to pravé za to, že ste láskaví. Všimnite si, ako sa to vo vašom tele cíti.
7. Nerobte žiadne vlny
Toto je pre vaňu, bazén alebo akékoľvek pokojné vodné útvary. Jednoducho sa uvoľnite a nechajte dych ticho a hladký. Rušiť vodu čo najmenej. Podobne sa uvoľnite vo všetkých situáciách, najmä do tých, ktoré nemôžete zmeniť.
8. Urobte chyby
Keď Navajo vlieva koberec, úmyselne opustia nedokonalosti. Toto je akt pokory uznanie našej ľudskosti a pozvať na tento proces vyššiu moc. Urobte jednu chybu každý deň. Premiestnite vajíčko, nasaďte košeľu dovnútra von, úmyselne pošlite text s preklepom. Dobré pre osobnosti a nadšencov kontroly typu A.
9. Nehľadajte nič
Keď sa vreckovky pozrie na svätého, všetko, čo vidia, sú vrecká. Odložte svoje túžby a očakávania. Buďte otvorení tomu, čo je už pred vami.
10. Sužte všetkých!
Všimnite si zakaždým, keď sa sťažujete, verbálne alebo psychicky, a predstavte si, že zakaždým podáte žalobu proti niekomu. Udržujte to osobne. Ty vs. im. Nepoužili ich blinker? Prerušil ťa, keď si hovoril? Žalujte bastardy! Buď s tým smiešny. Uvidíte, či vám to pomôže dať veci do perspektívy.
90 módnych pánov
11. Cítiť nárazy rýchlosti
Vezmite každú ranu, s ktorou sa stretnete čo najpomalšie. Predstavte si, že máte na vrchu hlavy vyváženú šálku horúceho čaju. Cítite všetko, z pneumatík až po chrbticu. Aplikujte tento stupeň trpezlivosti na mentálne a emocionálne nárazy rýchlosti, ktoré sa nevyhnutne objavujú v každodennom živote.
V neposlednom rade na našom zozname spôsobov, ako mať na pamäti, je tu tento ...
12. Nič necvičujte
Až nabudúce budete v náročnej situácii, zdržte sa mantry, zhlboka sa nadýchnite, bez ohľadu na to, čo môže byť vaša technika. Jednoducho sa nechajte vzťahovať sa na okolnosti a vaše myšlienky a pocity o tom.
Keď sa zaväzujete zostať prítomný, môžu vzniknúť vlastné praktiky všímavosti. Všetko, čo robíte, je príležitosť spojiť sa so sebou a so svetom okolo vás. Celý váš život môže byť meditáciou.
