Vyhorenie je nové slovo Buzz - termín, ktorý sa hodí okolo, akoby bola rýchla oprava.
mužská letná móda
Ak môžete povedať, že ste vyhorení, pravdepodobne ste skutočne unavení. Ak ste skutočne vyhorení, môžete sa cítiť príliš ohromení slovami. Vyhorenie je oslabujúce a deštruktívne, nie niečo, čo môžete vyriešiť s dlhým zdriemnutím, bublinkovým kúpeľom alebo dokonca dňom voľna.
Pozri tiež: Použite pravidlo 70 percent, aby ste boli šťastnejší
Aké vyhorenie cíti
Vyhorenie má jednoduchú definíciu. Sú to kumulatívne účinky stresu vybudované v priebehu času bez času na zotavenie, hovorí Alice Fong , N.D., Naturopath so sídlom v Sacramente známy ako virtuálny stres Doc.
Môžete očakávať, že vyhorenie príde s pocitmi únavy, skorý príznak. Medzi bežné príznaky patrí aj úzkosť, nespavosť, znížená imunitná funkcia, bolesti hlavy a tráviace problémy. Môžete sa dokonca cítiť depresívne a stratiť pocit radosti alebo nadšenia pre život.
Život sa cíti ohromujúci a všetko je príliš veľa, hovorí Jessica Schatz , učiteľ jogy a pedagóg wellness v Beverly Hills.
Zatiaľ čo pracovný stres je pravdepodobne najbežnejším spúšťačom, vyhorenie môže byť spôsobené aj opatrovateľmi, rodinnými problémami, zdravotnými ťažkosťami alebo akýmikoľvek chronickým stresom, hovorí Schatz. Aj keď sú všetci zraniteľní, ľudia v určité povolania - ako učitelia, policajní dôstojníci, zdravotnícki pracovníci a ďalší prví respondenti - sú vystavení vyššiemu riziku. Vplyv sociálnych, politických a zdravia otrasov v minulom roku spôsobil ďalší ťah pre týchto už stresovaných pracovníkov.
Ľudia perfekcionistické tendencie A jednotlivci s anamnézou zneužívania a traumy sú tiež vystavení vyššiemu riziku vyhorenia, hovorí Fong.
Čo robiť, keď zasiahne vyhorenie
Trvať čas na odpočinok a nabíjanie je nevyhnutné, ak chcete prekonať a odvrátiť vyhorenie. Problémy sú však, go-go-go-go-go-go-goentalita v dnešnom svete sťažuje ľuďom ustúpiť. Toľko vyhorených profesionálov sa bojí vystúpiť z kolesa, pretože je toho veľa čo robiť, hovorí Fong.
Cue the Yoga Mat.
Pozri tiež: Dôležitosť jogy s pomalým tokom v rýchlom svete
Ako môže pomôcť joga
Zaobchádzanie s vyhorením si vyžaduje, aby ste si poskytli povolenie na vystúpenie z kolesa a umožnenie času na zotavenie. Mohlo by to konkrétne znamenať štrbinu v čase, aby ste robili praktiky všímavosti, ako je joga.
bohémska móda mužov
Zatiaľ čo numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in vyr recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving vy the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.
Podporou relaxácie a vytvorením pocitu obnovy môže joga znížiť príznaky vyhorenia a prípadne jej zabrániť. Výskum podporuje tieto tvrdenia. Štúdia uverejnená v Journal of Clinical Medicine Napríklad zistili, že úroveň stresu a vyhorenie boli nižšie u pracovníkov v zdravotníctve, ktorí praktizovali jogu a meditáciu. Ďalšia štúdia v časopise Udržateľnosť Navrhuje, aby Yoga pomohla učiteľom dosiahnuť väčšie povedomie a prekonať vyhorenie.
Pozri tiež: Čo ma moja jóga naučila o všímavosti v akcii
Aká jóga je najlepšia?
Od akej jogy vám najlepšie pomôže, závisí od vy —A vaša úroveň vyhorenia. Všeobecne platí, že Restorative a Yin Yoga dostanú kývnutie od odborníkov. Nájdivejšia jogová prax, ako je tok Vinyasa, môže tiež pomôcť, ak sa cítite viac napájaní. Schatz však varuje pred príliš intenzívnym alebo príliš často praktizovaním. (Vaša jogová prax by sa nemala cítiť ako iná povinná fuška.)
Koľko cvičíte, by malo byť individualizované. Spoločnosť Fong odporúča vyčleniť najmenej 10 minút denne na prax všímavosti, či už ide o jogu, dych alebo meditáciu. Hovorí, že 30 až 60 minút jogy niekoľkokrát týždenne by bolo ideálnych.
Pozri tiež: Prečo Deepak Chopra hovorí, že vyhorenie môže byť príležitosťou
Vdýchnite vyhorenie
Každý deň trávite pár minút cvičením štvrtej končatiny jogy, pranayama , môže priniesť výrazné vylepšenia v tom, ako sa cítite, hovorí Schatz. Prana je definovaná ako životná sila. Pravidelne vykonávanie praktík Pranayama počas dňa môže pomôcť zvýšiť vašu energiu.
Pohyb s dychom cez vaše telo a nasmerovanie ho na miesta, ktoré by sa mohli cítiť napäté, môže pomôcť vášmu telu, mysle, srdcu a ducha otvoriť sa, zmäkčiť a opevniť sa, hovorí Schatz. Odporúča začať ranný rituál s dýchaním, meditáciou a vedomím pohybu.
Nezabudnite používať aj ďalšie končatiny jogy. Napríklad prijmite ahimsa , alebo nenásilie, ako prostriedok, ako byť ľahký so svojím mentálnym a emocionálnym ja. Začína sa tým, že sa rozpadne negatívne rozprávanie a deštruktívne myšlienkové vzorce-tie, ktoré šepkajú, Nemáte čas na odpočinok.
Použitím Ahimsa, aby ste boli trpezliví so sebou a precvičili rovnováhu, starostlivosť o seba a sebavedomie, môžete spoznať, kam by ste mohli presadzovať svoje limity, hovorí Schatz.
Vyskúšajte tieto praktiky, aby ste pomohli bojovať proti vyhoreniu:
flow účes pre chlapov
8 póz na boj proti práci z domáceho stresu, únavy a tesnosti
11 postupov jogy na prácu prostredníctvom stresu a úzkosti
