Počuli ste to už roky - osem hodín spánku sú kľúčom k dobrému zdraviu. Nový výskum však naznačuje inak.
Mužské módne trendy zo 70. rokov
Nedávny štúdium uverejnené v Starnutie prírody Zistilo sa, že sedem hodín spánku môže byť v skutočnosti najlepšie. Vedci vo svojej štúdii hodnotili čas spánku, pretože súvisel s kognitívnou funkciou, štruktúrou mozgu a duševným zdravím.
Vedci preskúmaný spánkové cykly, kognitívne schopnosti a duševné zdravie takmer 500 000 dospelých, ktoré získavajú údaje z údajov UK BIOBANK, rozsiahla zbierka genetických a lekárskych údajov. Všetci účastníci padli vo veku od 38 do 73 rokov (prepáčte, Gen-Z, vaša spánková štúdia príde.) Štúdia tiež odvolával sa Odpovede účastníka na otázky týkajúce sa ich spánkových návykov a duševného zdravia, ako aj kognitívnych testov a zobrazovania mozgu takmer 40 000 účastníkov.
V štúdii vedci objavili príliš veľa alebo príliš málo spánku negatívne ovplyvnené Kognitívna funkcia účastníkov (t. J. Ich pamäť a riešenie problémov). Tí, ktorí dostali sedem hodín spánku v noci, preukázali najlepšiu funkciu mozgu - ako aj lepšiu celkovú emocionálnu pohodu.
Ako sa spánok spája s vašou kognitívnou funkciou
Pokiaľ ide o váš spánok, uprednostňujte kvalitu pred kvantitou. Vedci známy že sila sedemhodinovej noci môže spočívať v nedostatku prerušenia spánku. Po siedmich hodinách ste schopní preniknúť do spánku pomalých vĺn, známeho tiež ako váš hlboký spánok. Podľa Americkej asociácie spánku , tento typ spánku vám umožňuje spracovať a konsolidovať spomienky v mozgu.
Ak ste niekedy vytiahli všestranného alebo trpeli nespavosťou, tento koncept môže rezonovať. Dôsledky vášho spánkového štátu sa objavujú takmer okamžite. Možno sa ocitnete na zabudnutie na malé veci alebo sa len snažíte premýšľať. Nie je to vo vašej hlave. (No, niečo je.) Bez spánku nemá váš mozog príležitosť konsolidovať kritické spomienky. Nedali ste svojmu mozgu nástroje na to.
V priebehu času môže deprivácia spánku mať ešte väčšie následky pre vašu pamäť. Malá štúdia Uskutočnené Národnými zdravotníckymi inštitútmi v roku 2018 zistili zvýšenú prítomnosť beta-amyloidu, proteínu spojeného s Alzheimerovou chorobou, u účastníkov zbavených spánku.
Obe štúdie si vyžadujú viac dôkazov, aby definitívne nakreslili príčinné prepojenia medzi časom spánku a zdravím mozgu. Je však zrejmé, že váš spánok hrá kritickú úlohu pri každodennom spracovaní pamäte.
predlaktie rukáv tetovanie muž
Ako váš spánok ovplyvňuje vaše duševné zdravie
Podľa štúdie, získanie viac alebo menej ako siedmich hodín spánku za noc tiež viedlo k Zvýšenie príznakov spojených s úzkosťou a depresiou .
Pravdepodobne ste oboznámení s konceptom prebudenia na nesprávnej strane postele, ktorá sa cíti mimo šortiek. Noc zbavená spánku vás môže viesť k tomu, aby ste sa cítili nálady, nahnevaní, smutní alebo úzkostní. A zistenia v Starnutie prírody štúdium support this shift. Vedci found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Ako sa dobre spať
Všetci sme tam boli. Ak sa hodí a otáčate celú noc, možno budete chcieť skúsiť upokojiť meditáciu spánku alebo upokojujúcu jogu. Restoratívne cvičenia jogy môžu pomôcť upokojiť nervový systém a priviesť vás do uvoľnenejšieho stavu. (Vyskúšajte restoratívnu jogu predstavuje, že Jonathan Van Ness používa na spánok.)
Ak ste len nočná sova - niekto, kto má tendenciu ísť spať neskôr a zdá sa, že potrebuje menej spánku - možno budete mať Oneskorená porucha fázy spánku (DSPD). Ak sú vaše cirkadiánne rytmy vypnuté, môže to spôsobiť, že pôjdete neskoro spať. Poskytovateľ môže predpísať doplnky melatonínu alebo terapiu na expozíciu svetla. Precvičte si dobrú hygienu spánku tým, že sa večer vyhýbate kofeínu alebo alkoholu, presúvajte televízne a pracovné materiály z vašej spálne a cvičíte ráno namiesto v noci.
