Konanie
Yoga je starodávne liečivé umenie, ktoré žije ako cesta na podložke a mimo nej, hovorí Erika Maxie, inštruktorka jogy a zakladateľka Jadrová kondícia v Atlante. To, že dnes sa nedostanete na svoju podložku, neznamená, že si nectíte svoj záväzok voči tejto praxi. Ak ste príliš unavení alebo neveriaci, preskočenie vašej ásany môže byť formou ahimsa —NODOLNÉ ZOBRAZENIE.
Kedy by ste sa mali prihlásiť? Tu je niekoľko situácií, ktoré treba zvážiť.
Keď si chorý
Keď sa cítite pod počasím, rozhodnete sa, či si ponechať alebo zrušiť svoje plány jogy, závisí od toho, či sú vaše príznaky nad krkom alebo nižšie. Ak máte výtok z nosa alebo mierne bolesti v krku, rozvinuli svoju podložku, ale upravte svoju prax (samozrejme doma), podľa rady z Klinika Mayo . Dajte si však pozor na príznaky, ktoré sa vyskytujú pod krkom - myslite na horúčku, bolesti svalov, pach žalúdka, kašeľ alebo preťaženie hrudníka. Môžu byť signálom na zrušenie vašej praxe a odpočinku.
Pozri tiež: 6 spôsobov, ako meditácia prepĺňa vašu imunitu
Keď ste bolení
Pocit bole denne alebo dva po silnom tréningu sa nazýva oneskorená bolesť svalov (DOMS). Trochu zábleskov je normálne, ale keď sotva vstanete z postele, vaše telo potrebuje prestávku. Výskum uverejnený v American Journal of Sports Medicine Dospel k záveru, že ak ste veľmi bolestivé, mali by ste znížiť intenzitu a trvanie svojej praxe na jeden deň alebo dva. Preťaženie svalov, ktoré už boli maxifikované, môže viesť k zraneniam a dokonca trvalému poškodeniu. V skutočnosti, výskum zistili, že ultrazvuk nedokáže rozlišovať medzi DOM a napätím 1. stupňa. Preto má zmysel, že pokus o prúdenie toku s extrémne boľavým svalom nie je najzdravšou voľbou.
Keď ste stresovaní
Ak ste napätý alebo prepadnutý psychicky alebo fyzicky, vaše telo uvoľní kortizol, stresový hormón. Tento opakovaný nárast kortizolu môže v priebehu času viesť k zdravotné Rovnako ako bolesti hlavy, problémy s trávením a srdcové choroby. Zatiaľ čo prax s nízkou intenzitou môže pomôcť znížiť hladiny kortizolu, jedna štúdia ukazuje, že tréningy s vysokou intenzitou môžu zvýšiť kortizol úrovne. Takže namáhavé cvičenie na vrchole silného emocionálneho alebo fyzického stresu by vás mohlo spôsobiť, že sa budete cítiť ešte napätejšie. Maxie navrhuje preskočiť vašu obvyklú prax a zamerať sa na výhody všímavosti prostredníctvom dychu, sprostredkovania a praktizovania Yamas a niyamas. Ak chcete tráviť čas na podložke, Cvičenie jin alebo restoratívna joga môže byť lepšia ako tok energie.
Pozri tiež: Ako môže restoratívna joga pomôcť liečiť rasové zranenie
Keď ste zranení
If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.
Môže to byť čas zamerať sa na restoratívne pózy a pózy mimo vašej normálnej rutiny, zatiaľ čo vám umožníte zranené časti tela odpočívať a uzdraviť, hovorí Debra Bennett, certifikovaný tréner mysle/tela a tréner wellness. Zameranie sa na dýchacie praktiky a pranayama sú tiež pozitívne spôsoby, ako udržať záväzok k vašej praxi pri prestávke od aktívnych ásanov.
Pozri tiež: Vráťte sa do jogy po zranení s týmito jednoduchými pózami
Keď ste nespali
Ak máte pocit, že sa pohybujete cez Quicksand, aby ste sa pretiahli k svojej podložke, ďalší spánok môže byť prospešnejší ako vaša prax. Niečo výskum suggests že ak ste už vyčerpaní, cvičenie je neproduktívne. Ten Americká akadémia spánku Hovorí, že ak nedostávate najmenej sedem hodín nepretržitého spánku alebo sa cítite vyčerpaní (nielen unavení, ale aj ako zombie), je najlepšie oddialiť intenzívne cvičenie, až kým nebudete odpočívať. Na druhej strane, Cvičenie pokojných póz Rovnako ako Balasana (detská póza), Uttanasana (vpred) alebo Viparita Karani (nohy po póze na stenu) vám môžu pomôcť relaxovať pre lepší odpočinok.
Pokiaľ ide o rozhodnutie, či ju zasiahnuť rohož alebo ju preskočiť, hovorí Erika Maxie, prijmite svoje jedinečné prechody a vyberte, čo pre vás najlepšie funguje.
Pozri tiež:
5 ayurveda praktík, ktoré vám pomôžu lepšie spať
Tento jogín praktizoval 100 priamych dní - tu je to, čo sa naučil
Bolí tvoju jogovú prax tvoj chrbát?
