V 22 rokoch bola stratená Melissa D'Angelo. Jej život vyzeral zvonku závideniahodne - mala vysokoškolské vzdelanie, milujúcu rodinu, dobrú prácu. Ale keď sa ocitla stále viac závislá od drog, bojovala, aby našla rovnováhu a stabilitu.
Jej návykové správanie sa začalo postupne. Na strednej škole začala D'Angelo experimentovať s drogami a často trávila svoje víkendy fajčením a pitím. Na vysokej škole sa Partying stal viac ako víkendom zhovievavosti. Dostala BA v psychológii a využila prácu ako pracovník prípadov pre mládežnícke príležitosti, ktoré sa potvrdilo (vy), rezidenčné zariadenie pre deti s problémami so správaním vo Worcesteri v štáte Massachusetts.
Čoskoro potom, keď sa snažila zvládnuť stres zo svojej novej práce a búrlivý vzťah, upadla do fajčenia hrnca, aby sa cez deň dostala. Po operácii obličiek mala prístup k liekom proti bolesti; Presunula sa k drogám ako oxycontin a kokaín. Nakoniec opustila svoju prácu a nastúpila so svojím priateľom, napriek jeho nevere a závislosti. Bol som príliš slabý na to, aby som ho opustil, spomína. Myslel som, že ho milujem a na OxyContin je všetko v poriadku. Samozrejme, potom som začal používať stále.
To začalo dvojročný boj, ktorý zahŕňal detox, rehabilitáciu a relaps. Začala strieľať heroín a po niekoľkých zatknutiach-za držbu, jazda s pozastaveným preukazom a zlomenie a vstupovanie-súdny dvor v bostonskom rehabilitačnom zariadení v Bostone jej pomohol zistiť, že potrebuje vykonať zmenu. Mala som nízku sebaúctu a nízku vlastnú hodnotu, spomína si. Ale niečo vo mne mi povedalo, že to tak nie je, ako by mal byť môj život.
Nakoniec sa presťahovala do Hello House, obytného zariadenia, ktoré ponúklo jemný program jogy. Absolútne sa mi to páčilo, hovorí 26-ročný, ktorý bol ročne a pol triezvy. Bola to hodinu, keď som si mohol relaxovať so svojimi myšlienkami. Cítil som sa tým zmocnený - viac duchovne zvuk. A dal mi to zovretie môjho života, vnútornú silu, ktorá mi umožnila prijať, kto som a kde som, a s tým som v poriadku.
Cesta k uzdraveniu
Podľa Ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb USA je D'Angelo jedným z viac ako 22 miliónov Američanov, ktorí zápasia so závislosťou alebo zneužívaním návykových látok. Zneužívanie drog spôsobuje nielen emocionálne a finančné utrpenie pre závislých a ich rodiny, ale je to nákladný problém v oblasti verejného zdravia, ktorý odhaduje Národný inštitút pre zneužívanie drog viac ako 484 miliárd dolárov ročne. S rýchlosťami relapsu vyššou ako 40 percent sa špecialisti na závislosť, ako aj pri zotavovaní, sa obracajú na doplnkové terapie, ako je joga ako spôsob, ako doplniť tradičné 12-krokové programy.
V dnešnej dobe je ťažké nájsť akékoľvek súkromné rehabilitačné zariadenie, ktoré neponúka nejakú formu programovania na zvýšenie povedomia o joge alebo mysli. Niektorí učia meditáciu, aby sa zotavujúci sa závislými mohli naučiť sedieť ticho a upokojiť telo a myseľ s dychom a zažiť pocity pokoja a pohodlia. Iné zariadenia učia sériu pozícií, ktoré sú dosť jednoduché pre ľudí, ktorí nikdy neurobili jogu a ktorí sa pravdepodobne o svoje telá pravdepodobne nestarali. Cieľom je poskytnúť závislým zručnosti, ktoré sa potrebujú naučiť, aby tolerovali nepríjemné pocity a pocity, ktoré môžu viesť k relapsom. (Príklad tohto druhu jogovej praxe je uvedený na strane 2 tohto článku.)
Keď ľudia užívajú látky, hľadajú určitú skúsenosť, či už je to eskapista alebo transcendentálna alebo len chcú iný psychologický stav, aby sa dostali preč od všetkého, čo ich robí nešťastnými, vysvetľuje Sat Bir Khalsa, riaditeľka výskumného ústavu Kundalini a odborný profesor na Harvard Medical School. Khalsa napísala štúdiu o malom pilotnom programe v Indii, ktorý predstavoval jogu ako hlavný zásah do svojej liečby zneužívania návykových látok. Jóga je alternatívou, pozitívnym spôsobom, ako vytvoriť zmenu vo vedomí, ktorý namiesto poskytovania úniku umožňuje ľuďom schopnosť získať prístup k pokojnému, restoratívnemu vnútornému stavu, ktorý integruje myseľ, telo a ducha.
Späť do tela
Dôležitosť rozvoja pozitívneho vzťahu s fyzickým pocitom je jedným z dôvodov, prečo Centrum Betty Ford v Rancho Mirage v Kalifornii ponúkali jogu ako súčasť svojho fitness režimu viac ako 10 rokov. Závislosť vytiahne osobu z tela a bráni im v spojení s tým, kým sú fyzicky, a cíti, čo im ich telo hovorí, hovorí Jennifer Dewey, manažér fitness Betty Ford. Jóga je skvelý spôsob, ako pomaly znovu zaviesť niekoho do fyzického pocitu. Je to tiež veľmi relaxačné, takže pokiaľ ide o úzkosť, stres a depresiu, ktoré vyplývajú z detoxu, je neoceniteľné, keď pomáhajú ľuďom zostať v pokoji a uzemnení.
V skutočnosti, Tome, veľká kniha, ktorú napísali zakladatelia alkoholikov Anonymous, vysvetlili 12 krokov zotavenia, tiež zdôrazňuje, že fyzické telo je rovnako dôležité ako emócie: ale sme si istí, že naše telá boli tiež choré, hovorí. Podľa našej viery je akýkoľvek obraz alkoholika, ktorý vynecháva tento fyzický faktor neúplný.
Celý prístup k zotaveniu je niečo, čo rezonuje s bývalými závislými, ako je Vytas Baskauskas, ktorý vyučuje jogu Power v Santa Monice v Kalifornii. Aj keď pripisuje svoju triezvosť 12-krokovému programu a kamarátstvu, ktorý poskytuje, pripúšťa, že nie je vždy úspešný pri poskytovaní nástrojov na riešenie telesných nepohodlí a problémov. Mnoho ľudí prichádza do AA, aby sa stali triezvym, a napriek tomu sú stále preplnení fyzickými chorobami a nerovnováhami, poznamenáva.
Baskauskas, ktorý je triezvy už 10 rokov, zažil také choroby z prvej ruky. 12-krokový program ho predstavil duchovným spôsobom života, ale neponúkal spôsob, ako zmierniť bolesť chrbta, ktorá ho trápila takmer päť rokov po ukončení heroínu. Prišiel na jogu skeptik, ale keď sa dostal na podložku, hovorí, bolesť sa rozptýlila a jeho perspektíva sa rýchlo zmenila. Jóga bola náročná a otvorila moju myseľ a moje telo. Oživilo to miesta, ktoré boli tak dlho mŕtve, a keď som pracoval so svojím telom, našiel som útočisko, úľavu od pocitu ako väzňa mojich vlastných myšlienok.
oblečenie mužov z osemdesiatych rokov
Yoga tiež dopĺňala duchovnú cestu, ktorú začal v AA. Keď ste závislý, hovorí Baskauskas, často máte vo svojom živote dieru a naplnením filozofiou jogy, Bože - čokoľvek, čo chcete nazvať - to je tiež vysoká. Ale je to vysoká, ktorá nezabije vaše vzťahy, ublíži vašej rodine alebo telu.
Hore a chôdza
Použitie jogy na liečbu závislosti sa dokonca vkradlo do krajiny popkultúry. Snáď jedným z najsmutnejších momentov Vhiho reality zasiahla rehabilitáciu celebrít s Dr. Drewom [Pinsky], s taxíkom a mastnou hviezdou Jeff Conaway, ktorý dovtedy používal invalidný vozík. Conaway, pridaný s bolesťou a závislý na bolesti a alkoholu, robí jednoduché jogové pózy a potom je schopný vystúpiť zo stoličky a chodiť. Pinsky, špecialista na závislosť, ktorý už dve desaťročia hostil aj syndikovanú rozhlasovú radu Loveline, hovorí, že spoločnosť Yoga ponúka viac ako len fyzickú úľavu. Z dôvodu biologických zmien v mozgu závislých sú motivačné priority skreslené, hovorí Pinsky. Zosúladenie na podnety založené na telesných podnetoch prostredníctvom aktívnych spôsobov, ako je joga, môže prejsť dlhú cestu k pomoci pacientom, aby si začala viac uvedomovať ich reakcie.
Napriek takejto pozornosti médií a neoficiálnych dôkazov od ľudí, ako sú Baskauskas a D'Angelo, však nebolo veľa lekárskeho výskumu o výhodách jogy na zotavenie závislých.
Nikto sa na to skutočne nezameriava z vedeckého hľadiska, hovorí lekár David Simon, lekársky riaditeľ Curpra Center for Wellbeing a spoluautor slobody od závislosti. To však neznamená, že to nie je cenné.
Simon hovorí, že ľudia sa často zapájajú do návykového správania, aby regulovali svoje nálady. Ak neviete, ako modulovať svoju vlastnú úzkosť, depresiu alebo únavu zdravými prostriedkami, obrátite sa na veci, ako sú sedatíva, uľahčenie bolesti, amfetamíny a alkohol.
Veda za závislosťou
Keď sa dozvieme viac o tom, ako nás joga fyziologicky ovplyvňuje, vedci ako Khalsa hovoria, že dostávame stopy, prečo to môže byť užitočné pre tých, ktorí sa uzdravia. Jóga je veľmi účinná pri regulácii stresových hormónov kortizol a adrenalín, hovorí Khalsa. V skutočnosti poukazuje na to, že nerovnováha týchto hormónov bola spojená s úzkostnými poruchami, depresiou a posttraumatickou stresovou poruchou, ako aj zneužívaním návykových látok. Tieto chronicky vysoké hladiny hormónov sú toxické pre telo a centrálny nervový systém a vieme, že joga môže pomôcť znížiť alebo vyvážiť stresové hormóny v tele. Dáva zmysel, že ak ste menej stresovaní, nemusíte byť tak rýchly hľadať látky, ktoré sa majú vyrovnať.
D'Angelo hovorí, že tento upokojujúci efekt je niečo, do čoho často prechádza. Keď sa obáva, nie je nič lepšie ako robiť Adho Mukha Svanasana. V práci, ak som zdôraznený, doslova pôjdem do kúpeľne a urobím psa smerom nadol, hovorí. Uvádza ma to do uvoľneného stavu a umožňuje mi jasne sústrediť sa na to, čo musím robiť - nie na to, čo chcem robiť, čo sa môže relapsovať.
Malá pilotná štúdia z roku 2007 uverejnená v časopise Journal of Alternative and Duester Medicine, ktorá je čiastočne financovaná z grantu Národného inštitútu pre zneužívanie drog, preukázala, že joga môže byť schopná zmeniť chémiu mozgu. Štúdia porovnávala reláciu čítania so zasadnutím jogy a dospela k záveru, že relácia jogy viedla k zvýšeniu hladín neurotransmitera GABA v mozgu, zatiaľ čo čitatelia nemali žiadne zmeny. Nízke úrovne GABA sú spojené s úzkosťou a depresiou, podmienky sa často považujú za závislosť.
Pre ľudí v zotavení, ako je D'Angelo, je riadenie týchto podmienok kľúčom k zabráneniu relapsu. Cvičenie jogy je správne rozhodnutie o mojom uzdravení. Cítim sa dobre zo seba, a keďže toľko mojej závislosti muselo spoločné s pocitom „menej ako“, dáva mi ďalšiu silu, ktorú potrebujem, aby som bol sebestačný, stretol sa a zostal triezvy.
Akonáhle sa niekto stane triezvy, ďalším krokom zostane triezvy. G. Alan Marlatt strávil veľa svojej kariéry sledovaním relapsov medzi tými, ktorí sa uzdravili. Ako riaditeľ výskumného centra návykového správania na University of Washington študuje výhody meditácie pri liečbe závislosti už 30 rokov. Samotný dlhoročný meditátor, Marlatt publikoval štúdie, ktoré to dokazujú vipassana Meditácia (alebo všímavosť) môže byť účinná pri pomoci závislým pri obmedzovaní zneužívania návykových látok-najmä tých, pre ktorých tradičný 12-krokový program nereaguje.
12-krokový program sa venuje prístupu, že závislosť je choroba, ktorú nemožno vyliečiť, a že chute je potrebné vytlačiť alebo odvrátiť, hovorí Marlatt. Ak máte chute alebo žiadosti, existujú dve stratégie. Vyhnete sa alebo potláčame, pričom sa neprihlásite. Alebo môžete venovať pozornosť fyzickému pocitu, venovať pozornosť tomu, ako sa chutia a naliehajú, aby sa prejavili, identifikovali, prijali ich a potom ich pustili. Môžete to nechať prejsť a všimnúť si nestálosť.
Marlatt opisuje druhú ako radikálnu akceptáciu - myšlienku, že človek môže uznať túžbu po látkach, ale nekonať na tomto nutkaní. V štúdii z roku 2006 publikovanej v psychológii návykového správania Marlatt túto teóriu porovnala, keď porovnal účinnosť meditácie Vipassana, ako vyučuje budhistický učiteľ S. N. Goenka, s teóriou, s teóriou, s teóriou, s teóriou tradičných 12-stupňových liečebných protokolov a iných liečebných stratégií v skupine väzňov v Seattle, ktorí boli všetci zápasení s nánosovými otázkami. Pri trojmesačnom sledovaní po prepustení z väzenia tí, ktorí absolvovali meditačný kurz, vykazovali výrazne menej užívania alkoholu a drog ako kontrolná skupina. Napríklad tí, ktorí absolvovali kurz Vipassana, uviedli, že majú 8 nápojov týždenne, zatiaľ čo tí, ktorí prešli tradičnou liečbou, uviedli, že majú viac ako 27 nápojov týždenne. Tí, ktorí používajú kokaín, ktorí nevyužili meditačný kurz, droga používali asi 1 za 5 dní po prepustení z väzenia, zatiaľ čo tí, ktorí absolvovali meditačný kurz, ho používali iba 1 za každých 10 dní.
Prístup na zníženie škôd
Sarah Bowen, spoluautorka štúdie s Marlattom a výskumným pracovníkom na University of Washington, tvrdí, že tento budhistický prístup predpokladá, že akékoľvek zníženie ujmy je dobrá vec: nie každý je pripravený alebo schopný úplne prestať a my nechceme, aby to bolo prekážkou liečby. Zoberieme prístup na zníženie poškodenia, kde sa stretávame s ľuďmi, kdekoľvek sú, a keďže znižujú ich používanie alebo začnú používať bezpečnejšie, majú v mnohých aspektoch svojho života menej negatívnych dôsledkov.
Marlatt zabezpečil financovanie Národného inštitútu pre zneužívanie drog pre program, ktorý nazýva prevenciou relapsu založenej na vedomí, v ktorom je joga súčasťou protokolu. Aj keď nebude zverejňovať údaje najmenej rok, hovorí, že vedci už zistili, že joga pomáha ľuďom prijímať negatívne emócie a fyzické chute, ktoré tak často vedú k relapsu.
Závislosť samozrejme ovplyvňuje viac ľudí ako iba závislých. Tí, ktorí žijú a milujú závislého, môžu tiež -benefit z jogy. Annalisa Cunningham sa po manželstve s alkoholom rozpadla. Bola nervózna a napätá. Jej krk a ramená vždy boleli a vyvinula nespavosť. Aj keď sama nebola závislá, vyrastala v alkoholickej rodine. Našla cestu na 12-krokové stretnutie určené pre rodinných príslušníkov a manželov závislých a začala sa liečiť. 12-stupňová filozofia a jej prax jogy jej pomohli vzdať sa túžby ovládať jej okolnosti a každý deň jej dali pokojný čas, aby sa zamysleli nad svojou vlastnou duchovnosťou pri budovaní fyzickej sily, vytrvalosti a útechy. To mi umožnilo starať sa o seba novým spôsobom, hovorí.
Cunningham pokračoval v získaní magisterského titulu v odbore poradenstvo a začal pracovať so závislými, navrhoval kurzy jogy, ktoré do rohože priniesli 12-krokové filozofie. Vytvorila triedy týkajúce sa konceptov, ako je sebestačnosť a sebaprijatie, predstavuje cvičenia na písanie časopisov a ponúka pranayama a meditačné techniky. V roku 1992 kombinovala to, čo vedela o joge s tým, čo vedela o zotavení, a napísala liečivú závislosť s jogou. To všetko, hovorí, zmenila aj svoj pohľad na jogu. Moja prax a moje učenie začali prijať väčší účel, hovorí. Mám väčší záujem o nájdenie vnútorného mieru ako pri praktizovaní dokonalého tela.
D'Angelo tiež vníma svoju jogovú prax ako oddych; V skutočnosti tiež dúfa, že jedného dňa učí jogu. Práve teraz sa však zameriava na to, aby zostala triezvy, a to znamená, že jej 12-krokový program do svojich hektických pracovných dní v stravovaní, keď dostane svoj život späť na správnu cestu. Jóga pre mňa nie je požiadavkou na triezvosť. Nie je to niečo ja mať robiť; Je to niečo ja zvoliť si robiť. A berie skvelú útechu, keď niečo robí len pre seba. Jóga je určite nástroj, ktorý ma udržuje na správnej ceste. Hneď ako sa dostanem na podložku, dokážem sa zapojiť do niečoho, čo sa nič iné nemôže dotknúť. Nie terapia, nie kroky. Umožňuje mi to byť ja.
Stacie Stukin žije v Los Angeles a blogy pre Stylesway VIP.
Keď praktizujete nasledujúcu sekvenciu, nezabudnite si uctiť svoje obmedzenia, ísť skôr o svoju výhodu s láskou a prijatím, a nie úsudkom a odrádzaním. Ak sa v tomto okamihu nemôžete presunúť do držania tela, zamerajte sa na hlboké dýchanie, keď premýšľate o potvrdení - to samo o sebe sa uzdravuje. Na konci rutiny si dajte nejaký čas a zapíšte si svoje myšlienky.
1. Vajrasana (sedenie hory), variácie
Výhody: Otvorí srdce a pozýva ticho do tela.
Potvrdenie: Serenity prichádza, keď sa vzdám.
Kľačte sa na podlahe, s kolenami smerovanými dopredu a nohy sa natiahli za vami. Teraz si sadnite na päty, aby ste boli vzpriamení chrbát. Vankúš si môžete dať pod zadok alebo kolená na vypchávanie, aby ste boli pohodlní v polohe; Ak nemôžete kľačať, sadnite si na stoličku, aby vaša chrbtica zostala rovná, a nie nadšená. Uvoľnite svoje plecia. Udržujte svoju hruď otvorenú. Dýchajte zhlboka a pomaly, aby vám pomohla uvoľniť telo a myseľ. Predstavte si, že ste pevne vysadení ako hora, energia smerujúca do chrbtice, cítite sa silní a vyrovnaní.
2. Balasana (detská póza)
Výhody: Uvoľňuje napätie v pleciach a chrbtici a zmierňuje duševnú únavu. Podporuje pocity bezpečnosti a ochrany, akoby ste boli v lone liečivej energie.
Potvrdenie: Odpočívam v dôvere a trpezlivosti.
Začnite v posedení na horskej póze, sedíte na nohách s dotykmi na nohách a päty sa oddeľujú. Vdýchnuť.
Keď vydychujete, jemne spustite hlavu na podlahu pred kolená. Položte ruky, dlane hore, vedľa vašich nôh. Úplne uvoľnite krk a plecia. Držte túto pozíciu a dýchajte 5 minút alebo tak dlho, ako sa vám páči. Ak máte pevné spodné chrbty alebo tuhé boky, kolená alebo členky, použite vankúše alebo podpery.
3. Paschimottanasana (posedenie vpredu)
Výhody: Pomáha roztiahnuť hamstringy a dolnú časť chrbta. Tiež podporuje pocit pokoja a pustenia, zatiaľ čo jemne natiahne chrbticu.
Potvrdenie: Pohybujem sa s trpezlivosťou vpred.
Sadnite si na podlahu a nohy natiahnuté pred vami. Posaďte sa rovno a otočte členky, ohýbajte sa a natiahnite ich. Udržujte svoje nohy ohýbané, vdýchnite a zdvihnite ruky nad hlavu. Keď vydychujete, ohnite sa za boky a spustite hruď smerom k kolená. Udržujte svoju chrbticu rovno tak, ako to robíte. Položte ruky na svoje teľatá, členky alebo nohy, kdekoľvek sa môžete pohodlne dostať. Držte pózu na 10 dychov.
4. Baddha Konasana (motýľ)
Výhody: Jemne otvára panvu a boky.
Potvrdenie: Môj duch je taký jemný ako motýľ.
Sadnite si rovno. Zostavte spodky nôh dohromady a vtiahnite ich smerom k slabine. Vaše kolená by mali byť vonku po stranách, aby vaše nohy boli ako krídla motýľa. Vdýchnuť. Keď vydychujete, naklonte sa dopredu. Zovonajte si nohy a začnite pritláčať predlaktia do horných stehien a jemne pozvať nohy smerom k podlahe. Dýchať.
Môžete si tiež ľahnúť na variáciu na chrbte. Priveďte ruky do bokov a relaxujte, keď hlboko dýchate.
5. Viparita Karani (nohy-up-the-voll póza)
Výhody: Uvoľňuje nohy a nohy zmierňovaním tlaku.
Potvrdenie: Keď relaxujem, získavam vhľad, jasnosť a ľahkosť.
Mužské módne trendy 80. rokov
Sadnite si na podlahu vedľa steny, s ohnutými kolenami a ľavým bedrom a stranou, ktorá sa sotva dotýkala steny. Pomocou rúk na oporu pomaly ľahnite a otočte boky, aby ste mohli posúvať obe nohy po stene a zadok proti nemu pritlačil. Môžete nechať svoje ruky relaxovať buď po bokoch alebo na bruchu.
Narovnajte nohy. (Ak máte pevné hamstringy, ohnite si kolená alebo posuňte zadok ďalej od steny.) Držte pózu a dýchajte. Ak chcete získať väčšiu podporu, môžete umiestniť vankúš pod hlavu alebo dolnú časť chrbta.
6. Apanasana (malé čln objímajúce kolená)
Výhody: Uvoľňuje spodnú časť chrbta a predlžuje chrbticu.
Potvrdenie: Držím sa s súcitom.
Ľahnite si na chrbát a vložte kolená do hrudníka. Zabalte si ruky okolo kolien a nôh a objímajte ich smerom k vám. Udržujte bradu mierne zastrčenú, aby váš krk zostal dlho na podlahe.
Držte polohu a dýchajte.
7. Jathara Parivartanana (kolenná chrbtová spinálna spinálna)
Výhody: Uvoľňuje spodnú časť chrbta a predlžuje chrbticu. Increases flexibility of the spine, back, and ribs.
Potvrdenie: Everywhere I turn I see beauty.
Ľahnite si na chrbát a objmite si kolená do hrudníka. Udržujte kolená sklonené do hrudníka a položte ruky na svoje boky. Vaše dlane môžu byť hore alebo dole, podľa toho, čo je pre vás najpohodlnejšie. Vdýchnuť. Keď vydýchnete, posuňte boky a kolená doľava, keď otočíte hlavu doprava. Držte polohu a dýchajte. Keď ste pripravení, urobte jemné chrbtice na druhú stranu.
8. Savasana (póza mŕtvoly)
Výhody: Táto základná póza relaxácie sa vykonáva na konci každej relácie Hatha Yoga. Pomáha zmierniť telo napätia. Relaxuje, omladzuje a doplňuje myseľ a telo.
Potvrdenie: Dovolím sa úplne uvoľniť a vzdať sa svojej vyššej moci.
Ľahnite si na chrbát a jemne zatvorte oči. Položte nohy a nohy mierne od seba.
Položte ruky po stranách tela dlaňami smerujúcimi nahor. Uistite sa, že zuby sú mierne rozdelené, aby bola vaša čeľusť uvoľnená. Začnite sa zhlboka nadýchnuť. Lež absolútne ticho. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a nechajte liečenie energie obnoviť všetky oblasti tela alebo mysle, ktoré boli vyčerpané stresom alebo napätím. Vizualizujte hojenú energiu tečúcu cez celé vaše telo. Uvoľnite svoje telo, upokojte svoju myseľ a upokojte svoju dušu. Zostaňte v tejto pozícii až 20 minút.
Annalisa Cunningham je autorkou liečivej závislosti s jogou.
