Medzinárodne uznávaný učiteľ jogy a matka dvoch Janet Stone, ktorý povedie našu nadchádzajúcu jogu pre online kurz Moms ( Zaregistrujte sa teraz A buďte prvý, kto vie, keď sa tento kurz inšpirovaný mamou spustí), ponúka čitateľom SV sériu týždenných mamičiek pre vyrovnanosť, silu a uzemnenie. Prax tohto týždňa: uzdravenie panvového dna.
Pri štandardnom tehotenstve a vaginálnom narodení, množstvo uvoľnenia, ku ktorému dochádza v brušných svaloch a panvovom dne, chytí veľa žien mimo stráže, najmä ak ste mali viac ako jedno dieťa. Myslím, že posilnenie panvového dna sa vracia k uzemneniu, alebo znovu na budovanie spojenia z pása dole cez nohy späť do Zeme.
Cvičenie: uzdravte sa s Mula Bandha
Opätovné zapojenie panvového dna zapojením Mula Bandha (Root Lock) vám môže pomôcť uzdraviť sa po pôrode. Na anatomickej úrovni si vyžaduje zapojenie svalov panvového dna, ako aj priečna brušná vrstva, hlboká vrstva brušnej svalu, ktorá sa ovinie okolo vášho trupu zozadu. Mula Bandha môže tiež iniciovať hlbší pocit stability v tele aj v mysli.
Vidieť viac Jóga pre mamičky: obnovenie pripojenia k svojmu jadru
Lekári a pôrodné asistentky vám povedia, aby ste robili cvičenia Kegela, aby ste posilnili svaly panvového dna, alebo aby ste držali moč, aby ste obnovili spojenie s touto oblasťou, ale po mojom druhom dieťati - a to je to, čo robím pre život - ak by ste mi povedali, aby som zapojil tieto svaly, povedal by som, že ani necítim nič. Avšak, robíte kegels alebo vytváranie pulzujúceho pohybu s Mula Bandha, zatiaľ čo robíte iné pozície, vďaka čomu budete s väčšou pravdepodobnosťou preniesť s doktorovými objednávkami.
Mama-Asana týždňa: Nízke výpadky s angažovanosťou Mula Bandha
Z akéhokoľvek výpadu (je zobrazené nízke výpadky) alebo bohyne alebo bojovníka II, skúste vytvoriť pulzujúci pohyb s Mula Bandha. Vytlačte panvové svaly a vnútorné stehná a vytvorte izometrický pohyb. Cítite, ako sa celé telo zdvíha zo zeme a klesá späť. Môžete to zdôrazniť mikro zdvíhaním v tele na výdych (keď je Mula Bandha zapojená) a potom zmäkčujete nadol na vdych (keď Mula Bandha zložila). Nielenže vám to pomôže posilniť oblasť panvy, ale tiež vám pomôže prísť k tomu, aby ste sa znovu dostali k tomuto priestoru a pochopiť, že je to bezpečné miesto, ktoré vám tiež môže pomôcť znovu získať túžbu spojiť sa so svojím manželom alebo partnerom.
O Janet Stone
Učiteľka jogy so sídlom v San Franciscu začala svoju prax vo veku 17 rokov. Študentka Max Strom a učiteľka meditácie Prem Rawat, Stone učí Vinyasa Flow na udalostiach po celom svete. Jej nový album Kirtan s DJom Drezom, Echoes of Devition, tento rok zasiahol číslo 1 na svetovom hudobnom grafe iTunes. Stone má dve dcéry a ponúka túto radu mamičkám: Materstvo ponúka nekonečné lekcie v ríšach odovzdania, posilnenia postavenia, milosti, chýb a trpezlivosti a potom ďalšej trpezlivosti - rovnako ako nekonečné rozvinutie prechodov a zmien. Cvičenie jogy uprostred tohto dobrodružstva nás môže podporiť nespočetnými spôsobmi, aby sme našli naše centrum. Dozviete sa viac o jej nadchádzajúcom kurze, Joga pre mamičky .
