Dostal som svoju prvú chuť sauny na rodinnej dovolenke v (väčšinou ošúchanom) elegantnom meste French Lick, Indiana, koncom 80. rokov, domov kedysi kedysi okúzľujúceho West Baden Springs a narodenia legendárnych Celtics vpred Larryho Birda. Byt, ktorý sme si prenajali na víkend, mal vnútornú cédrovú saunu, na ktorú sa nikto z mojej rodiny nezdal veľmi nadšený. Tak som tam sedel sám, na pol hodiny, zabalený do uteráka a čítal sci-fi ya román, až kým stránky nezasiahli z chrbtice kvôli intenzívnemu suchému tepla.
Dokonca aj mojej mučenej nedospelej duši sa sauna cítila ako tiché a relaxačné útočisko pred stresujúcim svetom. Ale až kým som sa v mojich dvadsiatych dvadsiatych rokoch presťahoval do Ruska, skutočne som sa zamiloval do saun - alebo, ako sa nazýva v ruštine, Banya (баня).
Takže, keď moje miestne infračervené sauna štúdio v Boulder, Colorado, Cyl (Short for Change Your Life) inzerovalo letný špeciál - 60 dní sauny za 199 dolárov - som sa prihlásil s úmyslom ísť päťkrát týždenne na ďalšie dva mesiace.
Zážitok z sauny
Ľudia boli potenie v tradičných saunach Od roku 2000 pred Kristom. Najskoršie známe verzie boli diery vykopané do zeme v severnej Európe, ktoré sa vyhýbali horúcim skalám cez uhlie. Domáci obyvatelia na celom svete však na zdravie a slávnostné účely používali potné chaty V celej ľudskej histórii .
Sauna je fínske slovo, ktoré nie je prekvapujúce, vzhľadom na to, že Fínsko je dnes nesporným hlavným mestom saunovej kultúry, ktorá sa môže pochváliť 3 miliónmi saunov pre krajinu iba 5 miliónov občanov. Existuje fínsky výraz, ktorý nejde o saunu, žiadny domov.
Fínska sauna a ruská Banya sú zvyčajne komunálne skúsenosti. Je čas zhromaždiť sa s priateľmi, rodinou a susedmi, zatiaľ čo pijete pivo a pot.
pánske vlasy z roku 1920
Ak sa chcete ochladiť, ponorte sa do ľadového bazéna alebo jazera alebo sa valte do snehu. Po niekoľkých kolách tohto smaženia a zmrazenia baletu váš mozog exploduje endorfínmi a život je dobrý. Mohlo by to byť jeden z dôvodov, prečo je Fínsko neustále hodnotené ako Najšťastnejšia krajina na svete ?
V mojich ruských dňoch sme si s priateľkami užili tradičnú ruskú drevenú Banyu, tureckú parnú miestnosť, tradičnú fínsku cédrovú saunu a viacnásobné bazény vrátane ľadového ponoru. Zdieľali by sme pivá alebo fľašu polo suchého sovietskeho šampanského, nanášame masky na tvár, trieť sa použitými kávovými pozemkami na odlupovanie medzi reláciami a zdieľanie intímnych detailov nášho života. Saunas inšpiruje nahé pravdy.
(Foto: huum)
Tradičné sauny vs. infračervené sauny
Existuje rozdiel medzi tradičnými saunami (ako je ten, ktorý som zažil v Indiane) a infračervenými saunami. Tradičné sauny pracujú zahrievaním vzduchu, čo znamená, že teplota vzduchu musí dosiahnuť niekde medzi 185 a 200 stupňami Fahrenheita, aby telo začalo potiť. Naopak, infračervené sauny používajú svetlo na priame zahrievanie tela, čo si vyžaduje oveľa nižšiu teplotu, bližšie k 140 stupňom Fahrenheita.
To znamená, že môžete zostať v infračervenej saune omnoho dlhšie, čo vám podľa infračervených zástancov umožňuje využívať výhody sauny na dlhšiu dobu. Na rozdiel od tradičného hrebeňa suchého sauny, infračervené teplo cestuje pod povrchom pokožky Pokiaľ ide o 3 centimetre , preto nejaký výskum naznačuje, že môže skutočne liečiť zápal hlboko vo vnútri tela.
Výhody saunov
Z svojich saunových relácií by som sa objavil čerstvý a nový z Ruska, naplnený novou nádejou a doplnil odolnosť. Sociálny aspekt zážitku, po dobrom potu, moja myseľ bola jasná a moje telo bolo pokojné a povzbudené.
Vedci označili tento stav uvoľnená bdelosť , a je to ideálny fyzický stav pre zručnosti myslenia vyššieho poriadku, ako je riešenie problémov a kreativita. Aby sa citoval fínsky víťaz Nobelovej ceny v literatúre, F.E. Sillanpää, myšlienky a pocity, ktoré vyplývajú z toho, že sú na lavičke sauny, nikdy nemohli javiť, že sú nikde inde na svete.
Údajný prínosy Používanie tradičnej sauny a infračervenej sauny sú podobné, vrátane:
- Znížený krvný tlak
- Zvýšená relaxácia
- Lepší spánok
- Upokojené svaly
- Vylepšené kardiovaskulárne zdravie
- Zvýšená imunita proti prechladnutiu a chrípke
- Úľava z niektorých podmienok pokožky
- Úľava od bolesti pre stavy, ako je reumatoidná artritída a bolesti hlavy
- Znížený zápal
Aj keď ste pravdepodobne počuli, že sauny dokážu detoxikovať telo, nemusí to byť nevyhnutne pravda. Potenie toxínov môže byť výhodou používania saunov, ale Výskum, ktorý je za tým, je nepresvedčivý .
Moja infračervená sauna zážitok
Cyl obsahuje osem samostatných miestností s futuristickými, šedými vytiahnuteľnými saunovými posteľami spočívajúce na vyvýšených plošinách. Každá miestnosť má tiež stoličku, zrkadlo, mäkké osvetlenie a potrubie reproduktorov v hudbe novej doby.
Pri mojej prvej návšteve pridružený pracovník recepcie navrhol, aby som nastavila prispôsobiteľnú úroveň teploty na 7. Podľa potreby môžete upraviť posteľ, spodnú časť tela a hornú časť tela na rôzne tempy (1–10).
Keď pridružený odchádza, úplne sa zložím, ležím na posteľ pokrytú nadýchanými bielymi uterákmi, položte hlavu na vankúš a potiahnite vrchol k krku. Uterák sa zakrýva na moju hruď, aby sa zachytil v horúcom vzduchu. Cítim sa ako ľudský burrito. Alebo ako excentrický milionár, ktorý odpočíva v mojej osobnej hyperbarickej kyslíkovej komore. Bez ohľadu na to je tichý, útulný a teplý. Zapnem podcast a ponorím sa na zážitok.
Asi 10 minút, naozaj sa začnem potiť. Dokonca aj moja odkrytá tvár začne nalievať pot. Na čelo umiestnim ľadovo studenú žinku. Za pár minút musím odstrániť ruky z krytu sauny. Keď časovač konečne dings, uľavilo ma. Moje srdce rýchlo bije a ja som namočený potom.
Čas na utierku. V tejto chvíli mi naozaj chýba sprcha a dostať moju podprsenku späť je jedným helluva bojom. (Odporúčanie: Prineste pružnú športovú podprsenku na nosenie po saune.) Štúdio odporúča, aby ste počkali pol hodiny pred sprchovaním, aby vaše telo sa naďalej potí a detox.
Potom bola moja tvár určite žiarivá a mäkká. Cítil som sa v pohode. Neskôr v tú noc som spal ako dieťa.
Čo sa stalo po mesiaci infračervenej sauny?
Ako vám povie každý dobrý výskumný pracovník, korelácia sa nerovná príčinám. Takže pri skúšaní nového wellness trend je dôležité udržiavať zdravý skepticizmus. Tu sú moje osobné cesty po 30 dňoch potia štyri až šesťkrát týždenne.
Moje akné sa vyčistilo
Táto žiara po saune trvá celý deň, ale po mesiaci je moje akné výrazne lepšie a dokonca aj textúra mojej pokožky stredného veku je plynulejšia. Čierne bodky sú väčšinou preč, pričom mi zostávajú na nose iba šmrnc. Koža na mojom tele je tiež hladšia a mäkšia. Zistil som, že ma hladím ruky a potešujem ich mäkkosť.
Chronický ekzém medzi mojimi prstami však nevidel žiadne výrazné zlepšenie. To je sklamanie.
Neschudol som
Možno ste už počuli, že sauny pôsobia takmer ako náhrada za cvičenie, pretože spôsobujú, že sa telo potí a vedú k chudnutiu. Aj keď je pravda, že pri rehabilitácii budete schudnúť vodou, s najväčšou pravdepodobnosťou ho okamžite získate.
Podľa môjho Fitbitu je môj odpočinkový srdcový rytmus zvyčajne medzi 70 - 75 údermi za minútu (bpm). Zatiaľ čo v infračervenej saune sa moja srdcová frekvencia zvyšuje na maximum 110 - 115 bpm, čo je ekvivalent svižnej prechádzky pre mňa - nie na intenzívne cvičenie.
Myslím si, že infračervené stretnutia by boli dobrou voľbou pre tých, ktorí majú zranenia, ktoré obmedzujú mobilitu. Je to spôsob, ako získať nejakú pasívnu kardio aktivitu bez pohybu. Ale potom je najlepšie konzultovať s lekárom skôr, ako to vyskúšate.
Namiesto toho, aby ste sa obracali na sauny iba ako cvičenie alebo spôsob, ako schudnúť (čo nie sú), je užitočné vidieť ich ako prostriedok na celkovú starostlivosť o seba.
Moje svaly boli menej bolestivé
V ten istý týždeň som sa vrátil do telocvične (orangetheory a ťažké zdvíhanie), keď som začal chodiť na saunu, a určite môžem povedať, že som zažil oveľa menej svalovej bolestivosti ako obvykle. Ak sa zapojíte do cvičebného programu, môžete zvážiť pridanie sauny do mixu.
Moja chronická bolesť sa zlepšila
Mal som plantárnu fasciitídu na ľavej nohe zapnuté a vypnuté viac ako desať rokov. V niektorých bodoch to vážne bránilo mojej kvalite života. Mám pocit, že kombinácia chodenia do telocvične a infračervená sauna mi ohromne pomohla mojej bolesti. Cítim len trochu bolestivosti v mojej päte prvú ráno. Po niekoľkých úsekoch je to preč.
Cítil som sa menej vystresovaný
Teším sa na svoj čas sauny ako ja. Samotný zážitok je meditatívny a relaxačný a tiež mi dáva myseľ nepretržitý čas na blúdenie a skúmanie nových nápadov. Podobne ako namáčanie vo vírivke, zdá sa, že problémy sa pri ležaní v saune roztopia. Vždy sa cítim osviežený a inšpirovaný.
Zmenila sauna môj život?
Nie celkom! Aj keď zážitok z infračervenej sauny je ďaleko od komunálnych, slávnostných zážitkov z sauny, ktoré som poznal vo Fínsku a Rusku, má svoje vlastné potešenie a zdravotné výhody.
Infračervená sauna sa cíti viac Američana-ako drahá, efektívna, predpisová hackerská hacker, ktorá je navrhnutá skôr na zvýšenie vašej nálady a produktivity, a nie hodinové pohlcujúce skúsenosti zdieľané s priateľmi.
Pravdepodobne budem pokračovať po tom, čo sa moje 60 dní skončí, ale čoskoro budem musieť naplánovať cestu späť do Fínska, aby som získal chuť na skutočnú dohodu.
Potenciálne riziká pri používaní sauny
Existujú potenciálne zdravotné riziká spojené s používaním saunov. Ak máte zdravotný stav, ako je roztrúsená skleróza, ste tehotná alebo sa snažíte otehotnieť, alebo ak ste chorí, odporúča sa, aby ste nepoužívali saunu. Tí, ktorí majú problémy s krvným tlakom, srdcové podmienky, stavy pokožky alebo intolerancia tepla, by mali pred použitím sauny postupovať opatrne. Ak si nie ste istí, či je použitie sauny (tradičná alebo infračervená) pre vás to pravé, nezabudnite sa poradiť s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.
Je nevyhnutné, aby ste hydratovali pred a po saune, aby ste nezažili dehydratáciu.
