Jedno jarné ráno sa Janet White (nie jej skutočné meno) obedovala na nábreží San Francisca so svojím manželom a jej dcérou Kate, keď jej dcéra rozplakala, a vzlykala, že sa obávala, že jej nedávna angažovanosť bola obrovskou chybou. White, 58-ročný grafický umelec a šesť, nikdy nevidel Kate tak rozrušenú. Keďže si to pomohla, odišla s Kate, aby prešla labyrintom v Grace Cathedral, na vrchole neďalekého Nob Hill. Ale v polovici kopca sa biela stala taká závratná a slabá, že si musela ľahnúť v parku.
Emocionálna kríza jej dcéry prišla v čase, keď sa White, ktorý žije v Lafayette v Kalifornii, cítil nebezpečne vyčerpaný. Jej manžel, právnik, prinášal svoj stresujúci pracovný zaťaženie domov a ďalšia dcéra, tínedžer, krájala triedy.
Biela sa snažila postarať sa o seba každé ráno, keď robila jogu alebo pilates, ale trápila ju zdravotné problémy súvisiace so stresom-vysoký krvný tlak a bolestivé opakujúce sa ohniská praskania a krvácania na rukách.
Zdá sa, že biela trpela nadbytočnou empatiou, kvalitou, ktorú nedávny výskum naznačuje, že je tvrdo zapojený do našich mozgov a tiel. Keď sa vcítime do fyzickej alebo emocionálnej bolesti ostatných, špecializované mozgové bunky nazývané zrkadlové neuróny začnú strieľať rovnako ako keby sme mali bolesť priamo. Vedci majú podozrenie, že ľudia, ktorí sú vysoko empatickí, podobne ako bieli, majú v mozgu vyšší počet zrkadlových neurónov a že tieto neuróny sú obzvlášť aktívne. To, čo sa už dlho podozrieva v oblasti duševného zdravia - a to, čo fyzické vedy práve začínajú chápať - je, že príliš empatický môže byť pre vaše zdravie zlý.
Pocit príliš veľkého množstva bolesti iných môže viesť k chronickému únavovému syndrómu a fibromyalgii, hovorí Judith Orloff, M.D., pomocná klinická profesorka psychiatrie na Kalifornskej univerzite v Los Angeles a autor Pozitívna energia . Hovorí príliš empatickí ľudia, hovorí, príliš často chodia po tom, ako sa cítia úzkostlivo, depresívne, vystrašené alebo ako biely, jednoducho vyčerpaný.
Nikto nenavrhuje, aby ste sa pokúsili zbaviť empatie, len aby ste sa naučili používať primerane. Empatia je potrebná na súcit, hovorí Nischala Joy Devi, medzinárodne známa učiteľka jogy v Fairfaxe v Kalifornii a autor Liečivá cesta jogy . Ale ak sa stratíte v utrpení iných, už nemôžete byť súcitný. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zostať citliví na bolesť ostatných bez toho, aby ste sa ohromili, vyčerpali svoju energiu - alebo dokonca ochoreli.
Hranice
Ak ste príliš empatickí, bojujete, keď vidíte niekoho iného v bolesti; Chcete, aby to zmizlo, hovorí Bo Forbes, klinický psychológ, učiteľ jogy a terapeuta jogy v Bostone. Ale ak sa vaša empatia rozširuje na prevzatie karmy niekoho iného tým, že sa pokúša odstrániť bolesť, napadnete hranice tejto osoby. To isté platí, ak dovolíte ostatným napadnúť váš Psychický priestor. Môže to znieť bezcitne, ale niekedy môže ostatní, aby sa snažili nájsť svoju cestu, môže byť väčší darček.
Počúvanie vášho tela vám môže pomôcť zistiť, ako a kedy nakresliť potrebné riadky. Venujte veľkú pozornosť signálom, ktoré vám posiela, hovorí David Nichol, psychiater a psychoanalyst, ktorý začleňuje meditáciu do svojej praxe a spoluautor Jednoznačný meditátor . Ak napríklad počúvate problémy niekoho, kto je úzkostný alebo depresívny, všimnite si, či cítite sprísnenie svojich plecov, ťažký pocit v hrudi alebo bolesť hlavy. Berúc na vedomie tieto pocity im zabráni príliš ďaleko.
Úprimný
Pri počúvaní problémov niekoho iného spočíva v tom, že vaše vlastné emocionálne zdroje, je dôležité, aby ste si sami a druhou osobou objasnili, čo môžete a nemôžete urobiť, aby ste pomohli. Niekedy možno budete potrebovať obmedziť svoj čas s niekým, kto vás vyčerpáva, hovorí tomu, že ťa milujem a starám sa o tvoj problém, ale mám len pár minút na to, aby som sa s vami o tom práve o tom rozprával. Je to spôsob, ako precvičiť jogínsky princíp satya alebo pravdivé rozprávanie.
Pamela Kaplan, ktorá vlastní štúdio jogy v Morrisville v Pensylvánii, mala príležitosť uviesť Satyu do praxe, keď musela vystreliť jedného zo svojich učiteľov. Bolo to ťažké všade okolo a žena nemala správy dobre, plakala a ospravedlňovala sa. Kaplan sa pre ňu cítil, ale úprimne veril, že žena nie je v poriadku. Našla spôsob, ako byť pravdivý a Empatická tým, že ubezpečuje ženu, že bude nájsť lepšie príležitosti ako nezávislá inštruktorka. Učiteľka jej neskôr povedala, že našla skvelý priestor a otvorila vlastné štúdio.
Naučte sa oddeliť
Odpojenie od ostatných môže znieť negatívne, akoby ste neboli úplne prítomní. Ide však o rozvoj a zdravý oddelenie. Môžete byť prítomní pre niekoho, kto to potrebuje, ale nemusíte s vami problémy tejto osoby.
Vlani na jar, pri naliehaní na svoju rodinu, si White vzala dovolenku do Kanady, aby navštívila svoju sestru. Išli spolu do tried jogy a White konečne mal čas sústrediť sa na svoju vlastnú myseľ a telo. Keď bola preč, jej krvný tlak sa vrátil do normálu a prasknutá koža na jej rukách sa uzdravila. Cítila sa obnovená a energická.
Hneď ako sa vrátila domov, jej zdravotné problémy sa začali znova. Vtedy sa ukázalo, že by sa musela naučiť praktizovať odlúčenie uprostred problémov svojej rodiny.
Keď Kate prerušila správy o jej angažovanosti, bola to príležitosť, aby White pracoval na svojom novom úmysle. Spočiatku sa cítila prevažne smutná zo zármutku a viny jej dcéra zažívala. Bol som tak znepokojený, že sa rozhodla prerušiť jej angažovanosť zo strachu zo záväzku, hovorí White. Myslel som, že možno čaká na vysnívaného muža, ktorý nikdy nebude existovať a že medzitým vyhodí svoj život. Whiteovým počiatočným inštinktom bolo pokúsiť sa upokojiť Kateho obavy tým, že jej povedala, že sú to jednoduchý prípad nervov.
Potom si však pripomenula potvrdenie, ktoré sa naučila od jedného zo svojich učiteľov jogy: nevytvorila som žiadne problémy pre ostatných a ich problémy nemôžem vyliečiť. Moja jediná nádej je byť tam v súcite a láske. Tým, že Kate umožnila žiť cez krízu, nechala svoju dcéru urobiť správne rozhodnutie o prerušení angažovanosti.
V dnešnej dobe, vďaka Whiteovej praxi stanovovania hraníc pre seba, boli jej zdravotné problémy skrotené: jej krvný tlak je normálny a pokožka na rukách je hladká.
V mojej domácnosti nikdy nebude mať nedostatok stresu, hovorí White, ale mám v úmysle byť okolo, keď sa moja dcéra konečne zasnúbí so správnou osobou!
Jennifer Nelson je spisovateľkou v Neptún , Florida. Ďalšie správy Laury Browne.
