Arianna Huffington, Mandy Moore a ja všetci zdieľam niečo spoločné: naša láska k moci zdriemnutím. Moja príbuznosť k zdriemnutiu začala na strednej škole. Bol to spôsob, ako znížiť moju potrebu celých osem hodín spánku v noci. Keď som vstúpil na vysokú školu, spoliehal som sa na 10-minútovú energiu zdriemnutia medzi triedami. A teraz pripúšťam, že moja obedná prestávka je často vymenená za rýchle odloženie. Ukázalo sa, že nie som jediný, kto vidí silu sily zdriemnutia.
V nedávnom vydaní bulletinu zameraného na duševné zdravie Seleny Gomezovej, Zázrak , Prosperovať globálny Zakladateľka Arianna Huffingtonová hovorila o svojej afinite k praxi mocenského spánku.
Som veľký veriaci v zdriemnutie, hovorí Huffington. A zatiaľ čo zdriemnutie sa nedá použiť na nahradenie chronického deprivácie spánku, veda je zrejmé, že zdriemnutie skutočne funguje a môže nás nechať po zvyšok dňa oveľa viac zamerané a pod napätím. Pre ňu je to lepšie ako liečiť únavu niekoľkými zábermi espressa. (Súhlasíme.)
Huffington nie je jedinou celebritou, ktorá ponúka silu odloženia. V a Posledný rozhovor s Bustle , Mandy Moore povedala, v závislosti od toho, čo sa deje, sa pokúsim prepletať v určitom zdanie starostlivosti o seba. ... jedného dňa to môže byť kúpeľ. Môže to byť zdriemnutie, keď si Gus [jej syn] zdriemne.
Sila energie zdriemnutia
Zatiaľ čo typický spánkový cyklus REM trvá asi 90 minút , stále môžete ťažiť z výhod spánku rýchlym zdriemnutím. Samuel Gurevich, MD, pulmonológ a špecialista na spánok na klinike Cleveland, ujasniť 10 až 30-minútový katnap môže zlepšiť vašu bdelosť, náladu a zameranie. Ak sa cítite trochu zaseknutí, môže pomôcť aj poludňajší Doze Zvýšenie kreativity a vzdelávacej kapacity .
Kratšie zdriemnutie môže byť v skutočnosti lepšie, ak potrebujete rýchlu podporu počas dňa. Poludňajší zdriemnutie, ktoré je dlhšie ako 30 minút môže spôsobiť, že sa budete cítiť ospalý alebo groggy . Ak ste však zažili obzvlášť bezesnú noc, môže vám to dovoliť dlhšie zdriemnutie Vytvorte časť toho strateného spánku. Nie je to však dlhodobé riešenie. Zdriemnutie nemôže nahradiť celú noc spánku.
Ako napájať zdriemnutie
Úspešná energia zdriemnutím ide o niečo ďalej na pár minút na gauči. Ak chcete spustiť napájanie zdriemnutia, Hovorí Gurevich Zamyslite sa nad načasovaním vášho odloženia. Nečakajte, kým nezasiahnete ten neskoro popoludňajší prepad. Namiesto toho Pokúste sa zdriemnuť skôr popoludní Aby ste sa vyhli pokazeniu s nočným odpočinkom. Optimálny čas? Medzi 13:00 a 15:00
A ak sa snažíte skončiť za svoj poludňajší odpočinok, zvážte praktizovanie pomalého a restoratívneho jogy pre spánok. Či už uprednostňujete cvičenie Uttanasana (stojíte vpred), Supta Baddha Konasana (skľučujúci viazaný uhol pózy) alebo januára Sirsasana (póza z čela-kolena), unášanie sa len trochu ľahšie stalo. Okrem typických pokojových pozícií možno budete chcieť zvážiť integráciu jogy nidra alebo hlbokého odpočinku (NSDR) do svojej každodennej praxe. Čaká vás lepšia noc spánku (alebo fantastické napájanie).
