Od vášho veľkého špičky po korenín čakru je na podložke toho veľa. Nemôžeme vám teda obviňovať, ak ste nikdy nedali svoju fasciu druhú (alebo prvú) myšlienku. Starší Jogová medicína Učiteľka Allison Candelaria vysvetľuje, prečo budete chcieť začať teraz.
Našťastie, či to vieme alebo nie, zakaždým, keď vstúpime na naše rohože jogy, náš fasciálny systém prospieva. Fascia , čo znamená pás alebo zväzok v latinčine, obklopuje, spája a podporuje naše svaly, orgány, kosti, šľachy, väzy a iné štruktúry tela. Podobne ako membrána okolo každej časti oranžovej fascie oddeľuje a spája časti tela súčasne. Tieto tkanivá, ktoré obsahujú nervy, slúžia aj ako vrstva ochrany a uvedomenia tela.
klobúky v 20. rokoch 20. storočia
Pozri tiež Beyond Foam Rolling: 4 Self-myofasciálne uvoľňovacie postupy pre napätie
Prečo si fascia vyžaduje osobitnú pozornosť
Zatiaľ čo pohybovanie jogou sa začína hydratovať a uvoľňovať povrchové vrstvy fascie, často nestačí na zrušenie hlbšieho poškodenia spôsobených ďalším 23 hodinám našej doby. Mnoho faktorov v našom každodennom živote, vrátane zlých posturálnych návykov, svalového napätia vyvolaného stresom, obmedzeným pohybom, zranením a dehydratáciou, môže spôsobiť, že sa v fasájských svaloch prilepia a obmedzujú ich schopnosť vykonávať svoje individuálne funkcie. Nútené pohybovať sa a pracovať ako tím, svaly sú menej efektívne.
Hlbšie vrstvy tkaniva, kde sú bežné adhézie a jazvové tkanivo, môžu byť tvrdohlavé, čo vyžaduje viac ako váš typický tok vinyasa, aby ovplyvnil zmenu. Zdravá fascia sa spolieha na pohyb a hydratáciu, takže akákoľvek cielená technika, ktorá sa používa na manipuláciu svalov ( myo ) a okolité tkanivá ( fascia ) môže byť užitočný. Masáž, rolfing, penové valcovanie a uvoľňovanie myofasciálov sú niektoré z najbežnejších spôsobov, ako zacieliť na tento systém tkanív. Použitím techník určených uvoľňovaní v našej praxi môžeme pomôcť skočiť na fasciálnu opravu a remodeláciu procesu, aby sme uvoľnili tkanivá a zvýšili ich rozsah pohybu počas našej praxe aj po nej.
Pozri tiež Sprievodca alternatívnou medicínou: Nájdite pre vás správne ošetrenie
Výhody myofasciálneho vydania pre fasciu
Uvoľňovanie fasciálnych adhézií je ako vyčistiť pavučiny medzi svalmi, čo im umožňuje efektívnejšie skĺznuť a kĺzať, čo zvyšuje hydratáciu a elimináciu toxínov. Uvoľnenie svalov týmto spôsobom umožňuje im samostatne začať fungovať, uzatvárať sa a uvoľňovať sa k svojmu naplnenému potenciálu.
dobré značky topánok
Myofasciálne uvoľňovanie tiež zvyšuje rozsah pohybu a znižuje bolesť a čas zotavenia. Navyše, pretože naša fascia je bohatá na nervy, vyčistenie týchto tkanív vytvára priamu cestu pre nervové signály, ktoré prúdia do mozgu, čo pomáha telu povedomie (propriocepciu), koordinácii a našej schopnosti kontrolovať naše pohyby. To všetko robí z tejto práce dokonalou prípravou na cvičenie jogy venovanú preškoľovaniu svalov na správne vystrelenie a vykonávanie ich zamýšľaných pracovných miest. Myofasciálne vydanie môže byť účinné kedykoľvek - pred, po alebo počas vašej pravidelnej praxe.
Ak ste pripravení to vyskúšať, začnite s sekvenciou Yoga Candelaria Integrujúce techniky myofasciálneho uvoľňovania na prípravu tela na pohyb: uvoľnite svoje zadné telo ako nikdy predtým: tok pre vašu fasciu
O našom odborníkovi
Allison Candelaria je vedúcou učiteľkou medicíny jogy a majiteľkou Soul Yoga Studio v Oklahoma City, kde býva so svojím manželom a dvoma deťmi. Pre Allison Yoga bola dokonalým prechodom z predchádzajúcej tanečnej kariéry a dopĺňala jej profesionálnu prácu v neziskovom sektore. Jej triedy prietokov vinyasa sú anatomicky informované dlhoročnými štúdiom a jedinečne začleňujú techniky myofasciálneho uvoľňovania na vyváženie mysle, tela a dychu. V súčasnosti pracuje na svojej 1000-hodinovej certifikácii so spoločnosťou Yoga Medicine, kde mala tiež tú česť byť osobne mentorovaná sama Tiffany Cruikshank. Nájdete Allison vedúce 200-hodinové školenia s jogou medicíny po celom svete a výučbové workshopy, triedy a priváty na Stredozápade. Dozviete sa viac AllisonCandlaria.com a Souloogaokc.com .
