Aj keď robíme všetky správne veci, ako je cvičenie jogy, zdravé jesť a dostaneme dostatok ZZZ, tajomstvo šťastia sa môže cítiť nepolapiteľne. Tu na pomoc je Bo Forbes, klinický psychológ, autor a učiteľ jogy a všímavosti s výcvikom v oblasti stresu, biopsychológie a behaviorálnej medicíny. Vo svojej mini-sérii SV, nástrojov šťastia, Forbes bude zdieľať malé dvojminútové nástroje na nájdenie šťastia so sídlom v jednoduchých vedeckých metódach. (Navyše, nenechajte si ujsť jej workshopy v Stylesway VIP Live New York, 19.-22. apríla 2018-teraz sign.)
Šťastie je úsilím o myseľ a tela a brána do zdravšieho spojenia mysle a tela je prostredníctvom autonómneho nervového systému. Náš moderný životný štýl tlačí nervový systém do overdrive. Dnešný nervový systém musí zápasiť s e -mailom, aplikáciami, videohovormi a selfies. Nezdá sa medzi vlneným mamutom a tlakom na získanie ďalších sledovateľov na Instagrame. Aj keď sme na to zvyknutí, nápor informácií, ktoré denne spracovávame, môže spôsobiť toxický nárast chemických poslov, ako je kortizol, ktorý vysiela nervový systém do overdrive.
Tu je vec: Aby sa stala každá pozitívna zmena, musí byť náš nervový systém vyvážený. Naše poslanie, ak sa rozhodneme prijať, je naučiť sa najúčinnejšie spôsoby vyváženia tohto agenta zmeny. Ako to teda urobíme?
Drobná teória dvojminútových nástrojov
Väčšina z nás je zvyknutá na myšlienku, že potrebujeme náročnú 60 až 90-minútovú prax jogy, aby sme sa cítili lepšie. Nedávno však neurovedci ukázali, že časť praxe je oveľa dôležitejšia ako jej trvanie. Preto to, čo nazývame drobné dvojminútové nástroje, majú potenciál zmeniť vyváženie našich nervových systémov a znovu sa zapájať kvôli šťastiu. Precvičte si tieto dvojminútové nástroje po celý deň v pravidelných intervaloch a okamžite budete cítiť rozdiel. Dobrá správa: Nemusíte sa vzdať praxe, ktorú máte radi. Stačí prepracovať tieto malé nástroje do svojej existujúcej rutiny.
Malý dvojminútový nástroj
Jednoduchá brušná masáž na Stoke zdravie a šťastie
Kľúčovou súčasťou nášho nástroja Happiness Toolkit leží v enterickom nervovom systéme alebo v brušnom mozgu. Tento špeciálny nervový systém, uložený v puzdrách tkaniva v pažeráku, žalúdku, tenkom čreve a hrubom čreve, reguluje náladu a imunitu.
Tesné brušné spojivové tkanivo môže spôsobiť zápal, zmeny v črevnom mikrobióme prostredníctvom zvýšenia je kyselina žalúdka a zodpovedajúca reakcia na boj alebo letu. Táto výživná masáž pomáha uvoľňovať napätie, o ktorom by sme nevedeli. Fringe Benefits: To priťahuje odolnosť v oblasti stresu. Ponúka nám tiež šancu spriateliť sa s časťou tela, ktorá často vyvoláva úsudok.
Stimuluje tiež vagusový nerv, jeden z dvanástich kraniálnych nervov, ktoré vznikajú v mozgu, prechádza zadnou časťou krku a do hrudníka a srdca a potom sa pohybuje dole do brucha a tráviaceho traktu. Jeho životopis je rozsiahly: reguluje srdcový rytmus a trávenie a je to primárne médium, prostredníctvom ktorého náš mozog brucha reguluje náladu. Je to hlavný komunikátor nášho systému odpočinku a strávenia, ktorý nám pomáha hlbšie relaxovať. Vyvoláva tiež náš systém tendencie a priateľstva, čo nám umožňuje osloviť a spojiť sa s ostatnými. Toto je kritický faktor v dlhodobej odolnosti v oblasti stresu a výskum ukazuje šťastie.
A je tu ďalší bonus, ktorý môžete napchať do 120 sekúnd: táto masáž odráža cestu trávenia a pomáha zvyšovať tráviacu pohyblivosť.
Ako na to:
Začnite v podporovanom mostovom póze s blokom pod krížou. Dýchajte nosom; To znižuje srdcový rytmus a aktivuje nervový systém odpočinku (alebo parasympatického). Položte svoje dlane na brucho a začnite v ľavom dolnom rohu, len stredne do (alebo mierne napravo) vašej bedrovej kosti. Naneste jemný tlak na prstové podložky, podpätky rúk alebo dlane. Pohybujte sa v kruhovom pohybe alebo odpočinku s jemným tlakom v oblasti zápalu alebo citlivosti. Pokračujte svojím vlastným tempom pohybujúcim sa cez brucho smerom k pravej spodnej strane. Postupne posuňte po pravej strane k ploche tesne pod klietkou. Pokračujte s masážnym alebo svetlom tlaku a postupne zametať doľava, takže ste na ľavej hornej strane brucha. Potom pokračujte dole dole dole, váš východiskový bod. Opakujte podľa potreby. Všimnite si, keď sa škvrny cítia pevne alebo boľavé, a zistite, či sa vo vašom nasledujúcom kole cez brucho cítia inak. Použite olej alebo zvlhčovač, aby ste sa uistili, že vaše ruky ľahšie kĺzajú.
Pridajte k svojmu nástroju
2 Restoratívne predstavuje boj proti účinkom úzkosti a depresie
Meditácia brušného dýchania na budovanie hraníc
5 praktík všímavosti, ktoré opätovne preplietajú mozog a zlepšujú zdravie
Prečo je očný vankúš tvoj stres rx
Chcete sa s Bo trénovať alebo študovať osobne? Pripojte sa k nej na Stylesway VIP Live New York, 19.-22. apríla 2018-veľkou udalosťou roka SV. Znížili sme ceny, vyvinuli sme intenzívy pre učiteľov jogy a kurátormi populárnych vzdelávacích skladieb: anatómia, zarovnanie,
O Bo Forbes
Bo Forbes je klinický psychológ, učiteľ jogy a integračný terapeuta jogy, ktorého pozadie zahŕňa výcvik v biopsychológii, behaviorálnu medicínu, poruchy spánku a zvládanie stresu. Je zakladateľkou integračných jogových Therapeutics, systému, ktorý sa špecializuje na terapeutickú aplikáciu jogy na úzkosť, nespavosť, depresiu, imunitné poruchy, chronickú bolesť, fyzické zranenia a atletický výkon. BO vedie školenia učiteľov a workshopy na medzinárodnej úrovni, často píše pre Stylesway VIP, Body Soul, International Journal of Yoga Therapy a ďalšie popredné časopisy a je v poradnej rade Medzinárodnej asociácie terapeutov jogy a nadácie Give Back Yoga Foundation. Je súčasťou výskumnej spolupráce, ktorá skúma kontemplatívnu prax jogy, a tento rok sa zúčastní letného výskumného inštitútu Mind a Life Institute. Je tiež autorkou jogy pre emocionálnu rovnováhu: jednoduché praktiky na zmiernenie úzkosti a depresie. Dozviete sa viac na Boforbes.com a cez Faceborat , Twarch a Instagram .
