Milénia, ako som ja, boli oficiálne označené ako najnepínavejšia generácia. Podľa Americké psychologické združenie , takmer 12 percent z nás, ktorí sa narodili v rokoch 1981 až 1996, bola diagnostikovaná úzkostná porucha. To je viac ako dvojnásobok priemernej miery boomu. Výskum naznačuje, že veci nevyzerajú lepšie Gén s .
Rovnako ako vy, nie som imúnny voči životu, ktorý sa cítim zväčša mimo kontroly a byť ohromený, dokonca ako učiteľ jogy. Aj keď pre mnohých z nás je predvolená hodnota, ako sa vysporiadať s úzkosťou, existuje aj storočná múdrosť, ktorá môže ponúknuť dočasnú úľavu a trvalé pochopenie toho, čo by mohlo prispieť k našej emocionálnej intenzite.
Ayurveda, sesterská veda na jogu, učí, že každý z nás má šošovku, cez ktorú zažívame svet. Keď chápeme, že vidíme veci prostredníctvom filtra, môžeme začať chápať, ako utíšiť našu úzkosť.
Ayurveda pre archetypy úzkosti
Ayurveda považuje všetky živé veci na našej planéte, vrátane ľudí, za jedinečnú rovnováhu piatich prvkov vrátane Zeme, vody, ohňa, vzduchu a éteru (priestor). Tieto prvky sú prítomné v rôznych množstvách v každom z nás a tvoria tri základné kategórie, známe ako doshas :
Kapha
Zem a voda
Pitta
Voda
Vata
Vzduchový a éter
Každý človek je náchylný k tomu, že má jediný dominantný dosha, ktorý sa stáva šošovkou, cez ktorú filtrujete každý zážitok, pocit a emócie. Prevláda vo vašom fyzickom tele, vo vašich myšlienkach a spôsobe spracovania zážitkov a vašej osobnosti. (Existujú online kvízy To vám môže pomôcť určiť vašu primárnu doshu.)
Ostatné Doshas zostávajú prítomné v rôznej miere. Výzvou sa stáva navigáciou života v stave relatívnej rovnováhy medzi týmito rôznymi spôsobmi vnímania a reagovania. Podľa Ayurvedy, ako priťahuje. To znamená, že často siahame po rovnakých činnostiach, ktoré sa cítia známe a pohodlne pre náš Dosha.
Tí, ktorí majú prevahu Vata, sú zvyčajne priťahovaní k skúsenostiam, ktoré majú vlastnosti vzduchových a éterových prvkov, ako sú surové jedlo, rýchle pohyby a prehnanie. Pitta-preddominantní ľudia majú tendenciu otáčať sa k ohnivým veciam, ako sú horúca joga, pikantné jedlá a frustrované chvástania. A tí, ktorí majú dostatok Kapha, uprednostňujú uzemňovacie skúsenosti, ako je napríklad restoratívna joga a hodiny strávené čítaním.
Tendencia vrátiť sa k našim vzorovaným vlastnostiam je obzvlášť bežná v časoch emocionálneho ohromenia, napríklad keď zažívame úzkosť. Podľa Ayurvedy je problémom toto správanie zachováva už existujúcu nerovnováhu, ktorá môže ďalej zhoršiť neschopnosť vrátiť sa do stavu pokoja.
Ak však naše tendencie zaplaviť jeden dominantný Dosha nás môžu vytiahnuť z rovnováhy, potom nás môže zapojiť do opačného správania späť do rovnováhy. Nasledujú niektoré bežné spôsoby, ako sa úzkosť prezentuje a čo môžete urobiť, aby ste ju upokojili, podľa Ayurveda.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
1. Kapha
Osobnosť Kapha je kombináciou vlastností Zeme a vody. Tieto prepožičiavajú stabilite a súdržnosti, vďaka čomu sú jednotlivci Kapha stabilné a silné.
Úzkosť sa môže prejaviť v Kaphe ako nadbytok pocitov ťažkosti, depresie a neschopnosti vytvoriť alebo pozvať zmenu. Títo jednotlivci pod nátlakom často zažívajú zmraznú reakciu nervového systému a môžu byť takí obávaní drvivým požiadavkám sveta, že sa v podstate zatvorili a už sa vôbec nezapojili. Namiesto toho môžu skončiť nekonečne sledovať Netflix, čítať román alebo posúvať cez sociálne médiá.
kolínske poznámky
Niekto, kto zažíva tento druh úzkosti, by mohol mať úžitok zo zvýšenia svojho vnútorného ohňa. Vyzerá to, že rozptyľuje teplo, keď sa chystáte na prechádzku alebo zapojením sa do pomalého vinyasa. Môže tiež pomôcť pri zapájaní sa do dychových prác. Ak sa zdá nemožné zvolať motiváciu zvnútra, jednoducho sedenie vonku na slnku môže výrazne zmeniť.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
2. Pitta
Osobnosť Pitta je kombináciou búrlivej vody a ohňa. Keď sú v rovnováhe, ľudia Pitta majú tendenciu byť bujní a samozvaní pracovníci a vodcovia, ktorí milujú multitask. Ich vnútorné teplo a jazda z nich robia intenzívnych pracovníkov a odhodlaných bojovníkov pre príčinu, na ktorú sa možno spoliehať na to, aby sa veci urobili bez ohľadu na to.
Ľudia s viacerými Pitta majú tendenciu vydržať obrovské množstvo stresu. Avšak nekontrolovaná osobnosť Pitty uprostred zložených alebo predĺžených stresorov, ako je finančná frustrácia a strach, však môže zažiť prebytok tepla. To má tendenciu sa nasmerovať na podráždenosť a frustráciu.
Keď zažívajú úzkosť, Pitta má tendenciu cítiť sa frustráciou a hnevom v reakcii na predpoklad, že ich najlepšie úmysly boli zmarené buď ostatnými alebo okolnosťami. Môžu viniť alebo posúdiť ostatných - a viac ako pravdepodobné, sami - za minulé chyby, ktoré ich viedli k tomuto miesta v živote, kde sa zdá, že sa nič nezmení.
Niekto, kto zažíva úzkosť vyvolanú Pitta, môže byť podráždený so svojimi blízkymi, čím sa vytvorí začarovaný cyklus sebapodceňovania a pasívneho agresívneho uviazania. (Moja úzkosť z Pitty má tendenciu prejavovať sa ako ohnivá pomsta zakaždým, keď môj manžel zanecháva na kuchynskom pulte prázdny obal občerstvenia, akoby bol zodpovedný za všetko, čo je v mojom živote zlé.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and techniky všímavosti To vám pripomína, aby ste spomalili a pozastavili sa. Cez víkend choďte na pláž alebo jazero v lese. Skúste techniku chladenia dýchania, ktoré môžu resetovať telo a myseľ.
Hľadáte miesta na minimalizáciu intenzity vo svojom živote, môžete ľahšie odolať častiam vášho dňa, ktoré nie sú pod kontrolou.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
3. Vata
Osobnosť Vata je kombináciou vzduchu a éteru. Keď sú v rovnováhe, VATA sú kreatívne a ľahko sa s nimi stretnú. Majú tendenciu ísť s prúdom a jednoducho sa prispôsobia, keď sa objaví problém.
Keď sa však Vata v krku úzkosti cíti na rozmaru vzduchu a éteru, akoby ich vietor hodil vo všetkých smeroch naraz. Môže sa cítiť nemožné usadiť sa alebo upokojiť svojím nervovým systémom v Overdrive. Mohli by preskočiť z myšlienky k mysleniu, ocitnúť sa nemôžu pamätať alebo dokončiť nič, rozptýliť sa tým, že sa prežievajú obavami z budúcnosti a postrádajú šírku pásma, aby sa spojili s blízkymi.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
Čo sa stane, keď vaša úzkosť zostane nekontrolovaná
Všetky veci v živote existujú v spektre. Pretože naše energie sú neustále v toku, môže sa ktokoľvek pohybovať každým z týchto archetypov úzkosti kedykoľvek, aj keď máme predvolenú doshu. Keď sa v priebehu času nekontroluje, jedna reakcia na nerovnováhu Doshy na úzkosť môže ľahko viesť k nerovnováhe v inej Doshe. Výsledkom je, že sa mení expresia úzkosti.
Napríklad, ak zažívate vatu alebo vzdušnú úzkosť, môžete sa tak vynaložiť, že sa zrútite do stavu vyčerpania Kapha, akoby vietor tornáda splošil váš dom a nezostalo nič.
Pitta alebo ohnivá úzkosť môže v podstate spáliť dom a zanecháva vám nič iné ako popol. Keď sa nevyhnutne uskutoční vietor zmeny, možno sa ocitnete zametaní v úzkosti vyvolanej vata.
Kapha alebo zemitá úzkosť by vás mohla tak inertne pristáť vo vašej posteli, že začnete mať pocit, že vám chýba život. Môžete sa objaviť s intenzívnym hnevom a rozhorčením, pričom kyvadlo kyvadlo iným smerom do Pitta úzkosti, keď sa usilovnejšie snažíte fungovať vo svojich základných každodenných povinnostiach.
Pochopenie tohto a uvedomenia si vašich energií a nálad, ktoré sa pohybujú, vám môže pomôcť začať aplikovať techniky, ktoré vás priťahujú späť do určitej rovnováhy.
podrezanie vyblednúť
Ako môže pomôcť Ayurveda pre úzkosť
Všetko, čo zažívame v každodennom živote, prispieva k rovnováhe - alebo nerovnováhe - prvkov v našich telách a mysliach. To zahŕňa naše aktivity, naše vzťahy, dokonca aj spôsob, akým jeme. Nájdenie rovnováhy medzi týmito energiami vo vzťahu k našej vlastnej jedinečnej ústave nám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo nás vytiahne z rovnováhy.
Existuje však univerzálna pravda pre všetky osobnosti. Keď úzkosť vzplane, môžete spomaliť dych, položiť jednu ruku na brucho a druhú do svojho srdca a v okamihu sa uzemniť zameraním sa na pocity vo vašom fyzickom tele. Pokúste sa jednoducho sústrediť na pohyb dychu. Keď môžete dovoliť, aby sa vaša úzkosť vzala na zadné sedadlo dostatočne dlho, je ľahšie si zapamätať, kto ste. To vám pomáha nezabudnúť sa obrátiť na ďalšie taktiky, ktoré vám ľahšie spôsobujú.
