Tento tok je dôležitou ponukou, ktorá opätovne potvrdzuje silu a vytvára priestor pre zraniteľnosť. Otvárače srdca zapália silu, zatiaľ čo odpočinok predstavuje, že ju pomáhajú uzemniť v múdrosti - takže môžete prijať celú textúru svojej bytosti. Neváhajte a upravte a používať rekvizity.
Tadasana (póza Mountain)
Christopher Dougherty
Postavte sa v sile ticha s nohami spolu alebo od seba bedrová šírka. Vdýchnite si svoje plecia. Vydýchnite ich dozadu a dole s dlaňami smerujúcimi dopredu a ruky uvoľnené. Jemne zatlačte lopatky do chrbta a zavrite oči alebo zmäknite svoj pohľad. Hlboko vdychujte nosom a vydýchnite ústami, choďte 3–5 čistiacich dychov.
buzz cut dĺžky vlasov
Urdhva Hastasana (pozdravy smerom nahor)
Christopher Dougherty
Vdýchnite a pohnite ruky von a hore k oblohe. Vydýchnite a uvoľnite ruky na svoje boky.
Viac informácií Urdhva hastasana
Otvárač srdca
Christopher Dougherty
Prekladajte prsty za chrbtom. Vdýchnite a zdvihnite hruď nahor a zároveň pritlačte kĺby smerom k zemi. Cvičenie Ujjayi Pranayama (Victorious Breath), zostaňte na 3–5 dychov. Najprv predĺžte vdýchnutie otvorenými ústami, obmedzte chrbát hrdla a na výdychoch vytvorte dlhý zvuk HAA. Potom, keď dýchate, zatvorte ústa, aby ste urobili zvuk oceánu.
Pozdrav
Christopher Dougherty
Pánsky štýl 80-tych rokov
Uvoľnite prsty a urobte kruhový pohyb ramena, keď vdychujete ruky nad hlavou a vrátite sa do Urdhvy Hastasany.
Uttanasana
Christopher Dougherty
Vydýchnite a Swan sa ponorte dopredu a vydajte ruky na oboch stranách v širokom oblúku.
Pozerať sa demonštrácia Uttanasana
Ardha Uttanasana (polovica stojaceho vpred ohýbania)
Christopher Dougherty
Položte ruky na holene alebo uchopte dva bloky a položte jeden pod každú ruku do výšky, ktorá sa vám zdá pohodlne. Keď vdychujete, predĺžte svoju chrbticu a stlačte stred hrudníka dopredu. Ak zažívate tesné hamstringy alebo bolesť dolného chrbta, ohnite si kolená.
Póza
Christopher Dougherty
Móda 90-tych rokov pre mužov
Položte ruky rovno na podlahu, ohýbajte kolená a ustúpte obidve nohy dozadu, prichádzajú do dosky s prstami na nohách skrútené pod a ramenami nad zápästiami. Zapaľujte silu do dlaní roztiahnutím prstov široko a zatlačením prstových vankúšikov do zeme. Rast dlho cez chrbticu zatlačením päty smerom k zadnej časti podložky. Zapojte svoje jadro výdychom z pupka do chrbtice. Zostaňte na 3–5 dychoch. Uvoľnite svaly v tvári a priestor medzi čepeľami z ramien. Všimnite si, ako vám zmäkčenie môže pomôcť udržať silu v póze.
Sťahovaná póza)
Christopher Dougherty
Vydýchnite a nižšie do Chaturanga. Dýchajte sa a potom vydýchnite svoje telo na zem. (Upravte spustením kolená, potom bradou a hrudníkom, na zem.) Ležiac na bruchu v náchylnej polohe, nechajte svoje telo uvoľniť akékoľvek napätie do svojej podložky. Potom položte jedno predlaktie na druhú, zložte pod tvár a jemne odpočívajte čelo. Zostaňte tu na 6–10 dychov.
Sfingová póza
Christopher Dougherty
Usporiadajte svoje dlane, predlaktia a lakte paralelne na zemi pred vami s lakťami ukotvenými pod pleciami. Pevne pritlačte svoje dlane na zem, zdvihnite hrudník. Zatlačte vrcholy nôh do zeme, zatiaľ čo dovnútra otáčajte stehná a predĺžte chvostovú kosť smerom k pätám. Aktívne zatlačte lopatky do chrbta a uvoľnite svaly tváre a hrdla. Zostaňte tu na 3–5 dychoch a zamerajte sa na úsilie vášho tela a ľahkosť dychu.
Balasana (detská póza)
Christopher Dougherty
Presuňte sa do stola. Položte prsty na nohách a otvorte kolená na šírku rohože. Vydýchnite a uvoľnite boky smerom k zadnej časti svojej podložky. Udržujte ruky natiahnuté pred vami. Ak sa vaše spodné telo cíti obmedzené, položte podložku alebo hromadu vankúšov pod hrudník alebo boky. Zostaňte, kým sa necítite pripravení na uvoľnenie.
Pozerať sa this video demonstration of Detská póza
pánske oblečenie 70-te roky
Savasana (póza mŕtvoly)
Christopher Dougherty
Spustite chrbát na zemi. Cti si svoju silu a jemnosť zatvorením očí a odpočinkom v sile vášho vlastného pokoja. Uvoľnite svoje Ujjayi Pranayama a vráťte sa k bez námahe, keď sa počítate dozadu od 10. Zostaňte tu, pokiaľ potrebujete. Keď ste pripravení, vdýchnite, natiahnite ruky nad hlavou a nasmerujte prsty na nohách vpred, aby ste sa stretli s celkovým telom. Vydýchnite a vtiahnite si kolená do hrudníka pre apanasanu (póza na kolená na hrudi). Uvoľnite nohy na zem. Potom otočte svoje telo buď na pravú alebo ľavú stranu a príďte do polohy plodu. Venujte svoj čas; Nechajte sa držať Zem.
Keď ste pripravení, zatlačte obe dlane do svojej podložky a priveďte sa do Sukhasany. S zavretými očami si zavrite svoju prax 3–5 dychov. Zamyslite sa nad vzťahom medzi silou a tichosťou a o tom, ako priniesť jemnosť do vášho života môže kultivovať rovnováhu, pomôcť vám zapojiť sa do vášho vnútorného ja a rozvíjať viac spojenia s tými, ktorí sú okolo vás.
Pozri tiež Tento program jogy oprávňuje Teen Boys, aby vyjadrovali emócie
O autorovi
Shane Roberts je učiteľ jogy a spoluzakladateľom červenej hlinenej jogy. Študoval filozofiu jogy so Swami Jaya Devi Bhagavati v Kashi Atlanta. Dozviete sa viac na Redclayyoga.org .
