AKO BYŤ ŠŤASTNÝ V KAŽDEJ FÁZE SVOJHO ŽIVOTA

Minulý máj som mal 40 rokov a zjavne sa chystám spadnúť do rokov zúfalstva. Pretože podľa priateľov a kolegov, ktorí zasiahli tento míľnik niekoľko rokov predtým, ako som to urobil (nehovoriac o výskumných pracovníkov), je moja kríza stredného veku hneď za rohom. Ale nekupujem to. Iste, potrebujem aspoň hodinu meditácie s jednou ponožkou, jednu ponožku vypnutú (bez vtipu) a 1,5 (nič viac, nič menej) šálky čaju Sleepytime, aby zaspali, ale to je sotva to, čo by som nazval krízou.

zásoba

Jonathan Rauch, ocenený novinár a autor Krivky šťastia: Prečo sa život zlepšuje po 50, tiež odmieta myšlienku krízy stredného veku, čo je termín vytvorený v roku 1965 psychológom Elliottom Jaquesom. Radšej to nazýva pokles alebo, možno v menej optimistických dňoch, neustále mrholenie sklamania. Stále znejúce znejúce, ak sa ma pýtate.

najlepšie stredné pánske účesy

Viaceré štúdie dospelých v krajinách na celom svete ukazujú tvar U v rozsahu šťastia, keď starneme. V skutočnosti sa podľa Raucha objavuje tak často a na mnohých miestach, že mnohí vedci šťastia to považujú za samozrejmé. Tvar U naznačuje, že ľudia sa vo veku 20 rokov cítia dobre, potom sa v 30. rokoch dostanú trochu úbohejší - kým sa všetko v piatej dekáde dostane na dno. Podľa novej štúdie profesora Dartmouthu Davida Blanchflowera, ktorý skúmal trendy v 132 krajinách, sa čas životného času na utrpenie stáva okolo 47 rokov. Ouch. Možno to je dôvod, prečo by moji priatelia radšej povedali, že oslavujú 20. výročie svojich 20. narodenín, ako hrdo vlastnia veľkých 4-0.

Pozri tiež Nájdite šťastie vo vás

Existujú však dobré správy. Štúdie Blanchflower a britského výskumného pracovníka Andrewa Oswalda to nesie. Ich zistenia naznačujú, že blahobyt neustále klesá (okrem výkyvu okolo polovice 20. rokov) až do približne 50; Potom stúpa do kopca až do veku 70 rokov; Potom mierne klesá až do veku 90 rokov. Šťastie, keď starneme, sa prehlbuje ako jemné víno. Ale dovtedy - čo? Tí z nás v našich 40 -tych rokoch sú predurčení, aby sme sa obviňovali a čelili svojmu času, až kým nedokážeme získať zľavu pre seniorov? Nie ďakujem. Našťastie výskumný pracovník University of Pennsylvania Matt Killingsworth má iný pohľad. Zistil, že šťastie je spojené s prítomným - nie je to strach z minulosti alebo dokonca túži po odchode do dôchodku.

Rozhodol som sa, aby som sa rozhodol nájsť spôsob, ako sa dostať cez túto ponuku Unquote Low Bod bez vstupu do krízového režimu. Musí existovať spôsob, ako byť šťastný - bez ohľadu na to, čo naznačujú trendy - v akomkoľvek veku.

Musí existovať spôsob, ako byť šťastný - bez ohľadu na to, čo naznačujú trendy - v akomkoľvek veku.

Čo je to šťastie?

Je zrejmé, že to, ako človek definuje šťastie, ovplyvňuje ich vnímanie - a existuje nespočetné množstvo definícií, ktoré treba zvážiť, od starodávnych tradícií po moderné vedecké. Napríklad vo svete jogy existujú najmenej štyri typy šťastia. Santosha (spokojnosť) znamená pocit potešenia; Spokojnosť s tým, čo máte, kto ste a kde ste v tejto chvíli. Sme najšťastnejší, keď si neprajeme, aby sme boli lepší, bohatší, láskavejší alebo akýkoľvek iný druh iného. Sukha (ľahkosť alebo doslova dobrý priestor) je pohodlie alebo sladkosť, ktorú cítime, dokonca aj uprostred zmätku alebo turbulentných časov. Pre niektorých ľudí je Mudita (sympatická radosť) najťažšia zo všetkých. Žiada nás, aby sme boli radostní pre tých, ktorí sú najšťastnejší; byť šťastný za šťastie ostatných - aj keď majú to, čo si želáme. Zažívame Anandu, stav blažene šťastný, keď sa prestaneme snažiť nájsť šťastie a jednoducho ho zažiť. Yogický učenec Georg Feuerstein raz napísal, že Ananda je to, čo zažívame, keď celé naše telo vyžaruje radostnou energiou a my sa cítime, že objímame každého a všetko. Samotný Dalajláma hovorí, že šťastie má hlavne pocit hlbokej spokojnosti. Všetky tieto definície sú podľa slov zabitia Wortha spojené s prítomnosťou.

Rauch vo svojej knihe išiel s vedeckejšou definíciou. Rozdeľuje šťastie do dvoch kategórií: afektívne blaho (ako sa dnes cítite, ako často sa usmievate) a hodnotiaca pohoda (ako posudzujete svoj život ako celok). Jeho výskum sa pozrel na druhú: Možno sa dnes nebudete cítiť šťastní, ale stále máte pocit, že váš život je napĺňajúci a odmeňujúci, hovorí Rauch.

Pozri tiež 5 posilnenia šťastia predstavuje

Aj keď je Rauch fanúšikom krivky U, o ktorej tvrdí, že v priebehu času bol dosť stabilný, verí, že vždy budú odľahlé hodnoty. A dokonca aj v rovnakej podobe, hovorí, podrobnosti o krivke, napríklad kde sa ohýba a v akom veku sa líšia podľa krajiny, čo naznačuje, že na naše blaho by mohol mať určitý sociálny vplyv.

späť nápady na tetovanie chlapci

Ako byť šťastný v každom veku

Aj keď výskum ukazuje, že šťastie sa bežne ponorí v strednom veku, neznamená to, že v žiadnom veku nemôžeme byť šťastní.

Linda Sparrowe, spoluautorka Ženskej knihy jogy a zdravia: celoživotný sprievodca wellness (s Patricia Walden), verí, že každá fáza života má svoje vysoké body v rozsahu šťastia a, bohužiaľ, aj jeho nízke body. Jóga a určité vedomé praktiky životného štýlu môžu maximalizovať vrcholy a minimalizovať žľaby, hovorí. Zatiaľ čo fázy, o ktorých píše, sú plynulé - priznanie sa presúva do našich 20. rokov; Začiatkom 40. rokov sa rýchlo držia do 30. rokov, koncom 40. rokov majú viac spoločného so začiatkom 50. rokov atď. - Sparrowe súhlasí s tým, že každé desaťročie prináša pre náš rast niečo jedinečné.

Pozri tiež Ako trénovať svoj mozog pre šťastie

Ajurvédsky praktizujúci a tréner učiteľov jogy Niika Quistgard povzbudzujú ľudí, aby sa pozerali na doshic vzory ako na všeobecnú mapu, nie na nerozbitnú skutočnosť. Existujú zovšeobecnenia, ktoré nám môžu pomôcť pri bližšom pohľade a zistiť, či sú pre nás v tom čase pravdivé, ale nemôžeme všetkých len bojovať, hovorí Quistgard. Život je zložitejší.

S ohľadom na to preskúmajme vzostupy a pády - dary a výzvy - môže priniesť desaťročie.

Ffforn Studio Store/Creative Market

20. roky

Každý, kto navigoval drsné vody puberty, vie, aké úžasné je, aby sa pohybovali okolo neistoty, nevyspytateľných hormónov a protichodných správ od rodiny, priateľov a médií, ktoré ohrozujú zmysel pre seba. Niet divu, že 20. roky sa považuje za vrchol krivky šťastia. Iste, stále existujú chvíle pochybností, pretože mladí ľudia sa snažia cítiť sa menej trápne a viac zakotvení - aby sa stali nezávislejšími, našli svoje hlasy a prijali tak svoje zraniteľné miesta a silné stránky. Stále sú časy pádu a vstať späť a znova padať. To je všetko súčasťou toho, čo robí z tohto desaťročia stať sa.

Moje 20 rokov boli divoké horské dráhy, ktoré trhali sociálne konštrukty, ktoré obmedzili moju mládež. Narazil som na skalné dno, v jednom bode žijúcich v aute potom, čo som opustil nefunkčný vzťah. Ale to bolo, keď som konečne začal objavovať svoje skutočné ja a oddeliť sa od mojej rodiny, ovládajúcich partnerov a trauma z mojej minulosti. Nemal som nič, napriek tomu som mal nezávislosť a to bolo všetko.

Moje 20 rokov boli náročné, ale v skutočnosti nie je lepší čas na vyskúšanie vecí pre veľkosť - hrať sa s novými spôsobmi, ako sa objavovať vo svete - a preskúmať nové miesta, nápady a vzťahy. Jogická filozofia nazýva táto fáza Brahmacharya alebo študentská fáza, ktorá sa sústreďuje na učenie, hranie a hľadanie mentorov.

Pozri tiež 5 spôsobov, ako zvýšiť šťastie

Jóga zohráva dôležitú úlohu v tomto období prebudenia. Fyzická jogová prax-stávky, vyváženia paží, zákruty a ohyby vpred-sa môžu stabilizovať a posilňovať, a to tak pre telo, ako aj pre emócie a pomáhať tiež vybudovať sebavedomie mimo rohože.

30. roky

Po desiatich rokoch (alebo viac) vlastnom záujme a vyšetrovaní dorazí 30. roky, čím sa zameriava na vnútorný svet do vonkajšieho sveta. Zrazu prichádzate do svojho vlastného a ste pripravení ukázať svetu svoju báječnosť. Ste viac orientovaní na vonkajšie smerovanie, etabujete sa na pracovisku, vytvárate nové nápady, vytvárajú korene, staráte sa o ostatných a možno zakladajú rodinu. Oženil som sa a porodil som svoju dcéru, keď mi bolo 30 rokov, a úplne to zmenilo môj život. Zároveň som budoval svoju kariéru ako spisovateľ cestovného ruchu - bolo to hektické, ale miloval som ju. Jogická filozofia nazýva toto obdobie Grihastha alebo obdobie domácnosti, čas dobrodružstva, rodiny a podniku počas dospelosti.

Výzvou, samozrejme, je, že riskujete, že sa v tomto procese stratíte, nestaráte sa o čas na starostlivosť o svoje fyzické a emocionálne potreby. Sparrowe varuje, že keď sa presunieme do tejto dekády, prekrývame jemnú hranicu medzi prítomnosťou vo svete a prehltnutím tohto sveta. Sú vyhrievané, ambiciózne, vášnivé roky, ovplyvňované ohnivými Pitta Dosha, hovorí ajurvédsky praktický lekár Quistgard.

„pánske obchodné formality“

Pozri tiež Cesta k šťastiu: 9 Interpretácie Yamas Niyamas

Preto je dôležité zostať v maximálnej možnej miere vyvážení. V opačnom prípade sa vaša kreatívna energia, ktorá nie je časom, sa stáva zúrivejšou, až kým nezískate riziko chronického stresu a vyhorenia.

Zaviazanie sa na pravidelnú prax jogy sa môže zamerať dovnútra, čo vám pomôže upokojiť a resetovať nervový systém mladého adultu. Fungovalo to pre mňa. Skutočne som neprijal pravidelnú jogu a meditačnú prax až do mojich 30 rokov a potom to bolo nevyhnutne. Potreboval som to ako spôsob, ako vytvoriť úmyselné oddelenie medzi pracovným životom založeným na termíne a mojím domácim životom; Potreboval som sa naučiť, ako niečo skutočne dokončiť skôr, ako som začal niečo iné - nielen vo fyzickom zmysle, ale aj v mojej mysli. Dôsledná domáca prax - dokonca aj 10 minút denne - vám môže dať oddych od všetkých povinností, ktoré rodíte (v práci alebo doma), pomôže vám tankovať a dať veci späť do perspektívy. Keď sa vrátite domov, vložte nohy na stenu; Vypočujte si upokojujúcu hudbu; Urobte niekoľko kôl Pranayamy (obzvlášť vyrovnáva Nadi Shodhana); Choďte na prechádzku. A potom sa s plnou pozornosťou a radosťou presuňte do svojho nepracovného času.

Ffforn Studio Store/Creative Market

40. roky

Keď autor Rauch zasiahol 40 rokov, bol napriek svojim úspechom nespokojný a chcel vedieť prečo.

Urobil teda to, čo by urobil akýkoľvek novinár s rešpektom: robil rozhovor s odborníkmi v psychológii, neurovedy, ekonómii a sociológii, aby pomohol pochopiť, čo sa deje. Tiež vykonal to, čo nazval nevedeckým prieskumom približne 300 bežných ľudí o ich živote, povedal mi.

Výsledky, ktoré popisuje vo svojej knihe, ho viedli k tomu, aby pochopil, že naši 40. roky sú desaťročia prechodu a určité množstvo otrasov. Naše priority-inými slovami, veci, ktoré sa týkajú nášho zmyslu pre hodnotiacu pohodu-majú v priebehu času meniť sa. Zvyčajne si vážime konkurenciu, ambície a úspechy v našich 20., 30. a začiatkom 40. rokov, ale keď sa pohybujeme hlbšie do našej piatej dekády, môžeme začať pýtať, či sme dosiahli naše ciele, či už sme to urobili dosť, a to ešte viac pohotových - či už stále záleží. Zároveň hovorí Rauch, začíname posúvať svoje hodnoty smerom k starostlivosti, spolupráci a komunite, ktoré sa môžu cítiť mätúce. Nebojte sa, hovorí. Ak narazíte na prepad v 40. rokoch, vedzte, že je dočasný a musíte sa veľa tešiť. Každý, kto hovorí: „Ak ste to neurobili do 50. rokov, ste hotoví“, má to presne dozadu.

Pozri tiež Prinášanie šťastia domov

Meditácia a učiteľka jogy Nidra Tracee Stanley povzbudzujú ľudí, aby prijali prechody vo svojom živote a privítali ich ako portály, aby znovu definovali a znovu objavili na hlbšej úrovni, čo šťastie skutočne znamená. Mnohokrát v živote, keď dôjde k prechodu, je tu aj vákuum.

mužské účesy pre kučeravé vlasy

Prázdnota. Najsilnejším miestom na uvedenie vášho zámeru je prázdnota, hovorí Stanley. Ak v prechode, ak dokážeme zostať hore a uvedomte si, to je miesto, kde je sila. Stanley odporúča v tomto období Yoga Nidra (jogínsky spánok), ktorú nazýva hlboko pohlcujúci zážitok zo sebaposlušnosti a hlbokého odpočinku, ktorý môže zvýšiť vašu intuíciu a priniesť vášmu účelu väčšiu jasnosť-to všetko vám bude slúžiť dobre, keď sa presťahujete do svojich neskorších rokov.

50. roky

Aj keď Rauch hovorí, že v našich 50. rokoch sa musíme veľa tešiť, niekedy to nie je okamžite zrejmé. Pri vstupe do novej éry sa niektorí ľudia sťažujú, že sa cítia neviditeľní, irelevantní alebo akosi v ceste v kultúre posadnutej mládežou. Niektorí sa snažia, že sa ich telá zmenili a sotva sa rozpoznávajú. Niektoré ženy zápasia s Perimenopauzou a uvedomením si, že ich plodné roky sú oficiálne skončené. Znie mi to drsne. Ale Sparrowe to takto nevidí. Hovorí, že šieste desaťročie prináša príležitosti pre silné, transformačné zážitky. Ak vstúpime do našich 50 -tych rokov, ktoré sa postarali o seba, hovorí, že sme oveľa vhodnejší zbojovať fyzické výzvy a presťahovať sa do štádia života, v ktorej vychovávame ostatných v oveľa väčšom kontexte, a nachádzame sebavedomie hovoriť naše pravdy láskavo a bez ospravedlnenia.

Pozri tiež Cítiť radosť

Táto desaťročia sa viaže s treťou fázou jogínskej filozofie, Vanaprastha, ktorá sa zameriava na rozjímanie a má menšie obavy z materiálnych vecí a samoty; Nazýva sa tiež lesný obyvateľ alebo obdobie odchodu do dôchodku (často poznačené vnúčatami).

Na fyzickej a emocionálnej úrovni môže joga pomôcť bojovať proti týmto otravným príznakom perimenopauzy - zvierat, zábleskami horúčavy, únavou a úzkosťou. Konkrétne sa ohýbanie, zvraty a chrbty môžu pomôcť upokojiť a potom aktivovať nadobličky. Baxter Bell, MD, autor knihy Yoga pre zdravé starnutie: Sprievodca celoživotným blahobytom, hovorí, že štúdie dlhoročných praktických lekárov a meditujúcich vykazujú tiež pokojnejšie vzorce mozgových vĺn, zlepšenie oblastí mozgu zapojených do kognitívneho rozhodovania a pamäte a na zlepšenie schopnosti naladiť sa na jemné správy tela a reagovať na nich aktívnejšie ako reagujúce. To všetko znamená: Pokračujte v praxi.

Ffforn Studio Store/Creative Market

60. a ďalej

Pre mnohých ľudí, ich 60., 70. a 80. roky, čítali ako litánie fyzických sťažností: osteoporóza, srdcové choroby, bolesť bedra a koleno. Niekedy sa zoznam zdá nekonečný. Tento čas života je, samozrejme, oveľa viac. V jogínskej filozofii je známa ako sannyasa: čas, v ktorom sa naša pozornosť pohybuje hlbšie dovnútra, smerom k zjednoteniu s božským. Mnohí odchádzajú do dôchodku, začnú pustiť svoj majetok a rozhodnúť sa tráviť viac času v rozjímaní a službách ostatným. Tento zmysel pre slobodu môže so sebou priniesť takmer detskú energiu, pridanú vrstvu múdrosti narodenej z celoživotného zážitkov.

Alan Castel, profesor na Katedre psychológie v UCLA, ktorého vlastný výskum sa zameriava na ľudskú pamäť, poznanie a kognitívne starnutie, naznačuje, že môže existovať biologický dôvod, prečo staršie roky sedia na vrchole krivky U. Ako starneme, naše mozgy skutočne zapadajú a pripomínajú pozitívne veci viac ako negatívne, hovorí Castel, autor knihy Lepšie s vekom: psychológia úspešného starnutia. Toto sa nazýva positivita zaujatosť. Castel odkazuje na štúdiu Laury Carstensenovej, ktorá demonštruje, či ukážete ľuďom dve tváre, jedna šťastná a jedna smutná, mladší ľudia sa viac zameriavajú na smutnú tvár, zatiaľ čo starší ľudia trávia viac času pozeraním sa na šťastnú tvár.

Pozri tiež Vytvorte život, ktorý máte radi

To môže ovplyvniť pamäť - a náladu. Ak sa zameriavate na pozitívne veci, to sú veci, na ktoré si pravdepodobne pamätáte, hovorí Castel. Navyše, aj keď vaša pamäť klesá s vekom, vaša selektivita pamäte sa zlepšuje; Castel hovorí, že sa zlepšujete pri zameraní sa na veci, ktoré sú pre vás dôležité, hovorí Castel.

Ak chcete nájsť rovnováhu v tejto fáze - alebo skutočne v akejkoľvek etape - a cítiť sa viac spojené so sebou a ostatnými, Quistgard odporúča tráviť viac času v prírode, žiť s prírodným cirkadiánnym rytmom (prebudenie východom slnka, likvidáciou západu slnka) a slúži ostatným. Robte jogu, sedieť v meditácii a smiať sa čo najčastejšie. Oslovte ostatných, cvičte spolu, spájajte, mentor a navzájom sa podporujte.

Musíte byť schopní sa vzdať a vedieť, že ste podporovaní, aby ste boli skutočne spokojní.

Šťastie v každom veku

Samozrejme, len preto, že praktizujete jogu, chant mantry alebo rytmicky dýchajte, nezaručuje vaše šťastie, hovorí učiteľ jogy Christi Sullivan. Ak pôjdete do [svojej praxe] s očakávaním, že šťastie a radosť budú posypané na vás ako rozprávkový prach, nikdy ho nenájdete, hovorí.

Nenašiel to ten pocit. Je to pocit, že už tam je, hovorí. Ak sa čudujete, prečo Life stratil svoju mágiu, je to preto, že sme sa prestali objavovať vo vnútri a hľadali sme ho zvonka.

Pozri tiež 6-kroková meditácia, aby ste vyvolali radosť

Ako teda dostaneme mágiu späť? Tým, že sa blížime k nášmu životu s oddanosťou a vďačnosťou, bez toho, aby sme sa z toho pokúsili niečo dostať, hovorí učiteľka Yoga Nidra Stanley. Ak pridelíte očakávanie akcii (napríklad na stupnici od 1 do 10, aké sú šťastné, keď chcem byť, keď to urobím?), Zmení to zážitok. Ak to hľadáte, nestane sa to, hovorí, pretože vaša myseľ je príliš zaneprázdnená myslením. Musíte byť schopní sa vzdať a vedieť, že ste podporovaní, aby ste boli skutočne spokojní.

To sa spája s výskumom Killingswortha o prítomnosti. Zatiaľ čo bol doktorandom na Harvarde, Killingsworth vyvinul aplikáciu na sledovanie šťastia a zistil, že putujúci myseľ je nešťastná myseľ, aj keď snívate o dobrých dňoch alebo lepších dňoch. Zistil, že ľudia sú najšťastnejší, keď zostanú v tejto chvíli.

Práve tu. Práve teraz.

Aj keď ste v nepríjemnej situácii, ako je dopravná zápcha, alebo hovorím, že neviem, čerstvo 40 s krivkou U naskladanou proti vám.

Pozri tiež Meditačná prax, ktorá sa dá radne šťastne

O autorovi