I was in Savasana, the last pose of yoga class, when it hit me. My heart started racing like the beat of a heavy metal drummer. Bum bump bum bump bum bump.
Cítil som sa, že na tomto svete nie je dostatok vzduchu, aby som dýchal. Chcel som nahlas plakať. Chcel som odísť. Ale ja som to neurobil, pretože som chlapík v sociálnych médiách, ktorý si z jogy robí srandu. Vytváram komediálne videá a memy o tom, že študenti opúšťajú Savasana (Corpse Pose) skoro.
herci s blond vlasmi
Ležal som na mojej podložke, namočený potom, premýšľal som, je táto karma? Učí ma vesmír lekciu? Chystám sa zomrieť? Tu nájdu moje telo, pomyslel som si. Tu v štúdiu jogy, mŕtvy v Savasane. Koľko memov by zo mňa bolo vyrobených? Yogi Bryan mŕtvy na 40 Mastering Corpse Póza.
Nemôžem odísť, povedal som si. Nemôžem vystrašiť. Nemôžem byť meme.
Ako sa upokojiť z záchvatu paniky
Od detstva som sa zaoberal úzkosťou. Moja rodina mi hovorila, prestaň sa báť, dostaneš vred. Potom by som sa ešte viac obával, pretože som premýšľal o tom, že by som dostal vred.
Nevedel som, ako sa prestanete robiť alebo vyzerať. Ako? Ako sa nemusím báť? Ako môžem zastaviť tieto špirálové myšlienky?
Našťastie mám stratégie zvládania zvládania, ktoré som nevedel, kedy som bol mladší. Niektorí som sa naučil priamymi skúsenosťami s meditáciou, dychom a jogou. Raz som sledoval a Video na YouTube od meditácie majstra Yongey Mingyur Rinpočhe V ktorom vysvetlil, že aj on mal záchvaty paniky, keď bol dieťaťom. Aj keď meditoval. Jeho otec mu povedal, aby privítal paniku ako priateľ.
Spomínam si na myslenie, čo? Robíš si zo mňa srandu? Potrebujem sa spriateliť so svojou úzkosťou?
Ale keď to skúsil, zistil, že spriatelte sa s paniky, vďaka čomu boli jeho meditácie znesiteľné. Nakoniec by použil paniku ako podporu svojej meditačnej praxe, rovnako ako keby mal kamarát sedieť vedľa neho, aby meditoval. S panikou sa stal takými dobrými priateľmi, stalo sa niečo horké. Potom, čo sa stal jeho neustálym spoločníkom a jeho učiteľom, Panic sa rozlúčil a odišiel.
Toto učenie sa stalo základom toho, ako sa vysporiadam so svojimi záchvatmi paniky. Dozvedel som sa, že sme oveľa silnejší ako naše pocity. Je to len panika, je to len úzkosť, sú to len pocity.
najlepšie strihy pre mužov s kučeravými vlasmi
That day in class, the terror eventually went away. It always does.
Ale niekedy potrebujeme viac ako jednu techniku. Nižšie je moja päťstupňová metóda na zvládanie záchvatov paniky.
Moja 5-stupňová stratégia, ako sa upokojiť z záchvatu paniky
Krok 1: Požiadajte svoju paniku
Toto je priama časť. Pocity chcú byť uznané. Pocity chcú byť vidieť. Niekedy to sú všetky vaše pocity, ktoré potrebujú skôr, ako odídu. Spoznajte sa s panikou alebo hnevom alebo s čímkoľvek, s čím bojujete.
V posledných rokoch, keď dorazím úzkosť v mojom dni, vítam to. Ahoj úzkosť, vidím ťa. Len pozdravte a vitajte to, akoby ste vítali dobrého priateľa.
Krok 2. Zamerajte sa na svoje okolie
Popíšte objekt vo svojom okolí pre seba. Pozerám sa napríklad na tento obrázok. Tento obrázok je môjho psa v drevenom ráme. Neustále popisujte objekt pre seba, hovorte nahlas na chvíľu alebo dve. To pomáha priviesť vašu pozornosť späť do súčasného okamihu.
Krok 3: Dýchajte
Panika má zreteľný dýchací vzor. Začnete zadržiavať dych a vaše telo intuitívne ide do boja alebo letu. Vaše telo chce relaxovať, takže mu dajte dostatok kyslíka a nechajte ho urobiť.
pánske kučeravé vlasy vyblednú
S zavretými ústami vtiahnite na 4 počet, zadržte dych na 2 počty a potom vydýchnite ústa na 6. počet. Dlhšie výdychy doslova a fyziologicky spôsobujú, že váš nervový systém zastaví reakciu boja alebo letu. Keď sa vaše inhalácie predlžujú, vaše telo sa viac uvoľní.
Krok 4: Úsmev
Áno, úsmev. Vaše telo je v podstate vašou podvedomou mysľou. To, čo robíte so svojím telom, ovplyvňuje vašu myseľ. Usmievajte sa, aj keď sa nechcete usmievať. Falošný úsmev, ak musíte. A potom držte tento úsmev 2 minúty. Všimnite si, že vaše pocity sa začínajú meniť, aj keď sa falošne usmievate.
Použite svoje telo ako nástroj a nezabudnite sa baviť.
Krok 5: Porozprávajte sa so sebou
Potvrdenia sú pozitívne vyhlásenia uvedené v súčasnosti. To, čo si hovoríš, je veľmi dôležité. Tým, že poviete potvrdenie, umožní to, aby sa vaše špirálové úzkostné myšlienky upokojili.
Tu je niekoľko príkladov potvrdení, ktoré by ste si mohli povedať:
Zostanem pokojný a stabilný.
Som v bezpečí, v bezpečí a relaxujem čoraz viac.
Som silnejší, ako si myslím.
Cítim sa pokojnejšie a pokojnejšie.
Meditácia, ktorá vám pomôže upokojiť sa z záchvatu paniky
Po prečítaní týchto krokov sa pravdepodobne budete cítiť uvoľnenejší ako predtým. Vaše telo chce relaxovať. Áno, áno. Relaxácia je jeho prirodzený stav, takže nechajte svoje telo robiť to, čo intuitívne chce robiť.
vysoký fade buzz rez
Vytvoril som meditáciu pre úľavu od záchvaty paniky. Keď ste pripravení, nájdite si pohodlné miesto a nechajte sa môj hlas a hudba ešte viac uvoľniť. Použite túto meditáciu vždy, keď prežívate záchvat paniky alebo úzkosť. (Hudba obsahuje binaurálne rytmy s 528 Hz, takže je najlepšia skúsenosť so slúchadlami alebo slúchadlami na maximálnu relaxáciu.)
Máš to! Ste silnejší, ako si myslíte.
Načítanie videa ...O našom prispievateľovi
Yogi Bryan je certifikovaný hypnoterapeut, Neuro lingvistický programátor (NLP), 200-hodinový inštruktor jogy E-RYT a poskytovateľ Continuing Education Yoga Alliance (YACEP). Svoj Relax s podcastom Yogi Bryan Meditations má viac ako 2 milióny hier. Poslaním Bryana je podeliť sa o svoju prax jogy a meditácie, aby si ľudia mohli rozvíjať zdravé telo a pokojnú myseľ.
