Christopher Dougherty
Jana Long je terapeutka jogy, wellness pedagóg, sprostredkovateľ meditácie, mentorka a výkonná riaditeľka moci jednej jogovej školy Ayurveda
V roku 2008 som bol 56-ročným riaditeľom služieb spravodajských technológií v redakcii Washington Post a začal som počuť zvesti, že výbere odchodu do dôchodku budú ponúkať výberom zamestnancov. Šepka bolo, že toto kolo výkupov hlboko znížilo pracovnú silu. Videl som písanie na stene a vážne som premýšľal o svojej budúcnosti.
štýl pánskeho účesu
Do konca prvého štvrťroka 2008 sa hovory o výkupe zmenili z povesti na realitu. S 19 rokmi v práci som bol oprávnený. Nastal čas a bol som pripravený na svoj ružový šmyk. Rozhodol som sa zmeniť tento prechod na príležitosť na uvedomenie si niektorých mojich snov, medzi ktoré patrí výučba jogy. Už som začal stavať most do tohto nového života. V roku 2005 som absolvoval 200-hodinové školenie učiteľov jogy a získal som certifikáciu ajurvédskeho praktického lekára.
Pozri tiež Prekonať bezdôvodné návyky prostredníctvom ajurvédskej psychológie
Nájdenie môjho publika
Uprostred hromady dôchodkových dokladov a literatúry som našiel leták, ktorý prišiel v pošte o certifikačnom programe v Duke Integrative Medicine, zameraný na výučbu jogy pre seniorov. Hľadal som svoj hlas a identitu ako učiteľ jogy a sledoval som svoju intuíciu a zaregistroval som sa do programu. Výcvik v tom čase bol trojdielna séria, ktorá sa začala prednáškami a workshopmi a vyvrcholila príležitosťou navrhovať a implementovať šesťtýždňový praktický alebo neoficiálny výskumný projekt.
tetovanie na hrdle
Pokiaľ ide o praktiku, rozhodol som sa učiť jogu pacientom, ktorí majú základný tras (ET), neurologickú poruchu, ktorú sa moja matka vyvinula na konci 70. rokov. ET je nedobrovoľné trasenie alebo chvenie rúk, hlasu a hlavy. ET sa líši od Parkinsona v tom, že je väčšinou viditeľné, keď sa telo pohybuje. Pri Parkinsonovej chorobe sa trasenia stávajú viac v pokoji. Vo veku 78 rokov moja matka organizovala obyvateľov v aktívnej komunite seniorov, kde žila a pomáhala propagovať projekt medzi jej susedmi. Štrnásť žien, ktoré sa pohybovali vo veku od 68 do 88 rokov, sa prihlásilo na 75-minútové stretnutia raz týždenne počas šiestich týždňov. Našou témou bola joga pre stabilitu. Praktiky sa zameriavali na zarovnanie chrbtice v stoji a sedenie Tadasana (horská póza); Bandhas, najmä Mula Bandha (koreňový zámok) na posilnenie panvového dna; kĺbové otvárače pre celé telo; a celý rad pozícií podporovaných stoličkou. Tiež som ich predstavil základným Pranayamom, ako sú Dirgha a Ujjayi, so sprievodcom jogy nidra (jogínsky spánok) a postupy relaxácie a prepustenia.
Pozri tiež Inšpirovať stabilitu
Dopad postojov jogy na podstatný chvenie mojej matky bol zanedbateľný, ale zistil som, že techniky vedenej meditácie a relaxácie jej pomohli cítiť sa viac schopné ovládať tras. Začala sa pozastaviť, nadýchnuť sa a do chvíle sa úplne pred prijatím konania. Celý rok som naďalej učil jogu seniorom v tejto komunite.
The practicum served as the foundation to offer more yoga classes in other senior communities. I had found my niche. In 2009, I connected with the School of Continuing Education Senior Institute, which is part of the Community College of Baltimore County, and began to offer a class called Yoga Therapeutics for Seniors. Over the years, I have added more classes, and my student rosters are full. This year I celebrate my 10-year anniversary teaching yoga to seniors. I’m doing something I love as a second career, and I control my day and schedule. Even better, I share the practice of yoga with my peers to keep us vital as we grow older.
Liečovacia sila jogy
Výskum ukázal, že hatha joga alebo fyzická prax vykonávania pozícií pomáha starším ľuďom zostať funkčnými a aktívnymi. Yoga ponúka relatívne bezpečný spôsob, ako povzbudiť pohyb a relaxáciu, podporovať zdravie a flexibilitu kĺbov, obnoviť rovnováhu, zlepšiť silu a výdrž a poskytnúť určitý stupeň liečby bolesti. Štúdie tiež ukazujú, že joga môže pomôcť zlepšiť artritídu, cukrovku, nespavosť, depresiu a ďalšie stavy, ktoré vznikajú starnutím. Kontemplatívne aspekty meditácie podporujú zvládanie stresu a kultivujú pokoj mysle.
Pozri tiež Vinyasa 101: Eddie Modestini a Slow Flow Hatha Yoga
Moje triedy pre seniorov sú zakorenené v mojej z prvej ruky vedomosti o tom, aké to je byť v starnúcom tele. Viem, aké to je, že to bude dokonale v poriadku, jedného dňa a nasledujúci deň sa cítite bolesti a nepohodlie bez jasného náznaku toho, čo sa posunulo vo vašom tele. Okolo stredu zahusťujú aj staršie telá. Je to prirodzené a jesť šalát ho nezmení, takže v mojich triedach môžeme hlboko dýchať a uvoľniť naše brucho. Ako starší učiteľ jogy starších ľudí si vážim, že joga Connectionness priniesla do môjho života a komunitu, ktorá ma obklopuje. Som vďačný, že môžem ponúknuť priestor pohodlia, bezpečnosti a akceptácie, kde sme oslobodení od posudzovania očí a kde ctím nevyhnutné zmeny, ktoré prichádzajú so starnutím. Starší ľudia, vrátane mňa, spomína na to, ako sme boli, a hoci sa nikdy nevrátime k tej istej mladistvej energii, ktorú sme mali kedysi, jogu nás obnovuje, aby sme mohli žiť viac žiarivejšie. Necháme naše egá pri dverách. Jóga pre starších ľudí, ako napríklad sekvencia na nasledujúcich stránkach, je predovšetkým o udržiavaní funkčnosti a všeobecného pocitu pohody.
Dozviete sa viac od Jana Long o výučbe a praktizovaní jogy pre seniorov:
- Sekvencia mobility
- Video s bezplatným seriálom
- Meditácia
- Ako učiť jogu starším občanom
O autorovi
Jana Long je certifikovaná terapeutka jogy a poskytovateľka ďalšieho vzdelávania aliancie jogy. Je tiež spisovateľkou, certifikovanou hlavnou záhradníkom a horlivou študentkou astrológie. Dozviete sa viac na PowerofoneCenter.com .
móda pre chlapcov z osemdesiatych rokov
