AJURVÉDSKE RITUÁLY DINACHARYA, KTORÉ SA PRIDAJÚ DO SVOJEJ KAŽDODENNEJ RUTINY - STYLESWAY VIP

Ak nás náš pandemický rok naučil niečo, je dôležité postarať sa o seba, fyzicky aj psychicky. Súčasťou toho je udržiavanie postupov, ktoré nám pomáhajú realizovať naše najlepšie ja. V Ayurvede sa tieto denné rituály a postupy nazývajú dinacharya (a sanskrit, ignorovať znamená deň a charya , rutina) a verí sa, že podporuje naše celkové zdravie a wellness.

Každý človek má na pozadí interné hodiny, ktoré vykonávajú všetky základné procesy a funkcie v správnom čase, veľmi podobné prírode, ktorý sleduje vzor dňa a noci, sezónnych zmien, prílivových rytmov a mesačných cyklov, hovorí Hrishikesh Ashok, hlavný konzultant Ayurveda v Zavlažstvo V Novom Dillí v Indii. Ayurveda odporúča rutinu ranných a nočných praktík súhrnne známych ako DiNacharya, aby sa udržala toto spojenie medzi nami a cirkadiánnymi rytmami prírody

Po roku strávenom v interiéri, prácou z domu, izolovanej z priateľov a rodiny, s prázdnymi sociálnymi kalendármi, je možné povedať, že väčšina našich Dinacharya vyšla z okna. To zanechalo veľa ľudí, ktorí zápasili s fyzickými príznakmi, nespavosťou, úzkosťou a stratou účelu.

Dobrou správou je, že môžete kedykoľvek začať znova znova - aj tento víkend! Tu je jednoduchý, ale efektívny rozvrh ájurvédskych rituálov, ktoré sa začnú začleniť do vášho dňa.

Pozri tiež: Prečo by ticho malo byť súčasťou vašej každodennej rutiny

Rituály Dinacharya, od rána do noci

Vznik

Zobuďte sa skoro, pred východom slnka, ak je to možné, pretože okolie je často pokojné a upokojujúce osviežiť myseľ a začnite svoj deň správne. Nesiahnite do telefónu ako prvú vec. Namiesto toho si sadnite na pár okamihov a vyslovte krátku modlitbu vďačnosti vesmíru.

Deväťdesiatšesť minút pred východom slnka sa volá brahmamuhurta V Sanskrite a podľa Ayurvedy sa to považuje za najlepší čas na získanie vedomostí, udržanie dokonalého zdravia a je hackerom na dlhšiu životnosť, hovorí Hrishikesh.

Vyčistiť

Začnite svoj deň s 250 ml pohárom vody, aby ste aktivovali tráviace šťavy. Neskôr si vyčistite zuby, zoškrabajte jazyk a jemne masírujte ďasná ukazovákom.

pánska stredná časť

Scrašovanie jazyka eliminuje baktérie spôsobujúce zlý dych, kreslí alebo alebo toxíny, z tela a pripravuje tráviaci systém stimuláciou chuťových pohárikov, hovorí Hrishikesh. Masáž ďasien jemne zvyšuje prietok krvi do gumového tkaniva a zlepšuje celkové zdravie ďasien.

Liečba Nasya

Aby ste predišli suchým dutinám a bolesti hlavy a chránili sa pred znečisťujúcimi látkami v oblasti životného prostredia, zvážte pridanie Nosya Liečba vašej DiNacharya. V Nasya vložíte ajurvédske bylinky alebo oleje do horného dýchacieho traktu cez nosný priechod.

Rozmazajte alebo vložte do nosového traktu 2 kvapky sezamového oleja alebo kravského ghí. To zvyšuje činnosť zmyslových orgánov a posilňuje respiračný systém, hovorí Hrishikesh.

pánske oblečenie 80. rokov

Sesame Oil and Cow Ghe sú obzvlášť užitočné pre túto prax, pretože sa považujú za teplé, upokojujúce, výživné a zvlhčujúce. Uistite sa, že zostanete ležať najmenej na minútu po liečbe, aby ste získali celé výhody.

Ťahanie oleja

Prekĺzanie 1–2 polievkových lyžíc kokosového alebo sezamového oleja v ústach, bez prehltnutia, je známe ako ťahanie oleja alebo kavala graha v Ayurvede. Hovorí sa, že zlepšuje ústnu hygienu, znižuje zápach a zabráni dutinám. Táto prax navyše pomáha vypláchnuť akumulované toxíny v ústach.

Hrishikesh zdôrazňuje dôležitosť ťahania oleja a zdôrazňuje túto prax ako dôležitá Dinacharya a tvrdí, že znižuje zápal, udržuje ďasná zdravé a zabíja škodlivé baktérie v ústach.

Joga alebo iné ľahké cvičenie

Podľa Ayurvedy je dôležité zapadnúť do vášho dňa najmenej 60 minút pohybu. Ak praktizujete jogu, oddávajte sa detoxifikácii ásanov, ktoré zahŕňajú krútenie póz ako Ardha Matsyendrasana (polovica pána rýb pózy), bhunamanasana (pozdravenie Zeme pózy) a Vakrasana (skrútená póza), ktorá stimuluje trávenie telových blížiacich sa brán stavce a súčasne tónujú brušné svaly.

Keď sú brušné orgány stlačené, obličky a pečeň sa stimulujú. Keď sa uvoľní zákrut, krv vstúpi do týchto orgánov, vysvetľuje Tarannum Renavikar, konzultant jogy a naturopatie v NAAD Wellness.

Odporúča tiež vykonať a Surya Namaskar (Slnko pozdravy) Sekvencia denne detoxikácia tela a zlepšenie funkcie pľúc. Zvážte pridanie vyváženie, ako gArudasana (Eagle póza), ktorý poskytuje napínanie členkom, teľatám, stehnám, bokom, ramenom a hornej časti chrbta a invertované pózy Ako Salamba s aruntor (Podopretý stojan na rameno) a VI Parita Karani (Póza nohy-up-the-wall), ktorá vyteká akumulované lymfatické tekutiny z hornej časti tela a nôh na hlbšiu prax.

Masáž

Prax Abhyanga alebo vlastné masáž, pred raňajkami na vyváženie doshov, zvlhčte pokožku a vylepšujte celkovú pohodu. Teplý kokosový alebo studený sezamový olej (alebo akýkoľvek iný ájurvédsky olej) pomocou metódy dvojitého kotla. Jemne a s úmyslom naneste na hlavu, telo, nohy a uši.

Abhyanga vyživuje a pomáha pri odstraňovaní toxínov z tela, mazuje kĺby, zvyšuje cirkuláciu, zlepšuje spánok a tiež zjemňuje a vyhladzuje pokožku, hovorí Hrishikesh.

Postupujte podľa masáže s vlažnou kúpeľňou alebo sprchou a potom dajte čerstvé, čisté oblečenie, aby ste pomohli nastaviť tón na zvyšok dňa.

Pranayama

Scente svoju myseľ s 30 minútami meditácie a niekoľkými z nasledujúcich dýchacích cvičení Pranayama:

Sheetali Pranayama (chladiaci dych). Začnite s 9 kolami a zvýšte sa na 15.
Sheetkari pranayama (syčanie dychu). Začnite s 9 kolami a zvýšte sa na 15.
Bhramari Pranayama (Humming Bee Breath). Cvičte 5 až 10 kôl. V prípade mentálneho napätia alebo úzkosti alebo ak sa používa na pomoc pri hojení procesu, cvičte až 15 - 30 minút.
Ujjayi Pranayama (psychický dych) je možné dokončiť za 5 minút, ale môžete tiež zvýšiť čas strávený s týmto dychom na 10–20 minút namiesto meditácie.
Bhastrika Pranayama (Bellows Breath). Precvičte si 5 kôl, aby ste cítili pocit pokoja.

Jedlá

Jedlá are an important part of your dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .

Večera by mala byť v ideálnom prípade pred 19:30 a mali by ste si zachovať aspoň dvojhodinovú medzeru medzi vašim posledným jedlom a spaním.

Pánsky vzhľad 70-tych rokov

Keď slnko zapadá, dominancia Kapha sa stáva mimoriadne silnou a úroveň našich aktivít je na ústave. Čím neskôr jeme, tým horšie bude naša tráviacka kapacita a absorpcia potravín, hovorí Hrishikesh. Potom telo začne generovať alebo (toxín) Namiesto úplného strávenia jedla. Nesigované jedlo potom bude hnusne vo vnútri systému, čo bude mať za následok nadúvanie a zápal, znižovanie chuti do jedla a zvyšovanie ťažkosti v tele.

Rutina pred spaním

Usporiadajte od dňa vytvorením konzistentnej rutiny pred spaním, ktorú každý večer vystupujete. Predtým, ako sa na noc zapnete, vyčistite si zuby a dôkladne si umyte tvár, ruky a nohy, aby ste ochladili celé telo.

Čistenie tváre na konci dňa je dôležité, pretože odstraňuje nežiaduce nečistoty, dym a baktérie, ktoré sa nahromadili z expozície v prostredí. Umožnenie týmto znečisťujúcim látkam usadiť sa na póroch tváre cez noc môže dráždiť vašu pokožku, hovorí Hrishikesh.

Umytie nôh pomáha udržiavať teplotu tela, pretože je domovom kľúčových bodov cirkulácie a pomáha lepšie spať.

A keď už hovoríme o spánku - Sovy v noci by mali vynaložiť všetko úsilie na posun pred spaním skôr. Hrishikesh tvrdí, že 10:00 je ideálny pred spaním, takže sa môžete prebudiť pocite osviežení a pripravení na začatie vašej DiNacharya v nasledujúci deň.

Pozri tiež: