Označte si kalendár - možno budete chcieť byť tento víkend trochu láskavejší k svojim spoluobčanom.
V nedeľu 21. septembra Organizácia Spojených národov pozýva všetky národy a ľudí na počesť zastavenia nepriateľstva počas výročného Medzinárodný deň mieru , deň venovaný posilneniu ideálov mieru po celom svete. Ale ako môžeme, ako jogíny, šíriť mier každý deň, pri každej interakcii?
Vo svojej novej knihe s Johnom Kinyonom, Výber mieru: Nové spôsoby komunikácie na zníženie stresu, vytvorenie spojenia a riešenie konfliktov , naplánovaný na vydanie v Medzinárodný deň mieru, Ike Lasater, spoluzakladateľ The Sprostredkovať svoj život Tréningová spoločnosť s Kinyonom a spoluzakladateľom spoločnosti Stylesway VIP poskytuje nástroje na výber mieru (a vyhýbanie sa stresu a násilia) v našich každodenných konfliktoch. V skutočnosti, s pomocou rady Lasater a Kinyon, možno nebudete vôbec zapojení do mnohých konfliktov.
My ľudia máme iba jeden spôsob, ako naše telá reagujú na vnímanú výzvu, či už ide o hrozbu pre náš život z leva na starovekej savane alebo nepriateľské slovo od kolegu. Táto reakcia „boja alebo letu“ spúšťa uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu do našich krvných obehov, vysvetľuje Lasater. Nielenže je boj alebo reakcia na lety fyzicky škodlivé, keď nereagujeme na skutočné fyzické útoky, kde potrebujeme bojovať alebo utiecť (pretože zvyšuje našu náchylnosť na choroby súvisiace s stresom), je škodlivý: namiesto toho, aby sme mohli konať v súlade s našimi hodnotami, spadáme na úroveň zvyčajných reakcií. Inými slovami, začnete myslieť na inú osobu ako na nepriateľa alebo zlého človeka, na rozdiel od inej osoby, ktorá čelí svojim vlastným výzvam.
Ako sa teda môžete vyhnúť reagovaniu na svojho šéfa alebo manžela, akoby bol, povedzme, obrovským a hladným levom, a namiesto toho si vyberie pokojnú interakciu? Vo svojom programe Mediate Your Life, ktorý pomáha ľuďom priviesť do ich vzťahov viac mieru, Lasater učí sebapriamy, proces, ktorým rozvíjate svoju schopnosť povedomia, prítomnosti a výberu zameraním pozornosti na vaše dych, telesné pocity a univerzálne ľudské potreby.
Veda aj duchovné tradície poukazovali na výhody zamerania sa na váš dych a telesné skúsenosti, hovorí. Namiesto toho, aby ste konali obvyklé vzorce, uvedomujete si reakciu, ste s ním prítomní a rozhodli sa spojiť sa so zdrojom vašich myšlienok, pocitov a činov - ľudských potrieb, ktoré nás spájajú so zdieľaným ľudstvom a väčším zmyslom pre život.
Tu sú ďalšie 3 spôsoby, ako si vybrať mier v Medzinárodný deň mieru a každý deň podľa Lasateru:
1. Snažte sa byť vďačný . Výskum ukazuje, že ak pravidelne zistíte, za čo ste vďační, zlepšíte svoje duševné aj fyzické zdravie - ako aj svoj pohľad na život. Vďaka dopamínu Neurotransmitera Gratude vytvára kaskádu dobrých pocitov. Tieto dobré pocity zase podporujú harmonické vzťahy. Skvelá správa je, že trochu vďačnosti prechádza dlhú cestu. Začnite vytvorením vďačnosti. Začnite každý deň tým, že zapisujete aspoň jednu vec, za ktorú ste vďační. Zistíte, že v priebehu času sa toto povedomie stane obvyklým a že komunikácia vašej vďačnosti zvýši váš osobný mier.
2. Spriatel som si so sebou. Všetci máme v sebe rôzne hlasy a až príliš často sú tieto hlasy v konflikte. Keď sú ja v konflikte, cítime sa uviaznutí, zmätení a nejasní. Môžeme začať vytvárať mier medzi týmito hlasmi vykonávaním vnútornej mediácie. Požiadajte svoje dve ja v konflikte, aby (doslova) hovorili nahlas k sebe. Položte dve stoličky smerujúce k sebe smerom k sebe a prepnite sedadlá, keď hlasujete každé ja. Pravdepodobne zistíte, že obe tieto ja pracujú v mene tej istej osoby - aj keď s protichodnými potrebami a stratégiami. Toto porozumenie podporí spoluprácu medzi vašimi ja, ktorí sa dúfajme naučia spájať a spolu nájsť stratégie na uspokojenie oboch potrieb.
3. Cvičte empatiu. Spojenie je dverami k mieru s ostatnými a prvým a najsilnejším nástrojom pre spojenie je empatia. Kľúčovým aspektom empatie je porozumenie inej osobe. Niekedy to môže byť také jednoduché ako aké slová vyberiete. Príklad: Vidíte zívanie spolupracovníka. Namiesto toho, aby ste hovorili, že vyzeráš unavene. Zívate - urobme prestávku. Hovoríš, vidím ťa zívať - si unavený? Táto jednoduchá zmena v jazyku zvyšuje pravdepodobnosť, že druhá osoba vníma vašu odpoveď na svoje zívnutie ako starostlivú.
Výber mieru: Nové spôsoby komunikácie na zníženie stresu, vytvorenie spojenia a riešenie konfliktov, is available at Amazon.com .
