Ak ste neustále aktívni, pravdepodobne sa budete cítiť silní, zdraví a niekedy úplne neporaziteľní. To môže spôsobiť, že to bude dvojnásobne bolestivé, keď vaše telo podľahne chorobe, ktorá, priznajme si, stáva sa to najlepšie z nás. Nielenže sa cítite nepríjemne, keď ste chorí, ale aj vás odrádza od toho, aby ste sa cítili skvele: joga.
Existuje niekoľko infekcií, ktoré môžeme vyzdvihnúť počas celého roka, niektoré horšie ako iné. Aj keď nám bolo vždy povedané, aby sme sa vyhli cvičeniu, keď sú chorí, je lákavé opýtať sa ako Chorá je chorá a čo sa počíta ako cvičenie? Je pomalá prax v poriadku? Dokážeš robiť jogu? Tu je skutočná otázka: Kedy (ak vôbec) je v poriadku cvičiť, keď ste chorí?
Ukázalo sa, že otázka, či by ste mali praktizovať jogu, keď sú chorí, môže závisieť od toho, s čím ste chorí, a od závažnosti vašich príznakov. Zatiaľ čo horúčka a žalúdočný žalúdok by zabránili väčšine z nás v premýšľaní o rozvoji našich rohoží, z niekoľkých minút pohybu by mohol mať úžitok z nosa a bolesti hlavy. Tu je to, čo potrebujete vedieť, aby ste sa rozhodli, či by ste mali cvičiť jogu, keď sú chorí.
Kedy sa vyhnúť jogy
Za normálnych podmienok je cvičenie akútnym stresom, ktorý môže dočasne potlačiť váš imunitný systém. Ako Kristina Kendall, Ph.D., lektorka Škola lekárskych a zdravotníckych vied Edith Cowan University , vysvetľuje, to naozaj nie je také zlé, ako to znie. Imunitný systém vášho tela sa zvyčajne zotavuje do niekoľkých hodín, za predpokladu, že ste zdraví a už sa nestratíme s infekciou. V priebehu času môže tento model skutočne vybudovať silnejší imunitný systém.
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
Cvičenie pri príznakoch prechladnutia alebo chrípky nielenže môže spomaliť proces zotavenia, ale môže tiež ohroziť ľudí okolo vás, hovorí Kendall.
Kedy to čakať
Koľko odpočinku si tiež závisí od typu choroby, ktorú máte. Ak napríklad prežívate infekciu sínusu alebo studenie hlavy, môžete začať cvičiť, keď ustupujú vaše primárne príznaky (bolesť hlavy, sínusový tlak atď.). Po piatich až siedmich dňoch sa môžete cítiť dosť dobre na to, aby ste precvičili pomalú jogu, prechádzku alebo na ľahkú jazdu na bicykli, hoci v niektorých prípadoch môžu príznaky studeného trvať až dva týždne.
Pokiaľ nebudete bojovať s príznakmi pod krkom, ako je horúčka, tesnosť v hrudi, bolesť hrdla alebo bolesť žalúdka, ľahké cvičenie by mohlo pomôcť vyčistiť niektoré z pretrvávajúcich preťažení. Kendall súhlasí. Akonáhle sú ťažké príznaky preč, získanie čerstvého vzduchu, trochu sa potí, zvyšuje prietok krvi a pohyby tela sa môže skutočne cítiť celkom pekne, hovorí.
Infekcie, ktoré ovplyvňujú váš respiračný systém - čestný chlad, chrípka, zápal pľúc - sú úplne iným príbehom. Tieto typy chorôb môžu počas cvičenia veľmi sťažiť dýchanie, takže Kendall odporúča čakať na cvičenie, až kým príznaky neprešli úplne. Toto je tiež ďalší prípad, keď vaše zdravie môže ovplyvniť ľudí vo vašom okolí. Ak máte respiračnú infekciu a kašeľ a nákazlivé, drž sa ďalej od štúdií a telocvične. Nikto nechce vaše zárodky.
Ako odraziť späť
Ďalšou vecou, ktorú je potrebné zvážiť pri zvážení, či sa majú cvičiť, je to, či by iné faktory mohli byť vypnuté. Ako zdôrazňuje Kendall, okrem toho, že sa budete cítiť ťažba, choroba môže vyhodiť váš rozvrh spánku, hydratáciu a vzory stravovania.
Zlý spánok, nedostatočná výživa a dehydratácia iba zladia negatívne účinky cvičenia, zatiaľ čo sú choré. Takže nielenže bude vaša schopnosť cvičiť, ale pravdepodobne tiež spôsobíte viac škody ako úžitku a predĺžite čas, ktorý sa vaše telo zotaví.
Vásrik? Ak cvičíte, keď budete mať chorý, neuvidíte žiadne vylepšenia výkonu. Použite toto vynútené prestoje spať, hydratovať a zotavovať sa. Podľa spoločnosti Kendall, ak dovolíte, aby vaše telo úplne odpočíva a zotavujete, získate rýchlejšie straty, ako keby ste sa pokúsili pretlačiť.
Odpočinok robí telo dobré, hovorí. Ak necháte svoje telo úplne uzdraviť, je tiež menej pravdepodobné, že za pár týždňov chytíte ďalší studený/vírus. Takže si vezmite týždeň voľna.
Ak si absolútne nevyhnutnosť Cvičte, môžete sa dostať von (nie v štúdiu alebo telocvični, kde môžete šíriť zárodky) a po ustupovaní príznakov urobíte nejaké ľahké cvičenie. Ak máte pochybnosti, skontrolujte svoje odporúčania so svojím lekárom a zistite, ako dlho by ste mohli byť nákazliví. To vám určite dá vedieť, kedy sa môžete bezpečne vrátiť k svojej obvyklej praxi.
Tento článok bol pôvodne uverejnený Kyslík .
O našom prispievateľovi
Heather Eastman je osobný tréner certifikovaný NSCA a NASM, tréner CrossFit CrossFit a ACE Group Cvičenie s viac ako 15 -ročnými skúsenosťami s odbornou prípravou a výučbou. Trénuje na Verdant CrossFit v Boise, Idaho.
