Extra: Dostaňte sa do drážky s touto jednoduchou 3-dňovou detoxikačnou stravou. Pozrite sa tiež na skvelé recepty, ktoré sa čistia.
Predstavte si, že si kvetina. Mohlo by to znieť smiešne, ale len choďte s tým. Takže ste táto kvetina, ktorá potichu hibernácia celú zimu dlhú zimu, čakám, až vyjde slnko a teplota stúpa, aby ste mohli znova rozkvitnúť. Je zvláštne, že keď konečne dorazíte slnečné a jarné podmienky, nerastiete - nie o palec. V skutočnosti trochu klesnete a vaša hlava je nízka. Ukazuje sa, že podzemná voda, ktorú ste si vzali cez svoje korene, je naložená toxínmi a teraz sa vo vašich stonkách hromadí nejaké zlé veci. Aj keď vaše telo má
Samostatný proces, práve teraz je preťažený. Potrebujete detox.
Detoxikácia znamená odstránenie toxínov z tela. Rovnako ako kvety, aj ľudia absorbujú toxíny - postáv, pesticídy, stimulanty a ťažké kovy - prostredníctvom potravín, vody a vzduchu. Vaše vlastné telo tiež produkuje toxíny nazývané produkty metabolického odpadu, ako prirodzený výsledok procesov, ako je trávenie a dýchanie. Našťastie vaše tráviace, endokrinné a obehové systémy sú vybavené komplexnou sadou mechanizmov určených na odstránenie týchto toxínov ústami, očami, pokožkou, hrubým črevom, močovým traktom - dokonca aj váš dych. Problém je v tom, že príliš veľa cukru, kofeínu a spracovaných potravín, málo až žiadne cvičenie a stres môžu spomaliť funkciu prirodzenej detoxikácie tela na pomalé tempo, hovorí Peter Blumenauer, učiteľ jogy, holistický chiropraktor a spoluzakladateľ Clear Toxins, detoxický program založený v Jackson Hole, Wyoming.
nápady na pánske tetovanie na ruku
Výsledkom je nahromadenie toxínov, ktoré vás môžu nechať unavené a trpieť zlým trávením a ktoré môžu dokonca viesť k chorobám. Ale podľa Marka Hymana, MD, fakulty a člena správnej rady Inštitútu pre funkčné lekárstvo v Gig Harbor vo Washingtone, môžete pomôcť zvýšiť svoje vrodené detoxikačné funkcie praktizovaním čistiacich sekvencií jogy a sledovaním jednoduchej stravy založenej na rastlinách počas plánu multiday Detox Plan. Skoro každý má obrovské množstvo petrochemických a priemyselných toxínov, hovorí Hyman. Pochádzajú z plastov, pesticídov, spomaľovačov horenia, pomenujete to. Potom sú tu ťažké kovy a alergény z potravín alebo životného prostredia a vnútorné toxíny, ako sú baktérie, huby a kvasinky. Väčšina ľudí musí detoxikovať, aby sa tieto veci dostali zo svojich systémov, aby sa cítili zdravšie. Niektoré výhody príležitostného detoxu, Hyman našiel, zahŕňajú zníženú srdcovú frekvenciu, čistejšie oči a pokožku, lepšiu pamäť a koncentráciu a zlepšenie trávenia. Dobré zdravie pozýva pokojnú a jasnú myseľ, ktorá je bez mnohých návykov, ktoré často vedú k hromadeniu toxínov.
Aj keď existuje veľa prístupov k detoxikácii - vrátane pokynov Asana a potravín prezentovaných na týchto stránkach - zameriavajú sa na jednu jednoduchú vec: pomôcť telu robiť to, čo sa už snaží robiť. Vaše telo sa vždy zbavuje toxínov, hovorí Blumenauer, ale môžete pomôcť tomuto prirodzenému procesu tým, že detoxikuje prax. Potom, ako kvetina, môžete znova rozkvitnúť.
Kráľovský spláchnutie
Hlavnými detoxickými hráčmi v tele sú lymfa, krv, pečeň, obličky, hrubé črevo a parasympatický nervový systém, hovorí Darshana Weill, učiteľka jogy Hatha, výživa a zakladateľka programu zdravia žien v Santa Cruz v Kalifornii. Navrhla na týchto stránkach a pokyny pre potraviny, ktoré pomáhajú revitalizovať tieto orgány a systémy, ktoré pomáhajú revitalizovať tieto orgány a systémy. Lymfa a krv dodávajú produkty metabolického odpadu do pečene, obličiek a tráviacich orgánov. Tam sú tieto toxíny a všetky ostatné absorbované z prostredia filtrované a zabalené, aby sa dali eliminovať močom, potom, výdychom a pevným odpadom. Weill verí, že aktívny parasympatický nervový systém podporuje tieto funkcie. Ak je vaše telo ohrozené preťažením toxínov alebo
Únava, hromadenie sa vyskytuje v orgánoch brušnej dutiny, tuku a krvi.
Sekvencia jogy, ako je tu navrhovaná tu, môže podporovať proces prirodzenej detoxikácie zvýšením obehu, komprimovaním a krútením vnútorných orgánov a povzbudením relaxácie, hovorí Weill. Invertované pózy ako Viparita Karani (nohy-up-the-wall póza) používajú gravitáciu na stimuláciu lymfy a krvného obehu. Inverzie pomáhajú vypustiť lymfatický a
Žilové tekutiny z nôh a panvy, a tak zvyšujú detoxikáciu, hovorí Blumenauer. Naozaj, akákoľvek svalová kontrakcia bude stimulovať lymfatický tok. Inverzie tiež posielajú novú krv do pečene a obličiek, čo im dáva nával energie, ktorá im pomáha pri detoxikácii.
Weill hovorí, že krútiace pózy sa tiež predpokladá, že zvyšuje krvný obeh, a preto obsahuje dve vo svojom poradí. V teórii jogy v Iyengar si zvraty izolujú a komprimujú tráviace orgány, aby ich stlačili a namočili. Viera je, že krv a nečistoty sú vytlačené z tkanív; Potom sa do orgánov dodávajú čerstvá krv a živiny, ktoré sa majú nasiaknuť, hovorí Blumenauer. Zvraty uvoľňujú častice v celom hrubom čreve a zvyšujú zdravie a trávenie orgánov.
Je to dobrá vec, pretože tráviaci systém je hlavnou metódou vášho tela na odstránenie odpadu, hovorí Hyman. Pečeň má veľmi efektívny systém na odstránenie odpadu z tela, takže chcete pomôcť pečeni. Zvraty zvyšujú trávenie a zvyšujú schopnosť splachovania pečene a obličiek.
Hlboké zákruty vpred podporujú aj dobré trávenie tým, že pomáhajú s elimináciou, hovorí Weill. Aj keď pomáhajú tráviacim orgánom pohybovať (alebo splachovať) toxíny smerom k eliminácii, je veľmi dôležité, tak stimuluje para-sympatický nervový systém, ktorý aktivuje to, čo je známe ako relaxačná reakcia. Restoratívne pózy,
Napríklad Supta Baddha Konasana (skľučujúca viazaná uhlová póza) sú navrhnuté tak, aby to urobilo práve to, hovorí Weill.
Parasympatický nervový systém poskytuje hlbokú relaxáciu a pôsobí proti uvoľňovaniu stresových hormónov, ako je kortizol, ktorý môže spomaliť proces detoxikácie, hovorí Blumenauer. On, Weill a Hyman sa všetci zhodujú v tom, že keď kortizol zdaňuje telo, detoxikácia dôjde efektívnejšie a s väčšou ľahkosťou. Akonáhle dôjde k prestávke kortizolu, hovorí Blumenauer, všetko, všetky toxíny, hľadajte cestu von. Tráviace, lymfatické a obehové systémy môžu
znova efektívne pracovať.
Účesy pre chlapcov zo 70. rokov
Kŕmiť detox
Ďalším spôsobom, ako znížiť kortizol počas detoxu, hovorí Weill, je vyhnúť sa stimulantom, ako je kofeín, a tiež cukor a jednoduché uhľohydráty, pretože ich telo prevádza na glukózu, ďalšiu formu cukru. Keď konzumujete veľa kofeínu, vaše telo sa stáva menej citlivým na svoje vlastné stimulanty, napríklad kortizol. Keď je perk-me-up účinky konca kofeínu, je bežná náhla havária, ktorá vás unavuje. To isté sa stane po konzumácii cukru. Následný pokles hladiny cukru je na tele stresujúci, čo spôsobuje, že uvoľňuje ďalší kortizol, ktorý vám pomôže odraziť sa. Konzumácia cukru a kofeínu po celý deň môže viesť k tomu, že cirkuluje viac kortizolu, ktorý spomaľuje proces prírodných detoxikácií.
Počas vášho detoxu Weill navrhuje držať sa sezónnej rastlinnej stravy a nahrádza kofeín a cukor viac vírivými celovými potravinami. Aby ste sa vyhli odstúpeniu bolesti hlavy, začnite eliminovať stimulanty postupne niekoľko dní pred detoxom.
Vezmite si čas na prechod na čistiacu rutinu, hovorí Weill. Uľahčite svoje telo a myseľ do detoxikačného programu - a z neho. Ak si nebudete robiť čas na premýšľanie o tom, ako vyjdete zo svojho detoxu a čo sa chystáte vziať späť do svojho života, je príliš ľahké skočiť späť do starých návykov. Je to naozaj o osvetlení a o tom, že si budete môcť nový štart.
Možno sa prekvapí a nájdete potravinovú zložku detoxikačnej praxe, aby ste boli dobrým motivátorom pre trvalé zmeny vo vašej strave. Ľudia môžu pociťovať rozdiel vo svojich telách a mysliach za pár dní, hovorí Hyman. Potom to chcú udržať, pretože môžu pociťovať rozdiel.
Jarné prebudenie
Pretože relaxácia je taká dôležitá súčasť detoxingu, hovorí Weill, nechajte všetky vaše potraviny, rekvizity a ďalšie zásoby pripravené, aby ste mohli začať čerstvé a byť v tom prvom ráno v pohode. Podobne buďte na sebe ľahké ráno po konci detoxu, takže môžete do svojho pravidelného harmonogramu urobiť postupný opakovaný.
V celom detoxikácii sa môžu počas meditácie alebo vašej praxe Asana objaviť silné pocity a poznatky, alebo keď sa posadíte na jedlo. Môžete zažiť veľa hnevu a smútku. Chcete, aby bola pre tieto pocity čo najrozsiahlejšia, čo je len možné, a spracujte ich, keď prídu, hovorí Weill. Možno je pre vás užitočné naplánovať pravidelné časy do denníka, možno si všimnete tri veci, za ktoré ste vďační, a tri veci, ktoré chcete z mysle a srdca vyčistiť, keď čistíte svoje telo.
Najdramatickejším účinkom, ktorý si ľudia všimnú, je mentálna jasnosť, hovorí Aadil Palkhivala, spoluzakladateľ Purna Yoga
a ajurvédsky praktizujúci, ktorý viedol detoxikačné triedy po celom svete. Spočiatku sa myseľ môže stať trochu fuzzy kvôli uvoľňovaniu a vylučovaniu toxínov. Čoskoro si však všimnete definitívne zvýšenie duševnej jasnosti. Vaša pokožka sa stane žiarivým a budete mať hlboký spánok. Budete mať oveľa viac energie a pocit, že budete viac nažive.
Takže si to užite. Všimnite si akékoľvek zmeny v mysli a tele počas a po detoxikácii. Existujú oblasti, ktoré sa cítia revitalizované? Obnovené? Budete prekvapení, čo môžete dosiahnuť za tri dni, hovorí Weill. Uvoľníte a pustíte, aby ste mohli rásť.
Čisté zametanie: inštrukcia Darshana Weill
Táto sekvencia komprimuje, zvraty, relaxuje a vytvára priestor v brušnej oblasti pre hlboký detoxingový zážitok.
Detoxing môže vyvolať emócie a inšpiráciu. Majte časopis vedľa svojej podložky na jogu a napíšte pocity, myšlienky alebo nápady, ktoré sa objavujú počas vašej praxe. Začnite so sediacim alebo ležnicovým meditáciou najmenej päť minút, aby ste vyčistili myseľ. Keď dýchate, začnite relaxovať a skenovať telo, aby ste zistili, kde držíte napätie, a pozývajte ho, aby ste sa pustili. Cítite, čo sa deje, keď relaxujete; Všimnite si akékoľvek posuny v tele a mysli a nechajte ich viesť hlbšie.
Keď sa cítite pripravení pohybovať sa telom, vložte ruky do Anjali mudry (pozdravy) a nastavte úmysel pre svoju prax, napríklad vyživovanie celej vašej bytosti. Zvážte, že urobíte niekoľko kôl vášho obľúbeného slnečného pozdravu. Keďže čistenie vás môže spočiatku cítiť menej energie, venujte pozornosť svojim fyzickým potrebám. Ak nechcete robiť pozdravy slnka, je to v poriadku. Stačí ísť rovno do hlavnej sekvencie - alebo dokonca do konečných restoratívnych póz. Táto prax sa dá vykonať najmenej raz denne počas detox.
1. Parsvottanasana (intenzívny bočný úsek)
Z Tadasany (horská póza) vstúpte do ľavej nohy dozadu asi 3 a pol stôp a otočte ju asi 45 stupňov. Udržujte obe nohy rovno. Položte ruky na boky a natiahnite sa cez bočné telo. Pri ďalšom výdychu preložte dopredu cez prednú nohu. Položte ruky na podlahu (alebo v prípade potreby na bloky) v súlade s ramenami. Zoberte sa 5 dychov a predstavte si, že vaše vnútorné orgány komprimujú a vytlačia toxíny pri každom výdychu. Keď uvoľníte pózu a presuniete sa do zostupného psa, vizualizujte toxíny preplachujúce z tela. Opakujte pózu na druhej strane.
pánske tetovanie na hornej časti chrbta
2. Vysoký výpad
Z Tadasany vytiahnite pravú nohu dopredu a prídu do výpadu. Zatlačte späť cez zdvihnutú zadnú pätu a objímajte svaly nôh na kosti. Zdvihnite trup a ruky nad hlavou a zdvihnite svoje bočné telo. Mierne ohnite ľavé koleno a nakreslite chvostovú kosť k zemi. Všimnite si, ako to vytvára dĺžku v dolnej časti chrbta. Pomaly si narovnajte zadnú nohu, udržiavajte chvostovú kosť dlhú a stlačte zadnú pätu. Zadajte sa 5 dychov a zamerajte svoju pozornosť na vnútorné orgány vrátane obličiek a nadobličiek v zadnej časti tela. Spustite ruky k zemi a ustúpte späť do Adho Mukha Svanasana (psom smerujúca dole). Opakujte pózu na druhej strane.
3. UtKatasana (stolička póza), variácie
Postavte sa v Tadasane s nohami spolu a rukami na bokoch. Zdvihnite svoje bočné telo. Keď začnete ohýbať obe kolená, nezabudnite na myšlienku vytvárania priestoru v bruchu. Pri výdychu vložte ruky do Anjali Mudry a zaviazajte pravý lakť na vonkajšiu stranu ľavého kolena. S každým vdýchnutím vytvorte priestor a dĺžku v chrbtici. Prehlbujte zvrat na výdych. Pohyb bude veľmi jemný. Zadržať 5 dychov a cítiť
pocity vo vašom bruchu. Ak chcete vyjsť z pózy, uvoľnite krútenie a zložte do Uttanasana (stojaci vpred ohýbajte).
Vstaňte do Tadasany a opakujte na pravej strane.
4. Salabhasana (póza Locust)
Ľahnite si na brucho s rukami po bokoch, dlaňami dole a bradou na podlahe. Vdýchnite a predĺžte od vrcholu hlavy po prsty na nohách. Keď vydýchnete, zapojte svoje jadro a stlačte dolu cez svoju ochlpenie. Pri ďalšom vdýchnutí zdvihnite nohy, ruky a choďte zo zeme. Zbrane môžu byť dole po vašich stranách. Držte 5 dychov. Vdýchnite zhlboka do brucha, aby ste masírovali orgány. Keď vdychujete, zdvihnite o niečo viac; Keď vydýchate, relaxujte do pózy a nechajte pocity dychu, aby ste sa hlbšie dostali do svojej skúsenosti.
5
Táto póza odstraňuje napätie v brušnej oblasti a rovnako ako všetky zvraty, vytvára stlačenie a namáčanie, ktoré podľa Yogisu môžu zlepšiť fungovanie mnohých vnútorných orgánov. Stimuluje tiež trávenie a zmierňuje plyn a zápchu.
Ľahnite si na chrbát. Nakreslite svoje pravé koleno do hrudníka a natiahnite ľavú nohu na podlahu. Položte pravú nohu na ľavé stehno tesne nad kolenom. Zložte pravé koleno na podlahu na ľavej strane tela. Otvorte pravú ruku do polohy T v rade s ramenom. Položte ľavú ruku na vonkajšiu stranu pravého kolena. Otočte hlavu doprava a dajte svoj pohľad cez pravé rameno. S každým vdýchnutím sa predĺžte po stranách tela a pri každom výdychu prehlbujte twist. Zavrite oči a nechajte silu dychu
Uvoľnite pravé koleno a pravé rameno smerom k podlahe. Držte 5 až 10 dychov. Uvoľnite pózu a pauzu na minútu, aby ste sa dostali do pocitov. Opakujte pózu na ľavej strane.
6.
Po skrútení príďte do sediacej polohy, položte chodidlá k sebe a nechajte svoje nohy otvoriť sa do viazaného uhlového pózy. Posuňte zloženú prikrývku pod každým stehnom na podporu. Ľahnite si nad posilňovač, aby ste podporili dĺžku vašej chrbtice. Položte prikrývku pod krk a očný vankúš na oči. Uvoľnite sa a zostaňte v póze niekoľko minút.
7. Viparita Karani (nohy-up-the-voll póza)
Položte podložku alebo stohy zložených prikrývok rovnobežných s a asi 4 palcami od steny. Sadnite si na konci opory s ľavým bedrom blízko steny. Pomocou rúk vás podoprite, naklonte sa späť na podpora a prineste jednu nohu hore a potom druhú. Udržujte svoje zadok v blízkosti steny. Ak sa od neho vzdialili, ohýbajte kolená, zatlačte nohy do steny a posuňte sa bližšie. V ideálnom prípade bude chrbát vašej panvy a dolnej časti chrbta na opore a vaše sediace kosti a chvostová kosť zostupujú smerom k podlahe. (Ak máte pevné hamstringy a tesné
Späť, neváhajte a mať boky preč od steny pod uhlom.) Na oči vložte očný vankúš. Teraz úplne pustite. Položte jednu ruku na svoje srdce a jednu ruku na brucho a usadte sa do svojho tela. Sledujte vzostup a pád dychu. Zostaňte v póze niekoľko minút.
8. Savasana (póza mŕtvoly)
Ľahnite si na chrbát. Položte prikrývku pod hlavou, aby ste podopreli krk. Môžete tiež umiestniť valcovanú prikrývku alebo posilniť pod kolená a prikrývky pod rukami, aby ste dosiahli väčšie pohodlie. Zakryte oči očným vankúšom alebo dokonca zloženým tričkom, aby ste vám pomohli hlbšie relaxovať. Ak ste zima, položte na svoje telo prikrývku. Úplne sa pustite a uvoľnite sa, berte dlhšiu savasanu, ako by ste mohli byť zvyknutí - Stay najmenej 5 minút a až 20 minút. Po dokončení si urobte čas, aby ste pomaly prebudili telo, valte sa na pravú stranu do polohy plodu a pozastavte sa na pár dychov a potom zatlačte ruky do podlahy, aby ste prišli do sediacej polohy.
Melanie Haiken je spisovateľkou na voľnej nohe v San Rafael v Kalifornii.
