Jedným z najdôležitejších kúskov života šťastného a zdravého života je milovať sa. Pravdepodobne ste počuli frázy, ak sa nemôžete milovať, ako môžete milovať niekoho iného? A ak sa nemôžete milovať, ako môže niekto iný?
Implikovaný význam týchto fráz nie je samozrejme úplne presný, ale existuje jadro pravdy: je ťažké mať zdravý vzťah s niekým iným, keď nemáte so sebou zdravý vzťah.
Pozri tiež 10 spôsobov, ako sa milovať (viac) v modernom svete
6 spôsobov, ako zvýšiť seba-lásku
Ak ste sa snažili prejavovať lásku, nasledujúce cvičenia vám pomôžu zvýšiť svoju seba-lásku a rozšíriť porozumenie, súcit a odpustenie sami sebe. Majte otvorenú myseľ a vyskúšajte tieto cvičenia - jednoducho by mohli mať hlboký vplyv na to, ako sa sami vzťahujete a ostatným.
1. Rozlišujte svojho vnútorného kritika od svojho autentického ja
Kľúčovým krokom k zlepšeniu vášho sebavedomia a seba-lásky je uznanie vášho vnútorného kritika. Môže to znieť kontraintuitívne, ale je skutočne veľmi dôležité, aby ste dokázali určiť, kedy hovorí váš vnútorný kritik a kedy hovorí vaše optimistické a sebavedomé vnútorné ja.
Popadnite denník alebo notebook a otvorte ho na čerstvú stránku. Nakreslite malý autoportrét do stredu stránky. Nerobte si starosti - nezáleží na tom, či je to dobré! Ďalej nakreslite niekoľko myšlienkových bublín, ktoré vyrastajú z vášho portrétu. V týchto myšlienkových bublinách si zapíšte svoje najčastejšie negatívne myšlienky o sebe. Môže to byť trochu bolestivé, ale snažte sa cez to presadiť. Akonáhle ste vyplnili všetky bubliny, urobte si chvíľku a uvedomte si, že všetky tieto myšlienky pochádzajú od vášho vnútorného kritika. Označte portrét môjho vnútorného kritika.
Ďalej otočte stránku a vykonajte cvičenie znova, ale so zameraním na alternatívne spôsoby, ako premýšľať o každom kúsku sebakritiky. Označte portrét moje autentické ja.
Vždy, keď vaše negatívne myšlienky začnú vytláčať tie dobré, vráťte sa na tieto dve stránky, aby ste si pripomenuli, že nie ste vašimi negatívnymi myšlienkami a že vás nemusia definovať.
Pozri tiež 4 spôsoby, ako zložiť svojho vnútorného kritika
2. Začnite pozitívnu cieľovú skupinu
Môže to byť najťažšie z týchto cvičení, pretože si vyžaduje záväzok niekoľkých ľudí; Je však tiež jedným z najviac vplyvných. Pozitívnou cieľovou skupinou je skupinová činnosť, ktorá zahŕňa, že každý člen sa striedajú ako predmet diskusie o svojich silných a pozitívnych vlastnostiach. Takto to robíte:
Získajte skupinu priateľov a členov rodiny. Ak máte problémy prinútiť ľudí, aby s tým súhlasili, skúste im pripomenúť, že z tohto cvičenia budú mať úžitok. Odložte asi hodinu (v závislosti od toho, aká veľká je vaša skupina) a zhromažďujte sa v pohodlnom a súkromnom priestore, napríklad v obývacej izbe niekoho. Vyberte si niekoho, kto by sa dal na prvé miesto, potom sa zapojte do diskusie o všetkom, čo sa vám o ňom páči: ich silné stránky, ich zručnosti a talent, vlastnosti, vďaka ktorým sú dobrým priateľom alebo členom rodiny a všetkom, čo si o nich vážite. Opakujte, až kým nebude každý člen skupiny predmetom diskusie.
Ak vám to znie nepohodlne, potom ste pravdepodobne jedným z tých, ktorí z toho majú úžitok najviac! Ak máte nízku sebaúctu a neukazujte si dosť lásky, je nevyhnutné, aby ste sa naučili spoznať dobro vo sebe a veriť v pozitívne veci, ktoré o vás hovoria ostatní.
3. Vytvorte potvrdenia o seba-lásky
Možno ste už prišli s niekoľkými potvrdeniami, aby ste zvýšili svoju dôveru, ale môžete tiež prísť s niekoľkými ďalšími potvrdeniami, aby ste vylepšili svoju seba-lásku. Postupujte podľa týchto pokynov a vytvorte účinné potvrdenia o sebe.
Napíšte svoje potvrdenie v súčasnom čase. Zamerajte sa na prijatie seba, kto ste, práve tu a teraz. Ukážte si lásku vo svojom súčasnom stave.
Použite perspektívu prvej osoby. Nepíšem o sebe vyhlásenia, akoby ste boli niekto iný; Napíšte ich z vlastného hľadiska. Tu je niekoľko dobrých príkladov potvrdení o seba-lásky:
Som dobrý človek.
Som hodný lásky a úcty.
Prijímam a milujem sa presne tak, ako som.
Opakujte svoje potvrdenia najmenej raz denne. Môže byť užitočné nastaviť si dennú dobu, aby ste sa uistili, že si ich vždy pamätáte. Mnoho ľudí opakuje svoje potvrdenia ráno, aby získali zvýšenie seba-lásky po zvyšok svojho dňa. Ak sa v ktoromkoľvek momente cítite, že počas dňa zaostávate v seba-láske, choďte do toho a znova ich zopakujte. Nerobte si starosti s tým, že to preháňate - neznamenáte si príliš seba-láska.
Pozri tiež 4 spôsoby, ako precvičiť súcit v štipke
4. Zaviažte sa k zásadám rovnosti
Ak sa vás niekto opýtal, či si myslíte, že všetci ľudia sú rovní, čo by ste povedali? Pravdepodobne by ste povedali áno, však? Pravdepodobne ste však mali o sebe veľa negatívnych myšlienok, napríklad nie som taký dobrý ako ona, alebo sú omnoho lepšie ako ja, alebo dokonca si nezaslúžim mať to, čo má. Každý má v určitom okamihu tieto myšlienky, ale je nezdravé myslieť ich príliš často.
Ak chcete neutralizovať tieto negatívne myšlienky a posunúť to, ako sa vidíte, skúste sa z celého srdca zaviazať k princípu rovnosti. Princíp rovnosti je princíp, že sme všetci rovnako ľudskí a zaslúžime si dôstojnosť, lásku a šťastie - vrátane vás!
V dňoch, keď sa cítite zvlášť dole, môže byť lákavé urobiť výnimku pre seba - ale nezabudnite, že princíp rovnosti nemá výnimky. Ak si každý zaslúži lásku a šťastie, zaslúžite si tiež.
Ak máte problémy s prijatím tohto princípu a akceptujete, že neexistujú žiadne výnimky, vyskúšajte túto techniku: Predstavte si drahý priateľ alebo milovaný člen rodiny a pripomeňte si, že keďže neexistujú žiadne výnimky, ste rovnako zaslúžení dobrých vecí, aké sú. Je ťažšie udržať negatívne myšlienky, keď ich musíte aplikovať na niekoho, koho máte radi!
Pozri tiež 5 spôsobov, ako naplniť svoje seba samého seba-lásky
5. Dajte si láskavý dotyk
Často ukazujeme ostatným, že ich milujeme dotykom. Dávame našim priateľom a rodinným príslušníkom objatia, pobozkáme ich na tvár, držíme sa za ruky s našimi významnými ostatnými a vrátime si trubky alebo masáže krku, keď sa cítime obzvlášť štedrí. Toto fyzické gesto lásky sa dá rozšíriť aj na seba!
Móda z roku 1920
Až nabudúce sa budete cítiť rozrušení, smutní alebo znepokojení, upokojte sa milujúcim dotykom. Vyskúšajte niektorý z nasledujúcich možností alebo choďte s tým, čo pre vás najlepšie funguje:
• Položte jednu alebo obe ruky na svoje srdce a na pár hlbokých nadýchnite ich.
• Objíma sa tým, že si položíte ruky na plecia.
• Použite jednu ruku na jemné držanie druhej.
• Na pár minút zdvihnite jednu ruku opačnou rukou.
• Položte ruku na každú tvár a jemne držte svoju tvár.
• Zabalte si ruky okolo brucha a jemne stlačte.
• Nechajte nechty jemne po krku a/alebo cez ramená.
Najprv sa môžete cítiť trochu hlúpo alebo sebavedomý, ale toto sú vynikajúce spôsoby, ako sa ukázať trochu lásky.
6. Opakujte mantry
Ak chcete so sebou nosiť svoj zmysel pre seba-lásku celý deň, kdekoľvek idete, skúste prísť s mantrou-slovami, frázami alebo krátkymi vetami, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na veci, na ktorých vám záleží. Sú podobné potvrdeniam, s výnimkou potvrdení, ktoré sa týkajú posilnenia seba-lásky prostredníctvom sebaposlušnosti. Mantras zvyčajne pochádzajú z a konanie perspektíva - sú zamerané na to, čo ste schopní - zatiaľ čo potvrdenia pochádzajú z viacerých a bytosť perspektíva.
Pri príchode so svojou mantrou postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov: vaša mantra môže byť čokoľvek od jedného slova do niekoľkých viet, ale vo všeobecnosti kratšia, tým lepšie. Vaša mantra by vám mala pripomenúť niečo, čo ste dosiahli, alebo niečo, v čom ste dobrí. Malo by vás tiež prinútiť, aby ste sa cítili dobre. Napríklad, ak ste hrdí na svoj úspech pri porazení drogovej závislosti alebo uzdravenia z veľkých zranení, môžete si vybrať mantru ako, Predtým som prekonal prekážky. Opäť prekonám prekážky — Alebo dokonca len Prekonať.
Udržiavajte túto mantru tajným nástrojom iba pre svoje použitie, špeciálna vec, ktorú zdieľate iba so sebou. Vytiahnite to vždy, keď zápasíte so strachom, úzkosťou, hnevom, nepokojom alebo akoukoľvek inou zložitou situáciou alebo emóciami, a dovoľte vám, aby vám pripomenula, odkiaľ ste prišli, kde ste boli a kam idete.
Pozri tiež 5 spôsobov, ako precvičiť súcit - a zlepšiť sa
Výňatok z Moja vrecká pozitivita Autor: Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, divízia Simona a Schustera. Používa sa na základe súhlasu vydavateľa. Všetky práva vyhradené.
O autorovi
Courtney E. Ackerman je výskumný pracovník a autor 5-minútová blaženosť a Moja vrecká pozitivita . Má magisterský titul v odbore pozitívna organizačná psychológia a hodnotenie na postgraduálnej univerzite v Claremonte v Kalifornii. Keď nepracuje, zvyčajne trávi čas so svojimi psami, čítam kníh, navštevuje neďaleké vinárstvo alebo hrá s manželom videohry.
