Meditácia je zvedavá vec. Je to v podstate rovnaká prax, bez ohľadu na to, kto sa do toho zapája, napriek tomu nás môže napadnúť spôsobmi, ktoré sa cítia sebestačne jedinečné. Pomáha nám prekonať tieto výzvy, je to, čo Drew MEDITÁCIA, komik a každodenná láskavá duša Yogi Bryan Takmer milión sledovateľov na Instagrame, ako aj vyhradené sledovanie jeho podcastu, jeho spánok , jeho Kanál YouTube a jeho práve vydaná kniha, Je to len meditácia f*cking . Nielenže robí sedenie stále jednoduchým a bez woo-woo, ale má spôsob, ako porozumieť a prevrátiť všetky výhovorky, ktoré si hovoríme, pokiaľ ide o praktizovanie meditácie. Výsledky sú univerzálny, ale jedinečný zážitok z spomalenia našich myšlienok a hlbokého posunu nášho vnímania seba, našej situácie a v konečnom dôsledku nášho života. Jeho prístup pomohol mojej 77-ročnej mame spomaliť jej dych, utíšiť jej myšlienky a obísť jej úzkosť. Môže vám tiež pomôcť. -Reetety, výkonný redaktor
Chceli by sme byť všetci ľudia, ktorí dokážu meditovať každý deň, ale priznajme si to: Život má spôsob, ako sa dostať do cesty na naše najlepšie položené plány. Sme tlačení na čas, pod veľkým stresom a úplne opotrebovaní.
Nájdenie času na to, aby ste sedeli a premýšľala prostredníctvom meditácie, môže byť ťažké, najmä ak ste prepracovaní a vyčerpaní. Proces vyprázdňovania vašej mysle počas meditácie je tiež jedným z najťažších aspektov praxe.
Ale nebojte sa, tí z vás, ktorí odložili praktizovanie meditácie! Nasleduje niekoľko návrhov, ako nájsť čas na meditáciu, aj keď sa zdá, že počas dňa zostáva iba 10 sekúnd, ako aj návrhy, ako vyčistiť svoju myseľ počas meditácie.
Uprostred chaosu a nával života nájdete ticho a tiché. (Foto: Frederic Cirou | Getty)
1. Ako nájsť čas na meditáciu
Raný vták dostane meditáciu
Nájdenie času, ktorý je pre vás pohodlný, by malo byť vaším prvým obchodným poriadkom. Možno ste niekto, kto rád vstáva pred slnkom, pretože ste skorý stúpač. Mohli by ste byť tiež nočnou sovou, ktorá praktizuje meditáciu tesne pred spaním. Nezáleží na tom, kedy si vyberiete, len sa uistite, že to nie je, keď sa už cítite ospalí a budete v poriadku.
Multitasking je kľúčové
Keď ste skutočne naliehaní na čas, najlepším spôsobom, ako dosiahnuť veci, je multitask. Je možné, že by ste mohli praktizovať meditáciu, keď ste v sprche alebo keď si čistíte zuby. Prípadne by ste mohli dať meditáciu na každodennom dochádzaní. Len sa uistite, že vám nezmeškáte zastávku, pokiaľ sa naozaj necítite, že potrebujete tento ďalší čas na meditovanie.
Vkradnúť sa
Sú chvíle, keď sa musíte v určitom čase na meditáciu jednoducho vkresliť. Možno by ste mohli trénovať meditáciu, keď čakáte, kým sa práčovňa urobí alebo počas obedovej prestávky - alebo aj keď čakáte v rade v obchode s potravinami. Keď zlyhá všetky ostatné, použite svoju fantáziu. Je možné, že by ste mohli praktizovať meditáciu, keď robíte svoje práce, napríklad čistenie domu alebo skladanie bielizne. Mohli by ste skúsiť meditovať, kým budete čakať, až sa vaša káva uvarí a cítiš veľkú arómu prebudenia kurva.
Pamätajte, že je to všetko o prioritách
Na konci dňa všetko príde na stanovenie priorít. Aj keď sme neuveriteľne zaneprázdnení a máme milión vecí, je stále prospešné, aby sme si meditujú nejaký čas mimo nášho dňa. Preto sa stane prioritou a nezabudnite, že vždy je čas na krátke stretnutie meditácie, aj keď ju musíte stlačiť medzi veľmi potrebným zdriemnutím a občerstvením.
biele tenisky s oblekom
Akýkoľvek priestor môže byť príjemným miestom na meditáciu. (Foto: Erik McLean | Unsplash)
2. Kde meditovať
Nájdenie ideálneho miesta, na ktorom sa dá meditovať, môže byť občas ťažké, ale snaha o tento cieľ vás nemusí zblázniť. Nájdite miesta s mierou a tichým, prispôsobte životné prostredie a buďte pripravení na neočakávané.
Vyhľadajte tiché priestory
Vyhľadajte miesta s veľkým pokojom a tichým, ak chcete nájsť dobré miesto pre meditáciu. Môže to byť nevyužitá spálňa, pokojný kút vo vašej obývacej izbe alebo dokonca úložný priestor vo vašom dome. Moje meditačné miesto je hneď vedľa mojej postele s pohodlným meditačným vankúšom, na ktorom si môžete sadnúť. Najdôležitejšou vecou je nájsť miesto, kde môžete byť sami sami a obťažovaní na kúsok času. A ak sa musíte s danou polohou trochu tvoriť, je to úplne v poriadku. Uistite sa, že je to miesto, kde si môžete oddýchnuť a sústrediť sa na danú úlohu.
Urobte z neho vlastný
Potom, čo ste našli ideálnu polohu, je zábavné ju nejakým spôsobom prispôsobiť, ale nie je potrebné ju prekonať. Sviečky, kadidlo a ďalšie meditatívne náradie by sa mohli použiť ako súčasť dekorácie miestnosti na dosiahnutie tohto účinku. Je tiež možné, že všetko, čo sa vyžaduje, je vankúš alebo vankúš na podlahe. Urobte čokoľvek, čo vás upokojí a pomôže vám cítiť sa pohodlne. A ak to znamená, že vášho domáceho maznáčika alebo mačky udržiavajte blízko, potom to tak urobte. Sú schopní byť úžasnými meditačnými partnermi, pokiaľ si neustále vkladajú nos do zadku.
Nebojte sa experimentovať
Prvýkrát nie je vždy kúzlom pre všetkých, pokiaľ ide o nájdenie ideálneho miesta na precvičenie meditácie. Zistenie toho, čo pre vás najlepšie funguje, môže vyžadovať určité pokusy a chyby z vašej strany. Experimentujte s meditáciou na rôznych miestach vo vašom dome alebo dokonca mimo vášho domu. Je možné, že sa rozhodnete, že veľká vonkajšia časť alebo konkrétna miestnosť v dome je skôr vaše obľúbené prostredie ako miesto, ktoré ste pôvodne určovali. Nebojte sa využívať svoju fantáziu a vyskúšať rôzne prístupy, kým nenájdete, čo pre vás najlepšie funguje.
Pamätajte, že je to všetko o vašom myslení
Na konci dňa je nevyhnutné mať na pamäti, že umiestnenie a atmosféra, v ktorej praktizujete meditáciu, sú iba malá časť celého obrazu. Skutočná výzva spočíva v úprave vášho mentálneho prístupu. Preto, či praktizujete meditáciu v pokojnej miestnosti alebo v rušnej kaviarni, upozornite na svoje dýchanie, uznajte myšlienky, ktoré vznikajú, a potom ich pustite. Nezáleží na tom, kde ste. Čo je najviac dôležité, je to, že nájdete ten vnútorný mier.
moderné účesy pre mužov
Serenity sa môže ľahšie zažiť, ako si dokážete predstaviť. (Foto: Sabine Schulte | Unsplash)
3. Ako vyčistiť svoju myseľ (alebo aspoň vyskúšať)
Každý má vždy myšlienky pretekajúce cez svoju myseľ a môže sa zdať nemožné zastaviť ich. Ale nebojte sa, moji kolegovia Overthinkers!
Mať fyzický
Pohybovanie tela môže byť niekedy dobrým spôsobom, ako pomôcť vyčistiť vašu myseľ. Predtým, ako začnete meditovať, možno bude pre vás užitočné zahriať sa s nejakým svetlom natiahnutím alebo niektorými pózami jogy. Môžete tiež ísť na krátku prechádzku alebo urobiť nejaké skákacie zdviháky, ak sa cítite obzvlášť antsy a fidgety. (Stačí dajte pozor na čokoľvek alebo na kohokoľvek, kto by vám počas procesu mohol dostať do cesty.)
Byť pripravený na neočakávané
Neočakávané zvuky alebo poruchy majú potenciál vyhodiť aj tie najodpornejšie meditačné stretnutie mimo trate. V dôsledku toho je dôležité zabezpečiť, aby bol človek pripravený na všetko, čo môže vzniknúť. Aby ste pomohli zablokovať akékoľvek potenciálne prerušenia, uchovajte si súpravu slúchadiel s aktívnym potlačením hluku, alebo zvážte nákup stroja bieleho šumu. Ak zlyhá všetko ostatné, jednoducho sa vzdajte chaosu a pokúste sa namiesto toho sústrediť na svoje dýchanie. Použite zvuky ako súčasť svojej meditácie a uvedomte si, že tam sú. Prijmite tento Jackammer alebo hlučné vtáky vonku, pretože ste presne tam, kde musíte byť.
Zamerajte sa na svoj dych
Jednou z časovo ocenených technika na upokojenie mysle je sústrediť sa na dýchanie človeka. Môžete spočítať svoje dych, alebo sa len sústredíte na pocit vstupu vzduchu a opúšťania tela pri dýchaní. Ak však hladujete, pravdepodobne to pre vás nie je najlepšia voľba. Ak je to tak, mali by ste sa namiesto toho pokúsiť sústrediť na rúchanie v žalúdku.
Prijmite, že vaša myseľ nemusí byť 100% jasná (a to je v poriadku)
Ak si chcete počas meditácie byť úplne jasné, že vaša myseľ nemusí byť úplne jasná, ak chcete z praxe čo najviac využiť. Je úplne normálne byť rozptýlenými myšlienkami a inými vecami a čím viac cvičíte, tým jednoduchšie bude pustiť tieto myšlienky a rozptýlenie. A ak všetko ostatné zlyhá, jednoducho sa zasmejte a prijmite chaos ako svoju novú normálu.
Áno, môžete utíšiť chaos svojich myšlienok. (Foto: Callum Skelton | Unsplash)
4. Prekonanie rozptýlenia (alebo ako meditovať, keď je vaša myseľ cirkus)
Ach jo, meditoval som - blažený akt sedenia v tichosti a tichu, pričom som umožnil vašej mysle putovať na príjemnejšie miesta, ako napríklad to, čo mať na večeru alebo niečo, čo ste urobili, keď ste boli v tretej triede. Ako však môžeme prekonať tieto rozptýlenie, aby sme skutočne našli mier, keď cvičíme?
Nenechajte sa znepokojovať, spolu s meditujúcimi, ktorí sú ľahko odvedení, zaujmeme mizerný prístup k diskusii o niektorých stratégiách na prekonanie rozptýlenia.
Prax meditácie, podobne ako život všeobecne, nie je oslobodená od prítomnosti rozptýlenia. Ak však uznáte rozptýlenie, opodstatnite sa dychom, prijmite nedokonalosť ako súčasť praxe a nájdete humor v rozptýlení, môžete ich prekonať a nájsť mier vo svojej praxi. Pamätajte, že smiech je najlepší liek, ktorý je vždy, aj keď ste uprostred meditačnej praxe. Keď sa vaša myseľ správa ako cirkus, najlepšie je len relaxovať a užiť si show.
Potvrdiť rozptýlenie (alebo ho pomenujte a uplatniť)
Rozpoznanie existencie rozptýlenia je prvým krokom pri ich odstránení. Keď sa vám objaví myšlienka, namiesto toho, aby ste sa v ňom chytili alebo ste sa tým zaoberali, skúste ju jednoducho pozorovať a uznať, keď sa objaví. Alebo, ak je táto myšlienka obzvlášť nepríjemná, môžete mu dať meno a uplatniť nad ním vlastníctvo, ako je napríklad dobré vás vidieť znova, pán What-if-i-i-iforgot-to-of-of-of-the-pin.
Zamerajte sa s dychom (alebo Hasta la Vista, rozptýlenie)
Keď si uvedomíte, že sa rozptyľujete, nasmerujte svoju pozornosť na svoje dýchanie. Snažte sa vedomé úsilie, aby ste upútali svoju pozornosť späť sem a teraz zameraním sa na pocit dýchania dovnútra a von. Alebo, ak máte náladu na niečo dramatickejšie, predstavte si, že hovoríte svojim rozptýlením Hasta la Vista, zlatko, keď si zameriavate svoju pozornosť na svoj dych.
Prijmite nedokonalosť (alebo sa hodte s rozptýlením)
Majte na pamäti, že rozptýlenie sú nevyhnutnou súčasťou meditačného procesu. Je normálne, že sa vaša myseľ blúdi, a nie je to problém, ak zistíte, že určité myšlienky vám neopustia hlavu. Mali by ste sa usilovať o prijatie nedokonalosti a naučiť sa hádzať s rozptýlením. Mohli by ste dokonca zistiť, že niektoré z vecí, ktoré vás rozptyľujú, vedú k zaujímavým poznatkom alebo zjaveniam, ak im dáte dostatok času.
Nájdite humor v rozptýlení (alebo z nich urobte z vašich BFF)
Nebojte sa smiať sa veciam, ktoré vás rozptyľujú. Možno bude pre vás užitočné predstaviť si svoje myšlienky ako postavy v situačnej komédii, alebo dokonca dať im vtipné hlasy. Alebo, ak nič iné nefunguje, urobte z vašich prerušení svojich nových najlepších priateľov navždy. Mali by ste im dať mená, viesť s nimi rozhovory a začleniť tieto výmeny do vašej meditačnej praxe.
Všetko o vašom pohľade na život sa môže zmeniť, keď začnete pravidelne meditovať. (Foto: Seth Doyle | Unsplash)
5. Ako urobiť meditáciu pravidelnou praxou
Môžete udržať svoju meditačnú prax silnú tak, že sa stane zvykom alebo vinným potešením, nájdete kamaráta z zodpovednosti alebo podporného domáceho maznáčika, miešanie (ale nie príliš veľa), oslavou malých výhier, prepustením očakávaní a prijatím nedokonalosti. Udržujte tiež zdravý zmysel pre humor, pretože dobrý smiech je často najúčinnejším spôsobom, ako niečo robiť.
Urobiť z neho zvyk
Vytváranie meditácie pravidelnou časťou vašej rutiny je nevyhnutné na udržanie vašej praxe v priebehu času. Ak chcete z meditačných stretnutí vyťažiť maximum, vytvorte im pravidelný čas a miesto a nenechajte sa im nič brániť. Nájdite spôsob, ako urobiť meditáciu skôr ako odmena za seba, a nie úlohu, ktorú musíte dokončiť.
Nájdite kamaráta na zodpovednosť (alebo podporného domáceho maznáčika)
Ak si chcete udržiavať svoju meditačnú prax, môže byť užitočné mať niekoho (alebo niečo), aby vás za to zodpovedali. Nájdite vo vašom živote inú osobu, ktorá medituje, či už je to priateľ alebo člen rodiny, a urobte s nimi pakt, aby sa navzájom motivovali. Alebo nájdite chlpatý priateľa, ktorý s vami sedí, keď cvičíte, ak ste viac psa alebo mačka.
Zmiešajte to (ale nie príliš veľa)
Prax meditácie je podobná životu v tom, že má úžitok z rôznych prístupov. Experimentujte s rôznymi meditatívnymi praktikami, ako sú skenovanie tela, vedené meditácie a cvičenia na vedomie. Ale buďte opatrní, aby ste nevykonali príliš veľa zmien naraz, alebo riskujete, že sa stanete ohromení a úplne sa vzdáte.
Oslávte malé výhry (alebo si len dajte vysokej päť)
Nezabudnite oslavovať aj tie najmenšie z vašich víťazstiev po ceste. Je možné, že ste sa mohli odlúčiť od svojich myšlienok na ďalšie 3 minúty, čo vám dáva celkom 5, alebo že ste si uvedomili mierny posun vo svojej dispozícii. Doprajte si vysokú päť alebo potľapkajte po chrbte, ak sa skutočne cítite vyčerpaní, čo ste dosiahli.
dlhé kučeravé vlasy
Pustite očakávania (a prijmite nedokonalosť)
Last but not least, you should let go of any expectations you have for your meditation practice. This is extremely important. Nie je potrebné, aby ste si zakaždým, keď si sadnete na meditáciu. It is not a problem if your thoughts wander or if you become distracted. Prijmite skutočnosť, že nie ste dokonalí a nezabudnite, že prax meditácie je dôležitejšia ako výsledky jedného zasadnutia.
Dotlač so súhlasom od Je to len meditácia f*cking Bryan Holub. Page Street Publishing Co. 2023.
(S láskavým dovolením spoločnosti Page Street Publishing Co.)
