Niekedy môžu mať najjednoduchšie pohyby najhlbší vplyv na vaše telo. Tak je to v prípade čas brucha dospelých , úsek v súčasnosti trendom na Tiktok, ktorý vás vyzýva, aby ste čelili ohromujúcim účinkom súčasného života s pozíciou inšpirovanou dieťaťa-čo sa stane tak, že sa stane záhadnou podobnosťou so známou jogou.
Dospelý brušný čas vás zistí, že ležíte na žalúdku, trup opiera o ploché predlaktia (paradoxne a pohodlne ideálne držanie tela na písanie a posúvanie). Rýchla otočenie cez Tiktok nájde veľa pozastavenia v póze podobnej sfingu na pár dychov pred znížením; Iní s žalúdkami prepadli vankúšom na zmiernenie bolesti chrbta. Väčšina zdieľaných trvá na tom, že táto prax je kľúčom k lepšiemu držaniu tela.
Spolu s minimálnym úsilím potrebným na prístup k bruchu, Lauren Glisic PT, DPT, CSCS a spoluzakladateľ Atletický laboratórium V Los Angeles poznamenáva, že základná poloha nevyžaduje žiadne vybavenie a môže pomôcť pri dýchaní, zdraví chrbtice a, áno, zlepšené držanie tela.
Výhody času brucha pre dospelých
Tummy Time ponúka priamy kontrast k tvaru, ktorý mnohí z nás berú po celý deň - aka sa skrývala cez obrazovky a volanty.
Podľa nedávny výskum , Dlhodobý využitie smartfónov a času na obrazovke priamo ovplyvňuje krčnú a hrudnú chrbticu, čo vedie k posturálnym kompenzáciám a únave svalov známa ako technický krk, čo je chronická bolesť krku alebo ramena spôsobená dôsledne zaoblenou hornou časťou hornej časti tela.
najlepšie vyzerajúce tetovanie na predlaktí
Zatiaľ čo trávenie menej času na svojich zariadeniach je zrejmým riešením, brušný čas môže poskytnúť ďalšie a prístupné úľavu.
Keď sa dospelý dostane do náchylnej polohy (tvárou v tvár nadol), povzbudzujeme predĺženie chrbtice, opak flexovaného tela, do ktorej väčšina ľudí spadá počas času na obrazovke, hovorí Glisic. Aj keď pre väčšinu dospelých je to do značnej miery pasívna pozícia, veľa sa v skutočnosti deje, keď sa ochladíte na bruchu. Podľa spoločnosti Glisic, brušný čas aktivuje extenzory hlbokého krku, extenzory hrudnej chrbtice, lopatky stabilizátorov (vrátane nižších pascí a predného serratu) a hlboké jadro, angažovanosť, ktorá podporuje zarovnanie miechy.
Glisic dodáva, že póza tiež vyvíja tlak z oblastí, ktoré môžu byť prepracované pre tých, ktorí trávia svoje dni sedením, a dávajú vaše pecs, flexory bedra a flexory krku - z ktorých všetky sú pevné na predĺženom sedadle - privítanie. Navyše, čas strávený ležaním na bruchu a rozlúškaniu denných stresových vzorov môže zvýšiť povedomie o tele, pretože môže byť ťažké porozumieť a riešiť, čo sa deje v tele, kým tieto zvyčajné tvary nevybavíte. S pridaním otvorenej hrudníka a membrány, ktoré vytvára plynulejšie, hlbšie dýchacie vzorce, brušný čas sa stáva riešením viac ako jednej každodennej choroby.
Tipy pre brušné bruško
Rovnako ako poludňajšia relácia Savasana, brušný čas je póza, do ktorej môžete spadnúť, kedykoľvek budete potrebovať úsek natiahnutia chrbtice.
Spoločnosť Glisic odporúča, aby si užili držanie tela ako resetovacieho alebo po tréningu alebo ako samostatne 3-5 minút denne, čím sa tento časový rozsah zvyšuje, ak sa vo vašom tele cíti dobre. Ak zažívate bolesť na spodnej časti chrbta, keď je na žalúdku, zvýšenie tela na vrchole vankúša, posilnenia alebo stability guľa, môže pomôcť znížiť napätie. Okrem toho nezabudnite umiestniť nohy na vzdialenosť šírky bedra alebo ešte širšie, aby ste minimalizovali namáhanie v bedrovej oblasti.
Akonáhle ste v póze pohodlní, Glisic navrhuje budovanie variácií založených na pohybe, ako sú výťahy na rameno, kývnutie hlavy alebo jemné chrbty. Ak nás potrebujete, zmierňujeme naše technologické dni s zhlbokami dychmi v Locust a psom orientovanom nahor.
