V našom novom stĺpci Rady Wolf Terry, učiteľ a spisovateľ jogy Bhakti v Denveri v Colorade, odpovedá na vaše naliehavé otázky týkajúce sa praktizovania Asany, meditácie, mantry a ďalších. V tomto príspevku pokrýva senior jogu, ako zostať aktívna pri starnutí a ako poškodiť svoju prax,
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Úprimne, viac ako 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
Pozri tiež Vek lepšie s jogou
When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this SV Napríklad problém!).
Vaša bolesť by mohla byť spôsobená hromadením kyseliny mliečnej vo vašich svaloch alebo nedostatkom synoviálnej tekutiny v kĺboch. Obaja sú obrovskými prispievateľmi do boľavých svalov a tesnej fascie. Pre zmiernenie sa neustále hýbe. Ak chcete čeliť kyseline mliečnej, natiahnite sa natiahnuvo. Choďte navštíviť svojho lekára, ak bolesť pokračuje alebo sa zhoršuje.
Nakoniec, jediná vec, ktorej by ste sa mali vyhnúť, je vzdanie sa svojej praxe. Jóga na stoličke nie je jediným typom jogy, ktorá je k dispozícii ľuďom nad 70 rokov. Zostaňte odhodlaní, zostaňte nádejní a pýtajte sa na ťažké otázky.
Namaste, vlk
Pozri tiež Jóga pre seniorov: sekvencia, ktorá pomáha s vašou mobilitou
Drahý vlk, ako praktizujúci jogy vo viac ako 15 rokoch som si všimol, že keď starnem a moje telo sa zmení, sa zmení aj moja joga. Chcem byť jedným z tých jogínov, ktorí sú stále silní vo veku 90 rokov! Aký druh praxe by som mal teraz robiť, aby som sa pokúsil dosiahnuť tento cieľ? Chcel som tiež byť jedným z tých lyžiarov, ktorí dostali voľný lyžiarsky priechod, keď som mal 70 rokov (áno, to bývalo v Colorade), ale moje kolená nesúhlasia. Aký je najlepší spôsob, ako udržať moju prax meniace sa v priebehu rokov?
Úprimne, nie starý, ale už nie 29
Drahý nie starý, ale už nie 29,
Keď som bol na strednej škole, náš trénera Drylandu pre alpské lyžiarske preteky bol 70-ročný olympijský zlatý medailista menom Richard Taylor. Bol to severský závodný lyžiar, ktorý sa líši od Alpine - Speed sa namiesto gravitácie spolieha na vytrvalosť. Pán Taylor Rollersk sa každé ráno každé ráno pred tréningom rozcvičil. To bolo pred 15 rokmi a pokiaľ viem, nezastavil sa. Tu je to, čo som sa dozvedel skoro, len z sledovania jeho záväzku k jeho praxi: Ak sa budete aj naďalej objavovať, bude tiež vaša prax. Nezáleží na tom, ako to robíte, len na tom záleží že to robíš. To, čo hovorím, pravdepodobne znie ako cop-out, ale ver mi; Vaša prax sa zmení a zmení sa na niečo iné, ako ste si kedy predstavili - to robí. Toto je prax, ktorá koniec koncov udržiava všetky ostatné praktiky. Dýchajte a pohybujte sa a neustále žijú v súčasnosti - minulosť a budúcnosť sú irelevantné, pokiaľ ide o jogu. Pätnásť rokov je dlhá doba, ale musíte ísť oveľa dlhšie.
Namaste, vlk
Pozri tiež Joga pre boomu a ďalej
Drahý vlk, mám 16 rokov a ja som sa snažil nájsť spôsob, ako sa dostať do jogy. Prechádzam v mojom živote takou skalnou dobou a potrebujem niečo, aby mi pomohlo zostať uzemnené a vytekať všetku túto negatívnu energiu z môjho tela. Akákoľvek rada je skutočne ocenená.
Podpísaná, drsná záplata
Drahá drsná záplata, šestnásť je zložitý vek. Nie ste celkom dospelí, ale určite nie ste ani dieťa. Testujete iba vody všetkého, čo život ponúka - vzťahy, zodpovednosť, sloboda. Šestnásť pre mňa nebolo ľahké. Zhodou okolností som začal vzťah s jogou. Hneď som si uvedomil, že som to intuitívne cvičil veľmi dlho bez toho, aby som o tom vedel. Dýchal som - to bolo. Vždy, keď som sa pohyboval cez niečo obzvlášť ťažké, vzal by som hlboko, pomalé vdýchnutie a počítal som na štyri, potom som zadržal dych za štyri počty, vydýchol som sa k počtu štyroch a potom sa pozastavil na ďalšie štyri počty. Urobil som to intuitívne, takže bolo prekvapujúce, keď som sa dozvedel, že to bol vlastne druh jogínskeho dychu (Pranayama), ktorý sa nazýval samavrtti (Rovnaký dych). Jóga je systém pozostávajúci z ôsmich končatín a Pranayama je štvrtý. Asana - tretia končatina - je tá, ktorá má všetky pózy a vyváženia paží, a hoci má toľko neuveriteľných výhod, vždy som zistil, že Pranayama je prístupnejšia a užitočnejšia počas mojich drsných záplat. Dobrým spôsobom, ako začať začleniť jogu do svojho každodenného života, je zažiť päť minút, kým sa sústredí na dych. (Asana aj Pranayama sú sústredené okolo dychu.)
Dych je naša životná sila. Umožňuje nám uvoľniť zastavané napätie, zastaranú energiu a staré vzory, aby sme priniesli jasnejšiu a zameranejšiu perspektívu. Pripomína nám, že zmena je konštantná, že odliv a tok života sú plné dočasných okamihov. Táto skalnatá záplata vo vašom živote je práve taká: dočasná. Neustále dýchajte. Veci nemusia byť jednoduchšie okamžite - alebo vôbec. Nemôžem vám sľúbiť, že joga vyrieši všetky vaše problémy, ale je tu, aby ste sa s vami stretli, kedy a kde to potrebujete - a to, môj priateľ, je niečo.
Namaste, vlk
Pozri tiež Dýchajte ľahké: relaxujte s pranayamou
O autorovi
Wolf Terry je učiteľom a spisovateľom jogy Bhakti v Denveri v Colorade, ktorý praktizuje už viac ako 15 rokov.
