Jóga pre plodnosť: Upokojujúce techniky vyučované v triedach jogy plodnosti podporujú ženy na ceste k tehotenstvu.
Po viac ako roku, keď sa pokúšala otehotnieť, sa Michelle Cutler začala cítiť hlboko sklamaná, úzkostlivá a frustrovaná svojím telom. Cutler mal iba 32 rokov, ale dlho trpel syndrómom polycystických vaječníkov, hormonálnej nerovnováhy, ktorá je jednou z najbežnejších príčin ženskej neplodnosti.
Cutler vyskúšal lieky na plodnosť a dve kolá intrauterinného inseminácie bez úspechu. Vyzeralo to, akoby každá žena, o ktorej vedela, prechádza do materstva, zatiaľ čo ona stála. Cítila som sa tak zaseknutá, hovorí, že môj život bol pozastavený.
Prostredníctvom plodných centier v Illinois, konzorcium kliník, v ktorých sa liečila, sa Cutler dozvedela o stiahnutí mesiaca, holistického centra plodnosti v Chicagu, ktoré ponúka jogu, akupunktúru, masáž a ďalšie liečby. Cutler začal užívať plodnosť jogy - tried, ktoré zdôrazňujú dych, relaxáciu a otvárajú svaly okolo bokov a panvy.
Podobné programy sa objavujú v štúdiách jogy a strediskách plodnosti v celej krajine, poháňané dopytom pacientov a rastúcim záujmom lekárov o alternatívne terapie. Niektoré triedy jogy plodnosti sú určené pre ženy s diagnostikovanými problémami, ale iné vítajú tých, ktorí sa práve začínajú pripravovať na tehotenstvo. Aj keď sa uskutočnilo len málo výskumov o tom, či plodnosť Yoga pomáha koncepcii, iný výskum jogy a stresu naznačuje, že to môže.
A jogínska filozofia môže pomôcť ženám prestať sa snažiť kontrolovať tento proces. Ako sa hovorí: „Nemôžete donútiť rieku,“ hovorí Brenda Strong, inštruktorka jogy, ktorá vyučuje jogu plodnosti v inštitúte UCLA's Mind/Body Institute. Cieľom je pozvať rieku, aby pretekala cez vás. Niektoré ženy uvádzajú, že potom, čo sa prestali snažiť otehotnieť, počali. Iní si predstavovali rodičovstvo novým spôsobom - rozhodnutím o adopcii, stavu krstiteľa alebo zamerania sa na tvorivý projekt.
„pánska móda v 70. rokoch“
Keď Cutler prvýkrát vyskúšala jogu plodnosti, bola emocionálne vyčerpaná z neúspešných pokusov o insemináciu a pripravovala sa na vyskúšanie oplodnenia in vitro (IVF). Jóga, hovorí, jej pomohla zostať uzemnená. Cítila som sa tak vychovávaná a tak sa o ne starala. Zažil som pocit pokoja a necítil som to tak dlho.
Všimla si tiež fyzické zmeny. Začal som sa skutočne cítiť, akoby som otváral boky a pripravoval svoje telo na prijímanie embryí, hovorí Cutler. A za pár mesiacov otehotnela prostredníctvom IVF a teraz má dvojčatá, Ella a Brady. Cutler to nedokáže dokázať, ale je presvedčená, že Yoga jej pomohla mať úspešné tehotenstvo.
Keď Strong začal v roku 1996 skúmať neplodnosť, bolo k dispozícii málo informácií o joge plodnosti. Silná, herečka, ktorá hrá Mary Alice na zúfalých manželkách ABC, chcela druhé dieťa, ale snažila sa otehotnieť. Nepodarilo sa jej nájsť inde, čo chcela, tak si vyvinula svoj vlastný program jogy pre plodnosť, ktorý začala učiť na UCLA v roku 2000.
Odvtedy sa záujem rozrástol. Najmä v minulom roku sa zdá, že zasiahol kritickú omšu, hovorí Strong. Jedným z dôvodov je to, že veda stále nedokáže vysvetliť mnoho aspektov neplodnosti, čo postihuje 12 percent žien vo veku plodu v USA, približne 20 percent prípadov sa považuje za idiopatické, čo znamená, že lekári nemôžu identifikovať príčinu.
Stresové prepojenia na neplodnosť
Je však známe, že stres zvyšuje pravdepodobnosť neplodnosti a joga je veľmi účinná pri znižovaní stresu. Ženy, ktoré majú problémy s otehotnením skúseností s úzkosťou a depresiou podobnou u pacientov s rakovinou, HIV/AIDS a inými vážnymi chorobami, podľa štúdie Harvardskej lekárskej fakulty. A dokonca aj ženy bez problémov s plodnosťou môžu nájsť snahu mať dieťa-záhadný proces v konečnom dôsledku nad našou kontrolou-zážitok vyvolávajúci úzkosť.
Prepojenia medzi stresom a neplodnosťou sú zložité a nie úplne pochopené, ale kortizol, tzv. Stresový hormón, môže zasahovať do ovulácie, hovorí Eve Feinberg, reprodukčný endokrinológ s plodnými centrami v Illinois. Nižšia úroveň stresu a pozitívna nálada a výhľad môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že ošetrenie plodnosti budú fungovať.
Možno najsilnejší dôkaz, že zníženie stresu (prostredníctvom jogy a iných prostriedkov) môže zvýšiť plodnosť zo štúdie Alice Domarovej, PhD, Harvardskej lekárskej fakulty. Vytvorila program plodnosti v Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts a neskôr otvorila Domarské centrum pre zdravie mysle/tela.
V roku 2000 Domar zistil, že 55 percent pacientov s neplodnosťou otehotnela (a mala dieťa) do jedného roka od účasti na jej 10-relánom, v ktorom boli predstavení na jogu a meditácii, spolu s ďalšími relaxačnými technikami a akupunktúrou. V kontrolnej skupine malo iba 20 percent deti.
Jóga je skutočne dobrá pre pacientov, ktorí sú veľmi znepokojení, a pacienti s plodnosťou majú tendenciu byť znepokojení, hovorí Domar. Mnoho z týchto pacientov sa hnevá na svoje telá, že nerobili to, čo chcú. Jóga ich dostane späť do kontaktu s ich telom. Domar však varuje, že energické cvičenie môže brániť plodnosti a navrhuje, aby sa ženám vyhýba fyzicky náročným formám, ako sú Ashtanga a Power Yoga, ak majú problémy s otehotnením.
Jóga pomáha znižovať stres
Jóga samozrejme nie je strieborná guľka, najmä pre problémy, ako sú blokované vajcovody. Môžeme pomôcť s reguláciou hormónov, hladinami stresu a problémami s krvným prietokom, hovorí učiteľka jogy a stiahne spoluzakladateľ Mesiaca Tami Quinn, ale nalieha na ženy, aby konzultovali lekárov. Prístup East-Meets-West je najrýchlejší spôsob, ako splniť váš cieľ.
Každá žena, ktorá chce vylepšiť svoje reprodukčné zdravie-či už alebo nie je diagnostikovaná neplodnosť-môže mať úžitok z jogy, hovorí Eden Fromberg, pôrodník/gynekológ s Soho ob-gyn a zakladateľka Lily Yoga, Dharma, Dharma, Dharma, Dharma, Dharma, Dharma, Dharma
Počas svojich workshopov jogy plodnosti Fromberg každý deň predstavuje študentov k informovanosti o plodnosti, praktický spôsob zmapovania fyzických signálov (ako je telesná teplota a cervikálna tekutina), aby zistili, kedy je žena schopná počať. Štúdie ukázali, že páry, ktoré sa snažia otehotnieť, majú oveľa lepšiu šancu, ak vedia, kedy je žena úrodná, a niektoré ženy nájdu pocit posilňovania, keď sa úzko naladia na svoj vlastný cyklus plodnosti.
Keď sa Leslie Pearlman a jej manžel začali snažiť mať dieťa pred štyrmi rokmi, urobila maximum, aby vytlačila to, čo z jej mysle vytlačila. Pearlman, inštruktor jogy Forrest z Hampton Bays v New Yorku, mal v tom čase 35 rokov. Čo keby mala ťažkosti s otehotnením? Horšie je, čo keby si vôbec nemohla otehotnieť? Našla pohodlie v tom, že si mohla prečítať signály plodnosti svojho tela. Mala som túto múdrosť, do ktorej som poklepal, hovorí. Po troch mesiacoch otehotnela so svojou dcérou Mayou, teraz batoľa.
Ďalšie výhody jogy
Zatiaľ čo lekárska profesia vníma jogu za užitočnú pre plodnosť predovšetkým preto, že znižuje stres, jogíni vidia oveľa širšie výhody. Vyvažuje hormóny, otvára oblasti bedrového kĺbu a panvy a zlepšuje tok energie cez telo.
Za takmer 30 rokov výučby John Friend pomohol mnohým ženám s problémami s plodnosťou. Zakladateľ jogy Anusara, priateľ tvrdí, že si všimol vzor: často je Apana Vayu, energetický systém tela nad smerom nadol, ktorý sa podieľa na reprodukcii, vytiahne smerom nahor, zvyčajne preto, že ženy sú nejakým spôsobom znepokojení. Doslova ste sa nezúčastnili, hovorí priateľ. Na vyškolené oko hovorí, že je ľahké rozpoznať biomechanické príznaky - kosti, ktoré sú vytiahnuté hore a dopredu v bedrovej zásuvke a chvostovej kosti, ktorá sa správne nezúčastňuje.
Priateľ odporúča základné otvárače bedra, napríklad výpad s jedným kolenom na podlahe. Ďalšou jednoduchou pozíciou je prísť do všetkých štyroch, potom odpočívať jednu tvár na podlahe, cítiť, že panvové dilaty sa rozširujú na vdych a zmluvne na výdych. Musíte priniesť myseľ do oblasti, hovorí.
Friend believes that women with fertility problems would benefit from any nurturing yoga class—not just those billed as fertility yoga—as long as they learn proper alignment. Beginners should stick to simple poses, he says.
Viparita Karani (póza nohy-up-the-wall) sa často učí ženám, ktoré sa pripravujú na otehotnenie, pretože upokojuje a prináša panvu energiu. Mnoho inštruktorov tiež dôrazne odporúča Supta Baddha Konasana (rekordný viazaný uhol), restoratívny otvárač bedra, ako aj Paschimottanasana (sediaci vpred ohybu) a Uttanasana (stojaci vpred ohybu), ktoré sú relaxačné.
Hlboké zvraty a pozície ako Dhanurasana (póza luku), ktorá vyvíja tlak na brucho, môžu poskytnúť dobrú prípravu na reprodukciu. Ženy by sa však mali vyhnúť týmto pozíciám, keď by mohli byť tehotné, pretože pozície by mohli zasahovať do implantácie alebo poškodiť plod, hovorí Fetus. Pozitívne vizualizácie, otvárače srdca a predstavujú, že podporovanie sebaprotirania môže ženám pomôcť vyrovnať sa so stresom a sklamaním.
Debbi Cooper, a self-described control freak who had multiple miscarriages, recalls a yoga class in which she grew frustrated trying to do a handstand. I remember thinking, ‘It’s just like infertility,' she says. Sometimes you try as hard as you can to make something happen, but it still doesn’t work when you want it to. When she got home, Cooper told her husband to watch as she demonstrated what she was doing wrong. All of a sudden I got up there effortlessly, she says.
Lekcia: Niekedy musíte skutočne pustiť, hovorí Cooper. V roku 2007 porodila svojho syna Gabeho. Neviem, či mi joga pomohla otehotnieť, hovorí, ale pomohlo mi to nájsť pokoj vo veľmi stresujúcom čase.
Pozri tiež Prekonanie boja neplodnosti
