Jóga je oveľa viac ako program chudnutia, ale pomohlo mnohým ľuďom vyhodiť ďalšie libry, dokonca aj niektorí, ktorí strávili roky pokusom o zmenšovanie iným spôsobom bez úspechu. Štúdie ukazujú, že kompletný program jogy - asana, dýchacie techniky a meditácia - môžu odlupovať libry.
Trendy pánskej módy 50-tych rokov
Ako to robí joga? Najzreteľnejším vysvetlením je, že všetky kalórie spálené praktizujúce Asanu, najmä v intenzívnych triedach jogy. Mnoho študentov napriek tomu chudne, aj keď je ich jogová prax jemná a nespáli toľko kalórií.
Menej stresu: Menej zrejmé vysvetlenie je, že joga pomáha znižovať stres. V reakcii na stres zvyšuje hladiny hormónu kortizolu; Pre ľudí, ktorí sa naďalej obávajú, môžu tieto úrovne zostať vysoké. Zvýšené hladiny kortizolu nielen stimulujú stravovanie, ale zabezpečujú, že akékoľvek ďalšie kalórie sa efektívne prevedú na tuk. Horšie je, že pod vplyvom kortizolu má tuk tendenciu ukladať do brucha, čo je obzvlášť nezdravé miesto. Veľké brucho sú spojené s inzulínovou rezistenciou-predchodcom s cukrovkou typu 2 (nástupom dospelých) a srdcovými chorobami. Boj proti stresu, joga pomáha normalizovať hladiny kortizolu.
Viac vedomia: Pravidelná prax jogy tiež zvyšuje vašu schopnosť cítiť, čo sa deje vo vašom tele. Toto povedomie vám pomáha zistiť nielen to, či je, napríklad, váš hamstring je tesný, ale aj to, či je váš žalúdok už plný. Mnoho ľudí, ktorí majú problémy s hmotnosťou, má len malé povedomie o svojom hlade a pokračuje v oddávaní dlho po tom, čo sú nasadené. Okrem toho, že majú väčšie telesné povedomie, sa ľudia, ktorí praktizujú jogu, naučia skúmať svoje emócie-či už je to strach, aby im zabránili v stoji na stojan alebo osamelosť, ktorá vyvoláva výlety do neskorej noci do chladničky. Yoga učí, že nie ste vašimi emóciami a že na nich nemusíte vždy konať.
Lepšia koncentrácia: Ak zápasíte s prejedaním, skúste venovať bližšiu pozornosť svojim stravovacím návykom - aj keď ich teraz nemôžete zmeniť. Ak sa ocitnete, že sa chystáte jesť, keď nemáte hlad, vyhodnoťte emócie, ktoré môžu podporovať vašu chuť do jedla. Je tiež užitočné eliminovať rozptýlenie. Odolajte pokušeniu čítať, pozerať televíziu, počúvať hudbu alebo hovoriť s priateľom, keď jete. Namiesto toho sa snažte urobiť z vášho jedla meditáciu, naladenie na chuť, textúru a vôňu jedla. Ak zistíte, že sa vkĺznete do myšlienky, všimnite si to a vráťte svoju pozornosť k jedlu a reakcii tela naň.
Väčší obrázok: Jedna posledná rada: Nenechajte sa zabaliť do všetkého humbuk o diéte. Namiesto toho, aby ste prijali krátkodobú stratégiu na pokles niekoľko libier (čo môže zlyhať a viesť k dvojnásobnému prírastku na váhe), zamerajte sa na nájdenie vyváženého prístupu k jedlu a cvičeniu, ktoré si môžete vychutnať a ktoré vás môžu udržať zdravé počas dlhých záťahov.
Timothy McCall je lekársky editor Stylesway VIP. Pred dodržiavaním akýchkoľvek odporúčaní uvedených v Yoga MD sa vždy poraďte u svojho vlastného praktizujúceho.
