Aj keď je úzkosť prirodzená, odborníci tvrdia, že určité pozície jogy môžu zmierniť nervy študentov prvého dňa. Tu je deväť, ktoré treba vyskúšať.
Hej, dospievajúci, je to taký čas. Ak ešte nie ste, čoskoro sa pripútate k batohu zásob na dodávkach v rámci prípravy na nový akademický školský rok. Aj keď je úzkosť prirodzená, odborníci tvrdia, že praktizovanie určitých pozícií jogy môžu znížiť chrbticu pre dospievajúcich. Takže majte pokoj a jogu. Vyskúšajte túto sekvenciu jogy, aby ste začali so školským rokom bez stresu.
Pozri tiež 5 upokojujúcich jogín, ktoré vás uľahčujú do pádu
9 pozícií na začatie školy bez stresu
Rag Doll (aka Stock Forward Bend)
Zo státia, preložte dopredu do handrovej bábiky s miernym ohybom v kolenách. Vezmite opačnú ruku k protiľahlému lakťa a nechajte hmotnosť hlavy uvoľniť akékoľvek napätie v krku. Potriasajte hlavou ÁNO A NIE a uvoľnite všetky napätie krku a ramena. Tým sa krv tečie do mozgu, hovorí Mary Kaye Chryssicas, učiteľka jogy so sídlom v Bostone a autorka Dýchajte: joga pre dospievajúcich . Kľúčom k odstráneniu obáv počas prvých niekoľkých dní školy je uvedomiť si svoje myšlienkové vzorce.
slicked späť účesy dievča
Pozdravy slnečného žiarenia
Preteká niekoľkými kôl pozdravov slnka. Sú zábavné a povzbudzujúce, s pohybom celého tela, ktorý ponúka príležitosť na zameranie, dôveru a sebadôveru, hovorí Debra Perlson-Mishalove, spoluzakladateľka spoločnosti Centrum jogy vo Washingtone, D.C.
Stolička
Držte stoličku s vzdialenosťou šírky bedra od seba, aby ste sa cítili uzemnení a spálili nadmernú nervovú energiu. Silné využitie nôh pestuje pocit uzemnenia ukotvenia úzkostnej energie, hovorí Kate Graham, M.Ed, E-Rty a zakladateľ Oduševnená jogová terapia z Bostonu, Massachusetts. Roztiahnutie rúk cez hlavu buduje sebaúctu a dôveru.
Pozri tiež 3 Musíte sledovať informačné kanály Instagramu pre dospievajúce jogíny
Orolová póza
Do Eagle pózy kdekoľvek! Urobte stojatú verziu alebo vyskúšajte variáciu ramena pri stole. V každom prípade sa póza uzamkne v pokoji, keď prepletené ramená zavrú z okruhu Heart Chakra Energy, hovorí Christy Brock Miele, zakladateľka Jogamined.com . Prijmete múdrosť orla a budete si istí v novej krajine, do ktorej vstupujete.
Stojka na ruky
Stojka na ruky reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
Póza motýľa (aka viazaný uhol pózy)
Butterfly je skvelý otvárač bedra, takže na školskej stoličke sa nedostanete, hovorí Chryssicas. Sadnite si vzpriamene a spojte chodidlá. Držte prsty na nohách a predĺžte cez korunu hlavy, keď uľahčíte trup dopredu cez nohy.
vyblednúť účes vysoko
Sediaci vpred ohýbajte na stoličke
Vyskúšajte tradičný sediaci ohýbanie vpred na podlahe alebo túto variáciu, ktorú môžete dokonca urobiť na škola. Miele hovorí, že od držania sveta na pleciach je posadený vpred, hovorí Miele. Ak sedíte na stoličke, skloňte k prednému okraju s nohami široký a ohýbajte sa dopredu, čo umožňuje chrbtice úplne uvoľniť a zamieriť do vise. Držte oproti lakťom, aby váha vašich zbraní mohla pomôcť uvoľneniu chrbtice. Zostavte sa s dlhými výdychmi. Táto póza dostane prietok krvi do mozgu a uvoľňuje napätie, ktoré vás osvieži.
Meditácia v Savasane
Prístupná meditácia so sprievodcom spojená so Savasanou je vynikajúca na uvoľňovanie stresu a hlbokú relaxáciu, hovorí Perlson-Mishalove. Chryssicas odporúča jednoduchú dýchaciu meditáciu: vyskúšať si to v Savasane alebo v sedení, nastavte časovač len 2 minúty na začiatok a nechajte všetky svoje myšlienky nechať hlavu, keď sa sústredíte na prichádzajúci dych a odchádzanie von.
Vlasy zo 70. rokov pre mužov
Všímavosť
Chryssicas tvrdí, že kultivácia väčšieho všímavosti môže tiež pomôcť študentom zvládnuť obsedantné myšlienky. Zakaždým, keď začnete posadnúť v hlave ( Prečo je Môj priateľ, ktorý s ňou sedí namiesto mňa, tento učiteľ bude nemožný, nikto ma nemá rád, určite zlyhám), Len si všimnite svoj negatívny myšlienkový proces, označte ho ako taký a nechajte ho opustiť mozog. Všetky tie deštruktívne, nadmerne reaktívne myšlienky práve zavreli vašu schopnosť sústrediť sa, byť kreatívni a užívať si proces učenia. Môžete to precvičiť kedykoľvek a kdekoľvek.
Prečítajte si viac Sprievodca meditáciou všímavosti
O našom spisovateľovi
Erika Prafder je veteránskou spisovateľkou a recenzentkou produktov pre New York Post a autorom knihy o podnikaní. Dlhodobá nadšenca jogy a učiteľka jogy Hatha edituje KidSyogadaily.com , Zdroj správ pre mladých jogínov. Pracovná matka troch býva v plážovej komunite na Long Islande v New Yorku.
Predstavená fotografia Angela Coppola z knihy Yoga Yoga Mary Kaye Chryssicas, Dýchať.
