Stres z minulého roka Doslova prinútil mnohých z nás piť. A naozaj, kto by mohol viniť niekoho z toho, že hľadal tekutý únik z úzkosti? Ale Po viac ako roku priblíženia šťastných hodín a Boozy Pandemic Karantinis, mnohí z nás mohli použiť iný druh nočnej čiapky - niečo zdravé, upokojujúce a relaxačné. Takže sme zaokrúhlili niektoré z najlepších Ingrediencie vyvolávajúce spánok, ktoré vám pomôžu prikývnuť-spolu s receptami na vytvorenie najlepších nápojov na spánok. Sladké sny!
Čerešne
Noshing Montmorency alebo Tart Cherries zvyšuje melatonín, molekulu, ktorá reguluje náš cyklus spánku/prebudenia. Ovocie tiež obsahuje tryptofán vyvolávajúci spánok. Len si nemýlite tieto plody produkujúce ovocie pre ten, na ktorom ste občerstvili: majú silnú čerešňovú chuť, ale oveľa menej cukru.
Foto: Anna Pustynnikova / Istock / Getty Images Plus
Pre ľahký kokteil s končatinou, skúste Výživa ‘S. Čerešňové citrusové striekanie : Zmiešajte koncentrát čerešňovej šťavy s citrusmi Šumivú vodu a stlačenie vápna alebo citróna. Vďaka tomu je ideálna sub-sub pre sódu naloženú kofeínom.
Po namáhavom dni, Láska a chuť ‘S. recipe for Čerešňový turmerický čaj pred spaním Zvyšuje silu vyvolávajúcu spánok Tart Cherry s upokojujúcou energiou harmančeka. Toto je jeden z najlepších nápojov na spánok, pretože zahŕňa aj protizápalový kurkuma a otepľujúci zázvor.
Mlieko
M Som mlieko bol nadčasovým ájurvédskym liekom pre nespavosť. Tradične pripravené s korením ponoreným do mliečnych mlieka, dnes Recepty na mesačné mlieko boli aktualizované Použitie náhradných náhradníkov, ako sú orechy (mandľové, kešu) alebo zrno mlieka (ovos, ryža). Zmeny Môže obsahovať pomlčkovú škoricu alebo kardamóm; kvety ružovej, levandule alebo harmančeka; adaptogény ako Ashwagandha a maka; prírodné sladidlá (med, agáve, kokosový cukor); a dokonca ghí. Dietetik Marisa Moore odporúča teplý hrnček Čerešňové mandľové mlieko Vyrobené z nesladeného mandľového mlieka, koláčovej čerešňovej šťavy, medu a vanilkového extraktu.
Ďalší ajurvédsky najlepší nápoj na spánok, Zlaté mlieko je a krémový Nápoj, ktorý získava svoju slnečnú farbu z protizápalového kurkumy. Vyskúšajte tento recept od Dobre ktoré zahusťuje mlieko s klepom mandľové maslo bohaté na horčík na podporu relaxácie. Dodáva tiež med, vanilkový extrakt, mletú škoricu a zázvor pre chuť. Štipka korenia pomáha kurkumu absorpciu.
Pre ešte zaujímavejší mix tohto nápoja na spánok, Čisté stravovanie ‘S. Reishi zlatá mliečna nočná čiapka Nahrádza mliečne mlieko zmesou kokosového mlieka a mandľového mlieka. Zahŕňa tiež prášok húb Reishi, zázvor, kurkumu, korenie a med. Buzz to v mixéri pre bohatú, hrubú verziu Zlatého mlieka s pridanými protizápalovými výhodami.
Ahoj žiara Ponúka tento recept pre Polnočné mlieko . Spolieha sa na to Ashwagandha, Ajurvédska bylina použitá na boj proti stresu a ružová bobule Schisandra , čínska medicína, ktorá sa používa na boj proti únave a povzbudzovanie spánku. Komplexné príchute bylín sú vyvážené práškovými ružovými okvetnými lístkami, škoricou a muškátovým orieškom. Miešajte čajovú lyžičku zmesi do teplého mlieka a sledujte, ako kvitne krásnu ružovú farbu. Uložte zvyšok prášku vo vzduchotesnej nádobe.
Bylinky
Harmanček má dobre zarobenú povesť jedného z najlepších nápojov na spánok. Je to zdroj glycínu, ktorý pôsobí ako mierne sedatívum, aby vám upokojil úvodné vysnívanie. Vykopnite jeho efektívnosť do zárezu tým, že ju zmiešate s ostatnými upokojujúcimi bylinkami. Napríklad citrónový balzam, valeriánsky koreň a vášeň, napríklad, Je známe, že zmierňuje úzkosť a nespavosť. Zvyšujú hladiny kyseliny gama-aminobutylovej (GABA), chemikálie, ktorá pomáha regulovať náladu a podporovať spánok. Voňavý levanduľa je známa aj svojimi upokojujúcimi účinkami. Zmiešajte a porovnávajte tieto bylinky podľa vášho vkusu, aby ste si mohli relaxačný dúšok.
Každá prísada v Rosehip, harmanček a zázvorový čaj od Vegetariánske časy Podporuje vašu pohodu. Pivovarnícky citrónový balzam s harmančekom vám dáva dvojitú dávku podpory spánku.
Levanduľový chamomil bylinný čaj od Stravovanie Zahŕňa trochu osviežujúcej mincovne. Urobte z tohto výnimočného podávaním na ľad.
Emily chladnička e Čučoriedkový levanduľový smoothie sa vyrába z bez mliečneho mlieka, čučoriedok, banánov, bielkovín a javorového sirupu pre sladkosť. Lavender, špenát, avokádo a niekoľko kvapiek oleja z CBD sú prekvapivými ingredienciami v tejto upokojujúcej modrej nočnej čiapke.
