Ako inštruktor jogy na plný úväzok s náročným harmonogramom, ktorý ma väčšinou behal medzi triedami a súkromnými stretnutiami, sa moja osobná prax jin stala nevyhnutnou na dobitie a vrátenie môjho tela, mysle a ducha. Yin je introspektívna prax, ktorá ponúka šancu obrátiť sa dovnútra a vychovávať pokojné, tiché centrum, ktoré je v nás všetkých vrodené. Je to prax v pokoji, trpezlivosti a nereaktivite. Prostredníctvom jogy Yin sme sa zdali starostlivosťou o seba. Stávame sa lepšími poslucháčmi s cvičením naladenia; Stávame sa múdrejším, keď sa spoznávame zvnútra von; A my sme viac zvedaví na svet prostredníctvom prieskumu našich vnútorných svetov.
účesy pre chlapcov mohawkov
Precvičovanie jin znamená vzdať sa kontroly-je to nový a terapeutický koncept v našom modernom živote. Na povrchu sa jin prax môže javiť neobvykle. Ale ak sa dokážete naladiť, stretnete sa s niektorými celkom fascinujúcimi udalosťami, ktoré sa vyskytujú vo vrstvách pod kožou. Nie ste presvedčení? Vykopávajte hlbšie do 10 výživných vlastností a terapeutických výhod, s ktorými som sa stretol so svojimi študentmi, ako aj prostredníctvom svojej vlastnej praxe tejto formy medicíny ako žiadny iný.
1. Jin Practice môže pomôcť telu obnoviť rozsah pohybu.
V prípade zdravého rozsahu pohybu musia vrstvy spojivového tkaniva umožniť, aby sa svaly kĺzali cez seba. Ale zranenie, obvyklé držanie tela v každodennom živote a starnutie, okrem iných faktorov, môžu tieto spojivové tkanivá spájať spolu, vytvárať takzvané adhézie a obmedziť pohyb medzi posuvnými povrchmi svalov. Rovnako ako dopravná zápcha, aj adhézie blokujú tok živín a energie cez telo, čo spôsobuje bolesť a obmedzuje mobilitu. Držanie pozícií, že jemne predĺženie svalov a fascie pomáha rozbiť adhézie a aplikácia mierneho napätia na kĺby a spojivové tkanivá môže zvýšiť svoj rozsah pohybu.
Pozri tiež Uvoľnite svoje predné telo: tok pre vašu fasciu
2. Yin Yoga revitalizuje tkanivá tela.
Tkanivá nášho tela sa dajú oživiť dobrým dlhým namočením rovnakým spôsobom, ako môže stará, tuhá špongia. Keď držíte jin pózu, jemné uvoľnenie, ktoré vás zavedie hlbšie do pózy, je predlžovanie tkanív, hydratácie a stáva sa viac podriadenými. Ak venujete veľkú pozornosť, môžete cítiť tkanivá natiahnuté, stláčané, skrútené a stlačené. Cvičenie jin vám môže nechať pocit, akoby ste mali masáž.
3. Yin ponúka jedinečnú príležitosť na kultiváciu vďačnosti za telo.
Jednoduchosť jinovej praxe nám umožňuje vrátiť sa do našich tiel a jasne vidieť, aké pozoruhodné sme skutočne. Keď sme sa dostali do hlbších vrstiev seba samých, naladíme sa do našich vnútorných funkcií, spájame sa s respiračnými a obehovými funkciami, vnútornými orgánmi a pocitami v svaloch a kĺboch. Toto zvýšené povedomie o fyziologických procesoch tela nás nakoniec posunie bližšie k santosha alebo spokojnosť.
Móda 90-tych rokov pre mužov
Pozri tiež Zadajte svoje chrbtové telo ako nikdy predtým: tok pre vašu fasciu
4. Yin Practice nás núti spomaliť.
Dlhodobé pozastavenia spoločnosti Yin predstavujú šancu marinovať v pokoji. Keď si dovolíte zostať prítomný a zažiť takmer neposledné zmeny, ktoré sa vyskytujú pri držaní tela jin, čas sa otvorí. Termíny, záväzky, naliehavé záležitosti a zoznamy úloh zmiznú na pozadí a ponecháva obrovský priestor na odpočinok a obnovenie.
5. Yin Yoga učí sebavedomie.
Schopnosť mať tendenciu mať všetky aspekty seba (fyzické, duševné, emocionálne a duchovné) je základom nášho blahu. Prax jin poskytuje príležitosť pozorovať, vychovávať, upokojiť a upokojiť sa. Akt starostlivého zaujatého tela a starostlivosti o jedinečný súbor potrieb vášho tela po dobu trvania držiaka je formou starostlivosti o seba a milujúcej istoty.
Pozri tiež 10-minútová meditácia so sprievodcom pre sebavedomie
6. Dlhé doby držania jinovej praxe ponúkajú šancu sedieť s našimi emóciami.
Naše telá ukladajú emócie a nie je to neobvyklé pre citlivé myšlienky, pocity a spomienky na povrch pri praktizovaní akejkoľvek formy jogy. Yin nás učí, ako byť jemný, trpezlivý a nereaktívny. Keď emócie bubliny na povrch, podmienky sú bezpečné.
7. Yin Jóga nám môže pomôcť stať sa odolnejším v strese.
Držanie pózy na niekoľko minút môže vyvolať úzkosť. Ale keď sa k nemu priblížime s nežnosťou, telo aklimatizuje. Vzdanie sa je spoločnou témou v Yin Yoga a vzdanie sa potreby kontroly situácie je lekcia, ktorú môžeme so sebou preniesť do nášho každodenného života. Schopnosť prispôsobiť sa vzostupom a pádom života a riadiť zmeny s milosťou môže znížiť našu predispozíciu k stresu.
Módne pánske oblečenie 20. rokov
8. Yin Yoga nám môže pomôcť zapojiť sa do parasympatického nervového systému.
Membránové dýchanie alebo brušný dýchanie je silný spôsob, ako spustiť parasympatický nervový systém. Možno ste už počuli niektoré z dôvodov aktivujúcich parasympatický nervový systém, sú prospešné (stres, napätie, krvný tlak, spánok, trávenie, imunitné funkcie, hormóny atď.) - a že väčšina z nás to nerobí dosť často. Namiesto toho trávime dni zamknutým v sympatickom nervovom systéme overdrive a neustále sme sa ťahali z jedného príliš dôležitého termínu do druhého. Dýchanie brucha môže byť rýchlym a ľahkým spôsobom, ako to zmeniť. Venujte veľkú pozornosť pri dýchaní z brucha a v žiadnom momente si všimnete výrazný posun. Môže to vyzerať ako vlna relaxácie, ktorá sa premyje cez telo. Najhlbšie vrstvy brucha zmäknutia, čelo brány a mozgu sa uvoľňujú. Je to, akoby celé telo si vzdychlo. Keď sa pohybujete hlbšie do praxe jin, dych sa výrazne spomaľuje hlbšie a hlbšie do tohto parasympatického alebo relaxačného režimu. To je miesto, kde vnútorné orgány dostanú šancu dohnať svoj zoznam úloh (Digest, eliminujte toxíny, uzdravenie, opravu).
Pozri tiež 7 joga jogy na kultiváciu vďačnosti
9. pokoj jinovej praxe nás pre nás hrdí na meditáciu.
Meditácia nemusí byť nevyhnutne niečo, čo musíte nájsť; Niekedy vás nájde. Cvičenie jin nás pripravuje, aby sme sa zapojili do meditačnej šírky pásma. Zriedka vidíme, kto sme skutočne, pretože oblak myšlienok a rozptýlenia blokuje pohľad. Keď vytvárame príležitosti pre fyzické pokoj v praxi jin, vytvárame tiež perfektné podmienky, aby sa mozog objasnil. V týchto vzácnych chvíľach sme schopní vidieť naše skutočné ja.
čo si obliecť s košeľou s gombíkmi
10. Yin Yoga pestuje rovnováhu.
Vaše vlastné zdravie a blaho je vyváženým činom. Ak sa pozriete na symbol Yin/Yang, uvidíte, že biele a čierne formy sú v perfektnej rovnováhe. Mnohí z nás žijú veľmi aktívny (Yang) životný štýl a nechávajú malý alebo žiadny čas na podporu tichej, introspektívnej stránky. Postupom času to môže byť fyzicky, mentálne a emocionálne vyčerpávajúce. Prostredníctvom praxe jin môžeme obnoviť rovnováhu a cítiť sa celé.
Pozri tiež 10 joga jogy predstavuje pre jasnosť tento rok na jeseň
O našom odborníkovi
Shannon Stephens v súčasnosti pracuje na 500-hodinovom pokročilom tréningu s Jogová medicína . Vyučuje rozmanitú škálu tried a absolvovala výcvik v čínskej medicíne, thajskej karosérii jogy, myofasciálneho vydania, jogy a meditácie. Shannon je učiteľom jogy na plný úväzok v Oklahoma City. Vyučuje skupinové aj súkromné triedy a spoluvlastníctvo Nasmerovaný pripojenie , malá firma, ktorá sa špecializuje na medzinárodné ústupy jogy. Dozviete sa viac na Shannonstephensyoga.com .
