Keď vás niekto odreže na diaľnici, je vaša počiatočná reakcia, ktorá im umožní rýchlosť alebo aby im ukázala čo najviac vášho prostredného prsta? Vychádzajúca z akejkoľvek konfrontácie (vrátane Rage Rage) s chladnou hlavou sa scvrkáva, aby sa naučila naladenie na súcit - a rovnako ako reflexy, súcit môže byť trénovaný .
Stretávať sa Katie Brauer , váš nový tréner súcitu. Brauer vyvinul bývalý profesionálny športovec a vodca podnikateľského podniku s viac ako 10 000 hodinami v certifikáciách jogy. Profesionál , šesťmesačná obchodná škola ponorenia online pre nezávislých učiteľov jogy, ktorá spája osobný rast a rozvoj podnikania potrebného na úspech. Zrátané a podčiarknuté: Je dobre praktizovaná, pokiaľ ide o manželstvo s praktickosťou. Tu Brauer načrtáva svoj prístup k praktizovaniu súcitu ako šampión v štyroch základných krokoch.
Pozri tiež Na úrovni tvoje šťastie
Krok č. 1: Pauza
Uvedenie dokonca iba rytmus medzi vami a vašou reakciou umožňuje priestor na predstavenie prvého kroku v reakcii na situáciu so súcitom. Predstavte si napríklad, že vás niekto odrezal v premávke. Namiesto toho, aby reagoval s zranením alebo hnevom ( Ako mi to mohol urobiť? Mám dieťa v aute! ), urobte si chvíľku, aby ste sa pozastavili a zvážili perspektívu druhého vodiča ( Nemusel ma nevidel) . Ak to urobíte, otvára viac priestoru na porozumenie - čo nevyhnutne vedie k súcitu. Dajte ľuďom výhodu pochybností, hovorí Brauer. V tento deň, za okolností toho, čo prežívajú, robia to najlepšie s tým, čo v tom okamihu dostali.
Pozri tiež 5 spôsobov, ako precvičiť súcit - a zlepšiť sa
Krok č. 2: Dýchaj sa
Akonáhle sa pozastavíte, aby ste oneskorili reakciu a predstavili porozumenie, upúšte svoju pozornosť dovnútra. Dýchajte sa a všimnite si pocit, ktorý je prítomný vo vašom vlastnom tele, hovorí Brauer. Dovoľte, aby tento pocit stúpal a padol, a potom sa priveďte do svojho srdcového priestoru a uznávajte, že nielen väčšina ľudí robí maximum, čo je v ich silách, ale aj vy. Byť schopný rozpoznať, keď ste spustení, je mocné, hovorí Brauer, pretože to prináša objektívne (na rozdiel od emocionálneho) povedomia o situácii.
Zatiaľ čo meditačná prax Metta - vyčlenenie lásky a láskavosti - môže byť užitočná, Brauer navrhuje dýchať uznanie a vydávať čokoľvek, čo cítite, že človek v tejto chvíli potrebuje, či už ide o lásku, trpezlivosť alebo silu. Pri vdýchnutí rozširujete svoju schopnosť udržať priestor. Po výdychu vydýchnete podporu.
"mužské súčasné účesy"
Ak je to boj, môže rezonovať príkaz tantrickej filozofie. Držte sa, že všetky tri tieto vyhlásenia sú pravdivé: Nie som nič ako ty; Som niečo ako ty; Nie som nič iné ako ty . V podstate, aj keď sme zložení z rovnakej záležitosti, stále sme nejako našou vlastnou osobou. And yet, we’re in this human experience together—no matter how different we are, there’s always going to be some way to relate to one another.
Pozri tiež 4 spôsoby, ako zložiť svojho vnútorného kritika
Krok č. 3: Skontrolujte sa
Keď sme vyvolaní vonkajšími faktormi, môžu sa stať dve veci: spájame sa s touto osobou (ich bolesť spustí našu bolesť a v dôsledku toho stratíme autonómiu), alebo sme nimi aktivovaní (ich akcia nás dráždi a disociujeme ich od ich ľudskosti). Ani nie je zdravý. V obidvoch prípadoch strácame schopnosť držať priestor pre druhú osobu. Kontrola sa uznáva, aký vplyv má na vás činnosť, hovorí Brauer. Keď vlastníte vplyv, získate jasnosť v tom, čo sa stalo a Príbeh, ktorý ste okolo neho vytvorili. Nakreslite jasnú hranicu medzi týmito dvoma vecami, hovorí Brauer a krúži späť k príkladu Rage Rage. Čím stal sa Je ťa odrezaný. Ten príbeh Je k vám úmyselne.
Všimnite si, čo platí vo vašej skúsenosti a rozlišuje medzi akciou a dopadom, vytvára rozdiel medzi skutočnosťou a emocionálnym dopadom, ktorý príbeh podnecuje. Váš nervový systém bol aktivovaný, hovorí Brauer. Kontrola seba je ako nasadiť si kyslíkovú masku. Musíte sa regulovať, aby ste boli schopní upokojiť svoj sympatický nervový systém.
Pozri tiež 5 fáz odlúčenia: naučiť sa, ako sa pustiť
Krok č. 4: Pamätajte na ľadovec
V ktoromkoľvek danom okamihu sa odhaľuje iba štvrtina celého momentu-tri štvrtiny zostávajú skryté-čo znamená, že každú minútu, situáciu alebo konfrontáciu sú ako ľadovec: môžete vidieť iba toľko. V tantrickej filozofii je to nápad známy ako rahasya , čo Danny Arguetty vyjadruje vo svojej knihe, 6 vlastností vedomia . V tomto skrytom priestore máme príležitosť kultivovať empatiu-nielen empatiu pre iných ľudí, ale aj sebavedomie, hovorí Brauer. Myšlienka, že neviete, čo neviete - že vás vloží do srdca a vytvára spojenie s týmto porozumením, že pod povrchom je toľko, že sme všetci v tejto šialenej ľudskej skúsenosti a robíme maximum, čo vieme.
Súčasťou tejto ľudskej skúsenosti je to čím Prežívame sa neustále mení. Zajtra budeme vedieť viac, ako vieme teraz. Budúci rok budeme vedieť ešte viac. Je to jednoduchá, ale silná realizácia. Keby sme vedeli všetko, nemalo by to zmysel, hovorí Brauer. Táto prax si vychutnáte záruku, že je nám vždy viac, ktoré sa nám odhaľujú - viac sladkosti, viac učenia, viac radosti, viac skúseností.
Pozri tiež 5 spôsobov, ako naplniť svoje seba samého seba-lásky
O autorovi
Novinárka založená na San Diegu Hannah Lott-Schwartz rozpráva príbehy pre Cestovateľ národnej geografie , časopisy počas letu na United a Delta Airlines, Sierra a ďalšie.
