Učiteľka jogy Anjali Rao si zreteľne pamätá jej diagnózu rakoviny prsníka v 37 rokoch. Pamätám si výzvu, ktorá pochádzala z lekárskej ordinácie po mojom prvom mamograme. Uviedol, že test ukázal mikrokalcifikácie a rakovinu prsníka v ranom štádiu, hovorí Anjali.
Anjali sa rozhodla predčasne vyskúšať odporúčanie svojho lekára kvôli svojej rodinnej anamnéze. Po konzultácii s niekoľkými lekármi sa rozhodla pre bilaterálnu mastektómiu s rekonštrukciou. Bola to dosť radikálna voľba, ale prinútil som to mať na pamäti svoj mladý vek a mladú rodinu.
Anjali attended her first yoga class while recovering from her surgeries. After the class, she knew something had shifted. I wanted to share yoga with other people going through cancer diagnosis and treatment. A year after her first yoga class, she took her first yoga teacher training.
Pozri tiež: Takže ste práve dokončili školenie učiteľov. Čo teraz?
V roku 2018 Anjali dokončila svoju 500 hodinovú YTT a učňovskú školu s Lorien NearGarder , jej mentor a teraz priateľ, ktorý sa špecializuje na výučbu jogy pre pacientov s rakovinou. Anjali čoskoro začal učiť jemnú jogu pacientom a preživším v programoch starostlivosti o rakovinu. Naučil som sa toľko - ak nie viac - od tých, ktoré som učil; O živote a živote, o smútku a vďačnosti, o malých radostiach a veľkých víťazstvách, či už to oslavuje koniec chemoterapií niekoho alebo sa vracia do práce, alebo si vezme rodinnú dovolenku.
'80's look for guys'
Ako joga pomáha uľahčiť fyzické a emocionálne utrpenie
Ako wellness konzultant v nemocnici HOAG, ktorý pracuje s pacientmi, pozostalými a Thrivers, som videl z prvej ruky, koľko pacientov s rakovinou prežíva pocit odpojenia so svojimi telom počas liečby a po ňom. Videl som tiež, ako môže pomôcť joga:
-
Znížiť bolesť
Asana, ktorú učili učitelia, ktorí sú informovaní o súcite a traumatike, môže zmeniť kvalitu života po operácii a prebiehajúcu liečbu. Asana a Pranayama nám pomáhajú spojiť sa s našimi telami, s našimi mysľami, s naším nervovým systémom, hovorí Anjali. Jemný pohyb môže zlepšiť rozsah pohybu, zvýšiť cirkuláciu, znížiť opuchy, pomáhať pri zmierňovaní bolesti a regulovať parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za reakciu na odpočinok a strávenie.
-
Zmierniť osamelosť
When done in a group, yoga can also help mitigate the sense of isolation and loneliness that many experience during cancer treatment. I have seen people volunteer to transport their yoga class friends to treatments, and connect with each other beyond the yoga class, something that can greatly add to the quality of life of a patient, says Anjali.
-
Znížiť vinu
Filozofia jogy môže tiež pomôcť ľuďom, ktorí prechádzajú liečbou. Ahimsa (Nezohľadnenie) môže pomôcť pacientom držať sa súcitu, než aby sa cítili, že sa musia uzdraviť podľa časových harmonogramov ostatných. Naša spoločnosť kladie obrovský dôraz na produktivitu, čo vedie niektorých pacientov k tomu, aby sa cítili hanba alebo vina za to, že sa zotavili. Svadhyaya (sebavedomie) môže pomôcť pacientom vedieť, kedy a ako ustúpiť a starať sa o seba; satya (Truth-Telling) im pripomína, aby boli úprimní s priateľmi, blízkymi a kolegami o ich potrebách.
-
Budovať komunitu
Mať milujúcu a starostlivú komunitu Sangha môže byť posilňovacou silou pre tých, ktorí prechádzajú diagnózou rakoviny prsníka, liečbou a prežitím, hovorí Anjali.
Pozri tiež: 12 póz pre zdravie prsníkov
pánske strihy strapcov
Iné spôsoby, ako znížiť riziko rakoviny
Rakovina prsníka je najbežnejšou rakovinou u žien a ovplyvňuje 1 u 8 žien v Amerike. Ženy ako Anjali, ktoré majú rodinnú anamnézu rakoviny prsníka, majú vyššie riziko rozvoja choroby. Ale či máte rodinnú históriu alebo nie, existujú pozitívne kroky, ktoré môžete podniknúť na zníženie rizika.
Tieto kroky sú obzvlášť dôležité pre čierne ženy, ktoré sú neprimerane ovplyvnené rakovinou prsníka a majú o 42 percent vyššiu mieru úmrtnosti v porovnaní s bielymi ženami. Černošské ženy Majte o 39 percent vyššiu mieru recidívy ako biele ženy a ženy pod 35 rokov zomierajú dvojnásobkom čiernych žien v rovnakej vekovej skupine. Čierne ženy sú trikrát pravdepodobnejšie diagnostikované s trojitým negatívnym karcinómom prsníka (TNBC) ako biele ženy a majú najvyššia miera úmrtnosti na rakovinu prsníka Z akejkoľvek rasovej alebo etnickej skupiny (31 percent), hovorí chirurg rakoviny prsníka Monique Gary , D.O.
Bez ohľadu na vašu rodinnú anamnézu alebo pozadie, tieto kroky môžu znížiť riziko rakoviny prsníka.
-
Včasná detekcia
Mamogramy zachraňujú životy, hovorí Sadia Khan , D.O., program director of integrative breast oncology at Hoag Hospital. She strongly encourages women to start screening at age 40. Dr Khan also advises you to know your own breast normal and report any major changes—lumps, bumps, nipple discharge, nipple inversion, skin dimpling—to your physician.
mohawks pre chlapov
-
Cvičenie
V metaanalýze v roku 2016 mali naj fyzicky aktívnejšie ženy 12–21 % nižšie riziko rakoviny prsníka ako tí, ktorí boli najmenej fyzicky aktívni. Iba 20 minút denne (150 minút týždenne) mierneho kardiovaskulárneho cvičenia môže znížiť vaše riziko až o 20 percent.
-
Obmedziť alkohol
Výskum neustále ukazuje, že pitie alkoholických nápojov-Byer, víno a alkohol-zvyšuje riziko ženského rizika rakoviny prsníka pozitívneho na hormonálny receptor. Alkohol tiež môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka poškodením DNA. V porovnaní s tými, ktorí vôbec nepijú, majú ženy, ktoré majú tri alkoholické nápoje za týždeň, o 15 percent vyššie riziko rakoviny prsníka. Odborníci odhadujú, že riziko rakoviny prsníka stúpa ďalších 10 percent za každé ďalšie pitie, ktoré ženy majú pravidelne každý deň.
Pozri tiež: Prečo sa vaše prsia musia masírovať - a technika pre domácich majstrov, aby ste to vyskúšali
