Ak vás ranná mantra vstáva a zažiarte vás ako konečný oxymorón, možno budete mať niečo, čo by ste mali získať z prístupu Ayurvedy k prebudeniu. Podľa ajurvédskej filozofie, výber, ktorý robíte týkajúce sa vašej každodennej rutiny, buď budujú odolnosť voči chorobám alebo ju strhávajú. Ayurveda požaduje, aby v deň získala skokový štart zameraním sa na ranné rituály, ktoré sa snažia zosúladiť telo s rytmami prírody, vyvážiť Doshas a podporovať sebaúctu spolu s sebadisciplínou. Prijatie iba jedného alebo viacerých z nasledujúcich postupov na mesiac môže radikálne zmeniť vaše skúsenosti dňa. Nebuďte prekvapení, ak začnete pozerať ráno v novom svetle.
Poraziť slnko: Rozvaľkajte sa z postele najmenej 20 minút pred východom slnka. Vata Energia zapĺňa atmosféru počas týchto pred úsvitu a keďže je VATA známa pohybom, je to ideálny čas na prebudenie vášho tela. Tým, že sa prebudíte pred východom slnka, ste vystavení špeciálnej energii vo vzduchu, hovorí Vaidya Rama Kant Mishra, ajurvédsky odborník v Colorado Springs, Colorado. Je dobré prebudiť sa, ísť von a dostať ten vánok vo vašom tele. Lebo keď slnečné svetlo osvetľuje oblohu, VATA Energy je nahradená kapha alebo sval, energia, vysvetľuje Michael Sullivan, riaditeľ kúpeľov Riverview Spa, ájurvédskeho ústupu jogy v Buckinghame vo Virgínii. Sunrise znamená, že je čas pohnúť sa. A skutočne, ak už ste hore, prechod bude snímkou. Akonáhle vaše nohy narazia na podlahu, vychutnajte si pokoj tým, že sa oddávate v krátkom kole Pranayamy a Sun Salutions alebo pôjdem do vankúša na krátku meditáciu.
Aktivujte svoje vnútornosti: Ajurvédska filozofia verí, že prvá položka, ktorú prijímate, nastaví náladu na zvyšok dňa. S ohľadom na túto myšlienku vypite pohár vlažnej vody ochutenej čerstvým plátkom citróna alebo vápna. Tu je ajurvédske zdôvodnenie dvojnásobné. Teplá voda slúži na stimuláciu gastrointestinálneho traktu a peristalsis - vlny svalových kontrakcií v črevných stenách, ktoré udržujú veci v pohybe. Po druhé, citróny a limety majú vysoký obsah minerálov a vitamínov a pomáhajú sa uvoľniť alebo alebo toxíny, v tráviacom trakte.
Nenápadná hodnota: Spánok je na tvári tvrdý. Opláchnutie tváre po prebudení je jednoduchý spôsob, ako rozptýliť teplo alebo zvyšnú energetiku Pitta a pripraviť pokožku na denné výzvy, konkrétne teplo, stres a znečistenie. Mishra teda odporúča striekať tvár sedemkrát chladnou, najlepšie nechlórovanou vodou. (Spásne číslo v Ayurvede, sedem predstavuje čakry tela alebo energetické centrá.) Tvár je najvyužívanejšou oblasťou tela, takže ranná rehydratácia je rozhodujúca, hovorí. Celý deň je tvár bombardovaná stresom. Čím viac hydratácie, tým lepšie. Cez noc, zachytené teplo tiež vyschne ústa. Takže pri opláchnutí tváre, dajte si dúšok studenej vody, pomaly ju preveďte a vypľujte ju, keď sa objaví vlažná. Opakujte dvakrát až trikrát.
Nezabudnite na ústa: Zatiaľ čo mnohí z nás môžu vylúčiť ranné jazyky ako neškodný vedľajší produkt spánku, Ayurveda ho interpretuje ako znak nestráveného Ama, ktorý sa číha v tráviacom trakte. Ajurvédski praktizujúci sa tak spoliehajú na vhodne pomenovanú škrabku jazyka, aby uvoľnili AMA, aby sa pri jedle alebo pití reabsorbovali. (Plastové aj kovové škrabky na jazyk sa predávajú v mnohých obchodoch so zdravou výživou, ale lyžica z nehrdzavejúcej ocele funguje v štipku.) Škriabajte jazyk jemne a pracujte zozadu dopredu. Na pokrytie celej oblasti použite sedem až 14 úderov. To nielen zbavuje jazyk AMA, ale odhaľuje aj chuťové poháriky a prebudí žalúdočný oheň na ďalší deň vychutnávania jedla.
Potom niekoľkokrát klepnite na zuby a stimulujte energetické poludníky, ktoré ležia v ústach. Pre zdravé ďasná a sklovina si vyčistite zuby mäkkým nylonom alebo prírodnou zubnou kefkou na štetiny. (Používanie kefky na zubné zubné môže spôsobiť recesiu ďasien, bolesť medzi zubami a ďasnami a poškodiť sklovinu.) Používajte zubnú pastu bez syntetických chemikálií a drsných brúsení. Ajurvédske zubné pásy obsahujú bylinky, ako sú Neem, Lohdra a Kushta, ktoré pomôžu stimulovať ďasná a chrániť sklovinu. Po čistení si opláchnite ústa dve až tri minúty teplým olivovým alebo sezamovým olejom (Swish and Spit, neprehltnete). Klokovanie s teplým olejom posilňuje zuby, ďasná a čeľuste, ako aj ochranu hlasu, hovorí Amita Banerjee, ájurvédska výživová, ktorá v newyorskej ájurvédskej kozmetickej holistickej centre. Potom použite ukazovák na masírovanie zostávajúceho oleja do ďasien s malými, proti smeru hodinových ručičiek. Masáž ďasien stimuluje tkanivo ďasien, mazuje bunky a čistí tráviaci oheň.
Buďte citliví na zmysel: Ušová masáž je prínosom pre celé telo. Začnite v hornej časti ucha a pomocou palcov a prstov indexov sitrite ráfik a pomaly sa pohybujte dolu do laloku. Potom položte niekoľko kvapiek sezamového oleja hneď za otvorom do ušného kanála, aby ste udržali sušenie VATA Energy pod kontrolou. Ayurveda zvažuje nos cesty k mozgu, takže Banerjee navrhuje, aby sa tria až štyri kvapky sezamového alebo olivového oleja hneď vo vnútri nosovej dierky, aby vyčistili dutiny a zabezpečili duševnú čistotu.
Sledujte svojich Peepers: V Ayurvede sa oči považujú za sedadlo ohňa, čo znamená, že sú v prírode Pitta a ľahko sa prehrievajú. Takže ľahko striekajúca studená voda do otvorených očí pomáha vyrovnať Doshas. Ak sú vaše oči extra nafúknuté alebo podráždené, zakryte ich plátkami uhorky alebo bavlnených guličiek namočených v aloe vera, chladenom feniklovom čaju alebo mlieku. (Kozie mlieko je chladnejšie, a preto je vhodnejšie, ale kravské mlieko je tiež v poriadku.) Pre oči krviprelievania vyskúšajte v každom oku tri kvapky čistej ružovej vody. Posilňujte zanedbávané očné svaly a stimulujte optický nerv niekoľkými jednoduchými pohybmi očí. Oči očí hore a dole, bok po boku a diagonálne. Potom ich otočte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Dokončite pevne stlačením očí zavreté a potom uvoľnením. Urob to niekoľkokrát.
Doprajte si vlastnú masáž: Masírovanie jedného alebo viacerých energetických kanálov s aromatickým olejom zaplaví myseľ a telo liečivou energiou. Začnite výberom arómy, ktorá zodpovedá vašej Doshe. Na vyváženie vata používajte zázvor, kardamóm alebo oranžovú farbu; Pitta uprednostňuje chladné, sladké vône santalového dreva alebo levandule; Kaphas najlepšie reaguje na eukalyptus, rozmarín alebo šalvia. Položte kvapku oleja na prsteň pravej ruky a jemne ju vtierajte na bod tretieho oka medzi obočím pomocou malých kruhov v smere hodinových ručičiek. Zhlbujte sa a spomalte vdýchnutie a výdych, keď počítate 11 plných dychov. Ak sa cítite groggy, Mishra navrhuje stimulovať energetické kanály medzi hlavou a srdcom pomocou tlaku svetla proti chrámom s plochými stranami štyroch prstov. Netlačte prstami; Namiesto toho jemne pritlačte na strany hlavy.
Ponoriť sa: Kúď rehydratuje pokožku a odrazí únavu. Všetky tri Doshas majú úžitok z rýchleho čistenia, ale teplota vody sa líši podľa ústavy. Pittas má úžitok z chladnej vody, zatiaľ čo vlažná voda je ideálna pre Vatas a dokonca aj teplejšie teploty sú najlepšie na vyváženie chladných kaphov. Hlavnou vierom ajurvédy je, že čokoľvek, čo je na pokožke, je nakoniec asimilované telom, takže znížte toxicitu tela tým, že sa vyhýba produktom, ktoré sa blížia parfumami a syntetickými chemikáliami, namiesto toho sa rozhodnú pre ájurvédské mydlá a šampóny.
Jesť múdro: Nikdy nie je múdre preskočiť raňajky, varuje Banerjee. Ale nemali by ste sa ráno ani ráno obrúsiť. Od východu slnka do 10:00 je čas Kapha, čas na cvičenie a pohyb, hovorí Sullivan. Ľahké jedlo nepreťažuje tráviaci oheň, ktorý nie je vrchol až do poludnia. Začnite svoj deň ovocím, zeleninovou šťavou, nontučným jogurtom alebo zŕn, ako sú mluesli alebo miela.
