Pre mnohých z nás sa stáva jogu Standup Paddleboard (SUP) synonymom leta. Koniec koncov, je to skvelý spôsob, ako si užiť, že ste vonku na vode a prepašovali sa v niektorých jogových pózach, ktoré sa nachádzajú v jadre-nie je zmienka o tom, že váš manžel Instagramu zachytil fotografiu hodnú WoW, zatiaľ čo držíte stojan na palube.
Ak ste študentom začiatočníkov Sup Yoga, pravdepodobne zistíte, že cvičenie jogy na paddleboarde môže informovať vašu pôdnu prax napadnutím vašej rovnováhy a pomôcť vám uvedomiť si dôležitosť zamerania. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne so základmi a máte stálu prax jogy, možno budete túžiť vyskúšať náročnejšie pozície na svojej doske. Zadajte túto sekvenciu, ktorá je plná známych pozícií, ktoré majú neočakávané variácie.
Rozcvička jogy
Začnite zahriať boky a ramená s pozíciami, ako je detská póza, držte strany (alebo koľajnice) jednej strany dosky a potom druhú. Zahrňte niekoľko vinyasov, ako je mačka / krava alebo pes orientovaný dole do dosky, s prietokom dychu spojeného s pocitom vody pod doskou. Položte sa na tento malý, súkromný ostrovný priestor a každý pohyb spárujte s dlhým dychom. Toto nie je rasa. Nájdite si čas, nielen aby ste pomohli s rovnováhou, všímavne budovanie nadácie, ale tiež rozšírite svoju pozornosť a komunite s prírodou vyššie, okolo a nižšie.
chlapské strihy strednej dĺžky
9 prekvapivých sup jogy, ktoré sa chystá vyskúšať toto leto
1. Variácia tabuľky
Začnite v tabuľke. Potom si zahrajte s zdvíhaním opačnej ruky a opačnej nohy, aby ste integrovali pocit objatia do stredovej línie, keď spochybňujete svoju stabilitu. Zoberme si štyri rohy ruky, ruky, kolena a kolena v stolovej doske a uzemnite dolu a oproti kolene na doske, aby ste držali strany (alebo koľajnice) dosky a minimalizovali skalu. Potom zdvihnite pravú ruku na oblohu a zatiahnite ihlu pravej ruky pod ľavú ruku. V závislosti od šírky dosky a vášho osobného rozpätia krídla by ste mohli dostať ľavú ruku smerom k pravým koľajniciam, zatiaľ čo ponoríte chrbát pravej ruky do vody. Pošlite boky dozadu a preč od vašich ramien. S uchom na doske si vypočujte nepretržitý kohútik, klepnutie, klepnutie, klepnutie vody. Vždy, keď sa stane v poriadku, je vždy príležitosť znovu sa znova znovu navštíviť. Zoberte päť úplných dychov a prepnite strany.
2. Tok pózy ťavy
Vezmite psa smerujúce nadol a zatlačte do oboch rúk tak široký ako vaše vonkajšie ramená a do guľôčok nôh. Ohýbajte kolená, pracujte tak široký ako vaše podpätky a siahnite boky od rúk, cítite úsek po stranách tela a boky a dole chrbát nôh. Potom plávajte kolená dole do stolovej dosky, plávajte ruky späť za nohami prstami smerujúcimi opačným spôsobom a otvorte si ramená a boky, keď vstanete od päty do variácie ťavej pózy. Zostaňte na dych a s ramenami širokými a hrudníkmi, ktorí dostávajú, cítia, že slnečné listy z nad oblakami. Vráťte sa, aby ste si oddýchli na pätách, aby ste sa nadýchli, potom na tabuľku na dych a potom ako iná sada vĺn opakujte sekvenciu trikrát. Je v poriadku cítiť sa neistá, nestabilní a nepripravení. Tento tok je hravý a možno ho vnímať ako taký, ako postriekanie v vlnách oceánov po dlhej zime.
Pozri tiež Sekvencia jogy po sup
3. Pád trojuholníka
From Downward-Facing Dog, move your feet to touch and lift your right leg up into the sky. Bend your knee and open your hip to the blue sky around. In this feeling of openness, relax your opposite heel down and recall how you’ve probably been told to level the shoulders in this pose in a studio class. Feel the importance of that instruction and its application to balance, now on the board. Then bring your lifted leg to cross through your left arm to the outside of the board. Roll to the inner rim of your left foot and hug the board significantly with your right shin. Lift your left arm up into the sky, bend softly at the elbow, and backbend open to the fluffy clouds above. Once complete, slide your right knee back over to the right behind your right wrist, and float down into Pigeon Pose to counter the outward expression of the backbend. Take several breaths with the head down before pressing back into Downward-Facing Dog and moving through Fallen Triangle on the opposite side.
Pozri tiež Sup Yoga: Paddle Paddle, aby ste sa dostali do leta
4. Póza stromu
Vyváženie na jednej nohe na paddleboarde nie je ľahké. Pádlo sa môže používať v stojacich pózach, ako je póza stromov, ktorá pomáha s rovnováhou a sprístupnenie tejto náročnej pozície. Začnite v stojacej polohe, položte ľavú nohu smerom do stredu dosky a otočte ju na stranu (vytvorenie širšej základne). Pravou rukou uzemnite pádlo, s pádlom kolmým na dosku a stranou rukoväte nadol, aby ste chránili čepeľ pádla. Použite lopatkovú rukoväť ako doplnok k stojatej nohe a simuluje dve nohy nadol na dosku. Natiahnite ľavú ruku doľava ako krídlo v rovine a pomaly zdvihnite pravú pätu alebo celú nohu, zatlačte dolu do stojacej nohy a lopatkovú rukoväť a zatlačte dokopy a holene. Urobte to, keď lode prechádzajú a ich bdelosť sú minimálne, a prosím, prosím, prosím. Zadržte jeden úplný dych alebo niekoľko. Dajte to na druhú stranu vo svojom voľnom čase.
Pozri tiež 4 pózy jogy na vyskúšanie svojej sup
„Mohawks účesy čiernych mužov“
5. Bojovník 3
Pokračujte v používaní pádla v opačnej ruke od stojacej nohy, ako ste to robili v póze stromov, a natiahnite svoje stojaté rameno nohy ako iné pádlo. Natiahnite sa silne zo všetkých piatich prstov, ako by ste mohli zachytiť padajúcu hviezdu, alebo položte obe ruky na pádlo na podporu. Pokračujte v pohybe s vzostupom a pádom vĺn, keď sa nakloníte dopredu a vykopnite zdvihnutú nohu späť do bojovníka III. Vytlačte cez guľu chodidla a zaveste 10 na dych alebo niekoľko. Bez ohľadu na to. Vždy existuje ďalší príliv a ďalšia príležitosť vyskúšať. Keď ste pripravení, zahrajte si s postavením na opačnej nohe.
Pozri tiež 5 PREPS predstavuje pocit silného a stabilného na SUP
6. Revolved trojuholník
Možno mi neveríte, ale revolvená trojuholníka a póza Half Moon sú o niečo jednoduchšie pri vyrovnávaní na SUP ako ich nevyobrazené náprotivky. Predtým, ako na mňa hodíte morské riasy, aby ste predložili tento návrh, dovoľte mi vysvetliť prečo. Veľa podobné polohe stolovej plochy, pričom tieto otočené polohy sú podložené rukou, rukou, kolenom a kolenom. Pre otáčaný trojuholník začnite v tom, že stojíte vpred s nohami, ktoré rámujú rukoväť v strede dosky. Zadajte ľavú nohu dozadu, aby ste mohli uzemniť pätu a stresovať (pohybovať sa bez zdvíhania), nohou smerom k ľavým koľajniciam. Potom stlačte pravú nohu široký smerom k pravým koľajniciam. Držte ruky na doske a v prípade potreby ohýbajte kolená a vytvorte tieto štyri rohy, napríklad v stolovej polohe. Popadnite koľajnice, ak sú prístupné, a natiahnite hamstringy a boky. Udržujte ľavú ruku alebo prsty na doske, stlačte nohami na koľajniciach dosky, objímajte nohy smerom k sebe a potom otvorte pravú ruku až na bok. Uvoľnite svoje prsty na nohách v tomto pokročilom výraze, keď sa budete naďalej pozerať dolu alebo pomaly sledovať s pohľadom na zdvihnutú ruku, ako vysoká päť k oblohe. Ak je prístupný, držte toto držanie tela na najmenej tri dychy, aby ste dostali virtuálnu vysokú päťku späť pre svoju zdatnosť. Presuňte sa priamo do ďalšej pózy.
Pozri tiež Letná výzva: 3 Sup Yoga Starter póz
7. Revolvená cukrová trstina
Ak chcete ísť ešte ďalej na úrovni obtiažnosti, ohnite pravé koleno, plazte ľavú ruku vpred a zdvihnite ľavú nohu dozadu za vami. Chyťte okamih sem a potom možno ohnite obe kolená. Uchopte zdvihnutú nohu a ešte raz sa pozerajte na stabilitu, potom sa pozriete na obzor, srdce zdvihnuté hlavou späť na náročnú revolvovanú cukrovú trstinu. Zostaňte na úplnom dychu, aby ste sa obdivovali doplnkom úsilia a ľahkosti. Opakujte na druhej strane predstavuje 6 a 7.
presley gerber 2023
Pozri tiež Výzva: Ardha Chandra Chapasana
8. Póza člna/osem-uhlom
Vezmite pózu lode uprostred dosky alebo loď na lodi. Ak chcete získať viac výzvy, otočte sa doľava a položte ľavú ruku von z ľavého bedra a prevlečte pravú ruku medzi dve nohy a položte ju na dosku. Mali by ste mať dve ruky nadol s prstami prstami smerujúcimi k ľavým koľajniciam a rukami na opačných stranách rukoväte dosky. Prejdite ľavou nohou po vašej pravici, ohnite lakte a objímajte ich ako Chaturanga. Keď rovnomerne zatlačíte do rúk, pozerajte sa nad ľavými koľajnicami a vykopnite guľôčky nôh smerom k nosu alebo prednej časti dosky, aby ste zdvihli boky a poslali ich späť. Chvíľu sa vráťte späť na povrch dosky a potom sa otočte na sedadle a čelia opačným smerom na doske. Hrajte sa s rovnováhou ramena na druhej strane, prechádzajte pravou nohou cez ľavú stranu a držte sa tak dlho, ako pohodlne.
Pozri tiež Vystreľte svoju abs s ôsmymi pózami
9. Variácia kolies
Pre mňa je póza kolesa jednou z tých pozícií, ktoré vám pripomínajú, že ste na paddleboarde. Inými slovami, môže dôjsť k okamžitej strate akútnej pozornosti platformy, keď ste v toku pohybu. Na chrbte sa pripravte na koleso s kolenami ohnutými a ukážte na oblohu a ruky prevrátené, prsty smerujúce k pleciam. Príďte na vrchol hlavy a pozastavte sa, aby ste integrovali ramená, ale tiež spomalite. Pamätajte, kde ste, a propagujte rovnováhu tým, že sa rovnomerne zatlačíte do oboch nôh a obidvoch rúk súčasne. Izometricky vtiahnite nohy k sebe navzájom a odlupujte jednu pätu z dosky. Možno ohnite koleno a dostanete nohu ako stožiar do oblohy. Otvorte oči a uvidíte svet z celej inej perspektívy, celkom na rozdiel od každodenných. Vezmite zrak, vôňu a pocit. Momentálne je morský vzduch všadeprítomný. Spúšťajte dole tak pomaly, ako ste vstali. Keď zakrývate dosku úplne, uvoľnite sa úplne a rozširujete ruky, aby ste vložili chrbát rúk do mora. Zostaňte najmenej päť minút v tejto plávajúcej savasane, zatiaľ čo jemne sa hojdajú, akoby ste potešili more. Opakujte a zdvihnite druhú nohu do oblohy.
Pozri tiež Nový spôsob kolesa Amy Ippoliti: 6-krokové zahrievanie
O našom profesionáli
Danielle Brown je akadémou inštruktorov surfovania inštruktorov, inštruktorom, trénerom PaddleFit a 200-hodinovým učiteľom jogy. Od roku 2012 učí Sup jogu v Connecticute a miluje spôsob, akým ju vedie, aby šla s prúdom. Danielle vedie Sup www.thumbsupyoga.com .
