Môže byť jedným z najodpornejších mužov v Hollywoode, ale Chris O'Donnell tvrdo pracuje na tom, aby zostal vo forme svojej úlohy špeciálneho agenta Callen. NCIS: Los Angeles . Ak nie je na scéne, 42-ročný otec z piatich sa často nachádza v Jogup , Štúdio Santa Monica, ktorého sa zúčastnil posledných osem rokov.
Chris je športovec a jeho práca je fyzicky a emocionálne náročná, hovorí majiteľ Yogahopu Matthew Reyes. Keď vstúpi do nášho štúdia, chce dve veci: získať fantastické cvičenie a uvoľniť sa.
Jogup is up for the challenge. Calling itself the home of high energy, fun yoga you won’t find any Sanskrit here. Instead expect booming speakers, hip-hop beats, and mic’d instructors ready to make you sweat .
Keď je O'Donnell v dome, Reyes vyhodí ručne vyberaný soundtrack, ktorý zahŕňa všetko od Eminema po Katy Perry až po Coldplay. Potom vloží svojho klienta cez kroky s množstvom vinyasov a cielených pozícií.
To, čo vyniká v [Chris], sú jeho tvarované ruky a ramená, hovorí Reyes. Požiadali sme Reyesa, aby odhalil tajomstvá, ktoré vyzerali hviezda, dobre, superhrdina. Vyskúšajte to sami.
Prax
Začínajúc psom smerujúcim nadol, preteká cez 3 vinyas, od dosky po Chaturanga až po pes orientovaný nahor a vracia sa späť, aby držal každého dole na 5 zhlboka dych.
Príďte do dosky a potom sa presuňte do postrannej palby na pravej strane. Držte 15 až 30 sekúnd. Opakujte na ľavej strane. Vráťte sa späť k psa na 5 dychov.
kučeravé účesy pre mužov s dlhými vlasmi
Vráťte sa do dosky a potom spustite do 5 priamych push-upov. (V prípade potreby si môžete spustiť kolená.) Prejdite späť k psa a zadržte 5 dychov.
Pustite sa do predlaktia, aby ste prišli do delfínovej pózy. Držte 30 sekúnd a potom sa vráťte k psovi na 5 dychov.
Prejdite do dosky a potom spadnite do nízkej dosky, ale držte svoje telo v polovici zeme a stlačte ruky do hrudného hrudníka. Držte 10 až 20 sekúnd. Vráťte sa späť k psa na 5 dychov.
Odpočívaj v detskej póze.
Prax
Vinyasa
Začnite u psa smerujúceho nadol a potom prúdte z dosky na nízku dosku na pes smerujúci nahor späť na psa. Opakujte 30 -krát. Opakovanie ich tak často, ako to robíme, zaisťuje, že každý je nadšený silou a tónom svojich ramien a tricepsov, hovorí Reyes.
Bilancia
Začnite v doske a potom sa otočte na bok jednej nohy a vyvažujete na jednom ramene, zatiaľ čo druhé ruky sa zdvihne k stropu. Na každej strane podržte 30 sekúnd. Opakujte dvakrát.
Push-upy
Postavte si hrudník, ramená a triceps so súbormi 5 push-ups. Chris Grinds out Sety po 10! hovorí Reyes.
Nízka doska
Začnite v doske a potom spustite trup do polovice dolu na podlahu. Držte 10 sekúnd. Opakujte 4 krát.
Delfín
Začnite u psa smerujúceho smerom nadol a potom spadnite na predlaktie, aby boli vaše lakte priamo pod pleciami. Držte 30 sekúnd. Opakujte trikrát a tlačte dozadu dole dole, a potom zostupujte do delfínu. Vyzerá to ľahké, ale je to horák svalov! hovorí Reyes.
Zoznam skladieb:
Drevo od Pitbull
Zvyšok môjho života Ludacrisom
Nemôžeme nás držať Macklemore
Zobuď ma Avicii
Práca Britney Spears
Vlastníme ho 2 reťaz
Bonfire Heart od Jamesa Blunta
Koho miluješ od Johna Mayera
400 lux od Lorde
