Od akupunktúry a aromaterapie po Reiki a reflexológiu máte veľa možností, pokiaľ ide o integračné terapie. Výber modalít, ktoré vám ponúkajú najviac liečivých výhod pre vás, však môže byť zložité. Postupujte podľa tohto sprievodcu 13 populárnymi ošetreniami a nájdite svoj alternatívny medicínsky zápas.
Tiffany Caronia leží na jej chrbte, fidgetuje päť sekúnd a potom vkĺzne do Savasany - palmy hore, nohy, ktoré sú tak mierne externe otočené, jemný úsmev cez jej ústa. Je to póza 35-ročnej učiteľky jogy Vinyasa v Los Angeles dobre, preto je to tak prirodzene tu, na stole jej akupunkturistov.
Skutočnosť, že Caronia je schopná utíšiť svoju myseľ a upustiť od akéhokoľvek pripútania k vonkajším zmyslom - prax Pratyahara, piatej končatiny ôsmich končatín jogy Patanjali - je jedným z dôvodov, prečo prežíva také veľké výhody z jej akupunktúrnych relácií v losoch v losi. S akoukoľvek liečivou modalitou, čím viac sa dokážete umiestniť do hlboko uvoľneného stavu, tým viac výhod získate, hovorí Villella. Myslím, že to má veľa spoločného s pripojením mysle a tela, ktoré vyvíjame na našich jogových podložkách.
Pozri tiež Sekvencia jogy, ktorá vás udrží zdravá túto zimu
Caronia hovorí, že jej dôvera v Villalla je tiež kľúčová: Skutočne verím, že to, čo mi má Mária, pomôže, hovorí. Existuje vedecký dôkaz, že Caronia niečo nachádza. Vedci znovu a znovu vidia, že naše očakávania uzdravenia zohrávajú veľkú úlohu v psychologických a fyzických výhodách, ktoré zažívame. V jednej nedávnej štúdii uverejnenej v časopise Prekladateľská medicína , Vedci sa v priebehu viacerých útokov pozerali na ľudí s opakujúcimi sa migrénymi a zistili, že keď Docs povedali pacientom, že majú vysoké očakávania, že liečba bude fungovať dobre, urobila to - aj keby išlo o cukrovú pilulku, a dokonca aj keď pacientom povedali, že dostávajú placebo. Iný výskum zistil, že keď pacienti veria v účinnosť terapie - či už dostanú hlasovanie o dôvere od svojich lekárov alebo nie - môže stimulovať skutočné fyziologické reakcie vrátane zmien srdcového rytmu, krvného tlaku a dokonca aj chemickej aktivity v mozgu, ktoré znižujú bolesť, úzkosť a únavu.
typy nohavíc
Tento výskum je dôkazom toho, že existuje množstvo psychologických faktorov, ktoré zohrávajú úlohu v tom, ako dobre liečenie funguje, hovorí Kristin Skotnes Vikjord, klinický psychológ a učiteľ jogy v Amsterdame. Pointa je, že ak hľadáte liečbu, o ktorej si myslíte, že bude fungovať, má väčšiu šancu pracovať. Gail Dubinsky, MD, lekárka a učiteľka jogy v Sebastopol v Kalifornii, dodáva, že liečby, ktoré skutočne rezonujú s vami, majú ďalšiu výhodu: je pravdepodobnejšie, že sa s nimi budete držať a zostanete v súlade s ostatnými návrhmi, ktoré ponúka odborník.
Pri rozhodovaní o tom, ktorá liečivá modalita pre vás bude najlepšie zvážiť ďalšie dôležité faktory. Pre začiatočníkov si chcete byť istí, že vaša voľba je pre váš stav bezpečnou voľbou: môžete urobiť nejaký prieskum, porozprávať sa so svojím lekárom a osloviť ostatných s rovnakou chorobou, aby ste sa dozvedeli, čo im najviac pomohlo. K dispozícii je tiež faktor pohodlia: pravdepodobne nie je realistické jazdiť hodinu každú cestu na hydroterapiu, keď je vo vašom okolí masáž a reflexológia.
Nakoniec je dôležité poznať svoje meniace sa potreby a byť ochotný podľa potreby posunúť liečebný kurz. Povedzme, že vaša bolesť chrbta je oveľa lepšia, že už nepotrebujete pravidelné Rolfingové sedenia a namiesto toho dokážete zostať bez bolesti pri príležitostnej akupunktúre. Jóga môže pomôcť pri získavaní tohto povedomia.
muž vlk rez
Yoga je proces pripojenia k súčasnému okamihu, a tým, že sa pripojíte k sebe samému, čo umožňuje Yogisovi prístup k vnútornému poznaniu, ktoré pomáha usmerňovať naše rozhodnutia a vyzvať nás, aby sme sa opýtali: „Čo potrebujem práve teraz?“ Hovorí Rachel Allyn, PhD, licencovaná psychológka a inštruktorka jogy v Minneapolise. Je dôležité veriť, že budete vedieť, ako odpovedať na túto otázku, ktorá môže byť tak prospešná pri uzdravení.
S toľkými dostupnými doplnkovými liečivými modalitami to môže byť hádanka, ktorá nájde tú pravú. Aby ste vám pomohli vyriešiť svoje možnosti, opýtajte sa sami seba, ktoré z nasledujúcich tvrdení s vami teraz najviac rezonuje a zvážte možnosti liečby v tejto časti. Majte na pamäti, že existuje veľká šanca, že veľa z týchto terapií je prospešné, takže to použite iba ako východiskový bod.
Pozri tiež Horenie kadidla? Možno poškodzujete svoje zdravie
Sprievodca integračnými terapiami alternatívnej medicíny
Ak musíte vidieť výskum skôr, ako veríte v efektívnosť terapie, zvážte modality, ktoré sú dobre preštudované.
Akupunktúra
Aplikácia ihiel pozdĺž energetických meridiánov tela je starodávny čínsky lekársky zásah, ktorý sa dokázal, že pomáha uľahčiť a zabraňuje mnohým zdravotným ťažkostiam. V skutočnosti, pokiaľ ide o alternatívne terapie, ktoré sa vo veľkej miere študovali, akupunktúra vyjde na vrchole. Výhody sa pohybujú od pomoci drobným podmienkam (jedna nedávna štúdia uverejnená v American Journal of Rhinology
Reflexológia
Táto liečivá modalita zahŕňa použitie tlaku na konkrétne body na chodidlách, rukách a hlave, ktoré zodpovedajú inému orgánu a systému tela. Domnieva sa, že naliehavosť týchto oblastí má priaznivý vplyv na zodpovedajúce orgány, ako aj na celkové zdravie. Reflexológia je terapia zóny, hovorí Robert štvrtok, reflexológ, masážny terapeut a redaktor Stylesway VIP predstavuje vášho sprievodcu reflexológiou . Podobne ako spôsob, akým môže anestézia znecitliviť určité zóny tela, stimulácia určitých reflexologických bodov môže ovplyvniť veľmi špecifické orgány, nervy a zóny tela, aby sa znížila bolesť a zvýšila fungovanie. Napríklad, ak ste zápcha, reflexológ môže pracovať s bodmi, ktoré môžu pomôcť uzdraviť váš tráviaci trakt a dostať ho znova, hovorí štvrtok.
Početné štúdie financované Národný inštitút pre rakovinu a Národné ústavy zdravia Ukážte, že reflexológia je účinná pri znižovaní bolesti a liečbe psychologických príznakov, ako je úzkosť a depresia, ako aj na zvyšovanie relaxácie a spánku. Jedna štúdia zistila, že ľudia pocítili asi o 4 % menej bolesti a boli schopní vydržať bolesť asi o 45 percent dlhšie, keď použili reflexológiu ako metódu úľavy od bolesti, uvádza denník komplementárnych terapií v klinickej praxi. Ďalšia štúdia, ktorá skúmala pacientov s rakovinou prsníkov na 13 komunitných lekárskych klinikách, zistila, že kvalita života a fyzická funkcia súvisiaca so zdravím a fyzická funkcia sa zlepšila u pacientov, ktorí dostávajú reflexológiu, podľa výskumu v časopise Journal Fórum ošetrovateľstva onkológie .
Masážna terapia
Či už ste v kúpeľoch s tlmeným osvetlením a plyšovými rúchami alebo v kancelárii masážneho terapeuta pre holých kostí, je tu niečo o relaxačných a liečivých výhodách terapeutickej masáže, ktorú takmer každý považuje za prístupný a príjemný. Tlačením, trením a manipuláciou svalov a mäkkých tkanív, masážnych terapeutov uľahčuje svalové napätie a posilňuje cirkuláciu a rastúca skupina výskumu podporuje jeho liečivé výhody. Nedávny výskum zistil, že podľa štúdie uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v rámci štúdie uverejnenej viacerých 60-minútových masáží za týždeň boli účinnejšie ako menej alebo kratšie relácie pre ľudí s chronickou bolesťou krku. Annals of Family Medicine ; Ďalší porovnával krátkodobé a dlhodobé účinky štrukturálnej masáže (myslite na terapeutické ošetrenia s hlbokými tkanivami), relaxačnú masáž (vaša všeobecná odroda kúpeľov) a obvyklá starostlivosť (ako lieky, ľad a teplo) pre chronických trpiacich pacientov s nízkym obsahom spätného obrazu. Výsledky? Obe skupiny masáží zaznamenali výrazne väčšie zlepšenie zdravotného postihnutia a symptómov po 1 týždni ako tie, ktoré dostali obvyklú starostlivosť, hlásili, že boli aktívnejší, strávili menej dní v posteli a používali menej protizápalové lieky.
Hydroterapia
Toto je vonkajšie alebo vnútorné použitie vody v akejkoľvek forme (t. J. Ľadu, pary alebo vode) s rôznymi teplotami, tlakmi a trvaním na ošetrenie viacerých oblastí tela. Aj keď sa to javí ako nové a moderné, je to vlastne jeden z najstarších liečivých trikov v knihe, hovorí Dean E. Neary Jr., ND, predseda oddelenia fyzického lekárstva na škole naturopatickej medicíny na Bastyr University v Kenmore vo Washingtone. Podľa Nearyho je voda úžasne jednoduchá látka, ktorá dokáže robiť všetky druhy liečivých vecí, čo dokazuje, že niektoré z najlepších prostriedkov, ktoré máme k dispozícii v tomto high-tech svete, sú jedny z najzákladnejších. Od koloniky čistenia hrubého čreva a flotačných nádrží so slanou vodou až po točenie a ďalšie cvičebné triedy, ktoré sa konajú v bazénoch, ošetrenia hydroterapie prebiehajú v týchto dňoch a existuje veľa vedeckých dôkazov, ktoré ukazujú, že môže zlepšiť zdravie mnohými spôsobmi. Rôzne ošetrenia s hydroterapiou môžu pomôcť kardiovaskulárnej a respiračnej účinnosti, zlepšiť stuhnutosť a bolesť a dokonca znížiť hladinu glukózy v krvi u pacientov s cukrovkou 2. typu, podľa prehľadu uverejneného v Severoamerický denník lekárskych vied .
Pozri tiež Opýtajte sa DO: 5 holistických prístupov k bežným ochoreniam
Ak si myslíte, že najhlbšia práca sa stane, keď sa zapojíte do jemného tela, zvážte terapie zamerané na energetickú prácu.
Kraniálna sakrálna (a.k.a. kraniosacral) terapia
Ako môže praktizujúci, ktorý jednoducho drží lebku a krížovú kosti, používajú sotva zistiteľné pohyby, vytvárajú hlboké zdravotné výhody v tele pacienta? Kraniosakrálni terapeuti sa domnievajú, že tieto minútové manipulácie zvyšujú obeh mozgovomiechového moku - veci, ktoré tlmia miechu a mozog - zlepšujú fungovanie centrálneho nervového systému. Aj keď neexistujú dôkazy, ktoré by dokázali jeho účinnosť (dokonca aj časopis Doplnkové terapie v medicíne Publikovali prehľad dostupného výskumu a zistili nedostatočné dôkazy na podporu akéhokoľvek terapeutického účinku kraniosakrálnej terapie), zástancovia ho považujú za hlboko relaxačný a za užitočný doplnok k inej liečbe bolesti, traumy, chronickej únavy a ďalších.
Vyváženie čakier
Energetická práca je často o rovnováhe a vyváženie čakier sa zameriava na zacielenie na sedem hlavných energetických centier - alebo čakier v tele, aby sa vyvolalo uzdravenie na fyzickej aj nefyzickej úrovni. Znalosti starovekého védskeho (najstaršie známe sanskritské literatúry) nám hovoria, že máme životne dôležitú energiu s názvom Prana, ktorá sa pohybuje energetickými kanálmi v stredovej línii tela, s každou čakrou alebo centrom energie, identifikujeme základné ľudské potreby, hovorí Candice Covington, certifikovaná aromaterapeut, masážny terapeut a energetický pracovník v Chopra Center v Carlsbad, Kalifornia. Ak je centrum otvorené, energia, ktorá preteká, umožňuje bez námahy splnenie; Keď je zablokovaná, energia stagnuje a zámery je ťažšie uvedomiť si. Takže ak napríklad máte blokádu vo svojej čakre Anahata (Heart), môžete mať pocity plachosti alebo osamelosti. Odblokovanie, že energetický kanál môže byť užitočným začiatkom pozdĺž vašej cesty pri pohľade na potlačené emócie a nájdenie spôsobov, ako prelomiť staré vzorce a prekonať prekážky, hovorí Covington.
menej taktu
Reki
Japonská technika založená na princípe, že praktizujúci môže nasmerovať energiu do klienta pomocou jemného dotyku alebo dotyku na aktiváciu vrodených prírodných liečebných procesov tela pacienta, sa REIKI často používa na zníženie stresu a relaxáciu. Je založená na myšlienke, že cez nás preteká neviditeľná, univerzálna životná sila, hovorí Andrea Hakanson, LMT, licencovaná masážna terapeutka a Master Reiki v Tauntone, Massachusetts a technický recenzent knihy Stylesway VIP predstavuje vášho sprievodcu Reiki. V joge to nazývame Prana; Japonci to nazývajú Ki. Ak je táto energia nízka, je pravdepodobnejšie, že ochorieme a cítime stresu; Ak je vysoká, sme lepšie schopní byť šťastní a zdraví. Takže praktizujúci Reiki nasmeruje energiu svojmu klientovi, aby pomohla zvýšiť alebo vyvážiť túto životnú silu. Výsledok? Relaxácia, viac energie a celkovo zlepšené zdravie, hovorí Hakanson. V skutočnosti mnohé nemocnice začínajú do svojich ponúk začleniť Reiki a podobné terapie (napr. Liečivý dotyk), aby pomohli upokojiť pacientov a pripraviť ich na postupy podnecovania úzkosti, ako je chirurgia a chemoterapia.
'mužský strih na otrepy'
Pozri tiež Opýtajte sa odborníka: ostrú bolesť počas jogy?
Ak chcete praktický prístup, zvážte terapie karosérie, ktoré zahŕňajú praktizujúceho pomocou fyzickej manipulácie.
Vyváženie nuly
Táto modalita vyvinutá osteopatom, ktorý sa stal akupunkturistom, pracuje na vzťahu medzi energetickým systémom človeka a ich fyzickou štruktúrou. Takže, zatiaľ čo ide o praktické ošetrenie-praktizujúci používajú tlak prstov a jemnú trakciu v oblastiach napätia v kostiach, kĺboch a mäkkom tkanive-od oblastí, v ktorých budete s jemne manipulovať, závisia od toho, kde je vaša energia zaseknutá. Predpokladá sa, že táto terapia pomáha vyčistiť bloky v toku energie tela, zosilňovať vitalitu a zlepšiť posturálne vyrovnanie, hovorí Linda Wobeskya, licencovaná fyzioterapeutka a spolu-direktorka programu certifikácie nulového vyrovnávania v Marin County v Kalifornii. Vyvážime oblasti, v ktorých vaša energia spĺňa vašu fyzickú štruktúru, hovorí.
Štrukturálna integrácia
Zatiaľ čo Rolfing Session sa môže cítiť ako veľmi hlboká masáž, v skutočnosti sa deje oveľa viac. Táto forma karosérie pomenovaná podľa svojho zakladateľa, biochemika Ida P. Rolfa, táto forma karosérie reorganizuje spojivové tkanivá - nazývanú fasciu - ktoré obklopujú, podporujú a prenikajú do všetkých svalov, kostí, nervov a vnútorných orgánov. Váš praktizujúci využije svoje prsty na hlboké vtlačenie do vašich svalov a uvoľnenie napätia v fascii. Je to taká hlboká práca, že sa môže cítiť, akoby sa nechtový necht vášho lekára kopal do vašej pokožky, aj keď to tak nie je. Preto existuje veľká šanca, že nenájdete Rolfingové sedenie tak relaxačné ako masážna terapia. Intenzívny pocit však často prechádza rýchlo a väčšina zástancov tvrdí, že svalové uvoľnenie stojí za akékoľvek nepohodlie, čo pomáha obnoviť dobré držanie tela, energie a flexibilitu.
Akupresúra
Možno vás zaujíma akupunktúra, ale nenávidíte ihly; Alebo možno chcete ešte viac praktickú manipuláciu, ako poskytuje akupunktúra. Ak áno, akupresúra je skvelá voľba, pretože sa zameriava na rovnaké body ako akupunktúra - minus ihly. Aby sa dosiahol podobný účinok, praktizujúci využije prsty, ruky alebo lakeť na vyvíjanie tlaku na konkrétne body tela, aby pomohol zmierniť bolesť a ovplyvniť funkciu vnútorných orgánov a telesných systémov. Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že akupresúra môže byť užitočná pri zmierňovaní bolesti, nevoľnosti a úzkosti.
Pozri tiež Čo môžem jesť, aby som odvrátil prechladnutie a chrípku?
Ak sa nechcete cítiť ako pacient, zvážte terapie, ktoré si vyžadujú, aby ste vložili nejakú prácu a zapojili sa do svojich zmyslov.
Biofeedback
Predstavte si, že váš lekár spája hrsť bezbolestných elektrických senzorov s rôznymi miestami na vašom tele, aby vám pomohol získať spätnú väzbu v reálnom čase prostredníctvom obrazovky počítača o tom, čo sa deje interne. Potom, pomocou tejto spätnej väzby, vám pomôže vykonať jemné zmeny - povedzme, spomaľuje dych alebo vizualizáciu svalov vášho čreva relaxácie - na vyvolanie fyziologických zmien, ktoré môžete vidieť na monitore, a nakoniec vám pomôže naučiť sa, ako tieto techniky používať, keď ste doma. Toto je biofeedback a dokázalo sa, že pomáha liečiť rôzne zdravotné stavy vrátane inkontinencie moču, chronickej bolesti, úzkosti, vysokého krvného tlaku, syndrómu dráždivého čreva a ďalších.
Umenia
Používanie umenia a hudby na riešenie fyzických a emocionálnych potrieb môže znieť ako pekný spôsob, ako stráviť popoludnie, ale rastie množstvo výskumov, ktoré ukazujú, že tieto umelecké zásahy môžu priniesť širokú škálu výhod. Jeden prehľad 12 štúdií, uverejnený v časopise Psycho-onkológia , zistili, že dať pacientom s rakovinou príležitosť vyjadriť sa prostredníctvom umenia im pomohlo zvládnuť príznaky súvisiace s liečbou. Hudobná terapia-všetko z hrania upokojujúcich melódií v jednotke novorodeneckej intenzívnej starostlivosti na použitie nízkofrekvenčného zvuku (a.k.a. vibrácie) priamo na telo pacientov Parkinsona-môže zlepšiť výsledky a príznaky.
Aromaterapia
Esenciálne oleje extrahované z rastlín sa terapeuticky používajú tisíce rokov na zlepšenie fyzickej, emocionálnej a duchovnej pohody. Zatiaľ čo odborníci nie sú úplne jasné, ako to funguje, mnohí veria, že náš čuch komunikuje s časťami mozgu, ktoré ukladajú emócie a spomienky, ktoré ovplyvňujú zdravie, hovorí Covington. Napríklad existujú dôkazy, ktoré preukazujú, že levanduľa stimuluje aktivitu mozgových buniek podobných spôsobu fungovania niektorých sedatívnych liekov. Čo je zapojené do relácie? Váš aromaterapeut bude aplikovať éterické oleje lokálne alebo požiadať vás, aby ste ich vdýchli pomocou kusu handry, parného stroja, odparovača alebo striekania. Aromaterapiu sa dá použiť v rôznych prostrediach - od nemocníc a integračných liečebných miestností po váš domov, hovorí Covington a ukázalo sa, že pomáha zmierňovať bolesť, depresiu a ďalšie.
Bez ohľadu na to, ktorá doplnková terapia si vyberiete, snažte sa udržať otvorenú myseľ a pamätajte si Allynovu radu, aby sme sa neustále kontrolovali so sebou: ako jogíni máme jedinečnú schopnosť dôverovať nám, čo nás stavia do dobrej pozície, aby sme mohli dostávať výhody mnohých týchto liečivých modaliít, hovorí.
Využite maximum z vašej liečby alternatívnej medicíny
Bez ohľadu na to, ktorá liečivá modalita si vyberiete, existuje niekoľko tipov, ktoré treba pamätať na čo najlepšie využitie liečby a zažiť najlepšie výsledky, hovorí Gail Dubinsky, MD, lekár a učiteľ jogy v Sebastopole v Kalifornii:
- Nájdite praktizujúceho primárnej starostlivosti, ktorý si bude ponechať karty vo vašej starostlivosti. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte chronický alebo komplikovaný problém, hovorí Dr. Dubinsky. Tento lekár primárnej starostlivosti vám bude môcť pomôcť posúdiť, čo funguje a čo nie, a podľa potreby vykonáva úpravy. Ak to nemáte, je to ako mať v kuchyni príliš veľa kuchárov bez šéfkuchára.
- Vyhnite sa príliš veľa terapií naraz. Ak každý týždeň dostávate štyri alebo päť ošetrení, ako môžete povedať, čo pomáha? Odpoveď: Pravdepodobne nemôžete. Keď to pacienti robia, tiež sa obávam, že nedajú svojmu telu dostatok času na to, aby skutočne absorbovali to, čo sa deje, hovorí Dubinsky.
- Podporte svoju liečbu zmenami životného štýlu. Aj keď máte pocit, že ste pristáli na najlepšej zhodnej terapii pre vás, doplnenie liečby pri pohľade na svoju stravu, cvičebnú rutinu a spôsob, akým zvládnete stres, je rozhodujúce pre trvalé výhody, hovorí Dubinsky.
- Pravidelne sa sami prihláste. Je dôležité sa opýtať sami seba, či si myslíte, že vaše liečby pomáhajú vášmu ochoreniu. Ak odpoveď nie je, je v poriadku škálovať späť alebo prestať ísť.
Pozri tiež Ako stavať silnejšie kosti
stredné mužské účesy
