Lekári osteopatickej medicíny sa zameriavajú na liečbu celej osoby, nielen na príznak. Hovorili sme s Americká osteopatická asociácia Pre svoje tipy, ako sú joga a osteopatická medicína úzko spojené.
Čo robí a čo robia?
Vaša emocionálna a duchovná pohoda priamo ovplyvňuje vaše zdravie. Osteopatickí lekári alebo DOS , Precvičte si prístup k starostlivosti, ktorý vyzerá nad rámec príznakov a zvažuje vplyv vášho každodenného života na vaše zdravie. DOS sú vyškolení na to, aby ste s vami počúvali a spolupracovali s vami.
Osteopatická medicína a joga sa zameriavajú na myseľ, telo a ducha a zdieľajú presvedčenie, že štruktúra a funkcia sú veľmi spojené. Rovnako ako jóga, osteopatická medicína podporuje prirodzenú tendenciu tela k zdraviu a samoliečbe. Môže pomôcť zlepšiť rovnováhu, posilniť svaly, zabrániť zraneniam a upokojte myseľ .
Jogová sekvencia pre liečivé srdce
Nájdite vnútornú silu na spracovanie smútku a straty v tejto sezóne s touto sekvenciou jogy, ktorá vyzýva výpady, spätné výbuchy a zvraty otvárania hrudníka; pestovanie restoratívnych póz; a zameranie na pomaly sa pohybovať svojím dychom. Aktívnejšie pozície udržiavajú energiu v pohybe v srdci, zatiaľ čo restoratívne pózy dávajú vášmu centrálnemu nervovému systému príležitosť na odpočinok, čo môže zmierniť niektoré hlboké únava, ktoré často sprevádza smútok. Cvičte každé ráno v tichom súkromnom priestore.
V celej sekvencii vložte svoje fyzické pocity do slov: napäté, unavené, ťažké. Potom pomenujte aj svoje emócie: srdcový, nahnevaný, vystrašený. Pomáha vám to byť prítomný, aby ste sa mohli začať liečiť, namiesto toho, aby ste sa odstavili alebo utekali od svojho smútku a predĺžili svoje srdcové zlomenie. Nezabudnite plne vydýchnuť a uvoľniť fyzické a emocionálne napätie.
Opýtajte sa DO: Prevencia zranení
Mnoho zranení je výsledkom nadmerného používania, opakovaných pohybov alebo Účasť na športe . Jóga pomáha udržiavať telo v dobrom štrukturálnom zarovnaní a môže zabrániť zraneniu posilňovaním svalov a podporou flexibility. Povzbudzuje tiež odborníkov, aby boli vedomí a počúvali ich telá, techniky, ktoré môžu pomôcť predchádzať zraneniam skôr, ako k nim dôjde.
Aby sa predišlo zraneniam na podložke, odporúčame Yogisovi, aby si pozorne počúval svoje telá:
- Počas svojej praxe neignorujte bolesť alebo pocity strachu.
- Prijmite limity svojho tela. Nestlačte to, aby ste držali krok s podložkou vedľa.
- Dajte svojmu telu čas na prispôsobenie sa, či už po prvýkrát vyskúšanie novej pózy alebo začatie cvičenia jogy.
- Ak sa póza necíti dobre, skontrolujte sa u svojho inštruktora.
- Upravte svoju prax pre akékoľvek fyzické obmedzenia.
- Ak potrebujete prestávku, odpočívajte v detskej póze.
Sebatest na prevenciu zranení
Aby sa predišlo zraneniam v joge av športe, rovnováha zľava doprava v rámci Každá noha je dôležitá. Konkrétne, ako dobre vaše vnútorné stehná a vonkajšie boky spolupracujú, aby udržali kĺby vašich nôh, členkov, kolena a bedra v bezpečí? Tu je sebestačný test, ktorý môžete vyskúšať.
Postavte sa v horách pred zrkadlom, posuňte hmotnosť na ľavú nohu a zdvihnite pravú nohu a predlžujte ju pred vami. Pomaly ohýbajte ľavé koleno a spustite boky späť do stoličky s jednou nohou. Ako vy, venujte veľkú pozornosť tomu, kam sa pohybuje ľavé koleno. Sleduje priamo nad ľavými nohami? Hneva sa doprava alebo doľava? Opakujte na druhej strane a sledujte pokrok pravého kolena. Všimnite si tiež, kde to máte pocit: Ak je to práca pre glute, zamerajte sa na posilnenie vonkajšieho bedra. Ak ide o úsek pre vnútorné stehná, zamerajte sa na natiahnutie vnútorných stehien.
Bežným vzorom je, aby koleno sledovalo smerom k stredovej línii tela. Dôvodom môže byť tesnosť vo vnútorných stehnách, relatívnu slabosť v glutes a vonkajšom bedre alebo kombináciou oboch. Harmónia v rovnováhe medzi vnútornými a vonkajším stehnám je rozhodujúca pre zdravie vášho kolena, ako aj pre vaše členky a nohy pod ňou a bokom nad ňou - odtiaľ od vás nabádanie učiteľa jogy, aby ste udržali koleno smerom priamo vpred, cez svoje stredné nohavice.
Ak chcete vytvoriť silu pre akúkoľvek slabosť, prečítajte si viac tu.
Opýtajte sa DO: bolesť chrbta
Bolesť má zmysel. Takto vaše telo komunikuje, že niečo nie je v poriadku. Existuje veľa spôsobov, ako zvládnuť bolesť, a DOS vie, že predpisovanie liekov nie je jedinou možnosťou.
Relaxačné techniky v joge môžu pomôcť zmierniť chronickú bolesť vrátane bolesti chrbta. Apríl 2013 Journal of American Osteopatic Association trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
Osteopatická manipulatívna liečba
Omt , je jedným zo spôsobov, ako DOS diagnostikovať, liečiť a predchádzať chorobám alebo zraneniu. Techniky napínania, jemného tlaku a odporu v OMT sú v súlade so spôsobmi jogy. Pacienti, ktorí dostávali OMT za bolesť chrbta, si vyžadovali výrazne menej liekov a menej fyzickej terapie ako tí, ktorí nedostali OMT.
mužský drdolový účes
Ďalšie tipy na prevenciu alebo minimalizáciu výskytu bolesť chrbta :
- Rešpektujte svoje telo a nepretlačte bolesť.
- Uistite sa, že práca a domáce kancelárie sú ergonomické.
- Vstaň a pohybujte sa každú hodinu pri sedení.
- Na zdvíhanie alebo pohyb predmetov použite dobrú mechaniku tela.
- Keď si všimnete tesnosť alebo obmedzenie, nezabudnite natiahnuť.
Sekvencie na zmiernenie bolesti chrbta
Bolesť v nízkej chrbte zasiahne väčšinu z nás v určitom okamihu. Môže to byť spôsobené zranením, zlým držaním tela, opakovaným pohybom alebo jednoducho starnutím-mäkké disky medzi stavcami suché v priebehu času a menej naplnené disky môžu byť náchylnejšie na vydutie alebo prasknutie a vyvíjať tlak na nervy, posielanie signálov bolesti z červenej hory do mozgu.
Ale zatiaľ čo starnutie je nevyhnutné, bolesť nie je: odborníci súhlasia s tým, že rutinné rozťahovanie môže zabrániť a zmierniť príznaky. Keď sú vaša chrbtica a panva zarovnané a svaly sú uvoľnené, môžete byť odolnejší. Použite tieto pózy na uľahčenie napätia v chrbte, ako aj v bokoch, hamstringoch a vnútorných nohách, ktoré môžu ovplyvniť vaše držanie tela a dolnej chrbtice.
Choďte hlbšie, aby ste zmiernili bolesť chrbta pomocou sekvencie 10, 20 alebo 30 minút.
Opýtajte sa na: karpalový tunel
Syndróm karpálneho tunela, v podstate stlačený nerv v zápästí, je bolestivý stav, ktorý môže spôsobiť necitlivosť, brnenie a stratu sily. Závažné prípady sa niekedy liečia chirurgickou dekompresiou, zatiaľ čo mierne až stredne ťažké príznaky sa môžu zlepšiť ultrazvukom, štiepením zápästia alebo steroidmi.
Omt Môže byť užitočné pri zmierňovaní problémov s nepohodlie a štrukturálnymi problémami spôsobenými syndrómom karpálneho tunela. A v marci 2015 Journal of American Osteopatic Association Štúdia zistila, že pacienti, ktorí absolvovali šesť týždenných stretnutí OMT na syndróm karpálneho tunela, hlásili menšiu bolesť a lepšiu mobilitu.
Zápästie pre karpalový tunel
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
V mnohých prípadoch to súvisí s karpálnym tunelom, malým priechodom na palmovej strane zápästia, ktorý obsahuje stredný nerv a deväť šliach, ktoré ohýbajú prsty. Keď sa šľachy, ktoré tvoria tunel, podráždené a zapálené, podobne ako z nadmerného používania alebo zranenia, nerv sa stlačí a vedie k bolesti, necitlivosti, brnnutiu a dokonca aj strate sily v ruke. Bolesť niekedy prechádza z ruky na predlaktie smerom k lakte. Toto sa nazýva syndróm karpálneho tunela (CTS).
Zvážte vytáčanie pozadu, ako je dole pes, ak trpíte CTS. Alebo skúste túto prax, ktorá sa nesie ručne.
Spýtajte sa DO: úzkosť
Začlenenie meditácie a dýchania jogy môže pomôcť zlepšiť duševnú pohodu človeka. Pravidelná prax jogy zvyšuje povedomie o tele a zmierňuje chronické stresové vzorce.
Zhlboka sa nadýchnuť je jednoduchý spôsob oslovenie úzkosti . Osteopatickí lekári vedia, že vedomý dych môže tiež zlepšiť zdravie a pohodu pacienta. Dýchanie aktivuje membránu a pomáha lymfatického systému pohybovať sa tekutiny cez telo. Spomalenie vášho dýchania hovorí, že nervový systém tela prechádza do režimu odpočinku, ktorý pomáha procesu hojenia. Dýchajte úplne a s úmyslom zmierniť stres, uvoľniť napätie a znovu pripojiť telo a myseľ.
DOS radí jednoduchým krokom na riešenie problémov s úzkosťou:
- Uprednostnite dobré stravovanie, cvičenie a odpočinok.
- Pokúste sa vyhnúť fajčeniu alebo pitiu.
- Každý deň robte krátke relaxačné prestávky.
- Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o svojich obavách.
- Vráťte sa tým, že pomáham jednotlivcom v núdzi alebo vašej komunite.
Joga pre úzkosť
Ak chcete potlačiť úzkosť, vyskúšajte krátku meditáciu, po ktorej nasleduje sediaca sekvencia jogy od Lynn Stollerovej, učiteľa jogy založeného na Bostone a profesionálneho terapeuta, ktorý učí veteránom a ich rodinám citlivú jogu citlivú na traumu. Tieto pózy je možné praktizovať v práci alebo kdekoľvek so stoličkou.
Tu si pozrite celú sekvenciu.
