Do tejto pandémie sme prežili celý rok a priznajme si to: potrebujeme, nie zaslúžiť si Denná energia zdriemnutia. Nejde o to, aby ste boli leniví: 20-30-minútový odklad vám môže poskytnúť lepšiu podporu energie, ako chugovanie ďalšej šálky kávy.
Štúdia po štúdii potvrdzuje, čo prišli na plienky sériovej energie: krátke popoludňajšie odloženie môže byť restoratívne a osviežujúce. Údaje z Výskumné centrum Pew hovorí, že viac ako tretina z nás zdriemla každý deň ešte pred Covidom. Posledný štúdium sme zistili, že od blokovania sme ešte viac spali.
Je zrejmé, že ľudia objavili výhody poludňajšieho odloženia. Ale napájanie zdriemnutia nie je iba náhradou za dobrý nočný odpočinok alebo spôsob, ako dobehnúť stratený čas spánku. Power NAP má výhody samy osebe.
Prečo potrebujete silu zdriemnuť
V týchto pandemických časoch ľudia trpia tým, čo niektorí volajú koronasomomnia—Sleeplessness spôsobená narušením našich každodenných návykov. Byť nútený pracovať z domu, nemohol si udržiavať naše sociálne rutiny, zaoberať sa stresom z prepúšťania a furloughov, ako aj obavy z toho, že zostať zdraví, nás nechali hádzať a otáčať sa.
Bobbie ellis , dlhoročná inštruktorka jogy v Highland Park v New Jersey, zaznamenala medzi jej študentmi vplyvy.
Väčšina ľudí, s ktorými pracujem, má prácu na plný úväzok a rodiny, hovorí. Sú priebežný Od chvíle, keď vstávajú až do času, keď padajú do postele. Pandemické uzamknutie rozmazalo hranice medzi prácou/školou a domácim/osobným životom. TónJeho nepretržitá rutina zasahuje do našich cirkadiánnych rytmov-prirodzené 24-hodinové telesné hodiny, ktoré ovplyvňujú cyklus spánku.
Spoločnosť nás pripravuje, hovorí Pamela Eggleston, zakladateľka Joga2sleep . Boli sme indoktrinovaní ísť, ísť, ísť. [Zostaňte] zaneprázdnený, zaneprázdnený, zaneprázdnený. Boli sme vymývaní mozgu, že spánok je pre WIMP. Ľudia hovoria, že keď budem mŕtvy, budem spať. Výsledkom je, že starostlivosť o seba spadá na stranu.
Pozri tiež 11 jednoduchých spôsobov, ako lepšie spať
Zdriemnuť
Keď sme zbavení spánku, sme v ohrození všetkých druhov nezdravých stavov vrátane obezity, cukrovky, srdcových chorôb, hypertenzie, úzkosť a depresia podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
Tam prichádza na záchranu Vedci spánku vyťahujú cnosti zdriemnutia našej kreativity, zdravia a celkovej pohody. Neurovedec Sara Mednick, vedúci hlas v výskume NAP a autor Zdriemnite si! Zmeňte svoj život , Hovorí sa, že výhody zdriemnutia sú jasné v najnovších štúdiách. Zdriemnutie môže zlepšiť všetko od tvorivého rozhodovania po atletický výkon a vytrvalosť. Hodinové zdriemnutie môže pomôcť zlepšiť vzdelávaciu kapacitu, podľa štúdie na adrese UC Berkeley. A Michael J. Breus, klinický psychológ a autor Sila kedy , Hovorí sa, že krátke zdriemnutie môže zvýšiť bdelosť, výdrž, znížiť stres a posilniť imunitný systém.
Veda o odkladaní
Celý spánok začína cirkadiánnym rytmom, biologickým procesom, ktorý riadi váš cyklus spánku/prebudenia, podľa Spánková nadácia . Tieto vnútorné hodiny sú ovplyvňované najmä svetlom, Čo je prečo Cirkadiánne rytmy sú spojené s cyklom dňa a noci.
Aj keď je tento cyklus najlepšie známy tým, že nám hovorí, kedy v noci ísť spať a ráno sa zobudiť, tCirkadiánny rytmus tiež podporuje zdriemnutie Uprostred dňa. Cítite jeho účinky v polovici popoludní kedy a Podľa U.C. Berkeley Neuroscience Professor Matthew Walker, autor Prečo spíme .
Preto Dr. Mednick naznačuje, že optimálny čas zdriemnutia je medzi 1 až 15:00, keď je vaše telo prirodzene ospalé a je pravdepodobnejšie, že odpadnete.
Väčšina výskumov naznačuje že dĺžka vášho zdriemnutia posudzuje jeho účinnosť. Spí príliš dlho - povedzte viac ako hodinu - a zdriemnutie vám jednoducho necháte groggy a neproduktívne. Väčšina odborníkov tvrdí, že 20-30-minútová výkonová NAP je optimálna. Ale Nezabudnite niekoľko minút zavretého oka. Jedna austrálska štúdia zistila, že dokonca aj krátka štúdia 10-minútové zdriemnutie spôsobilo zlepšenie vigoru a bdelosti.
Pozri tiež : C Onquer poludňajší prepad s dnešnou popoludňajšou sekvenciou
Napájanie zdriemnutia 101
Potreby každého zdriemnutia sú iné, ale máte možnosti. Tu je niekoľko spôsobov, ako blednúť.
- Napr-a-latte . Dajte si šálku kávy kofeínu (horúcu alebo ľadovú) a potom nastavte časovač na 20-minútové odloženie. Stimulačný účinok kofeínu sa začne, keď sa zobudíte, takže sa budete len zriediť. Neskúšajte to viac ako raz alebo dvakrát týždenne, aby ste rozrušili normálne rytmy spánku.
- Deň mačky: 20- až 40-minútový odklad vám pomáha vyhnúť sa tomu, čo sa nazýva spánková zotrvačnosť, alebo ten pocit, ktorý sa prebudíte, keď sa zobudíte. Kratšie zdriemnutie tiež bráni nespavosti v noci.
- Zdriemnutie . Zoberte si 25 minút zdriemnutím medzi 13:00. a 15:00 zvýšiť energiu a mentálny výkon.
- Mamička (alebo ocko) zdriemnutie . Rodičia, ktorí sa starajú o novorodencov a malé deti, sa v noci ťažko spia. Zdriemnite si, zatiaľ čo vaše dieťa sprísní namiesto toho, aby sa tlačilo cez domáce práce.
- Športový výkon zdriemnutie . Keď ste v tom, aby ste to vyhrali, urobte si 15 až 20 minút zdriemnutia tesne pred súťažou. Krátke odkladanie vám pomôže fyzicky a psychicky dodať.
- Zdriemnutie . Ľudia, ktorí chodia do práce pred 7:00 alebo po 18:00. sú považovaní za pracovníkov v oblasti zmeny - a ich pracovný rozvrh stavia svoje hodiny spánku mimo svojho prírodného cirkadiánneho rytmu. Strategické zdriemnutie môže pomôcť vyrovnať sa s rozbitým spánkom. Napríklad vezmite 10 až 20 minút Zdriemnutie tesne pred nahlásením do práce.
Pozri tiež 15 pozícií, ktoré vám pomôžu lepšie spať
