Nepamätám sa, keď som prvýkrát plakal na podložke. Pravdepodobne preto, že sa to stalo tak často, že sa cíti ako taká normálna časť mojej praxe.
Keď som sa pred viac ako desiatimi rokmi vrátil na popôrodu jogy, moje telo bolo vrakom z nosenia dvojčiat, ktoré prišli predčasne, tri mesiace do dňa po tom, čo moja matka zomrela. Depresívny a smútok, plakal som na podložke a preč.
Môj zármutok bol zrejmou príčinou týchto sĺz. Ale môj plač na podložke nebol vždy kvôli smútku. Alebo dokonca čokoľvek, čo môžem ľahko rozoznať.
V dňoch, keď sa moje telo cíti, akoby bolo vyrobené z cementu a môj dych sa cíti uviaznutý, moje slzy hovoria s frustráciou. Inokedy sa slzy uvoľňovania prepaľujú do otvárača bedra alebo vpred. Niekedy sa predĺžené odovzdanie v jin póze alebo takmer hypnotický stav, ktorý nachádzam v joge nidra, vyvoláva slzy neznámeho pôvodu. Častejšie, slzy prichádzajú v Savasane. A občas sú slzy preto, že dokonalá búrka prvkov - póza, atmosféra, hudba, slová učiteľa - sa tak hlboko vzdiali.
Yoga má záhadnú schopnosť odomknúť naše pocity, dokonca aj tie, ktoré nevieme, máme. Učitelia majú tendenciu vysvetliť výsledné slzy tvrdením, že ukladáme emócie v našich telách a že naša prax môže tieto pocity uvoľniť.
Ale ako?
Čo hovoria učitelia jogy o plaču počas jogy
Pamätám si, že som zvedavý, keď učiteľ jogy povedal, že ukladáme naše „problémy v našich tkanivách“, hovorí učiteľ jogy Ellen Mosko , ktorý učil kurzy Yin Yoga už takmer 20 rokov.
Bežným vysvetlením, ktoré učitelia často poskytujú, je to, že akumulujeme mentálne a emocionálne napätie v reakcii na každodenný život a tieto skúsenosti pretrvávajú v našich telách. Keď sa usadíme v rytme našej praxe úmyselným spomalením nášho dychu a zarovnaním s pohybom nášho tela, posúvame sa od sympatického nervového systému (známeho ako boj, let alebo reakcia zamrznutím) na parasympatický nervový systém (upokojujúca a odozva a odozva).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
klobúky z 20. rokov minulého storočia
A to môže vychovávať ... veci.
Čo hovorí veda o plaču počas jogy
V psychológii je tiež presvedčenie, že emócie sú uložené v tele. V tele udržiava skóre, psychiater a vedecký pracovník trauma Bessel van der Kolk vysiela pozorovania z jeho 30 rokov výskumu neurovedy a klinickej terapie u prežívajúcich trauma. Podľa Van der Kolka existuje zložitá súhra medzi našou mentálnou, fyzickou a emocionálnou reakciou na traumu.
Jeho pozorovania ho viedli k presvedčeniu, že potlačené emócie sa nakoniec prejavili ako fyzické príznaky, a začal skúmať netradičné liečby posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), vrátane stelesneného pohybu, ako je joga a určité formy atletického pohybu.
Aj keď nie všetky slzy súvisia s akútnou alebo chronickou traumou, výskum Van der Kolk ponúka obrovský pohľad na vzťah medzi našimi emóciami a našimi telami. Najmä o potenciáli potlačeného emocionálneho napätia sa uvoľní určitými formami pohybu vrátane praxe jogy.
Ako môže váš dych súvisieť s vašimi slzami
Aj keď presná mechanika toho, ako môže byť joga najmä vyvolaná emocionálnou reakciou, nie je chápaná, výskum a neoficiálne dôkazy naznačujú, že dych zohráva neoddeliteľnú úlohu pri odhaľovaní našich emócií.
Z mojej skúsenosti s výučbou desiatok tisíc ľudí 27 rokov, môžem s istotou povedať, že dýchacie vzorce sú cestou, hovorí Max Strom, autor a učiteľ dýchania, ktorého učiteľ TEDX Talk Na dych napadlo 3,5 milióna zobrazení. Cesta pod brnením, ktoré nosíme na ochranu. Je to typický nástroj na emocionálne uzdravenie.
Na základe jeho rozhovorov s neurovedcami Strom hovorí, že ešte nie je známe, ako presne dýchanie a emócie interagujú, a presne tam, kde sa to v mozgu a tele stáva. Vieme, že nervový systém je v každej časti tela, a tam zažívame naše emócie, hovorí.
A niet pochýb o tom, že dych môže a robí telo tým, že zapojí parasympatický nervový systém. Keď pomaly dýchame a v tandeme s rytmickým a stelesneným hnutím, ktoré nás joga učí, zdá sa, že v hre existuje miera prirodzenej inteligencie. Plač nie je problém, ktorý sa má vyriešiť, hovorí Strom. Plač je geneticky kódovaný.
pompadour vyblednúť
Čo robiť, keď sa stanú slzy
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, učiteľ jogy a licencovaný sociálny pracovník.
Ako učiteľ jogy…
Nemôžeme predpokladať príčinu sĺz niekoho, hovorí Renzi. Učitelia jogy však nepotrebujú poznať príčinu, aby mohli učiť s zásadami informovanými traumami.
To sa začína tým, že sa nesnaží vyriešiť situáciu pre študentov. Vo svojich školeniach Strom navrhuje, aby sa učitelia na pár minút zadržiavali pred tým, ako sa priblížili k študentovi, aby ponúkli podporu alebo tkanivo. Ak k nim pôjdete predčasne, môžu sa stiahnuť dozadu a všetko znova naspäť, hovorí.
Podľa Stroma sa študenti často boja, aby sa nechali cítiť, čo je vo vnútri, nieto to uvoľniť. V skutočnosti pokračuje, často vynakladáme obrovské množstvo energie, ktorá sa snaží potlačiť naše pocity pod mylným presvedčením, že ak ich prepustíme, zničia nás.
Muži v štýle 50-tych rokov
Namiesto toho, aby sa blížil k študentom, má Renzi iný prístup. Dávam prednosť používaniu podporného jazyka, ktorý zdôrazňuje, že všetky emócie a skúsenosti sú vítané. Tiež som veľmi narážal na výber tým, že som pozýval študentov, aby sa pozastavili alebo presunuli alebo vybrali kotvový bod, ako je zem alebo zvuk, ktorý počujú. To privádza študentov späť k fyzickej realite tejto chvíle a mohlo by ich vrátiť k pocitu bezpečnosti.
Ale plač sa pre niektorých ľudí nemusí cítiť bezpečne. Byť zraniteľný sa môže cítiť - a vlastne - nie - nie pre ľudí farieb a ľudí LGBTQ, hovorí Tamika Caston-Miller , Trauma Informovaný tréner jogy. Historicky zraniteľné viedlo k poškodeniu qtbipoc ľudí. Požiadať, aby boli neozbrojení a otvorení s vami, môže byť veľkou žiadosťou o dôveru. Postavili ste to?
To, čo Caston-Miller zistil, že je obzvlášť silný pre tradične marginalizovaných ľudí, je, keď je učiteľ jogy schopný vytvoriť kontajner bezpečnosti a spojenia. Dosahuje sa to v priebehu času a zahŕňa privítanie a svedectvo študentov a vytváranie priestoru, v ktorom sú rešpektovaní tak, ako sú.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
Ako študent ...
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
Keď robíte jogu, ktorá je kombináciou dychu a pohybu, dokonca aj jednoduché zarovnanie môže veci posunúť. A zrazu vaša energia len tečie, vysvetľuje Todd Norian, zakladateľ Ashaya Yoga , jogová prax zameraná na srdce. Norian navrhuje, aby ste sa priblížili k svojim slzám cez tri CS. Menovite zvedavosť, súcit a odvaha.
Byť zvedavý
Sledujte akékoľvek emócie, ktoré zažívate. Nie je potrebné tlak na seba, aby ste pochopili, prečo plačete alebo cítite určitým spôsobom. Jednoducho si všimnite pocity.
Byť súcitný
Dajte svojim pocitom priestor a snažte sa odolať všetkému emóciám, ktoré zažívate. Žiadny rozsudok. To môže pomôcť normalizovať spracovanie akýchkoľvek emócií, ktoré pre vás prichádzajú.
Byť odvážny
Výskumník, rozprávač a autor Brene Brown strávili posledné dve desaťročia skúmaním odvahy, zraniteľnosti a hanby. Ako vysvetľuje, zraniteľnosť je aktom odvahy. Je v poriadku, aby ste si mohli byť skutoční. V skutočnosti je to nevyhnutné.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
vysoký fade top
Ak však pretrvávajú ťažké emócie, zvážte konzultáciu s licencovaným terapeutom, ktorý vám môže pomôcť pracovať cez ne. Váš učiteľ jogy nie je vybavený, aby vám pomohol vyriešiť minulé skúsenosti, bez ohľadu na to, ako dobre informované alebo láskavé. Úlohou jogy môže byť zvýšenie povedomia o tom, čo môže potrebovať ďalšie skúmanie, a nie zabezpečiť riešenie. A možno, aby ste pochopili, ako vám lekcia spomalenia dychu, najmä vaše výdychy, vám môže pomôcť zažiť emócie na podložke.
V mojom prípade verím, že keby som si zvykol na pohyb bolesti cez moje telo, zostalo by tam uviaznuté. Prišiel som sa spoliehať na podložku ako na svoj malý obdĺžnikový ostrov, priestor, v ktorom dokážem spracovať životné výzvy - či už plačem alebo nie. Niečo sa tam vždy posúva, aj keď nevyhnutne neviem, čo to je. Len viem, že sa zvyčajne cítim lepšie.
Bez ohľadu na to, čo veda dokáže alebo nemôže vysvetliť, myslím, že Stromova pripomienka nám pomáha pochopiť prečo. Cieľom nie je zviazať sa v uzloch. Už sme zviazaní v uzloch, hovorí Strom. Cieľom je rozviazať uzly v našich srdciach.
O našom prispievateľovi
Carrie Havranek je spisovateľka jedla a wellness, praktizujúca jogy a majster Reiki žijúci vo východnej Pensylvánii.
