Ľudia majú tendenciu buď milovať alebo nenávidieť, pózuje ako holub. Bez ohľadu na to, v ktorom tábore obývate, majte na pamäti, že holub môže pomôcť chrániť vaše drahé kolená a dolnú časť chrbta a nespočetné množstvo pózuje nekonečne príjemnejšie. Tu je pohľad na obrovské výhody otváračov bedra.
Otvorené boky môžu znamenať menšiu bolesť chrbta. Tesné flexory bedra vytiahnite panvu dopredu a preháňajte krivku v dolnej časti chrbta. Predstavte si celú panvu ako misku s vodou, ktorá sa vylieva na prsty na nohách, so zadnou stranou misky zdvihnutá. Keď sa vaša bedrová bedba skráti, pravdepodobne budete v priebehu času cítiť kompresiu a nepohodlie. Všimnite si to aj vo svojich pózach. Ak sú vaše bedrové flexory krátke v póze ako Warrior I alebo Camel, vaša dolná časť chrbta preháňa oblúk a budete cítiť bolesť. Otvorené flexory bedra pomáhajú priviesť panvu späť do neutrálnej a zmierniť bolesť.
Otvárače bedra pomáhajú kolená. Tu je príklad: Keď sú vaše vonkajšie boky relatívne otvorené v póze, ako je Warrior II, budete môcť otáčať predné stehno von a usporiadať predné koleno smerom k pinky na nohách. Ale ak je táto oblasť tesná, vaše koleno sa bude naskočiť smerom k vášmu veľkému prstovi, ktorý môže napnúť vnútorné koleno. Takže ak nedokážete externe otáčať kosť stehennej kosti v bedrovej zásuvke (ktorá je jedným z výsledkov tesných bokov), menší a jemnejší kolenný kĺb sa môže prepracovať.
Bedra je kĺb s guľôčkou a skĺzom postavený na pohyb v celom pokynoch vrátane rotácie (na rozdiel od kolena, ktoré je závesným spojom, ktorý má ohýbať a rozširovať, ale neotáča sa). Skvelá vec na holube je, že ak ho praktizujete na oboch stranách, dostanete flexiu a predĺženie kolená a boky. Ďalším bonusom je, že v bedrovom zásuve získate vonkajšiu rotáciu stehennej kosti. Okrem zranenia je dobré pravidelne brať svoje kĺby prostredníctvom celého rozsahu pohybu vo vašej jogovej praxi - ľahšie sa budete pohybovať v každodennom živote.
