Ak cvičíte jogu, potom poznáte achhh Pocit zvratu po dlhom dni sedenia alebo pocitu úplnej relaxácie v Savasane. Ale výhody jogy siahajú ďaleko za hranicami toho, čo zažívate na svojej podložke. Krása tejto praxe spočíva v tom, že prispieva k vášmu blahu dlho potom, čo ste opustili štúdio jogy.
19 výhod jogy, ktoré môžu zlepšiť váš život
Existuje drvivé množstvo dôkazov na podporu fyzických a duševných prínosov pravidelnej praxe jogy. Samozrejme, keď cvičíte, môžete nájsť ešte viac spôsobov, ako Yoga obohacuje váš život okrem výhod nižšie.
(Foto: Andrew Clark)
1. Zlepšuje vašu flexibilitu
Zlepšená flexibilita je jednou z prvých a najzreteľnejších výhod jogy. Postupom času nájdete ľahší pohyb a úľavu každodenných bolesti a bolesti. To nie je náhoda. Všetko vo vašom tele je spojené: tesné boky môže spôsobiť nesprávne vyrovnanie stehien a holení, ktoré môžu namáhať vaše kolená. Tesné hamstringy môžu viesť k vyrovnaniu bedrovej chrbtice, ktorá môže spôsobiť bolesť chrbta. Jóga pomáha natiahnuť tieto svaly a zabrániť krátkodobej a dlhodobej bolesti.
2. Buduje svalovú silu
Subjekt silné svaly Pomáha predchádzať zraneniam, znižuje bolesť zo stavov, ako je artritída, zlepšuje bolesť chrbta a znižuje riziko pádu u starších dospelých. Ak ste práve išli do telocvične a zdvihli závažia, mohli by ste si vybudovať silu na úkor flexibility. Ale keď budujete silu prostredníctvom jogy, vyvážite ju s flexibilitou.
(Foto: Andrew Clark)
3. Vylepšuje vaše držanie tela
Zlé držanie tela môže spôsobiť chrbát, krk a iné problémy svalov a kĺbov. Keď prepadnete, vaše telo môže kompenzovať vyrovnaním normálnych vnútorných kriviek v krku a dolnej časti chrbta. To môže v priebehu času spôsobiť bolesti a zdravotné problémy. Yoga vám pomáha budovať lepšie držanie tela posilňovaním chrbta, hrudníka a jadrových svalov.
4. Zabraňuje chrupavke a rozdeleniu kĺbov
Výskum ukazuje, že joga môže pomôcť Zabráňte degenerácii chrupavky . Cvičenie jogy umožňuje vašim kĺbom používať celý rozsah pohybu, čo pomáha cirkulovať synoviálnu tekutinu. Vaša spoločná chrupavka je ako špongia; Potrebuje synoviálnu tekutinu, aby zostala mazaná a zabránila opotrebovaniu, čo by mohlo viesť k stavom, ako je artritída.
zmysluplné tetovanie pre mužov
(Foto: Andrew Clark)
5. Chráni vašu chrbticu
Miechové disky túžia po pohybe. Ak máte dobre vyváženú cvičenie jogy s backbends, zákrutami a zvratkami, pomôžete vám udržať svoje disky pružné. Dlhodobá flexibilita je známym prínosom jogy, ktorá však zostáva obzvlášť dôležitá pre zdravie chrbtice .
6. Zlepšuje vaše zdravie kostí
Je to dobre zdokumentované Cvičenie s váhou posilňuje kosti a pomáha predchádzať osteoporóze. Mnoho pozícií v joge vyžaduje, aby ste zdvihli svoju vlastnú váhu. A niektorí, ako napríklad pes orientovaný nadol (Adho Mukha Svanasana) a pes orientovaný nahor (Urdhva Mukha Svanasana), pomáhajú posilňovať kosti paže, ktoré sú obzvlášť zraniteľné voči osteoporotickým zlomeninám.
7. Zvyšuje prietok krvi
Mnoho pozícií, ktoré cvičíte v Jóga môže vylepšiť váš obeh . Praktizovanie jogy tiež vychádza z vašej krvi, ktorá môže pomôcť znížiť riziko infarktov, ťahov a krvných zrazenín.
8. Zvyšuje vaše zdravie srdca
Jóga je v mnohých ohľadoch zdravá srdce. Môže pomôcť znížiť hladinu krvného tlaku, cholesterolu a hladiny cukru v krvi. Niektoré typy jogy sa považujú za aeróbne cvičenie, ktoré udržiava srdce v najlepšom prípade funguje. Jóga tiež pomáha znižovať stres, čo môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám.
(Foto: Andrew Clark)
9. Znižuje stres a zvyšuje vašu náladu
Jóga je známa ako doplnkový prístup k stavom vrátane stresu a úzkosti. Existuje na to vedecký dôvod: Precvičovanie jogy pomáha Zvýšenie hladín endorfínov a kyselina gama-aminobutyrová (GABA) v mozgu. Sú to neurotransmitery, ktoré vytvárajú pocity pohody.
10. Uvoľní si nervový systém
Jóga vás povzbudzuje, aby ste si oddýchli, spomalili dych a zamerali sa na súčasnosť a znižujú sa aktivita v sympatický nervový systém (aka reakcia na boj alebo letu) na parasympatický nervový systém. Ten je zodpovedný za schopnosť tela odpočívať a stráviť.
11. Uvoľňuje napätie vo vašom tele
Všimli ste si niekedy, že ste pri pohľade na obrazovku počítača držali telefón alebo volant s priľnavosťou smrti alebo si sťahovali tvár? Tieto návyky v bezvedomí môžu viesť k chronickému napätiu, únave svalov a bolestivosti v zápästiach, ramenách, ramenách, krku a tvári, ktoré môžu zvýšiť stres a zhoršiť vašu náladu. Pri cvičení jogy si začnete všimnúť, kde držíte napätie: môže to byť vo vašom jazyku, očiach alebo svaloch vašej tváre a krku. Ak sa jednoducho naladíte, možno budete môcť uvoľniť určité napätie v jazyku a očiach. S väčšími svalmi, ako sú štvorkolky, lichobežník a zadok, môže trvať roky praxe, kým sa naučíte, ako ich uvoľniť.
(Foto: Andrew Clark)
krátky stredne vyblednutý účes
12. Zlepšuje váš spánok
Ďalším vedľajším produktom pravidelnej jogovej praxe, štúdie naznačujú, je lepší spánok-čo znamená, že budete menej unavení a stresovaní a menej pravdepodobne budete mať nehody. Spánok je jednou z hlavných výhod jogy, ktorú môže takmer každý praktizujúci zažiť bez ohľadu na to, aká je ich úroveň zručností.
13. Pomáha vašej funkcii pľúc
Ukázalo sa, že joga zlepšuje rôzne miery funkcie pľúc, vrátane maximálneho objemu dychu a účinnosti výdychu. Zistila sa jedna štúdia že joga sa môže použiť ako komplementárna liečba u ľudí s chronickou obštrukčnou pľúcnou poruchou (CHOCHP).
14. Zvyšuje vašu sebaúctu
Cvičenie jogy vám umožňuje spoznať seba na hlbokej úrovni. Keď cvičíte jogu, praktizujete tiež mnoho jogínskych princípov, ktoré vám umožňujú tráviť čas so sebou v stave sebavedomia, ako je nenásilie (ahimsa) a pravdivosť (Satya). Výdavky na určité pózy na jogu vám tiež môžu pomôcť cítiť sa splnomocnené a pod napätím, ukázali štúdie .
15. Môže pomôcť zmierniť chronickú bolesť
ASANA, meditácia alebo kombinácia oboch, ukázala znížiť bolesť U ľudí s artritídou, bolesťou chrbta, fibromyalgiou, syndrómom karpálneho tunela a ďalšími chronickými stavmi. Keď zmiernite svoju bolesť, vaša nálada sa tiež zlepší.
16. Buduje duševné a emocionálne povedomie
Jóga zvyšuje pocity súcitu a prepojenia upokojením nervového systému a mysle. Zvyšuje tiež vašu schopnosť ustúpiť z drámy svojho života, zostať stabilný tvárou v tvár zlým správam alebo znepokojujúcim udalostiam. Stále môžete reagovať rýchlo, keď to potrebujete, ale môžete si vziať túto štiebu sekundy, aby ste si vybrali premyslenejší prístup, čím sa zníži utrpenie pre seba a ostatných.
(Foto: Andrew Clark)
17. Prínosy pre vaše vzťahy
Kultivácia emocionálnej podpory priateľov, rodiny a komunity sa opakovane preukázala na zlepšenie zdravia. Pravidelná prax jogy pomáha rozvíjať priateľskosť, súcit a väčšia vyrovnanosť, ktorá môže pomôcť zlepšiť vaše vzťahy s ostatnými.
18. Upokojuje vaše dutiny
Zistilo sa, že niektoré typy dychov (Pranayama) Zlepšite odtok v dutinách a zabrániť akumulácii hlienu. To môže pomôcť tým, ktorí trpia sezónnymi alergiami na jar alebo preťažení v zimných mesiacoch.
strih parmice
19. Podporuje starostlivosť o seba
Cvičenie jogy dôsledne je aktom starostlivosti o seba. Ak sa po tréningu cítite lepšie, potom je to o to viac dôvodov, aby ste to robili. Medzi mnohými výhodami jogy je pravdepodobne najdôležitejší dar, ktorý si dávate, keď sa ukážete na svojej podložke.
Tento článok bol aktualizovaný. Pôvodne publikované 27. júla 2021.
Chcete prehĺbiť svoju jogu? Priblížiť sa a získajte neobmedzený prístup k exkluzívnym článkom, sekvenciám, meditáciám a živým zážitkom - ako aj tisíce zdravých receptov a stravovacích plánov z Čisté stravovanie a Vegetariánske časy , plus nemôžu zabrániť obsah z viac ako 35 ďalších značiek, ako napríklad Ženský beh , Batoh a Lepšia výživa .
